Contents
Her kesê ku bala xwe dide tenduristiya xwe tenê hewce ye ku li ser feydeyên rojên rojiyê zanibe. Pir kes şaş dikin ku tedbîrên weha yên pêşîlêgirtinê têne sêwirandin ku ji kîloyên ku di hefteyan de hatine bidestxistin xilas bibin. Rojên rojiyê bi rastî beşdarî kêmkirina giraniyê dibe, lê tenê heke hûn parêzek an parêzek rast bişopînin.
Nutriciyonîst pêşniyaz dikin ku heftê ji 1-2 caran zêdetir neyê barkirin, lê di heman demê de di rojên mayî de laşî bi beşa hewceyê kaloriyan re peyda bikin. Çu carî nabe ku hûn rojên rojiyê veguherînin greva birçîbûnê ya dirêj.
Armancên sereke yên rojên rojiyê:
- destûr bidin ku laş ji helandina rojane ya mîqdarên mezin yên xwarinên pir-kalorî bêhna xwe bistîne;
- ji bo ku laş bikaribe ji jehr û bermahiyên din xilas bibe, bi gotinek din, ji madeyên nexwestî xilas bibe;
- da ku zik ji nû ve vejîne û dest bi veguherînek hêsan a parêzek hevseng bike, laş fêr bibe ku bi dozên piçûktir ên xwarinê têr bibe, û her weha dev ji xwarinên zirardar berde.
Celebên rojên rojiyê
ji bo bidestxistina armancên cûda armanc:
- proteîneyî - Di şerê dijî qelewbûnê de ya herî bibandor, û her weha dikare armanc be ku pêşvexistina dermankirina cûrbecûr nexweşiyan be;
- carbohydrate - ji bo windabûna kîloyê, û her weha ji bo cûrbecûr nexweşiyên kronîk û zêdebûnê tê pêşniyarkirin;
- rûnzêde - ji bo nexweşî, û her weha ji bo pirsgirêkên bi pergala digestive ve hatî meşandin;
- paqijkirin - tedbîrên pêşîlêgirtinê ji bo.
Bi pêşniyarên girîng re, bi tevahî sînorkirina rojane ya vexwarina xwarinê li ser tevahiya laş bandorek bikêr heye, û nemaze, ew metabolîzmayê teşwîq dike, dibe sedema şewitandina rezervên rûnê yên zêde û derxistina toksînan.
Pêşniyarên ji bo rojên rojiyê
- 1 Di roja rojiyê de, hewce ye ku meriv hem ji stresa giran a laşî û hem jî ya derûnî dûr bixe. Çêtirîn e ku vê rojê di hawîrdorek xaniyê aram de derbas bikin.
- 2 Piştî rojek rojiyê, hûn hewce ne ku di derbarê xwarina xwarinê de hişyar bimînin. Hêja ye ku meriv bi xwarinek sivik dest pê bike, ku pêvekirina ku laş dikare bê pirsgirêk bimeşîne, nebe ku ji helandin nayê girtin.
- 3 Digel tixûbdariyek di xwarinê de, rawestana bilê çêdibe, ji bo ku piştî rojek rojiyê jê xilas bibe, tê pêşniyar kirin ku serê sibê, berî taştê, kevçîyek rûnê nebatî û di nav rojê de, li şûna hilmê vexwarinê bistînin. giyayên ku beşdarî derxistina bilûrê dibin.
- 4 Bê guman, norma xwarinê ya rojek rojiyê bi giranî û mezaxtina enerjiyê ve girêdayî ye, lê ji bo rêgezê, bi navînî, tê pêşniyar kirin ku ji 1,5-7 kg zebze û 400-700 g hilberên proteîn vexwin.
- 5 Ji bo ku hûn xwe ji ceribandina xwarinê biparêzin, divê hûn xwe ji bîhnên xweş, sarincek tije xwarin, civakek bi diranek şîrîn an tenê ji hezkirên xwarinên xweş û hwd biparêzin. Ger birçîbûn bê tehemûl be, wê hingê hûn dikarin qedehek vexwin. mastê kêm rûn an kefîr.
- 6 Di nav rojê de, divê hûn bi kêmanî 2,5 lîtreyên adetî vexwin.
- 7 Tête pêşniyar kirin ku bi kêmkirina beşên xwarinê an xwarina xwarinên sivik, kêm-kalorî laş pêşî li roja rojiyê were amadekirin.
- 8 Dakêşandin dikare bi rêbazên din ên paqijkirina laş re têkildar bibe: vê rojê di serşokê an sauna de derbas bikin, biçin hewdê, biçin ser masajek. Lê şîret kirin ku meriv aramiyek wusa saz bike ku ger rojên rojiyê ji bo demeke dirêj bi rêkûpêk werin girtin.
- 9 Tête pêşniyar kirin ku di rojên weha de diuretics an laxatives bikar neynin, ji ber ku ew zirarê didin laş, bi bandorkirina bandora barkirinê re dikevin navberê.
Feydeyên rojên rojiyê
Rojên rojiyê ne tenê di xebata normal a rovî û tevahiya laş de ne, lê di heman demê de dikare rasterast ji holê rakirina hin pirsgirêkên tenduristiyê jî be. Hemî celeb rojên rojiyê yên ku ji hêla pisporan ve hatine pêşve xistin li ser aktîfkirina metabolîzma, rakirina jehr û jehrên ji laş, û hem jî li ser hevsengiya asîd-bingeh, metabolîzma mîneral, û pergala dil û reh bandorek sûdewer heye.
Ji bo kontrolkirina kîloyan rojên rojiyê
Ji bo domandina giraniyek tendurist an baştirkirina bandorkeriya parêzê, çêtirîn e ku rojên rojiya proteîn hebe. Ango, di tevahiya rojê de hûn hewce ne ku tenê hilberên kelandî û kêm rûn, û her weha proteînên nebatî bixwin. Lê ji bîr nekin ku gelek avê vexwin.
Daxistina proteîn-based di heman demê de dihêle ku mîqdarên piçûk ên teze jî di parêzê de werin bicîh kirin, lê divê ew bêyî cûrbecûr lêzêde, sos û gravî bin, hûn tenê dikarin hinekî xwê bibin.
Astengiyên bi vî rengî nabe sedema birçîbûnê, lê hûn hewce ne ku her 4-5 saetan xwarina destûr bixwin.
Rojên bi jiyanek tendurist rojî digirin
Ji bo ku hûn her gav di rewşek baş de bin, xwe xweş û rehet hîs bikin, tewra di nebûna kîloyên zêde de, tê pêşniyar kirin ku mehê 1-2 caran rojên rojiyê paqij bikin, ku beşdarî derxistina toksînên ji laş dibe. Di vê rewşê de, hûn hewce ne ku tenê xwarinên sivik di beşên piçûk de bixwin. Di heman demê de, parêza tixûbdar ne proteîn, rûn û karbohîdartên ku bi hêsanî têne vexwarinê vedihewîne, lê tenê sebze û hêşînahiyên ku bi neçarî di hewaya nû de gihîştine, û her weha sebze û av vedihewîne. Hûn dikarin tenê gava ku hûn bixwazin vexwin, yanî tam bi qasî ku laş hewce dike.
Heke hûn rojek berê li ser sebzeyan bixwin û serê sibê ji bo taştê xwe bi qedehek ava vexwarinê an jî beşek piçûk a şorba zebzeya nebatan sînordar bikin dê rojek rojiyê bi bandortir be.
Ji bo şerê birçîbûnê, hûn hewce ne ku di beşên piçûk de, lê pir caran - her sê demjimêran bixwin.
Çima rojên rojiyê xeternak in?
Bi hişkî qedexe ye ku meriv rojên birçîbûnê di dema ducanîbûn û şîrdanê de, bi westîn, bêçarî, depresyon an stres, û her weha di dema dermankirinê re derbas bike. Heke nexweşiyek weya tûj an kronîk heye, divê hûn bi doktorê xwe re bipirsin berî ku sînorkirinên parêzê destnîşan bikin!