Contents
Nermbûn ew e ku meriv bi hêsanî û bêyî xetereya şikestinê laşek bikişîne. The heman tişt ji bo laşê mirovan jî mirov dikare bêje. Di vê wateyê de, nermbûn jêhatîbûna hevzayendan e ku di navbêna tevgerê de xwedî amplîtek bêkêmasî ne. Ev kapasîteya laşî bi faktorên morfolojîkî yên strukturî yên movikan, bi elastîkiya masûlkeyan, xalîçeyan û tendonan ve girêdayî ye. Digel vê yekê, ew jî dikare bi heman rengî were xebitandin wekî ku ew bi yên mayî re kapasîteyên wekî hêz û leza tê kirin.
Em bi rengek xwezayî zexm ji dayik dibin û ew bi mezinbûnê re winda dibe, bi rastî, perwerdehiya hêzê dikare bibe sedem ku nermbûn hinekî kêm bibe ger hûn jî werzîşê nekin. Zilam meyla wan a masûlkeyê hişktir heye ji ber vê yekê ew hindik nerm dibin, her çend, mîna di her tiştî de, ew dikare bi temrînên taybetî were telafî kirin.
El xebata elastîkiyê bi dirêjkirinê tê kirin Ji wan cûrbecûr celeb hene ji ber ku ew dikarin statîk an dînamîkî bin li gorî ku ew tevgerê tevdigerin an na di darvekirina wan de. Di her rewşê de, tê pêşniyar kirin ku hûn hêza hêzê bi hev re bikin yek gûherrane ji bo rewşek laşî ya baş.
Dîsîplîn hene ku bi rengek taybetî li ser nermbûnê dixebitin mîna yoga ku bi navgîniya helwestên ku li gorî ast û celebê yoga ve girêdayî hewcedariyên cûda hewce dike wê zêde bike. Digel vê yekê, ew her çend dikare were adaptekirin jî bi hêz û xebata berxwedanê re dike yek da ku pratîka we ne pir daxwaz be. Pilates ji bo dirêjkirina masûlkeyan û tenduristiya movikan û hemî têlên ku di wan de têkildar in pêşniyarek hevalbendek din e.
Alîkariyên
- Hevsengiyê baştir dike.
- Parastina birînan dike.
- Tevgeriya movikan zêde dike.
- Kurtbûna masûlkan asteng dike.
- Rehetbûna masûlkan zêde dike.
Contraindications
- Bi gelemperî, nerazîbûn tune, ji bilî dirêjkirinê baş tê şîret kirin ku hûn ji hêsir an birînan dûr bigirin. Lêbelê, pêdivî ye ku di rewşên hîperomobîlîtiyê de, di dema ducaniyê de, dema ku êş hebe an jî dema ku hin dermankirin bi kortîzonan re were şopandin divê tevdîr bêne girtin ji ber ku dibe ku tevn bêtir lewaz bin.
Piraniya kesên ku hîpertrofiyê digerin perwerdehiya xwe diguhezînin da ku bi zêdekirina proteînan û kêmkirina mîqyasa parêzê jê hez bikin Carbohydrates. Lêbelê, gava ku dor tê ser nermbûnê, hin xwarinên guncan jî hene, nemaze ji ber ku ew destmalan diparêzin. Ji ber vê yekê yên ku bi asîdên rûnê yên wekî masiyên şîn (salmon, trout, anchovies, sardines an tuna) dewlemend in baş in. Rûnê zeytûnê jî baş e.