Pir kesên ku stresê dikişînin di nav tiştê ku wekî şêwaza xwarina hestyarî tê zanîn de têne girtin. Xwarina hestyarî dikare bi gelek awayan xwe nîşan bide: Mînak, dema ku hûn ji bêhntengiyê tûrikek tirî dixwin, an dema ku hûn piştî rojek dijwar a kar çîkolata dixwin.
Xwarina hestyarî dikare bibe bersivek demkî ji stresê re, lê gava ku ew pir caran dibe an jî dibe şêwaza sereke ya xwarinê û awayê ku mirov bi hestên xwe re mijûl dibe, ew dikare bandorek neyînî li jiyan û tenduristiya wî bike.
Tiştê ku divê hûn li ser xwarina hestyarî zanibin
Sedemên fizîkî û derûnî yên zêde xwarina hestyarî hene.
Xwarina hestyarî bi gelemperî ji hêla stresê an hestên din ên bihêz ve tê rêve kirin.
Gelek stratejiyên ku dikarin alîkariya kesek bi nîşanên xwarina hestyarî re bikin hene.
Teşwîqên ji bo xwarina hestyarî
Hest, wekî stres, ne tenê sedemên zêdexwarina hestyarî ne. Pêdivî ye ku ji bîr mekin ku di heman demê de rêgezên weha jî hene:
Acizî: bêhntengiya ji betaliyê tetikek hestyarî ya pir hevpar e. Gelek kesên ku jiyanek çalak dijîn dema ku demek bêhnvedanê heye ji bo tijîkirina wê valahiyê berê xwe didin xwarinê.
Adet: Xwarina hestyarî dikare bi bîranîna tiştê ku di zarokatiya mirov de qewimî ve were girêdan. Mînak dê bibe qeşaya ku dêûbav ji bo notên baş kirî, an jî bi dapîra xwe re çerezan dipêjin.
Westînî: gelek caran em zêde dixwin an jî bêhiş dixwin dema ku em westiyan, nemaze dema ku em ji kirina karekî ne xweş westiyan. Xwarin dikare wekî bersivek xuya bike ku hûn nexwazin bêtir çalakiyê bikin.
Bandora civakî: her kesî ew heval heye ku we diceribîne ku hûn nîvê şevê pîzza bixwin an jî piştî rojek dijwar ji xwe re wekî xelatek biçin barekê. Em pir caran zêde dixwin, bi tenê naxwazin ji malbat an hevalan re bibêjin na.
Stratejiyên Overeating Emotional
Yekem gava ku pêdivî ye ku mirov bavêje da ku ji xefika xwarina hestyarî derkeve ev e ku meriv teşqele û rewşên ku vê tevgerê çêdike nas bike. Ketina rojnivîska xwarinê dikare bibe alîkar.
Şopandina tevgera we rêyek din e ku hûn li ser adetên xwarina xwe fêr bibin. Biceribînin ku we di nav rojê de çi kir, we çawa hîs kir, û hûn di wê demê de çiqas birçî bûn binivîsin.
Bifikirin ka hûn çawa dikarin li hember teşqeleyan bisekinin. Bo nimûne:
Ger hûn xwe ji bêzariyê dixwin, biceribînin ku pirtûkek nû bixwînin an bi hobiyek nû ve mijûl bibin.
Ger hûn ji stresê dixwin, yoga, meditation, an meşekê biceribînin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn bi hestên xwe re mijûl bibin.
Heke hûn ji ber xemgîniyê dixwin, gazî hevalek bikin an jî bi kûçikê xwe re biçin parkê da ku bi hestên xwe yên neyînî re mijûl bibin.
Di heman demê de dibe ku arîkar be ku hûn bi terapîstek an psîkologek re biaxivin da ku li ser awayên din nîqaş bikin da ku çerxa xwarina hestyarî bişkînin.
Dietîstek an bijîjkek jî dikare we bişîne cem pisporek zana an jî bêtir agahdarî li ser damezrandina adetên xwarina erênî û başkirina têkiliya we bi xwarinê re pêşkêş bike.
Xwarina hestyarî nexweşiyek cidî ye ku bi şîretan re alîkariyê nade kesê ku "xwe bikişîne hev" an "tenê kêm bixwe." Sedemên derketina şêwazek xwarina hestyarî tevlihev û cihêreng in: di nav wan de mezinbûn, bandora hestên neyînî, û faktorên fîzyolojîkî hene.
Meriv çawa birçîbûna fîzyolojîk û hestyarî ji hev cuda dike?
Birçîbûna hestyarî pir hêsan e ku meriv bi birçîbûna laşî re tevlihev bike. Lê taybetmendî hene ku wan ji hev vediqetînin, û naskirina van cûdahiyên nazik gava yekem e ji bo rawestandina xwarina hestyarî.
Ji xwe çend pirsan bipirsin:
Birçîbûn zû tê an gav bi gav? Birçîbûna hestyarî pir ji nişka ve çêdibe, dema ku birçîbûna fîzyolojîk bi gelemperî hêdî hêdî tê.
Hesreta we ji bo hin xwarinan heye? Birçîbûna hestyarî bi gelemperî bi xwestekên xwarinên netendurist an xwarinek taybetî re têkildar e, dema ku birçîbûna laşî bi gelemperî bi her xwarinê têr dibe.
Ma hûn bêhiş dixwin? Xwarina bêhiş ew e ku meriv guh nede tiştên ku hûn dixwin û hesta wê çawa ye. Mînakî, gava ku hûn li TV-yê temaşe dikin û di carekê de bi tevahî konteynerek qeşayê dixwin, ev mînakek xwarina bêhiş û zêdexwarina hestyarî ye.
Birçîbûn ji zik tê an ji serî? Birçîbûna fîzyolojîk bi qîrîna di zikê de tê destnîşan kirin, di heman demê de birçîbûna hestyarî gava ku mirov li ser xwarinê difikire dest pê dike.
Piştî xwarinê hûn xwe sûcdar hîs dikin? Gava ku em ji ber stresê xwe didin ber xwestekên xwarinê, em bi gelemperî hestên poşman, şerm, an sûcdariyê distînin, ku ev taybetmendiyek eşkere ya xwarina hestyarî ye. Dema ku hûn birçîbûna fîzyolojîk têr dikin, hûn bêyî ku bi hestên neyînî re têkildar bikin, laş bi maddeyên hewce û kalorî peyda dikin.
Ji ber vê yekê, xwarina hestyarî fenomenek pir gelemperî ye, ji birçîbûna fîzyolojîkî cuda ye. Hin kes dem bi dem dikevin ber wê, hinên din jî dibe ku bibînin ku ew bandorê li ser jiyana wan dike û tewra dibe ku tendurustî û xweşiya derûnî ya wan jî tehdîd bike.
Heke hûn ji adetên xwarinên xwe hestên neyînî derdixin û nikaribin bi tena serê xwe wan biguherînin, çêtir e ku hûn li ser vê mijarê bi parêzvanek an terapîstek re biaxivin, ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çareseriyek bibînin û bi vê rewşê re mijûl bibin.