Contents
Ew dibêjin ku dêûbavkirin li cîhanê pîşeya herî dijwar e. It's dijwar e ku meriv bi vê yekê razî nebe. Beriya her tiştî, rêzeyek pirsgirêk bi şev dikeve ser milên wan, ku her yek ji yên berê xirabtir xuya dike. Serkeftina çareseriya wan bi piranî bi ezmûn û zanîna heyî ya di warê derman, dietetîk, pedagogî, exlaq û zanistên din de girêdayî ye, û encam rasterast bandorê li paşeroja pitikê dike. All ev hemî li ser bingehek domdar bê navber û rojên betlaneyê. Ji bo ku em vî karê dijwar bi rengekî hêsan bikin, me di xwarina pitikan de pêşniyarên pisporên pratîk ên navdar berhev kirin.
Ya ku hûn hewce ne ku li ser xwarina pitikê bizanibin
Dr. William Sears, bijîjkek zarokan bi zêdetir ji 35 salan ezmûn, nêzîkî 30 pirtûk nivîsandine, ku mebesta wan a sereke ew e ku prensîbên xwarina tendurist fêrî dêûbavan bike û bi vî awayî pêşî li pirsgirêkên zarokan bi tansiyona xwînê, şekirê bilind û bilindbûnê bigire. asta kolesterolê. Li gorî wî, pêwîst e ku hûn tenê karbohîdratên rast (fêkî, sebze, dexl, baqil) û rûn (rûnên nebatî) bixwin. Di heman demê de tercîhê dide hilberên ku li malê têne çêkirin û her gav roj bi taştek baş û bi xurek dest pê dikin. Ji bo zarokên di bin 5 salî de, taştêya îdeal genimên bi sebze û hilberên asîda laktîk e. Awayên herî baş ên amadekirina xwarinên zarokan kelandin, kelandin, pijandin û hildan in.
Ne pir kes dizanin ku bi navê plakaya xwarinê heye. Ew kompleksek hemî xwarinên ku divê kesek ji her temenî di rojekê de bixwe ye. Nîvê wan fêkî û sebze ne. Half nîvê din jî genim (ceh, pasta, nan) û proteînên saxlem (goşt, masî, gwîz, an bostan) e. Digel vê yekê, hûn hewce ne ku gelek av vexwin û hin rûnê nebatî (mînakî rûnê zeytûnê) lê zêde bikin.
Bi pabendbûna van prensîban, hûn ê parêzek tendurist ji zarokê xwe re peyda bikin û pêşî li gelek nexweşiyan bigirin. Lêbelê, dema ku hilberên ji bo parêza wî hilbijêrin, girîng e ku ji bîr mekin ku xwarin, berî her tiştî, divê cûrbecûr be û divê 5 komên sereke pêk bîne:
- sebze;
- mêwe;
- cereal;
- hilberên şîr;
- hêk, goşt an masî.
Lê belê, li gor Dr.Tilden, ne hewce ye ku zarok bi zorê berhemên ku jê hez nakin bixwin. Ji ber ku "hemû maddeyên bikêr ên ku tê de hene, ew dikarin ji hilberên din ên ku jê hez dikin bistînin."
Top 20 berhemên ji bo zarokan
Oatmeal ne tenê taştêya bêkêmasî ji bo hemî zarokan e, lê di heman demê de çavkaniyek mezin a enerjiyê ye jî. Wekî din, ew tê de fîber heye. This ev amûrek hêja ye ji bo normalîzekirina fonksiyona zikê, pêşîgirtina nexweşiyên dil û pêşîgirtina atherosclerosis.
Lênûs. Bi tevlêkirina wê di parêza xwe de, hûn proteîn, fîber û hesin ji laş re peyda dikin, bi vî rengî pêşî li xetera zikçûn û nexweşiya dil li zarokan digirin.
Hêk Di proteîn û zerikê de hem proteîn, asîdên amînî, vîtamînên A, D, E, kalsiyum û kolîn hene, bêyî wan fonksiyona normal a mejî ne gengaz e.
Şîr. Ev vexwarin ji bo laş di her temenî de hewce ye. Ew çavkaniyek kalsiyûm, fosfor, zinc, magnezyûm, vîtamînên A, D û B12 e. Bijîşkên zarokan dişêwirînin ku zarok rojê bi kêmî ve qedehek şîr vexwin. Ev dê spîbûna diranan û hêza hestiyan biparêze.
Îspenax. Ew laş bi hesin, magnezyûm, antîoksîdan û vîtamînên B6 û E. dewlemend dike. Ew çêtir e ku meriv wê di seleteyek bi sebze û rûnê zeytûnê de bikar bîne.
Tirî. Ew çavkaniyek kalsiyum û potiyûmê ye. Ew hestî û diran xurt digire û dibe alîkar ku li dijî anemî û nexweşiya dil şer bike. Wekî din, rezber xwedan taybetmendiyên dijî-penceşêr in. Bijîşkên zarokan pêşnîyar dikin ku şekir û şîraniyên nebaş bi wan re werin guhertin.
Walnuts. Ew asîdên rûnê omega-3, vîtamînên B û magnesium hene. Bi tevlêkirina wan di parêza zarokan de, hûn ê tenduristiya pergalên nervê, kardiovaskuler û masûlkeya wan bigirin. Ew dikarin li xwarinên pijandî werin zêdekirin an serê sibê xav werin xwarin.
Birincê qehweyî. Ew ne tenê çavkaniyek fîberê ye, ew di heman demê de xwarinek tendurist, kêm-kalorî ye jî ku bi antioxidantan ve hatî pak kirin. Ew ji bo zêdekirina berevaniyê, kêmkirina kolesterolê xwînê dibe alîkar, pêşî li xetereya astma û nexweşiya dil digire, û her weha giraniya zêde.
Mast. Ji bilî kalsiyûm û proteîn, ew probiotîkên ku karûbarên rêgeza gastrointestîn çêtir dikin tê de ye. Ew çêtirîn bi fêkiyên cûrbecûr tê vexwarin.
Brokolî. Ew vîtamîn, mîneral, kalsiyûm, potassium û karotenoîdên ku tenduristiya çav bi wan ve girêdayî ye vedihewîne. Hilber ji bo laşek mezinbûyî zehf kêrhatî ye, ji ber ku, xwedan naverokek kêm -kalorî, ew hîn jî enerjiyê dide wê.
Sormasî. Çavkaniyek asîdên rûnê omega-3 ku fonksiyona mêjî baştir dike.
Blueberry. Xezîneyek vîtamîna C û antîoksîdan. Hûn dikarin wê bi şîn, fêkî û kiraz biguhezînin.
Legumes. Ev kokteylek bêhempa ya fîber, proteîn, karbohîdartên saxlem, vîtamîn û mîneral e.
Goştê dewêr. Çavkaniyek hesin, zinc û proteîn e. Ew bandorek erênî li ser hemî pêvajoyên mêjî dike û laş bi enerjiyê dewlemend dike.
Bran. Ev fîber e. In di zivistan û biharê de ji bo sebze û fêkiyan alternatîfek mezin.
Garnet. Ew ji hêla fîber, antîoksîdan, potiyûm, vîtamînên C, E, B, hesin û asîdê folîk ve dewlemend e. Hilber metirsiya penceşêr, tansiyon, anemî û nexweşiya dil û dil kêm dike.
Mirîşk. Çavkaniya proteînê.
Mûz. Hilberek hîpoallergenîk ku laş bi potassium dewlemend dike û tenduristiya pergala kardiovaskuler diparêze.
Sêv Ji bilî karbohîdartan û hesin ên tevlîhev, di wan de xurekên ku fonksiyona mêjî baştir dikin û ji zarokan re dibin alîkar ku hêsantir bikevin xewê.
Ava ava xwezayî. Ew embarek vîtamîn û xurekan e. Lêbelê, doktorên zarokan dişêwirin ku wan bi avê vexwin.
Meriv çawa çêja zarokan baştir dike
Hêjayî gotinê ye, ku ev ji bo gelek dêûbavan yek ji pirsgirêkên herî mezin e. Awayên çareseriyê ji hêla doktorên zarokan û dayikan ve têne pêşkêş kirin. Wiha,
- Hûn hewce ne ku pêşî li ser xwarina pêşerojê biaxifin, da ku zarok derfetê bide ku hemî karûbarên xwe biqedîne û tenê amade bibe.
- Rojê sê sê xwarinê veguherînin û xwarina tixûbdar bikin.
- Ji zarokê / a xwe re tenê xwarina ku nû hatî amadekirin, ku aroma wê li dora malê belav bibe û hêdî hêdî şîfa wî veke pêşkêşî wî bikin.
- Kengê ku gengaz be, destûrê bidin ku zarokê / a we tiştikan bikire, xwarinan amade bike û sifrê bi we re veke. Ew ê bixwaze tiştek ku ew di afirandina wî de hebû biceribîne.
- Bi dilxweşî li ser xwarinê biaxifin, pirtûkan li ser wê bixwînin û qala feydeyên hin xwarinan bikin.
- Ku ji zaroktiya xwe ve bi mînaka xwe zarok fêrî xwarina tendurist bibin.
- Hefteyê bi wî re menuyek çêbikin, wî bi wêneyên xwarinên rengîn ên ji kovaran xemilandin.
- Dema ku hilberek nû pêşniyar dikin, bi beşên piçûk dest pê bikin, fersendê bidin pitikê ku ew fêr bibe.
- Li ser daxwazê, nemaze ji bo pitikên 1-4 salî, têr bikin. Ev ê di pêşerojê de ji pirsgirêkên bi kîloyên zêde dûr bikevin.
- Xwarina xweya şekir, xwê, biharat û vexwarinên karbonkirî sînordar bikin.
- Di her rewşê de bêdeng bimînin, her çend zarok neçar be û naxwaze xwarinê bixwe. Carcarinan çêtir e ku meriv tenê nîv saet li benda wî bisekine ku hewa wî hebe.
- Pêşniyarê ji bîr mekin. Zarokê herî qefes jî bê guman dê xwarinek xweşik û balkêş bi xemilandî bixwe.
Most ya herî girîng, ji zarokê / a xwe hez bikin ku ew e. Wê hingê hûn ê bê guman biserkevin!