Contents
Ma hûn bi hestek pir westiyayî, xew û wendakirina enerjiyê heya nîvro an jî xirabtir - rast piştî şiyarbûnê? Hûn eşkere nebûna enerjiyê ne. Ji bo ku meriv wiya bigire, qet ne hewce ye ku meriv kasa nivîn qehwe vexwe an serî li alîkariya vexwarinên enerjiyê bide. Pir aqilmend e ku meriv parêza xwe sererast bike û xwarinên ku zindîbûn û hêzdariyê dizîne jê derxe, û yên ku dide wan zêde bike.
Enerjiya jiyanê: li ku û li ku?
Bi kevneşopî, laşê mirov bi enerjiyê ji proteîn, rûn û karbohîdratên ku di xwarinê de têne tije kirin. Bi îdeal, pêdivî ye ku mirov li ser rêjeya wan di menuya rojane de şîretên xureknasan bişopîne. Wê hingê ew ê di tevahiya rojê de çalak û dilxweş hîs bike. Lê zehmetî ev e ku mirovên ji pîşeyên cihêreng hewcedarî mîqdarên cûda yên enerjiyê ne, û xwarina zêde bi qelewbûnê re tije ye. Ji ber vê yekê, pir caran, hûn dikarin bêyî ku zirarê bidin xwe tenê bi danasîna hilberên enerjiyê di parêza xwe de bibin alîkar.
Çima zehmet e ku meriv bêyî wan bike? Leza dilşikestî ya jiyana nûjen, xwestina biserketinê li her deverê, û hem jî çalakiya laşî, mînakî, dema ku em diçin salona sporê, hilberîna hormonan teşwîq dikin, di nav de yên ku bi pêvajoyên dehandinê re têkildar in. Wekî encamek, yên paşîn bi tevahî kapasîteyê dixebitin, dema ku mejî û pergala nervê ya xwe çêtirîn dikin. Tenê ji ber ku ew têr madeyên ku çalakiya wan baştir dikin nagirin. Instead li şûna hesta têrbûnê û xwestina biserketina bilindahiyên nû, ew tenê daxwazek didin mirov ku zûtirîn dem bikeve xewê.
Çi madde bedenê bi enerjiyê dewlemend dikin
- Karbohîdartên tevlihev - di wan de glukoz hene, bêyî wan mejî û pergala rehikan nikarin bi tevahî bixebitin. Hûn dikarin nebûna karbohîdartên tevlihev ên di laş de bi xwarina genim, baqil, nanê genim û kesk dagirin.
- Proteîn - ew ne tenê enerjiyê dide, lê di heman demê de hestek tijebûnê ya dirêj-mayî jî dide, bi saya vê yekê mirov ê bi snakan re neçewisîne. Wekî din, ne hemî ji wan bi heman rengî kêrhatî ne. Çavkaniyên proteînê goşt, hilberên masî, fêkiyan û gûz in.
- Magnezyûm. Li gorî parêzvana amerîkî Samantha Heller, "Ev mîneral di zêdetirî 300 reaksiyonên biyokîmyayî yên di laş de heye, di nav de pêvajoya veguheztina glukozê li enerjiyê." Ew di serî de di gûzên wekî badem, findiq, keşû, dexil û masiyan de, nemaze halibut de tê dîtin.
- Hesin. Hejmara hucreyên xwîna sor ên ku oksîjenê digirin bi wê ve girêdayî ye. Kêmasiya wan, ku di dermanê de jê re "anemî" tê gotin, di rastiyê de, dibe ku kêmbûna oksîjenê di laş de û, di encamê de, westandina bilez destnîşan bike. Hûn dikarin kêmasiya xweya hesin bi xwarina goşt, sebzeyên bi kesk, fêkî, nok û genim li parêza xwe zêde bikin.
- Selenium antîoksîdanek hêzdar e, asta ku ne tenê li ser dabînkirina enerjiyê, lê li ser giyana mirov jî bandor dike. Ew di xwarinên behrê, nok, goşt û dexl de tê dîtin.
- Omega-3 asîdên rûnê antîoksîdan in ku di masiyan de têne dîtin.
- Cellulose. Mîna proteînê, ew hestek têrbûnê dide û asta şekirê xwînê jî normal dike. Sebze, fêkî û dexl bi kevneşopî çavkaniyek fîberê ne.
- Vîtamîna C. Ew antîoksîdanek e ku di heman demê de pêşîlêgirtina hesin jî pêşdixe û di nav fêkiyên citrus, gûzê, kurmê reş, hwd de tê dîtin.
Top 13 berhemên enerjiyê
Nuts. Di rastiyê de, her kes dê bike, lê pisporên parêzê bi tundî pêşniyar dikin ku di demên westiyayî de gûz û bermîlan bikar bînin. Ya yekem proteîn, hesin, zinc, potasyûm, û ya duyemîn jî vîtamîna E, û asîdên rûnê omega-3 û omega-6, ku fonksiyona mêjî baştir dike, vedigire.
Av. Mirovek% 70 av e, ku tê vê wateyê ku windabûna şilav bê guman bandorê li ser başiya wî dike. Wekî din, av di piraniya pêvajoyên ku di laş de diqewimin de beşdariyek çalak digire. Pir caran mirov hesta tîbûnê bi hesta birçîbûnê tevlihev dike, perçebûnê dibîne, sandwîçek ku li bendê ye dixwîne û… encama xwestî hîs nake. Tenê ji ber ku wê gavê laşê wî piyalek ava sar hewce kir.
Oatmeal çavkaniyek vîtamînên B, fîber, û karbohîdartên tevlihev e. Ew enerjiyê dide laş û berxwedana wê li hember stresê zêde dike. Hûn dikarin bi karanîna mastê ve bandora karanîna wê zêde bikin. Ev bi rastiya ku proteîn bi kombînasyona karbohîdartên tevlihev re hestek tijîbûna demdirêj dide.
Bananas - ew di nav xwe de potassium hene, ku xebata hucreyên nerv û masûlkan bi wan ve girêdayî ye. Ji ber ku ev hêman di laş de nayê berhev kirin, pisporên parêzê şîret dikin ku meriv bi rêkûpêk mûz bixwin. Bi îdeal, rojê du caran. Ev ê bibe alîkar ku fonksiyona pergala nervê baştir bibe, bêtir baldar û aram bibe.
Herring. Ew çavkaniyek asîdên rûnê omega-3 û proteîn e, ku ne tenê enerjiyê peyda dike, lê di heman demê de bandorek erênî li ser xebata pergala dil jî dike. Hûn dikarin wê bi salmon, cod, hake û celebên din ên masî yên rûnê rûnê nerm an nermîn biguhezînin.
Lênûs. Ew proteîn, fîber, hesin, vîtamîna B, zinc, magnezyûm û sifir dihewîne, bi xêra ku ew kêmbûna enerjiyê tijî dike, û di heman demê de tansiyona xwînê û asta kolesterolê jî normal dike.
Goştê dewêr. Ji ber hebûna hesin, ew tîna laş zêde dike, û ji ber hebûna vîtamîna B, zinc û kreatîn - rezervên wê yên enerjiya girîng.
Seafood çavkaniyek asîdên rûnê, îyot, zinc û tyrosine e. Ya paşîn hilberîna norepinephrine, hormonek mîna çalakiya adrenalînê pêşve dike. Wekî din, ew vîtamîna B12 vedigirin, ku xebata kortika mêjî teşwîq dike.
Çaya kesk. Ew caffeine-stimulanta herî hêsan û erzan, û her weha L-Theanine-amînoyek heye ku bandorek erênî li ser jêhatîbûnên hişmendiya mêjî dike-bîranîn, baldarî, têgihiştin, raman û xiyal.
Tovên gûzê. Ev çavkaniyek magnesium e, ku ne tenê asta enerjiyê, lê di heman demê de hêz û bîhnfirehiya kesekî jî girêdayî ye. Naveroka wê di menuya rojane de dihêle hûn bi nîşanên depresyonê, zêde westandinê û hêrsbûnê şer bikin.
Hûngiv. Ew hesin, potasyûm, fosfor, kalsiyûm, magnezyûm, zinc, sifir, vîtamînên B û madeyên kêrhatî yên din hene ku fonksiyona pergala nervê baştir dike û hêz û enerjiyê peyda dike.
Sebzeyên pelên kesk. Ew vîtamînên koma B, C, magnesium û hesin vedigirin.
Hêkên mirîşkan çavkaniya vîtamîna B û proteînê ne.
Wekî din hûn çawa dikarin kêmbûna enerjiyê telafî bikin?
Nebûna xew, stres, vexwarina alkolê û cixare neyînî bandorê li dabînkirina enerjiya laş dike. Di heman demê de, werzîşa birêkûpêk, serşokên berevajî, û xwarina rast, tevî taştê, bandorek berevajî heye.
Ya sereke ev e ku di wê de cîh ji bo xwarina rûn û kalorî tune, ji ber ku ew hewceyê pêvajoyek demdirêj e, ji ya ku mejî û pergala nervê li gorî wê êşê dikişînin. Digel vê yekê, xwarinên ku şekirê wan pir e, dema ku teqînek enerjiyê peyda dikin, lê ne ji bo demek dirêj. Ev e ji ber ku şekir beşdarî zêdebûna hilberîna adrenalîn û însulînê dibe, ku dema ku rezervên wê xilas dibin tavilê radiweste û hestek xewê ya hê mezintir li dû xwe dihêle. Heman tişt ji bo qehwe û vexwarinên ku qehwe tê de hene, vexwarinên enerjiyê jî di nav de.
Bê guman, westandina kronîk û windakirina enerjiyê bandorek pêşkeftinê ye. Lê hûn dikarin û divê bi wan re şer bikin. Wekî din, ji bo vê yekê pir hindik hewce ye ku were kirin!
Ji guherînê netirsin! Ji çêtirîn bawer bikin! Healthy sax be!