Contents
Xwarina ji bo dil: 10 xwarinên ku bi potasyûmê zêde ne
Ev mîneral ji bo pêşîlêgirtina nexweşiyên dil û damar pir girîng e: ew arîkariya tansiyona xwînê birêkûpêk dike, û metirsiya êrişên dil û felcê kêm dike. Wekî din, potassium ji bo tenduristiya hestî girîng e.
Nîşaneyên ku laş têra potasyumê nake
Tenê analîzek maqûl û bijîjk dikare di dawiyê de û bi pêbaweriyek bêkêmasî piştrast bike ku we kêmasiyek vê hêmana şopê heye. Lêbelê, nîşanên nerasterast jî hene ku divê hûn hişyar bikin û bi doktor re şêwir bikin.
Qelsiya masûlkeyan, bêhalî, westandina kronîk, kramp (bi taybetî bi şev), apatî;
edema domdar - bi kêmbûna potassium, sodyûm di laş de kom dibe, ku di laş de şilbûnê digire;
kêmbûna tansiyona xwînê;
xetimandinî;
zêrîn.
Kêmbûna potasyûmê bi gelemperî di mirovên ku bi aktîvî bi werzîşê re mijûl dibin, jinên ku bi diuretîk û laxatîfan ve girêdayî ne, û hem jî di wan kesên ku bi parêz û xwedan parêzek nehevseng in de çêdibe.
Li welatê me, rêjeya rojane ya potassium wekî dozek 2000 - 2500 mg tê hesibandin. Ji bo kesên ku bi giranî beşdarî werzîşê û xebata laşî ya dijwar dibin, doz dikare bigihîje 5000 mg. Û li Dewletên Yekbûyî, girtina rojane ya potassium wekî dozek 4700 mg tê hesibandin.
Xwarinên dewlemend ên potasiyûm
Rûnê spî – her 100 gram fasûlyeyên pijandî bi qasî 390 mg potasyûm heye. Doza mezin e, lê pirs ev e gelo hûn dikarin bi têra xwe fasûlî bixwin da ku hewcedariyên xwe yên mîkrojen ên rojane bicîh bînin. Wekî din, fasûlî bi fîber, thiamine, folate, hesin, magnesium û manganese pir in.
Chick-pea – Di 718 g fasûlyeya hişk de 100 mg potasyûm heye. Sedemek baş e ku meriv carinan seleteyên felafel an çîçikan çêbike. Lê di fasûlyeyên pijandî de, doza potasyum bi girîngî kêm dibe.
fisteqê erdê – gûzên xav (bi awayê, fistiq ne gwîzek, lê bihişk e) di 705 g de 100 mg potasyûm heye. Di sorkirî de, hêjeya hêmanek şopê bi 630 mg kêm dibe. Xwarina fistiqan bê xwê girîng e, ji ber ku sodyum dijminê herî xirab ê potasyûmê ye.
Potatoes - Hem kartolên birêkûpêk û hem jî yên şîrîn çavkaniyên potasyûmê yên hêja ne. Tenê yek 300 g kartolê pijyayî dê sêyeka hewcedariya weya mîkroxwarina rojane peyda bike. Lê girîng e ku ji bîr mekin ku piraniya wê di çerm de tê dîtin. Ji ber vê yekê divê kartol baş bên şûştin û bi pelikê ve were xwarin.
Beetroot - superxwarina meya navxweyî. Di 100 g de 288 mg potasyum heye, ku %12 nirxa rojane ye. Wekî din, behîv çavkaniyek folat, manganese û antîoksîdan e. Li vir bixwînin ka meriv çawa behîv bi rêkûpêk bixwin da ku herî zêde jê sûd werbigirin.
Greens - parsley, avî, çîçek, kerfes, îspenax, tirşik - amade ye ku ji bo her 17 g ji 30 heta 100% ji mîqdara pêwîst ya potasyumê ji laş re peyda bike. Wekî din, ew çavkaniyek hêja ya kalsiyûmê ye. Û kaloriyên di kesk de, hûn dizanin, kêmtirîn in.
bananas - belkî ji bo potasyûmê ne fêkiya herî bi comerdî, lê pir xweş. Yek mûzek navîn bi qasî 422 mg potasyum heye. Lêbelê, perwerdekarên fitnessê li dijî wê, û hem jî li dijî behîv radibin: ev hilber bi şekirê zêde ne.
Avocado - Ev sebzeya bêhempa ne tenê rûnên saxlem dihewîne, lê di heman demê de çolek mîkro elementên girîng jî dihewîne. Yek avokadoya navîn dê %20 hewcedariya weya rojane ya potasyûmê peyda bike. Wekî din, ew ê laş bi fîber, antîoksîdan, vîtamîna C, vîtamîna K, vîtamîna B6, folîk û asîda pantothenic ve dewlemend bike.
Bîhîsên hişkkirî, behîv û pezên hişkkirî - ew çiqas bêtir nesempatî bin, ew çêtir e. Ev tê wê wateyê ku ew bi rengek xwezayî, bêyî ku di şirupa şekir de bihelînin, hişk bûne. Apricot di 1780 g de 100 mg potassium heye, pezê hişk - 2040, behîvên hişk - 1700.
Kale be - an tê hezkirin an jî jê nefret kirin, lê înkarkirina feydeyên wê tune. Di her 100 gr giyayên deryayê de 970 mg potasyûm heye. Û eger hûn her roj wê bixwin dê çi bibe, VIR bixwînin.
Cihê din
Gelek potasyum dihewîne zêrîn, bi taybetî yên spî. 100 gr boletusê hişkkirî hema hema 4000 mg elementek şopê heye. Ji hêla potasyûmê ve dewlemend e gûz, tovên gulberojê, bafûna genim û soya... Û ji bo şîrîn - fêkiyên hişk: hirmî, tirî, tirî.