Contents
Pirsgirêka mezinbûna piçûk jiyan ji gelek kesan re dijwar dike. Delîlê vê yekê ne tenê raporên psîkologan e, di heman demê de bi sedan pirsên nû yên ji bo pisporan jî hene, yên li ser forûm û malperên li ser derman û werzîşê hatine hiştin.
Mirovên di her temenî de meraq dikin gelo gengaz e ku meriv xwezayê "bixapîne" û bi kêmî ve çend santîmetro dirêjiya xweya rastîn zêde bike. Hemî pirsên wan ji hêla parêzvanên pispor, fîzyolojîst û zanyarên ji çar aliyên cîhanê ve di weşanên xwe de têne bersivandin.
Ma ew rastîn e ku hûn bi xwarina xwe re dirêjiya xwe zêde bikin?
Bilindahiya rastîn a kesek ji hêla genetîkê ve tête diyar kirin. Lêbelê, hejmarek faktorên derveyî hene ku ew jî bandorek mezin li ser dikin. Di nav wan de jiyanek tenduristî, xewn, werziş û bê guman, xwarina guncan jî hene. Ew ji xwarinê ye ku laş madeyên kêrhatî werdigire ku dihêlin ew bi zexmî tevnên girêdanê, bi taybetî hestî û dehşikan "çêbike".
Wekî din, ew xwarin e ku arginîn tê de ye. Ev amîno asîd serbestberdana hormona mezinbûnê pêş dixe û, wekî encamek, mezinbûna rastîn a kesek zêde dike. Bi awayê, argînîn dema ku bi amîno asîdên din re were heval kirin - lysine û glutamine, ku di xwarinê de jî têne dîtin, bi bandortirîn "dixebite".
Di van rojan de, kesek dikare bi karanîna additivesên xwarinê an dermanên ku hilberîna hin hormonan teşwîq dikin re serî hilde. Lêbelê, bijîşk di derbarê xeterên rêbazên weha de hişyar dikin. Ya yekem, piçûkbûn her dem nayê wateya kêmbûna hormona mezinbûnê di laş de. ,, Duyemîn, zêdebûna wê dikare bibe sedema zêdebûna mezinbûna dawîn. Wekî encamek, ku ji pirsgirêkek xelas bû, kesek neçar e ku li çareseriyek din bigere. Di rewşa karanîna rast a xwarinên pêdivî de, tu encamek felaketî çênabe.
Diet da ku dirêjî zêde bibe
Kesên ku dixwazin bilindbûna xwe zêde bikin pêdivî ye ku parêza xwe bi qasî ku gengaz be cûrbecûr bikin. Pêdivî ye ku di nav wê de sebze û fêkiyên cûrbecûr, hilberên şîr, goşt, masî, gûz û fêkî hene. Hemî ew ê dabînkirina vîtamîn û mîneral peyda bikin, ku dê ne tenê bibe alîkar ku mezinbûnê zêde bike, lê di heman demê de saxlem û bi qasî ku pêkan enerjîk bimîne jî.
Lêbelê, ji bo hilberîna xwezayî ya hormona mezinbûnê, pir girîng e ku laşê xwe bi proteîn, vîtamîn û mîneralan, ango:
- Proteîna koka nebat an ajalan. Ew ji bo mezinbûn û nûvekirina tîsê pêdivî ye. Ew li ser hebûna wê ye ku hilberîna enzîm û hormonan, di nav de hormona mezinbûnê jî, girêdayî ye.
- Vîtamîn A. Bandora vê vîtamînê ya li ser laş bi zehmetî nayê zêdekirin. Ew vîzyon û rewşa çerm baştir dike, xilasbûnê zêde dike û rêjeyên mezinbûnê zêde dike.
- Vîtamîn D. Ew di çêbûna tevna hestî de beşdar e.
- Fîbera çareserker û neçareserker. Ew derbasbûna xwarinê di nav pergala hejandinê de zûtir dike û pejirandina wê pêşve dixe, û hem jî jehr û jehrên xwe radike.
- Mîneral - kalsiyûm, fosfor, hesin, zinc, selenium û magnezyûm. Hemî wan ji mezinbûna hestî û laş bixwe berpirsiyar in.
Lêbelê, divê em ji bîr nekin ku heman parêz dikare li ser mirovên cihêreng bandorên cûda bike. Beriya her tiştî, ev ji ber bertekên takekesî yên li dijî hin xwarinan e. Her çend encama dawî jî bi zayend, pîr, rewşa tenduristiya kesek, nexweşiyên ku wî dikişînin, avhewa, û heta kalîte û mîqdara xwarina xwarinê ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê, ji bo ku meriv bandora herî zêde bi dest bixe, pêdivî ye ku hûn berî karanîna vê parêzê bi doktor an parêzvanê xwe re bişêwirin.
Top 12 berhemên ji bo mezinbûnê
Şîr. Hilberek mezinbûna pirreng. Ew hem çavkaniyek hêja ya proteînê ye û hem jî vexwarinek ku dehandinê çêtir dike. Rêjeya rojane ya pêşniyarkirî 2-3 qedeh e.
Hêk Ew ne tenê proteîn, lê vîtamîna D (di zerikê) de jî vedigirin. Ji bo dîtina encamek zelal, hûn hewce ne ku rojê 3-6 hêk bixwin.
Mirîşk. Çavkaniyek din a proteînê ku beşdarî mezinbûna hestî û tevna lemlateyê dibe.
Bizin û kezeba goşt. Ji bilî proteîn, ew di heman demê de hesin jî hene - mîneralek bingehîn ji bo her organîzmayek mezin dibe.
Oatmeal. Çavkaniyek proteîna nebatî, fîber û hesin e.
Mast. Ew proteîn û kalsiyuma ku ji bo çêkirina masûlkeyan û zêdekirina hestî hewce dike vedigire. Wekî din, vexwarina birêkûpêk ya mast emê helandin û metabolîzmê baştir bike.
Av. Bi vexwarina têra şilavê (rojê bi qasî 8 qedehek) helandin û metabolîzma çêtir dibe.
Cinsek masî. Digel vîtamînên A û D, kalsiyûm û fosfor jî tê de heye. Wekî din, ew çavkaniyek mezin a proteînê ye. Hûn dikarin cod bi salmon, ton, an xwarinên deryayê biguhezînin.
Birinc, cehê mirwarî. Ew ne tenê vîtamîn û mîneral hene, ku bandorek mezin li ser mezinbûn û rewşa giştî ya laş dikin, lê di heman demê de fîber jî hene, ku ji bo metabolîzmek baş hewce ye.
Nuts. Di wan de proteîna nebatî, magnezyûm û zinc hene.
Lihane. Ew embarek vîtamîn û xurekan e, kalsiyûm jî tê de, ku ji bo zêdekirina şaneya hestî pêwîst e.
Avokado. Ew hem proteîna nebatî û hem jî magnesium heye.
Çi tiştên din dê bibe alîkar ku dirêjiya we zêde bibe
- 1 Çalakiyên werzîşê… Her çalakiyek laşî metabolîzmayê baştir dike û masûlkeyan xurt dike. Lê ew rahênanên dirêjkirinê ne ku nermbûna stû pêşkêşî dikin û xwarina rehikan û tevna hestî baştir dikin.
- 2 Xewn… Lêkolînan destnîşan kir ku di dema xewê de, laş bi rengek çalak hormona mezinbûnê çêdike. Ji ber vê yekê, xewa xweş şev mifta mezinbûna baş e.
- 3 Dev ji alkol, cixare kişandin û xwarina nexwe… Ew laş jehrî dikin û xebata hemî organ û pergalên wê xirab dikin. Wekî din, ew hemî celeb derengên mezinbûnê ne.
- 4 Li derva meş û tavê digireLight Tîrêjê rojê çavkaniyek hêja ya vîtamîna D. ye. Kêmasiya wê dibe sedema lawazbûna tevnê hestî û, wekî encamek, helwestek xirab û mezinbûn kêm dibe. Çêtir e ku meriv serê sibehê an êvarê zû bimeşe, dema ku zirara ji tîrêjên ultraviyole kêm e.
- 5 Helwesta rast… Ew ew e ku dibe alîkar ku masûlkeyên piştê rehet bibe û stû were rast bike.
- 6 Ji bo giraniya îdeal hewl didin… Kêmbûna kîloyên zêde dê bandorek erênî li tundiya mezinbûna kesek bike. Ya sereke ku divê were ji bîr kirin ev e ku têkiliya giraniya îdeal bi pir tenik re tune.
Ji dibistanê, em dizanin ku kesek di temenê mezinbûnê de, ku heya 16-17 salan dom dike, mezin dibe, ji ber ku di vê demê de hilberînek xurt a hormona mezinbûnê tê kirin. Lêbelê, alîgirên yogayê îddîa dikin ku rahênanên dirêjkirin û rastkirina stûyê dikarin di her temenî de ecêb bikin. Mînakek berbiçav a vê yekê Darwin Smith e, ku 17 cm dirêjî lê zêde kir. Wî got ku "bilindbûna kes bi% 35 bi tenduristî û awaza wî ve girêdayî ye, û ne bi asta hormonên di xwînê de ye." Wî her weha pergalek bi navê "Mezin Dikin 4 Bêaqil" ava kir, û tê de wî digot çawa wî kariye encamên wusa bi dest bixe da ku her kes bikaribe rêbazên xwe bikar bîne û bandora xwe ji bo xwe biceribîne.
Her çend hemî zanyar helwesta wî parve nekiribin jî, ew dîsa jî li hev dikin ku xwarin û werzîşa guncan dikare jiyana mirovan ji naskirinê biguheze. Wekî din, di vê rewşê de, ew ne tenê li ser mezinbûna wan e.