Xwarin ji bo têgihiştinê
 

Zarok kulîlkên jiyanê ne. Ev kêfxweşî û qelsiya me ye. Em ji wan pir hez dikin û bêdawî xeyalên wan dikin. Lê em her gav nikarin ducan bikin. Ya herî balkêş, sedemên vê yekê pir caran ne ew qas pirsgirêkên tenduristiyê yên ku jin an mêr hene, lê di parêza wan de ne. Û di vê rewşê de, ji bo pêkanîna xewna hêja, hûn pir hindik hewce ne: hin hilberan jê derxînin, wan bi yên din veguherînin.

Xwarin û têgihiştin

Li ser bandora xwarinê li ser kapasîteya ducanîbûnê di derdorên zanistî de bi taybetî di van demên dawî de hate axaftin. Berî çend salan, pisporên Zanîngeha Harvard bi navê "Parêza zayînê”Effectiveness di pratîkê de bandora xwe îspat kir. Wan lêkolînek kir ku tê de zêdeyî 17 hezar jin di temenên cuda de beşdar bûn. Encamên wî diyar kir ku parêza ku wan çêkiriye dikare% 80, ku bi gelemperî sedema wê ya bingehîn e, metirsiya pêşkeftina bêkariyê ya ji ber nexweşiyên ovuliyonê kêm bike.

Lêbelê, li gorî zanyaran, ev pergala xwarinê ne tenê li ser jinan, lê li ser mêran jî bandorek erênî dike. Ev ji hêla rastiyê ve tê ravekirin ku hemî hilber, an bêtir maddeyên ku di nav wan de ne û dikevin laş, bandorê li pergala hilberandinê dikin. Ji ber vê yekê, senteza hormonan, ji bo nimûne, bi saya phytonutrientan pêk tê. Û parastina hêk û spermê ji radîkalên azad bi saya antîoksîdan tê peyda kirin.

Jill Blackway, hev-nivîskarê pirtûkê "Bernameya 3 mehan a zayînê“ Ew îdîa dike ku di laşên jinekê de di qonaxên cûda yên çerxê de, pêvajoyên cihêreng çêdibin, ku bi sentezkirina hin hormonan re têkildar in. Ji ber vê yekê, "heke jin dixwaze şansê xweya ducaniyê zêde bike, ew hewce ye ku wan xwarinên ku laşê wê di yek carî de hewce ne bixwe." Bi gotinên din, di dema menstruation de, ew hewce ye ku bêtir hesin, di dema follicular - phytonutrients û vîtamîna E, û di dema ovulation - zinc, asîdên rûnê omega-3, vîtamînên B û C de bêtir bixwe.

 

Hêjayî gotinê ye ku berevajî yên din, parêza zayînê ji hêla gelek zanyar û bijîjkan ve hatî pejirandin. Û hemî ji ber ku ew ti sînorkirinên parêzê peyda nake, berevajî vê yekê, ew pêşniyar dike ku bi hilberên tendurist re bi qasî ku pêkan were cihêreng bikin. Digel vê yekê, divê ne tenê têra wan, lê bi rastî di parêzê de pir hebin. Di dawiyê de, xwezayê mirov wisa “bername” kir ku di dema xelayê de nikaribin zarokan çêbike û di şert û mercên pirbûnê de bi dilê xwe kêfa neviyên xwe bigre.

Madeyên kêrhatî yên ji bo têgînbûnê

Dieta fêkiyê dibêje: dixwazin ducanî bibin? Her tişt û bêtir bixwin. Lêbelê, divê meriv ji bîr neke ku jin û mêr ji hev cûda ne. Pêvajoyên cihêreng di laşên wan de cih digirin, û hormonên cihêreng di mîqdarên cuda de têne sentez kirin. Loma ji wan re ji bo têgihîştinê vîtamîn û mîneralên cûda hewce ne.

Pêdiviya jinan bi çi heye?

  • Hesin - Ew rasterast bandor li dewra menstrual dike. Kêmasiya wê, di çêtirîn de, dikare bibe sedema anemiya, ku tê de uterus û hêkîn têra xwe oksîjenê wernagirin, ku bandorek neyînî li karbidestiya wan dike, û ya herî xirab jî, ji tunebûna ovuliyonê. Ya ku sedema bingehîn a bêberiya jin tê hesibandin.
  • Zinc - Ew ji bo domandina astên çêtirîn ên estrojen û progesteron berpirsiyar e û gihiştina hêkê di wextê xwe de misoger dike.
  • Asîta folîk - ew di pêkhatina şaneyên sor ên xwînê de cih digire û pêşiya pêşveçûna anemiyê digire. Wekî din, bijîşk şîret dikin ku ew ne tenê berî ducaniyê, lê her weha di dema wê de jî bikar bînin, da ku qewimîna patholojiyên pergala rehikan a fetusê ji holê rabikin.
  • Vîtamîn E - ew senteza hormonên zayendî û asta însulîn di xwînê de asayî dike, şaneya zikmakî ji bo şînkirina hêkek ziravkirî amade dike, bingeha hormonî aram dike û destpêka hêkdankê pêşve dibe.
  • Vîtamîn C antîoksîdanek bihêz e ku hucreyan ji radîkalên azad diparêze û bandorên neyînî yên stresê li ser laş kêm dike.
  • Bawerkirina mangan zehmet e, lê ew nihîniya glandan çêtir dike, ku pêvajoya damezrandina giyanê dayikê pê ve girêdayî ye.
  • Asîdên rûnê yên omega-3 - Bi zêdekirina herikîna xwîna zikmakî şansê ducaniyê zêde bikin. Di dema ducaniyê de, metirsiya zayîna pêşwext kêm dibe, û mezinbûn û geşbûna fetus tê pêşve xistin.

Meriv çi hewce dike?

  • Zinc teşwîqek xwezayî ya pergala parastinê ye, ku ev yek jî bandor li hêjmar û kalîteya şaneyên spermê dike (tevgera wan jî tê de), û di heman demê de beşdarî pêvajoya çêbûna wan jî dibe. Wekî din, ew senteza hormonên zayendî pêş dixe û ji dabeşkirina şaneyê berpirsiyar e.
  • Selenium - tevgera sperm çêtir dike û hejmara wan zêde dike, û her weha beşdarî pêvajoya sentezkirina testosterone dibe. Li gorî bijîşkan, nebûna vê hêmana şopê di laşê nêr de ye ku dibe sedem ku li jinekê ducan bibe an jî di fetusekê de kêmasiyên jidayikbûnê çêbibe.
  • Vîtamîna B12 - berhevdan û tevgera spermê zêde dike - rastiyek ku ji hêla lêkolînerên Japonî ve ji Zanîngeha Yamaguchi ve bi ezmûnî ve hatî îspat kirin.
  • Vîtamîna C - nahêle sperm an zeliqok bimîne - yek ji sedemên sereke yên bêberiya mêr.
  • Asîdên çewrî yên Omega-3 - ji sentezkirina prostagladînan berpirsiyar in, kêmbûna wan dibe sedema kêmbûna kalîteya spermê.
  • L-carnîtîn yek ji şewatanên rûnê yên navdar e û, bihevra, wateyek ji bo baştirkirina kalîte û mîqyada spermê.

Top 20 berhemên ji bo têgihîştinê

Hêk çavkaniyek vîtamînên B12, D û proteîn in - ev û hêmanên mîkro û makro yên din ji çêbûna şaneyên nû û sentezkirina hormonên zayendî di her du zayendan de berpirsiyar in.

Gûz û tov - di wan de asîdên rûnê omega-3, zinc, vîtamîn E û proteîn hene, ku di mêran de kalîteya spermê baştir dikin û di jinan de jî hormonan aram dikin.

Spanax çavkaniyek hesin, proteîn, karoten, asîdên organîk, antîoksîdan, vîtamîn û mîneral e ku rasterast bandorê li zayînê dike. Digel wê, sebzeyên din ên kesk ên tarî yên xwedî heman taybetmendî hene.

Beets - di wan de hesin heye, ku di pêvajoyên hematopoiesis de cih digire û di jinan de destpêka hêkdankê pêşve dibe.

Lens - ew asîdên amînî yên bingehîn hene. Lêbelê, pêdivî ye ku meriv wê berê bikar bîne ji ber ku ew yek ji kêm hilberên hawîrdorê ye ku nekare maddeyên jehrîn berhev bike.

Bûma jêderek vîtamînên B û E ne, her weha rûnên nebatî ne, ku dibin alîkar ji bo normalkirina asta hormonî li jinan. Wekî din, tê de sifir, fosfor, hesin, potasiyûm û proteîna ku hewceyê mirovan in heye.

Rûnê zeytûnê - mîqyasek pir mezin a xurdemeniyan heye û vegirtina wan pêşve dike. Hûn dikarin wê bi zeytûnan bi cîh bikin.

Avokado çavkaniyek oleic acid e, ku asta kolesterolê xwînê normal dike.

Brokolî-Ew vîtamîna C, zinc, selenium, fosfor û beta-carotene heye, ku beşdarî destpêkirina têgihîştinê dibin.

Berber çavkaniyek vîtamînên B, C û A ye, her wiha hejmarek hêmanên şopê jî hene ku bandorek erênî li ser xebitandina pergala hilberînê dikin.

Mast - vîtamînên D, B12, zinc û gelek mezin proteîn di xwe de digire. Di nav tiştên din de, ew hejandin û pejirandina xurekan baştir dike.

Kezeb - Ew vîtamîna D, zinc, selenium, asîta folîk, hesin û vîtamîna B12 dihewîne - hemî wan madeyên ku rasterast bandorê li şiyana ducaniyê dikin.

Oysters çavkaniyek zinc in, ku bandorek pir mezin li ser pergalên parastinê û zayînê dike. Hûn dikarin wan bi xwarinên deryayî yên din biguhezînin.

Honey hilberek e ku herî zêde madeyên kêrhatî tê de heye, û di heman demê de afrodizyakek hêzdar e.

Salmon çavkaniya vîtamîna D, asîdên rûnê omega-3, selenium, zinc û vîtamîna B12 e, ku di mêran de kalîteya spermê û di jinan de senteza hormonê baştir dike. Cûreyên din ên masî dê li şûna wan bixebitin.

Legund ji bo xurtkirina laş bi hesin, proteîn û asîdê folîk xwarinên îdeal in.

Buckwheat û genimên din karbohîdartên tevlihev in ku enerjiyê didin laş û asta şekirê xwînê normalîze dikin. Ya paşîn, bi awayê, dikare di jinan de bibe sedema nexweşiyên hormonal.

Ananas çavkaniya manganese ye.

Garlic - Ew selenium û madeyên din hene ku şansên ducaniyê zêde dikin û di parastina wê de di pêşerojê de dibin alîkar.

Turmeric çavkaniyek antioxidant e.

Çi dikare têgihiştinê asteng bike

  • Sweetirîn û ard - ew asta şekira xwînê zêde dikin, û bi vî rengî aloziyên hormonî derdikevin holê.
  • Qehwe û vexwarinên ku zêde di kafeînê de ne - lêkolîn nîşan didin ku ew di heman demê de di jinan de dibin sedema bêhevsengiya hormonî û dibin sedema pêşvebirina anovulîzyonê.
  • Berhemên soyê - ew ji bo jin û mêran bi heman rengî metirsîdar in, ji ber ku di wan de îsoflavon hene, ku estrojenên lawaz in û dikarin bibin sedema bêhevsengiya hormonî.
  • berhemên GMO - ew bi neyînî bandor li kalîteya spermaya mêr dikin.
  • Xwarinên kêm rûn - ji bîr mekin ku laş hewceyê rûnên saxlem e, ji ber ku ew bi alîkariya wan e ku hormon têne sentez kirin. Ji ber vê yekê, divê ew neyên îstismarkirin.
  • Paşan, şêwaza jiyanê ya çewt.

Tevî rastiya ku ji% 100 mîsogeriya serkeftinê heye parêza zayînê nade, her sal populertir dibe. Tenê ji ber ku ew dihêle hûn bedenê berî ducaniyê qenc bikin û ji tenduristiya pitika ku nezewicî re alîkariyek bêhempa bikin. Guhdarî kirina pêşniyarên wê an na ew bi we re ye! Lê, li gorî pisporan, dîsa jî hêja ye ku hûn hewl bidin ku bi alîkariya xwe jiyana xwe ji bo baştir biguherînin!

Ji guherînê netirsin! Ji çêtirîn bawer bikin! Happy kêfxweş bibin!

Gotarên navdar ên vê beşê:

Leave a Reply