Contents
Dibe ku hemî mêr dizanin ku kalîteya jiyana wan rasterast bi kalîteya xwarinê ve girêdayî ye. Lêbelê, ji ber sedemên cihêreng, ew guh nadin şîreta parêzvanên parêzê. Lê ya paşîn israr dike ku taybetmendiyên fîzyolojîkî yên organîzmayên her du zayendan bi girîngî cuda ne. Ev tê vê wateyê ku jin û mêr hem ji bo hilbijartina parêzek hewceyê nêzîkatiyek takekesî ne.
Bandora temenê li parêza mêran
Divê bê zanîn ku zanyar di warê xwarina mêran de ji dehan zêdetir lêkolîn kirine. Wekî encamek, wan karîbû destnîşan bikin ku nêzîkatiyek jêhatî ya hilbijartina hilberan dihêle mêr piştî 30 salan tenduristiya baş, ruhê baş û hêza xwe biparêzin. Û her weha xwe ji hin nexweşiyên ku pir caran pê re rû bi rû dimînin biparêzin. Di nav wan de: pençeşêrê prostatê, tansiyonî, êrişên dil û nexweşiyên pergala dil û reh.
Mêrên vejeteryan
Di van demên dawî de, gelek nûnerên dewleta bihêz parêzek vegetarian ku hilberên heywanan derdixe hilbijartiye. Bê guman avantajên wê hene. Lêbelê, di vê rewşê de, pisporên xurek bi tundî pêşniyar dikin ku ew bi baldarî li ser parêza xwe bifikirin û pê ewle bin ku laş hemî xurekên hewce yên ku ji bo xebata wê ya normal hewce ne peyda bikin. Di vê rewşê de, divê baldariyek taybetî were dayîn:
- Proteîna ku ew bi xwe înkar dikin, ji goşt dernakeve. Hûn dikarin kêmasiya wê bi xwarina dexl, hêk, nîsk, şîr, dexl têr bikin.
- Kalsiyûm, ku tenduristiya hestî pê ve girêdayî ye. Di sebzeyên kesk ên tarî yên wekî îspenax û brokolî de û di berhemên şîr de tê dîtin.
- Hesin, asta ku bandorê li hemoglobînê dike, û ji ber vê yekê jî berxwedana laş li hember vîrus û bakteriyan. Hûn dikarin bi xwarina sebzeyên kesk kêmasiya wê telaf bikin.
- Vîtamîn B12, ku ji tenduristî û tenduristiyê berpirsiyar e. Di hêk, penîrê hişk û dexl de tê dîtin.
- Fibre ji bo helandina normal hewce ye. Ew di sebze û fêkiyan de tê dîtin.
Top 19 berhemên ji bo mêran
Di vê navberê de, li gorî bijareyên pijandinê yên mêran, li gorî pisporan, divê xwarinên jêrîn di parêza wan de hebin:
Tomatoes… Di wan de lycopene, antîoksîdanek bi hêz heye. Encamên lêkolînê têkiliyek rasterast di navbera asta lîkopenê ya di xwîna zilamek navsere û xetera pêşkeftina krîza dil de nîşan didin. Di heman demê de, vexwarina van xwarinên weha dikare xetera peydabûna penceşêra prostatê kêm bike. Ji bo fêkbûna çêtir, tomato tê şîret kirin ku neyên pêvajo kirin û bi rûnê zeytûnê neyên rijandin.
Tovê kanî'Ew ê bi xwezayî asta kolesterolê ya xwînê kêm bike. Suzanne Hendrick, profesora zanist û xwarinên xwarinê li Zanîngeha Iowa, îdia dike ku "tovê flax alternatîfek mezin e ji dermanan re." (1) Wekî din, di 2008-an de li Zanîngeha Texas-ê, lêkolîn hatin kirin ku nîşan da ku 30 gr. ji van tovên rojê (bi qasî 3 kevçîyên çayê) dê bibe alîkar ku pêşî li pêşkeftina pençeşêra prostatê bigire.
CerîDaily Rojane xwarina cereyan dê metirsiya geşedana nexweşiya dil û damar, şekir, qelewbûn û depresiyonê kêm bike, û her weha tansiyona xwînê normal bike.
Mûz û fêkiyên citrus… Bi tevlêkirina wan di parêza xwe de, hûn laşî xwe bi potasiyomê peyda dikin, û ji ber vê yekê, pêşî li metirsiya geşbûna tansiyonê digirin. Bi taybetî, ev ji bo kesên ku xwarina zêde şor hez dikin derbas dibe.
Çîkolata… Li gorî lêkolîna ku ji hêla zanyarên ji Swêdê ve di kovara Neurology de hatî weşandin, vexwarina birêkûpêk û nerm a çîkolata dikare xetera krîza dil kêm bike. Wekî din, di sala 2012-an de, weşanek zanyarên Italiantalî di kovara Hîpertansiyon de derket, ku şahidiya bandora erênî ya kakaoya di çîkolata de li ser fonksiyonên zanînê yên mêjiyê zilam, ango li ser bîr, baldarî, axaftin, raman û hwd. ji bilî çikolata, şeraba sor, çay, tirî û sêv xwedî van taybetiyan in.
Xwarinê sor - çavkaniyek berbiçav a proteîn, û her weha vîtamîna E û karotenoyîdan.
Çaya kesk'Ew laş bi antioxidantan têr dike da ku bi bandor li dijî stresê şer bike.
giyayanThe Beden bi zinc dewlemend kirin, ew di xwînê de astek herî çêtirîn a testosteron diparêzin, bi vî rengî, erênî bandorê li fonksiyona hilberandina mêran dikin.
Sormasî… Ji bilî proteîn, tê de asîdên rûnê omega-3 hene, ku dikare asta kolesterolê di xwînê de kêm bike, pêşî li metirsiya depresiyonê, kansera prostatê û nexweşiyên dil û reh bigire. Cûreyên din ên masiyan jî guncan in.
Ava ava xwezayî, bi taybetî nar. Ev firsendek girîng e ku hûn laşê xwe bi vîtamînan dewlemend bikin dema ku pêşî li pêşkeftina kansera prostatê digire.
Sîr… Ew alîkariya tenduristiya dil dike û asta kolesterolê ya xwînê dadixîne.
Bilberry.kuva… Ji ber naveroka zêde ya proanthocyanidins, ew metirsiya geşedana nexweşiyên dil û reh, kansera prostat û şekir kêm dike, û her weha bîranînê baştir dike.
Eggs'Ew ne tenê laş bi proteîn û hesin dewlemend dikin, di heman demê de di heman demê de bi bandor li dijî pirsgirêkên porê şer dikin.
Her cûre kelem… Di wan de sulforafan heye, ku pêşdeçûna pençeşêrê nahêle.
îsota sor… Ji ava porteqalan zêdetir vîtamîna C heye.
Hilbera şîr… Ew çavkaniyek proteîn, rûn, kalsiyûm, vîtamînên A û D. ye.
AvocadoConsumption Bikaranîna wê dibe alîkar ku tenduristiya pergala dil-demar were domandin.
DarçînEffects Wê bandorên antibakteriyal ên hêja hene, metirsiya pêşkeftina şekir kêm dike û laş bi antioksîdan dewlemend dike.
Almonds... Ew asîdên rûnê yên tendurist, û her weha vîtamînên E, B û potassium dihewîne, ku dikarin asta kolesterolê xwînê kêm bikin, û hem jî karê dil û kezebê normal bikin.
Wekî din hûn çawa dikarin tenduristiya xwe biparêzin?
- Vebijêrk berdewam bike… Başbûna giştî ya laş, û hem jî tenduristiya dil, rasterast bi şêwaza jiyana mirovekî ve girêdayî ye.
- Vexwarinê derkeve… Ew dibe sedema nexweşiyên sîstemên hilm û dil û reh.
- Bi her awayî bi qelewbûnê re şer dikin - zêde xwar nekin, jiyanek çalak bimeşînin. Ev ê metirsiya pêşkeftina şekir û nexweşiya dil û dil kêm bike.
- Rojê herî kêm 7 saetan radizên… Wekî din, hûn ê temenê jiyana xwe kurt bikin.
- Pir şilaban vexwin… Ev ê dihêle hûn di laş de helandin, pêvajoyên metabolîzma baştir bikin û çerm ciwan bimînin.
- Ziravtir… Bijîşk dibêjin ku kenê ji bo hemî nexweşiyan dermanê çêtirîn e, ku ji xeynî vê, tû tixûbdar tune.
Ji ber vê yekê, jiyanê xweş bikin û tendurist bin!