Xwarin ji bo serêşan

Serê êşek an êşek çi ye, dibe ku her kes pê dizane. Li gorî amarên ku vê dawiyê hatine weşandin, nêzîkê 70 mîlyon mirov bi êşên kronîk dikişînin. Di heman demê de, hinek hewl didin ku bi alîkariya dermanan jê xilas bibin, yên din jî tenê dimînin, û hinên din jî - ji bo pêşîgirtin û sivikkirina awayên rast di jiyana rojane de, mînakek, bi alîkariya xwarina normal .

Serêş: sedem û encam

Li gorî pênaseya zanistî, serêş êşek e ku li her deverê serî çêdibe û bi gelek nexweşî û mercan re tê. Lêbelê, pir caran ew encama tengasiya hestyarî an tengasiya derûnî ye. Pir caran, serêşek hevpar bi mîgrenê re tevlihev dibe. Lêbelê, digelheviyên wan, ev têgeh ji hev cûda ne.

Berevajî serêşên normal, mîgren pir giran in, serêşên dûbare ku bi dest û lingan ve şilbûn, hestiyariya ronahî an deng zêde dibe, û dilrabûn û vereşîn. Migraine nexweşiyek neurolojîkî ye.

Sedemên serêşê

1. 1 xebata demdirêj a li ser komputerê;
2. 2 Helwesteke nebaş, nemaze dema ku şan têne daxistin û sîng teng e
3. 3 birînên kevn, hebûna nexweşiyan - em ne tenê li ser neurolojîkî, lê her weha li ser grîp, glaukoma, û hwd.
4. 4 zuhabûna laş;
5. 5 stres û zêdekirin;
6. 6 jehrîna karbon monoksîd;
7. 7 kêmbûna xewê;
8. 8 westandina demarî;
9. 9 parêza tenduristî û pirsgirêkên bi rêgezê digestive;
10. 10 guherîna hewa;
11. 11 henaseya xirab;
12. 12 di dema PMS de di jinan de nebûna estrojen;

Girîng e ku meriv bi bîr bîne ku mifta serfiraziyê di dermankirina serêşan de di destnîşankirin û ji holê rakirina sedema rastîn a rûdana wan de ye.

Ji bo serêşê vîtamîn û mîneral

Li gorî gelek lêkolînên zanyar, ne tenê ji bo pêşîgirtina li xuyangê, lê di heman demê de jî ji serêşiyên cûrbecûr jî xilas dibe, hûn dikarin hin xwarinên ku vîtamîn û mîneralên ku laş niha hewce dike vehewînin ser parêza xwe.

Ji bo mîgrenê, divê tercîh ji vîtamîna B2, an jî riboflavin re were dayîn. Ew ê di encama baştirkirina metabolîzma mêjî de heya 48% bûyera mîgrenê kêm bike. Digel vê yekê, riboflavin di senteza hucreyên nervê de cîhek çalak digire û gihîştina enerjiyê ji wan re zêde dike. Di berhemên şîr, goşt, masî, hêk û kivarkan de tê dîtin.

Ji bo serêşê hormonal, ku pir caran di jinan de di dema PMS-ê de çêdibe û encama kêmbûna estrojenê ye, hûn hewce ne ku magnesium bigirin. Ew ji nûvekirina balansa sodyum-potassium di laş de dibe alîkar û dihêle hûn ji zêdehezbûnê xilas bibin. Magnesium di mûz, tovên gulberojê, kartol û heta çikolata de jî heye.

Coenzyme Q10 dê ji zordestî û stresê re bibe alîkar. Ew antîoksîdanek hêzdar e ku ji tenduristiya damarên xwînê berpirsiyar e. Ew laş ji stresê diparêze, bi vî rengî xetera êrişên serêşê yên têkildar kêm dike. Ew di hêk, masî (tûn an makûr), kulîlk û brokolî de tê dîtin.

Bi serma û grîpê re, êrîşên serêşê bi gelemperî ji ber dehydration ve têne çêkirin. Qedehek av an fêkiyek fêkiyê ku şil heye dê bibe alîkar ku kêmbûna şilê tije bike. Mînakî, zebeş, tirî, melon, strawberries, an ananas.

Balkêş e ku meriv bizanibe ku li Çînê çend hezar sal in kevneşopiyek heye ku bi alîkariya çaya zencefîlê ji êrişên serêşê xilas dibe. Hûn dikarin wê bi mint, plum an kesk veguherînin. Hemî ew dihêlin hûn tansiyonê derxînin û, wekî encamek, serê xwe bixwe.

Top 16 berhemên serêşê

Av an ava fêkiyan, ku dê ne tenê serêşên dehîdrasiyonê xilas bike, lê di heman demê de laş jî bi madeyên kêrhatî têr bike.

Kiraz an ava kiraz. Ew quercetin heye, ku xwedan taybetmendiyên antîoksîdan, antî-alerjîk û dijî-înflamatuar e. Taybetmendiya wê ev e ku ew ji kêmkirina hestiyar û êşê re dibe alîkar.

Mûz. Di wan de vîtamîna B6 heye. Mîna vîtamînên B3 û B2, ew bi pêşkeftina hilberîna serotonîn serêşê re şer dike. Ya paşîn wekî antidepressant tevdigere. Wekî din, lêkolînan destnîşan kir ku vîtamîna B6 dibe alîkar ji westandina giyanî re, ku ev jî sedema êrişên serêşê ye.

Zebeş. Ew ê serêşên dehydrationê rehet bike. Ew dikare bi tena serê xwe an jî di salatên bi melon, ber û xiyar re were vexwarin.

Tovîxanê. Têra xwe asîdên çewrî yên omega-3 vedigire. Taybetmendiyên wan ên dijî-înflamatuar hene û alîkariya rehetiya mîgrenê dikin.

Germên germ û biharatên din. Ew ê dihêlin hûn ji ya ku tê gotin xilas bibin. serêşiya sinusê ya ku ji ber dorpêça sinûsa paranasal pêk tê. Mekanîzmaya çalakiya wan a li ser laş pir hêsan e. Tûjiya ku ew tê de hene ji bo paqijkirina sinusan dibe alîkar. Ev ê zextê sivik bike û serêşan rehet bike. Di heman demê de, ev hilber ji bo mirovên ku ji mîgrenê kevnar dikişînin ne guncan e, ji ber ku ew tenê dikare rewşê aloztir bike.

Garis. Ew vîtamîna B3 heye. Ew ji tenduristiya pergala gera xwînê berpirsiyar e û li ser pergala nervê bandorek aram dike. Kêmasiya wê di encama stresê de dibe sedema êrişên serêşê. Hûn dikarin ceh bi leguman, tomato, an kartol veguherînin.

Oatmeal an millet. Ew bi magnezyûm û vîtamînên B dewlemend in, ku dikarin serêşan rehet bikin.

Îspenax. Yek ji cûreyên herî kesk ên tendurist e. Ew ji bo kêmkirina êrişên serêşê ji ber naveroka vîtamîna B2, ku bandorek aram li ser pergala rehikan dike, dibe alîkar. Bijîşk dibêjin ku rojek bi seleta spîndarê dest pê kir soz da ku bê serêş bimîne. Ligel vê, spinax çermê paqij dike û şewq dide porê.

Sormasî. Di bingeh de, ew proteînek e ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn serêşên ku ji birçîbûnê têne derxistin xilas bikin. Wekî din, ev hilber di asîdên rûn ên omega-3 de dewlemend e, ku dikare frekans, dem û giraniya êrişên serêşê kêm bike.

Qehwe bi nermî. Kafeîn rehên xwînê teng dike, bi vî rengî serêşê radike. Ji ber vê yekê gelek dermanên serêşê kafeîn digirin. Di vê navberê de, dema ku serî li alîkariya fîncanek qehweyê didin, girîng e ku hûn bînin bîra xwe ku vexwarina zêde ya qehweyê dibe sedema ziwabûnê û tenê serêşan zêde dike.

Milkîrê kêm rûn. Ew çavkaniyek kalsiyum û potasiyûmê ye, kêmbûna wê dibe sedema zêdebûna tansiyonê û, wekî encamek, serêş. Wekî din, şîrek rê li ber ziwabûnê digire.

Legumes. Ew laş bi magnezyûm têr dikin û bi vî rengî serêşan kêm dikin.

Potatîk. Ew di potasiyûmê de dewlemend e, ku dibe alîkar ku hevsengiya sodyûm-potasiyûm were vegerandin û pêşiya ziwabûnê bigirin. Hûn dikarin wê bi melonê veguherînin. Lêbelê, ji ber naveroka alkaloîdan, ev berhem ji bo mirovên ku ji mîgrenê kronîk dikişînin ne guncan e.

Beîv. Di wê de magnezyûm heye. Ev hêmana şopê tansiyona xwînê normalîze dike û serêşan radike.

Fisteq di navîn de. Naveroka wê ya bilind a vîtamîn E wê dike yek ji baştirîn dermanên ji bo serêşên hormonî.

Çawa din hûn dikarin ji êrişên serêşê xilas bibin

• Xwarina xweya xwarinên zêde şor, cixare, tirşik û rûn rûn kêm bikin. Ew laş şil dike.
• Vexwarina qehweyê kêm bikin. Ev yek ji wan vexwarinan e ku bi nermbûnî tenê dikare sûd werbigire, û her weha serêşiyan jî rehet bike. In di yên mezin de - ji bo provokasyona dehşebûna laş, lezgînbûnek tûj a xwînê di mejî de, û hem jî derketina holê ya hest û fikar û xebata zêde, ku sedemên diyardeya serêşiyan in.
• Alkol, nemaze şeraba sor, şampanya û vermût red bikin. Di heman demê de ev vexwarin xwîna mejî zûtir dike, ku dibe sedema serêşiyê.
• Xwarina xweya çîkolatayê kêm bikin, ku di mîqdarên mezin de dibe sedema serêşiyê jî.
• Dev ji cemedê berdin. Mîna hemî xwarinên sar, ew dikare bibe sedema bi navê. "Cemedandina mejî" - hestên bi êş ên li eniyê. Pir caran ew 25-60 çirkeyan dom dikin. Di vê navberê de, li hin kesan, nemaze yên ku ji mîgrenê êş dikişînin, ew dikarin di êrîşên serêşê yên demdirêj de pêşve biçin.
• Vexwarina her cûreyê penîrê gihîştî sînor bikin. Ev penêr Brie, Cheddar, Feta, Parmesan, Mozzarella, û hwd e. Ew tîramîn - madeyek ku dibe sedema serêşiyan vedigire.
• Bikaranîna findiq û fêkiyên hişkkirî sînor bikin, ji ber ku di wan de sulfît hene. Van madeyan dikarin gera xwînê di mejî de bilezînin û bi vê yekê, destpêka êrişên serêşê provoke bikin.
• Ji xwarinên soyê dûr bisekinin, ji ber ku di nav wan de tîramîn jî heye, ku xuyangiya serêşan provoke dike.
• Heke hûn ji mîgrenê kronîk êş dikişînin vexwarina xwe ya sebzeyên şevbihêrk sînor bikin. Ev nebatên hêkûn, tomatîk, kartol û her cûreyê bîberikan in. Di wan de alkaloîd hene, ku ji bo mirovên vê kategoriyê toksîn in, wekî encamek ku ew dibin sedema serêşên giran.
• Çaya nivîşkê vexwin an rûnê nivîşkê li ser enî û perestgehên xwe bişon. Peppermint bandorek vasodilating heye.
• Ji valerian alîkariyê bixwazin. Ew bandorek aramî heye û dibe alîkar ku bi mîgren re şer bike.
• Rûnê lavenderê bixin nav perestgeh û eniyê. Her weha hûn dikarin serşoka lavenderê jî bigirin. An jî ji kulîlkên lavando pêlikên piçûk çêbikin, ku, di rewşa serêşiyê de, divê li eniya xwe bidin.
• Çaya korîndarê vexwin. Ew ne tenê serêşan, di heman demê de westîn, hêrsbûn û xewbûnê jî sivik dike.
• Çaya sêlê vexwin. Di mîqdarên navîn de, ew serêşên hormonî radike, û di mîqdarên mezin de, ew rûdana wê provoke dike.
• Çaya verbena vexwin. Ew êşên ku di dema PMS-ê de an di dema zêde-stres û stresê de rû didin, radike. Balkêş e, li Fransayê, çaya verbena ji çaya reş navdartir e.

Finally di dawiyê de, ji dil ji jiyanê şa bibin. Bi rastî, mirovên bi rastî dilşad û bextewar ji her nexweşiyê kêmtir hesas in, ku pir ji wan sedema her cûre serêş in.