Fitness Fartlek
Fartlek peyvek swêdî ye ku wergera wê leza lîstikê ye. Ew çalakiyek têkildarî perwerdehiya meşandinê ye ku li dora 30 -ê sedsala XNUMX -an li Swêdê ji dayik bûye û ji bo baştirkirina bîhnfirehiyê îdeal e. Armanca we ev e ku hûn bi rengek xwezayî bi leza xwe bilîzin, ji kontrola dem û rêjeya dil di balafirek duyemîn de derkevin. Li ser e di navberan de bi guhertina gavê re bixebitin.
Bingeh ev e ku meriv leza belaş zêde bike û kêm bike da ku ew biçe guhertina barê perwerdehiyê. Lêbelê, tundî û dirêjahî nayê plansaz kirin lê tiştê asayî ev e ku meriv wê li gorî axa pêşbaziyê bicîh bike û ew dikare li gorî hestên bezê were guheztin. Bi vê yekê ew di dema danişînê de hewl dide ku hewildanê biguhezîne.
Ew pergalek perwerdehiya mezin e ku ji ber adaptasyon û hêsaniya xwe berxwedanê baştir dike, lêbelê, pêdivî ye ku ew gav bi gav were destnîşan kirin. Ew gav dê li gorî bezê biguhezin. Esas ne ew e ku hûn li seranserê danişînê bizivirin lê çend hûrdeman wê biguhezînin, bi qasî 30 çirkeyan çend caran leza û şîdetê zêde bikin. Bi perwerdehiyê, ew 30 hûrdem dê bibin 45 û dûv re jî deqeyek. Lêbelê, ne hewce ye ku dem guherbar be ji ber ku rêbername dikare ji hêla rê ve were dayîn û ji hêla hêmanek li ber çavan ve were nîşankirin heya ya ku dê bi leza tundtir were meşandin.
Cûdahiya di navbera fartlek û perwerdehiya navberê de ev e ku ya paşîn plansaziyek sprint -a diyarkirî heye û di navbera du leza sabît de cîh digire dema ku fartlek nermtir e, ji ber vê yekê daxwazên li ser laş cûda ne ji ber ku di fartlek de ew komên masûlkeyên cihêreng bikar tîne û hevrêziyê çêtir dike.
Fartlek di heman demê de aliyek lîstikvaniyê jî heye ku ji bo kesên ku wê dikin pir teşwîq dike û peyda dike sûd psîkolojîk di daxwaza rûtînên perwerdehiyê de. Ew li ser lîstin, naskirina sînoran û naskirina wan e, da ku di pêşbaziyê de hûn bêtir û çêtir bersivên laşê xwe nas bikin. Ji ber vê yekê ew qas girîng e ku destpêker bi hewildana ku didin, bi taybetî baldar bin. Di dawiyê de, tê pêşniyar kirin ku ew di wextê kişandina fîlimek ku di dawiya navberek bilez de neqede de bikin.
Meriv çawa Fartlek bikar tîne?
Bi erdî: ew li ser hilbijartina erdek bi ber û dirêjahiya cûda ye.
Bi dûrahiyê: Guheztina gavan bi dûrbûna rêwîtiyê ve têne destnîşan kirin.
Ji bo dem: Ew ya herî kevneşopî ye û digere ku heya ku mimkun be di nav leza bilez de be.
Bi pulsasyonan: Pêdivî ye ku ew çavdêriyek rêjeya dil hebe û ji kontrolkirina navberên leza bi zêdekirina pêlên jimareyek taybetî pêk tê.
Alîkariyên
- Stamina çêtir dike
- Kapasîteya aerobîk û şiklê masûlkeyê baştir dike
- Bi gelemperî ling û laş bi guhertinên rîtmî ve têne bikar anîn
- Hûn fêr dibin ku hûn bi ahengên bilez nefesa xwe kontrol bikin
- Bi kêf û şahî ye