Ji bo ku di ahengê de giraniya xwe winda bikin, divê parêza we bi rûne-ew hevsengiya madeyên hatinê normalîze dikin, nermbûna çermê we, û hem jî tenduristiya por û neynûkên we piştgirî dikin. Ji bo jinan, qelew di tenduristiya pergala hilberandinê de roleke girîng dilîze.
Bi vemirandina xwarinên rûn ên ji parêza me, em tenduristiya xwe dixin bin xetereyê û bi têkbirina metabolîzma xwe kêmbûna kîloyê taloq dikin. Giraniya xwe winda bikin, dibe ku, û ew ê zûtir derkeve, lê bi vegera parêza adetî re, kîloyên winda dê vegerin. Ji bilî vê, xwarinên ne rûn ên birêkûpêk zêdetir proteîn û karbohîdartan digirin.
Runê nîvişk
Di rûnê rûnê de ew qas vîtamîn, asîdên çewrî, û mîneral hene ku di sandwîçek de hebkî hindik jî têra wan dike ku pêşkêşî laşê we bikin. Neft tevlihevkirina şekir a hêdî dibe dema ku bi herikîna enerjiyê re nabe asteng û karê mejî baştir dike.
Avocado
Avokado çavkaniyek rûnên têrnebûyî ye ku ji bo demeke dirêj birçîbûnê têr dike û zirarê nade tenduristiyê. Di avokado de gelek proteîn û fîber jî hene, berevajî tenê rûn, ku dibe alîkar ku laş ji jehrê paqij bibe. Norma avokadoyê ji bo mezinan rojê çaryek e ji ber ku, digel feydeyên xwe jî, ev hilber bi kaloriyan pir zêde ye.
Nuts
Di nav naveroka rûn de, hûn dikarin gûz, badem, û gûzan felq bikin. Di heman demê de ew çavkaniyek asîdê ya pir têrnebûyî ye, ku metabolîzmayê baştir dike, asta însulîna xwînê normalîze dike, û wendabûna kîloyan pêş dixe.
Masiyê qelew
Xwarina masî ne tenê ji ber asîdên rûnê omega-3 di heman demê de di vîtamîna D de jî tê pêşniyar kirin, ku di serdema ji payizê heya biharê de girîng e. Asîdên polyunsaturated alîkar dikin ku giraniya xwe winda bikin, metabolîzmayê baştir bikin, û di asta genê de li hember kombûna depoyên rûnê di zikê xwe de bisekinin. Ku, bi awayê, rakirina wan herî dijwar e.
Mast
Ji hêla proteîn, kêm-kalorî, kêm-karbohîdart, û mastê zengîn ve dê bibe rizgariya we ji sermayê. Mastê xwezayî kalsiyûm û bakteriyên hêja vedigire, ku dê bibin alîkar da ku digestion baştir bibe û nîşanên ne xweş li devera zikê were rakirin. Hûn dikarin saladan bi mast dagirin û ne tenê wekî xwarinek cihê bixwin.
Eggs
Em pê hay bûne ku hêk çavkaniya sereke ya proteînê ne, û zer jî zirarê dide kolesterolê wê. Lê ew di zerikê de ye ku naverokek hêja-kolîn heye, ku pêşî li zêdebûn û depoya rûnê di kezebê de digire.
Sosa zelatê
Vîtamînên ji sebzeyan li gel rûnan têne berhev kirin, û ji ber vê yekê çêtir e ku saladan bi rûnê rûn an sauşan dagirin. Rûnên çêtirîn zeytûn û tovê kewarê ne; ew bi erênî bandorê li tenduristiya damarên xwînê û dil dikin. Ji sosan, hûn dikarin xameya tirş an mayonezê xwezayî bikar bînin.
Çîkikek tarî
Parçeyek piçûk a çîkolatayê dê moodê we zêde bike û beşek zêde ya rûnê tendurist bide. Ev rûnê kakaoyê ye, ku tê de asîd hene ku dikarin xwarina normal kêm bikin û hesta birçîbûnê dereng bixin.