Contents
Dip werzîşek e ku di perwerdehiya hêzê de tê pratîzekirin û ku yek ji wan hûrsên herî dijwar ên ku têne perwerdekirin tûj dike: Triceps. Lêbelê, jêrîn ji perwerdehiya triceps pir zêdetir in. Hejmara wan a cûrbecûr û derfetên adaptasyona wan wan dike a exercise bingehîn û pirrengî.
Fon dikare di nav de were çêkirin bars paralel da ku pectoral û triceps bi zexmî werin xebitandin û milên ku li firehiya milên xwe dirêjkirî ne û laş bi rengek verastî ve hildidin û dadixin heya ku bi çengek goşeyek 90 pileyî tê çêkirin. Li gorî giraniya werzîşkar û rewşa wî ya formê, barên paralel dê kêm an zêde erzan bin.
Di dîsîplînên wekî calisthenics de awayên pir tevlihev ên pratîzekirina dilopan hene, wek mînak Koreyî, ku bi bar rasterast tê kirin û tê de dike ku laş bilind bibe bi awayekî horîzontal (paralel bi erdê re) bi tenê desteka çekan a ku li paş piştê hatî tewandin.
Lêbelê, ne hewce ye ku meriv van sînoran bigihîne pratîka dilopan, û ne jî amûr an bar hewce ne. YEK awayek pir hêsan û adaptasyon e ku meriv wan bi bankek bike. Em pişta xwe bi stûyê hevûdu ve danîne, em li hewa rûdinin û lingên me dirêjkirî ne û destên xwe li ser dîwanê digirin û milên me bi firehiya milê xwe ji hev dûr in û pişta me rast e. Ji vê pozîsyonê, ew li ser zexmkirina çekan û dirêjkirina wan e, tevger bi baldarî û baldarî bimeşîne. Heke hûn hîn jî difikirin ku ew pir zêde ye, lingên xwe xwar bikin û hûn ê bibînin ku berxwedan kêm dibe.
Karê bingehîn
Cureyek din a têlefonê pektorayên qatê ye ku tê de werzîşvan rû bi paralel bi erdê re tê danîn û bi vekirina milên vekirî ber bi firehiya şaneyan (pêl-pêl) bahozê bilind dike û dadixe. Bi vî temrînî ji bilî sîng û mil tevahiya devera zik û bingehîn dixebitîne. Ji bo kêmkirina zirav ew dikare bi çokan li erdê were kirin.
Bi jimara guherbar û dijwariya cihêreng a ku ew dikarin bêne kirin, fonên a exercise pir populer Ew hewceyê tu celeb amûrekê nake û ew dibe alîkar ku rewşa laşî ya giştkî ya her celeb werzîşvan baştir bibe, ji yên herî ezmûn bigire heya yên ku gavên xwe yên yekem diavêjin.
Alîkariyên
- Position baştir bikin
- Berxwedanê zêde bikin
- Komên masûlkeyên cihê bixebitin
- Metabolîzmê teşwîq dike
- Osteoporozê asteng bikin
XETERE
- Fonên paralel hewceyê ezmûna pêşîn û teknîkî ye
- Kuştina xirab dikare bibe sedema birînên milê
- Pêdivî ye ku hûn komên masûlkan bi rengek telafîkirî bixebitin. Triceps bi perwerdehiya biceps tê telafî kirin
- Pêdivî ye ku meriv werzîşê li gorî forma laşî ya kesê ku wê dixebitîne bicîh bike da ku ew bibandor be û pêbaweriya perwerdehiyê baştir bike.