Ji bo nexweşiya şekir spor û qedexekirin

Xwarina bi rêkûpêk organîzekirî di şekir de û çalakiya laşî ya tendurist dikare bandorê li qursa nexweşiyê bike - bandora dermankirinê zêde bike, û di formên sivik ên nexweşiyê de, tewra asta şekirê xwînê jî normal bike. Wekî din, lîstina werzîşê dê bibe alîkar ku pêşî li nexweşiyên dil-vaskuler bigire, tansiyona xwînê bi rêkûpêk bike, tansiyona hestî û hestê çêtir bike, û stresê kêm bike. Werzîş karanîna laşê we ya însulînê çêtir dike û ji we re dibe alîkar ku hûn giraniyek tendurist (kalorîfker) bi dest bixin. Ji bo kesên zêde kîlo, çalakiya laşî ya gengaz û parêzek parêz dê bibe pêşîlêgirtina şekir, û mirovên ku ji vê nexweşiyê dikişînin dê karibin kalîteya jiyana xwe baştir bikin.

 

Hûn dikarin bi diyabetê çi werzîşê bikin?

Diabetes mellitus (DM) ji bo her xebatê ne asteng e. Lêkolînek heye ku nîşan dide ku werzîşa berxwedanê û werzîşa dil-vaskuler kontrola şekirê xwînê baştir dike.

Perwerdehiya hêzdariyê dibe alîkar ku tevna masûlkan ava bibe, û masûlk jî di encamê de glukozê bi bandortir vedixwe. Receptorên însulînê ji însulînê re hesastir dibin, ku rê dide nexweşên şekir I ku dozê dermanê xwe kêm bikin. Komek perwerdehiya hêzê û kardio dikare alîkariya nexweşên şekir II bike ku rûnê bişewitînin û zûtir bigihîjin giraniya normal.

Ew ne berevajîkirina barkirina DM e, lê berî ku hûn dest bi dersan bikin, divê hûn pêşî bi doktorê xwe re şêwir bikin da ku hûn pêşniyaran bistînin, xwarin û doseya dermanan rast bikin. Hûn hewce ne ku hûn bijîjkek bibînin, her çend hûn plan dikin ku rengek nermî ya fitnessê bikin, mîna avjenî an yogayê.

Bînin bîra xwe ku heke we birînên pergala masûlkeyê, varikoz, nexweşiyên dil û vaskuler, nexweşiyên organên dîtinê hebin, temrînên kesane an tevahî celeb fitness ji we re ne guncan in.

 

Sînorkirinên sporê

Kesên bi diyabetê divê bi taybetî baldar bin li ser xwe û hestên xwe:

  1. Bi tomarkirina xwendinên xwe serê sibê bi zikê vala, berî werzîşê, û 30 hûrdem piştî werzîşê, şekirê xwîna xwe bişopînin.
  2. Bernameyek xwarina pêş-xebatê ya rast ava bikin - pê ewle bin ku bi qasî 2 demjimêran berî xebata xwe karbohîdartan bixwin. Ger dirêjahiya wê ji nîv saetê derbas bibe, wê hingê divê hûn ava fêkiyan an mastê vexwin da ku beşek piçûk ji karbohîdartên ku bi hêsanî dihese bistînin û ji hîpoglycemiyê dûr bikevin. Di hin rewşan de, tê pêşniyar kirin ku berî destpêka werzîşê xwarinek karbohîdartan hebe, lê hemî van xalên taybetî divê bi doktorê xwe re bêne gotûbêj kirin.
  3. Nexweşiya şekir II dibe sedema neuropatiya lingan - gera xwînê di damaran de xera dibe û her birînek dikare bibe birînek rastîn. Ji ber vê yekê pêlav û kincê fitnessê rast hilbijêrin. Sneakers xwe rehet bihêlin û piştî perwerdehiyê lingên xwe kontrol bikin.
  4. Ger serê sibê asta şekir di binê 4 mmol / l, an jî ji 14 mmol / l jortir be, wê hingê çêtir e ku hûn vê rojê werzîşê red bikin.
  5. Hay ji xwe hebin - rêwîtiya xwe ya nav cîhana fitnessê bi danişînên kurt ên sivik dest pê bikin, hêdî hêdî dirêjahiya wan zêde bikin, û dûv re jî tundiyê (calorîzator) zêde bikin. Ji bo destpêkek, xala destpêkê dê dersên kurt ên 5-10 hûrdeman bin, ku hûn ê hêdî hêdî bigihînin 45 hûrdemên standard. Danişîn her ku kurttir be, pir caran hûn dikarin perwerde bikin. Frekansa çêtirîn 4-5 dersên nerm her hefte ye.

Ji bo diyabetîkan pir girîng e ku di fitnessê de domdar û gav bi gav be. Bandora werzîşê tenê piştî demên dirêj ên perwerdehiya birêkûpêk dikare were pejirandin, lê heke hûn dev ji werzîşê berdin û vegerin şêwaza jiyana xweya kevin ew bi hêsanî tê înkar kirin. Werzîş şekirê xwînê kêm dike, dema ku bêhnvedanên dirêj ew zêde dike. Ji bo ku hûn her gav xwe di rewşek baş de bihêlin, werzîşên herî kêm ên gengaz hilbijêrin, wê bi rêkûpêk û bi kêfxweşî bikin.

 

Leave a Reply