Pargîdaniyên ku Push-ups an push ups celebek bêkêmasî ya werzîşa fonksiyonel in ku tê de masûlkeyên li seranserê laş têne aktîf kirin, ji ber vê yekê bandora wê. Sîng, triceps, delt dixebite, stabîlîzatorên bingehîn û paşîn xurt dike. Tewra hûn dikarin glît û quadên xwe jî bixebitînin. Ji hemî pratîkên ku dikarin bêne kirin, ew yek ji herî bi bandor û gihîştî ye ji ber ku ew dikarin ji bo rewşên cihêreng ên formê bêne mezûn kirin.
Lêbelê, ew di heman demê de yek ji wan werzîşan e ku tê de zêdetir xeletî di dema pratîka wê de çêdibin, bandora xwe winda dikin, di çêtirîn rewşan de, û sedema birînê di ya herî xirab de.
Ka ew pişka weya yekem e an hûn demek dirêj wan didin meşandin, balkêş e ku meriv helwestê ji bo pratîkê binirxîne. Danîna rû bi rû, bi milên firehiya milê xwe ji hev, enîşk di nav û nêzîkê teşiyê û laş de ji serî heya binî di xêzek rast de ne. Pêdivî ye ku dest di binê şaneyan de bin bi tiliyên nîşanê ber bi pêş û tiliyên belavbûyî bin. Hûrguliyek din a girîng a ku divê di derbarê piştgiriya destan de were hesibandin ev e ku helwest wekî ku we dixwest erdê bigirin, zextê li ser serê tiliyan û destan bigirin, lê ne ew çend li ser falangên navbirî.
Dest pê kirin
Hin kes bêyî serketinê, bi êşa piştê, an jî pêşvekişîna yekem paşve dixin pushupsan biceribînin. Ji ber vê yekê, balkêş e ku meriv hêdî hêdî dest pê bike, ne tenê bi hejmar, lê bi tundî. Li şûna ku hûn li erdê dest pê bikin, hûn dikarin bilind dest pê bikin karanîna maseyek an kursiyek nizm ji bo piştgiriya destan. Ev tansiyona wê kêm dike û dihêle ku tevger bêkêmasî were meşandin.
Ji bo destpêkê, hûn ne hewce ne ku hejmara dubareyan jî xirab bikin, çêtirîn e ku meriv bala xwe bide pozê, hêdî hêdî, baş bikin û masûlkeyên bingehîn û ling çalak bikin. Gava ku sê setên 10 dubarekirinê têne bidestxistin, bilindahî dikare pêşkeftî kêm bibe heya ku bigihîje erdê.
Alîkariyên
- Tevahiya laş ton dike
- Hêdî hêdî
- Position baştir bikin
- Girseya hestî zêde bikin
- Metabolîzma bingehîn zêde dike
Çewtiyên Pirrjimar
- Wan pir bilez bikin
- Hipsên jêrîn
- Serê min girê bide
- Destên xwe pir vekin
- Di navbera rûniştinan de bêhna xwe nade