Xwarina masî, 3 roj, -3 kg

Di 3 rojan de 3 kg winda dibe.

Naveroka rojane ya caloriyê 830 Kcal e.

Parêzek masîgiran bi bandor li dijî kîloyên zêde şer dike û fonksiyona laş baştir dike. Vebijarkên cûda yên ji bo kêmkirina kîloya masî hene, ji xwe re ya ku hûn herî pir jê hez dikin û ji bo we rast e hilbijêrin.

Bav û kalên me ji sedsalan berê pê ve sûdên masiyan dinirxandin, û ji wir "roja masî" ya heftane ya mecbûrî ya kevneşopî hat, ku ji hêla hemî sazgehên xwaringehê ve hatî organîzekirin.

Pêdiviyên parêza masî

Ger dema wendabûna kîloyê ne teng be, gengaz e ku meriv bi karanîna masî xwe bi rojên rojiyê ve bisînor bike. Wiha mini-parêzên bi heq bi rê ve dibin di nav rêbazên wan ên wekhev de. Fîle masî hilberek xwarinê pir hêja ye ku, laşê me bi gelek pêkhateyên kêrhatî têr dike, dibe sedema windabûna giran a bi bandor û nerm. Rojên masiyan dakêşin cuda ne. Kîjan vebijarka dakêşanê ku hûn tercîh dikin, çêtir e ku hûn celebên masî yên bêhêz hilbijêrin. Hake, pike, perch, capelin, carp crucian, pike perch, cod, pollock, whiting blue, pollock vebijarkên baş in.

В rojiya rojiyê li ser masiyên kelandî hûn hewce ne ku ji bo pênc xwarinan 600-650 gram masî kelandî bixwin. Ew nayê tewsiye kirin ku meriv masî bike xwê, û her weha ne hêja ye ku tu biharat lê zêde bike. Ji bîr mekin ku rojane bi kêmî ve yek û nîv lître ava bêdeng vexwin.

Hûn dikarin bigirin û roja fitarê li ser filet û sebzeyên masî, ew tenê berhevoka bêkêmasî ya hilberan e. Dema ku masî hildibijêrin, di vê rewşê de tê pêşniyar kirin ku li ser perçê pike bimînin. Lê ev ne girîng e, hûn dikarin her masiyek kêm-rûn bixwin. Xwarina vê rojê ji 400 gram fîlên masî û 600 gram sebze (dikarin xav, stewr an jî bi buhar werin xwarin) pêk tê. Hûn dikarin rûnek piçûk li sebzeyên xav zêde bikin; rûnê zeytûnê bijareya herî baş e. Ger hûn sebzeyan bikin dermankirina germê, çêtir e ku hûn rûnên xwe red bikin. Pêşîn sebzeyên wek kelem, pîvaz, xiyar, tirî, gêzer in. Kartol, ji ber pirbûna nîşa di nav wan de, îro ne hêjayî xwarinê ye. Hûn dikarin cûrbecûr kesk jî bikar bînin.

Daketinek populer a din jî ev e roja rojiya masî û hêkê, ji bo ku hûn hewce ne ku 400 g filetê masî, 3 hêkên mirîşkê, nîv porteqal û beşek seleteya ne-starchî ya sebzeyan bi giraniya 200-300 gram bixwin.

Heke hûn ji penîrê xezalê hez dikin, hûn dikarin li ser wê jî dakêşin. Roja dakêşana masî û kurş karanîna 300 gram penîrê xaniyê bê rûn (herî zêde,% 1) û 400 g filetên masî digire.

Bin rojên masî û şîrê tirş windabûna kîloyan bi karanîna mast jî navdar e. Lê ji bo dakêşandinê, tenê mastê vala yê kêm-rûn guncan e û çêtir e ku ji amadebûna xwe bixwe be. Em rojane 400 gram masî (kelandî an pijandî) dixwin û bi qasî 500 mîlyar mîstanik vedixun. Hûn dikarin kefîrê kêm rûn li şûna mast bikin.

Taybetmendiyek jî heye ji bo jinên ducanî rojiya masiyan… Lêbelê, ji bo girtina wê, ne hewce ye ku li benda zarok bimînin. Her kes dikare bi vî rengî daxîne. Li vir pêdivî ye ku parêz ji 300 gram fîlên masî û 300 gram fêkî û sebze (çêtir e ku ne pijiyayî be) pêk were.

Ji bo hemî rojên rojiyê yên navborî, xwarinên perçeyî jî têne pêşniyar kirin. Heke hûn heftê rojek an du roj dakêşanek wusa bi rêkûpêk pêk tînin, encam dikare pir berbiçav be. Li gorî nirxandinan, di mehek de, gelek kes, bi saya dakêşandinê, heya pênc lîreyên zêde winda kirin.

Heke hûn hewce ne ku bêtir û zûtir giran winda bikin, hûn dikarin parêzek bingeha masî biceribînin. Yek ji kurttirîn e 3 rojan parêza masî… Xwarina wê ya rojane 500 gram fîlên masî ye ku di pênc xwarinê de bê xwê tê pijandin. Di heman demê de, divê her xwarin beşek piçûk ji seleteya nebatî hebe (em xiyar, kelem spî, tomato bikar tînin). Wek qaîde, di van rojan de 2-3 kîloyên nepêwîst ji laş direvin. Heke hûn xwe xweş hîs dikin û dixwazin hinekî din giraniya xwe winda bikin, hûn dikarin vê teknîkê heya 5 rojan dirêj bikin.

3-5 kîlo giraniya zêde dê alîkariya we bike ku we winda bike parêza masî ya heftane… Li ser wê her roj, pêdivî ye ku hûn 600 gram masî kelandî (ji bo her xwarina sereke 200 gram), sebzeyên bêserûber û heya 300 gram kefir kêm-rûn bixwin. Tête pêşniyar kirin ku rojê herî kêm çar caran bixwin.

Popular û deh-roj parêz masî… Di vê heyamê de, hûn dikarin heya 6-7 kîlogram balasta qelew winda bikin. Taybetmendiyek taybetî ya vê teknîkê ev e ku ew di hêj bêtir xwarinan de parvekirî ye. Di heman demê de tête pêşniyar kirin ku meriv rêjîmek vexwarinê ya taybetî vebîne. Bingeha parêzê, ji bilî masî, sebzeyên bêserûber, hêkên mirîşkan, penîrê xaniyê kêm-rûn, mast. Di menuya parêzê de bi berfirehî tête vegotin.

Awayek din a bibandor ku wenda bibe ev e parêz masî hollywood'Tê zanîn ku Victoria Beckham û Eva Longoria ji bo alîkariyê serî li wê dan. Hûn dikarin vê teknîkê heya 10 rojan bidomînin. Ji bo rojekê, hêjayî vexwarinê ye, dabeşkirina nav pênc xwarin, 2 hêkên kelandî, 2 kevçî kefir kêm-qelew, 700 g masî rûn, 2 fêkiyên bêmal û 400-500 gram seleteya sebzeyan (bacan, xiyar û kelem têne pêşniyar kirin).

Nutritionists şîret dikin ku hilberên masî bi kelandî, pijyayî an bi rengek din bikar bînin, ku hewcedariya pêvekirina rûn û rûn nake. Bê guman, pir girîng e ku meriv masiyên nû hilbijêrin. Masî bê guman bîhnek taybetî heye, lê divê ew ne pir hişk û ne xweş be. Di tu rewşê de nabe ku pişka masî xwedan hevgirtinek bêhêz be. Kontrola jêrîn dikare were kirin. Bi tiliya xwe li ser pelika masî bixin. Ger ew zû şeklê xwe vegere, bi îhtîmalek mezin masî baş e. Ger kunek maye, divê hilberek weha were avêtin. Rengê goştê masiyan li gor cureyan diguhere. Ew dikare zelal, sor-porteqalî, sor bi rengek pembe, lê ne kesk an zer be. Ger hûn masîyekî tev bikirin, bala xwe bidin çîqên wî, bila rengê wan şîn nebe. Piştrast bikin ku rîs bi kulikê re didomin. Ger hûn nexwazin tavilê masî bipijin, divê ew bişînin sarincokê an jî were cemidandin. Di rewşa yekem de, masî dikare çend rojan were hilanîn, û masî dikare çend mehan di sarincokê de were hilanîn.

Menu menu diet

Li ser masiyên kelandî parêza rojîgirtinê

Ji bo 5 xwarinan, ku bi navberên bi rêkûpêk bi rêkûpêk têne organîze kirin, heya 650 g masî kelandî (wek mînak, hake) bixwin.

Li ser masiyên sor rojiya rojiyê digire

Li ser masî û sebzeyan parêza rojiya rojiyê

Li ser masî û hêkan rojiya rojiyê girtin

Li ser masî û penîrê xaneyê rasyona roja rojiyê

Li ser masî û mastê rojiya rojiyê girtin

Pêdivî ye ku pênc xwarinên yeksan hebin, ku her yek ji 80-90 g filletên masî yên kelandî an kelandî û 100 ml mastê vala pêk tê.

Parêza rojiya rojiyê ya li ser masiyan ji bo jinên ducanî

Xwarina parêza masî ya sê-rojî

Parêza Rojane ya Parêza Masî ya Heft Rojî

Rêjeya rojane ya parêza masî ya deh rojî

Diet Daily Fish Diet Hollywood

Têkoşînên ji bo parêza masî

• Tevî menuya cihêreng û bêkêmasî, ne mimkûn e ku meriv li parêza masî bimîne di rewşa nexweşiyên kronîk ên di dema giranbûnê de, nexweşiyên kezebê, birîn, bêtehamuliya takekesî ya li hember her hilberê, qelsiya gelemperî.
• Di heman demê de, nayê şîret kirin ku hûn di dema ducaniyê an şîrdanê de li ser parêzek masî rûnin (ji bilî rojên rojiyê, lê tenê piştî şêwirdariya pêşîn bi bijîjkî re). Ji bo jinan di şert û mercên weha de pir girîng e ku bi baldarî masî ji bo barkirinê hilbijêrin. Mînakî, di goştê tîrûnê de merkur heye, ji ber vê yekê divê hûn ji masiyên weha dûr bisekinin.

Awantajên parêza masî

1. Masî, nemaze masiyên behrê û okyanûsê, hejmarek mezin ji pêkhateyan hene ku li tenduristiya mirovan xwedî bandorek sûdewar in: vîtamînên A, D, PP, koma B, îyod, kalsiyûm, magnezyûm, sodyûm, fosfor, potasiyûm, hesin, brom, sûfûr , fluor, zinc, selenium, manganez, kobalt, molîbden. Wekî din, mîna goştê mirîşkan, masî bi naveroka bilind a proteîna rast, ku bi laşê me bi hêsanî tê şoxilandin, pesnê xwe dide. Masî di heman demê de laş bi hemî asîdên amînoyî yên ku ji bo xebata wê ya normal hewce ne, peyda dike. Asîdên rûnê yên herî hêja yên ji rûnê masî, omega 3 û omega 6, laşê me jî bi tevahî asîmîle dike. Ew avahiyên avahiyên şaneyên mêjî ne. Bi saya fosforê - hêmana vînbûnê - pergala meya rehikan bi îstikrar dixebite, karîgerî zêde dibe, letarjî ji holê radibe. Odod li ser pergala endokrîn bandorek sûdwergirtî heye, rehika tîroîdê normal dike.
2. Feydeyek din a masî ji bo laşê mirov di jêrîn de diyar dibe:

   - xwîna xwînê normalîze dibe;

   - asta kolesterolê kêm dibe, metirsiya geşbûna aterosklerozê kêm dibe;

   - dirêjkirina jiyanê;

   - baştirkirina rewş û xuyangkirina por, neynûk, çerm;

   - xurtkirina hestî û diranan;

   - normalîzekirina pêvajoyên metabolê;

   - xurtkirina dil û rehên xwînê û pêşîgirtina li nexweşiyên ku bandorê li wan dikin.

3. Parêzên masî, yên ku kîloyên xwe winda dikin bi parêzek xweş dilşad dike. Ne gengaz e ku hûn dixwazin qursa parêzê biqetînin. Bi saya cûrbecûr rêbazên veguheztina masî, her kes dikare ji bo xwe vebijarka herî çêtirîn hilbijêre.
4. Masî wekî melzemeyek xwezayî ya ku alîkariya şerrê depresyonê dike tê pejirandin, ji ber vê yekê dema ku wenda dibe, hûn dikarin giyanek baş û giyanek şerî biparêzin da ku tişta ku we dest pê kir heya dawiyê.

Dezavantajên parêzek masî

• Dieta masî de tu kêmasiyên berbiçav tune. Tenê ku hûn ji masiyan hez nekin, vexwarina wusa pir caran dikare bêzar bibe. Heke hûn ji "hestên" xweya ji bo jiyana marîn ne bawer in, çêtir e ku hûn bi rojiya rojiyê ya bingeha masî dest bi rêwîtiya xweya kîlobûnê bikin.
• Hûn hewce ne ku zanibin ku parazît bi gelemperî di masiyên çeman de têne dîtin. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku ew bi guncanî were amadekirin. Masîyên ne-pijandî, nebaş-pijandî, an jî ne-pijandî çavkaniyek qirêjiyê ye. Serê masiyê behrê nayê xwarin. Pêdivî ye ku ew her gav were rakirin, hemî madeyên zirarê yên ji avê bi giranî di serê masî de têne danîn.
• Bînin bîra xwe ku masî perîşan dibe. Wê nû an cemidî bikirin.

Dubarekirina parêza masî

Dieta masî ya sê-rojî, heke hewce be û di tenduristiyek baş de be, piştî bidawîkirina wê 3-4 hefteyan dikare were serî. Heke em qala heft an deh rojan dikin, çêtir e ku meriv yek û nîv-du mehan li benda destpêkirina parêzek nû bisekine.