Contents
"Ya ku em dixwin em in." Tevî ku ev hevok kevn e û bêtir şûnda dixuye jî, niha ew ji bo jiyana meya rojane pir bikêr tê. Ma werzişvanên pispor an endamên pîşesaziya modê bi rejîma xweya pîşeyî re guncan in? Mînakî, heke hûn dixwazin bibin werzîşvanek pispor û parêz û rûtîna rojane neçar e ku guncan ava bibe.
Kesên ku aqilmendiyê qezenç dikin jî ji vê yekê ne. Lîstikvanên poker an şetrencê yên pispor beşdarî tûrnûvayên ku dikarin bi dehan saetan bidomînin dibin. Di vê demê de, lîstikvan hewce dike ku bimîne, rehet bibe. Pêvajoya ramanê çirkek nesekine.
Wekî poker û şetrenc, divê lîstikvan bi domdarî pêşve biçin û bi teknîkên aqilmend ên nû rabin. Ji bo ku sernav bimîne, rawestandin ne derbasdar e.
Meriv çawa werzişa rewşenbîrî metre dixwar
Çalakiya hişmendiya dijwar hewceyê parêzek hevseng û rûtînek taybetî ye. Nûnerên herî berbiçav ên werzişên hişê rast xwarin dixwin û jiyanek tendurist dimeşînin ku li hember barên giran bisekinin. Heke hûn ji Liv Boeri, lîstikvanek pispor ê pokerê, serfirazê gelek tûrnûvayan, û tîmek nûner a pispor PokerStars bipirsin, ew kîjan cûreyê xwarinê tercîh dike, ew ê bersiv bide ku ew pir bi tendurist e. Liv her weha bi rêkûpêk beşdarî klûbên fitnesê dibe û dûv re ezmûna xwe li ser tevnên civakî parve dike. Hevkarê wê li dikanê, endamê salona navdar a poker Daniel Negreanu, têra xwe dirêjî parêza vegan dibe. Berî tûrnûvayan, Gary Kasparov, 13emîn şampiyonê şetrencê yê cîhanê, wekî laşsazkerê profesyonel fîzîkî perwerde kir û parêzek taybetî girt.
Çi cûre xwarinek ku fonksiyona mêjî ya guncan misoger bike
Hewcedariya mejiyê me xwarinek baş heye. Li gorî lêkolîna herî dawî ya di vî warî de, hemî hêmanên hewce tenê ji alîyê xwarinan ve bêyî arîkariya additives vitaminosoderžaŝej têne peyda kirin. Li vir navnîşek vîtamînên ku ji bo ragirtina ahenga aqlê we hewce ne heye.
Vîtamînên B1, B2, B6, B12 ji bo tevheviya mêjî girîng in. Nutritionists bawer dikin ku ew ji bo hemî mirovên ku çalakiya wan bi afirîneriyê ve girêdayî ye pêdivî ye. Ew ji bîr, baldarî berpirsiyar in û ji bilî vê, antîdepresantên hêzdar in. Vîtamînên B-yê di nav pez de têne dîtin. Di heman demê de, ew di mîzê de dewlemend in. Bi awayê, oatmeal, tevî bêxewî, dibe alîkar. Laşê mirov hewceyê vîtamînên b yên ku çend malzemeyên din hene hene. Sebzeyên kesk, birincê qehweyî, û gûz in.
Ji bo zelalbûna ku ji bo biryardana stratejîk li seranserê tûrnûvayên werzîşa rewşenbîrî hewce dike, bersivê bidin vîtamînên C û E. Van vîtamîn jî pîrbûna mêjî hêdî dikin, ji ber ku şaneyên wê dikevin ber radîkalên azad û zirarê didin wan. Xwarinên ku van vîtamînan ji bo laşê mirovî hewce ne, di nav wan de sebze û fêkî hene. Piraniya vîtamîna E di avokadoyê de heye. Di kum û behîv de wî hinekî kêmtir. Yek ji wan hêmanên ku me tenê navnîş kir salata vîtamînê ya mezin digire.
Vîtamîn C di mîqdarên mezin de di nav berikên sor de hene: kevçî, strawberry, û raspberry. Ecêb e, ev hêmana beran ji porteqalan û leymûnan bêtir e. Di brokoliyê de jî tê dîtin.
Her pêşbaziyek li ser çalakiyên rewşenbîrî hewceyê berxwedana stresê û jêhatîbûna li hember êrîşên panîkê hewce dike. Serotonin hêmanek kîmyewî ye ku di berxwedana neyînî de beşdar dibe. Dema ku serotonin di laşê me de tê hilberandin, em xwe bextewartir hîs dikin, û xem û alozî bi rê ve diçin. Serotonin beşdarî van hilberên jêrîn dibe: çikolata (bi tarîtir û xwezayîtir, çêtir), nanê genim, mast, hummus, Tirkiye, tofu û salmon. Pêdivî ye ku were zanîn ku hilberên bi naveroka şekirê zêde, wek karamel, paste, an qeşayê, dikarin hestiyariya we bilind bikin û stresê teşwîq bikin, lê encamên ji bandorên van hilberan bi gelemperî demek kurt in.
Hêmanên ku bi rengek çalak beşdarî zinc, magnesium û hesin mêjiyê analîtîk dibin. Ev maddeyên hanê ji bo baldarî û şiyanên matematîkî berpirsiyar in. Zinc di xwarinên deryayê, gûzên dewlemend ên magnesium, fêkiyên hişk, û avokado de - di goşt, mirîşk û sêvan de gelek hesin tê dîtin.
Derheqê rojê de: ku mejî mîna demjimêrek xebitî
Ji xeynî parêza hilberên jorîn, her çendî ku ew xuya dike, rûtîniya rojane û parêzek hevseng pêdivî ye.
Ger organîzmek ti tiştan nestîne, ew wan ji mêj ve digire.
Ji bo Taştê, tê pêşniyar kirin ku ji bo Taştê porê bixwin karbohîdratek dewlemend a enerjiyê ye. Di nîvê rojê de, goşt an masî enerjiyê bi xwarinek makarona ji hevîrê birincê bi qelew an tarî çêkin. Ji bo şîvê, tê pêşniyar kirin ku kefîr an mast vexwe. Proteînên di qonaxa dawîn a rojê de dê ji mêjiyê we re bibin alîkar ku baş bibe.
Li ser karanîna birêkûpêk a avê ji bîr mekin. Kêmasiya avê di laş de neyînî bandorê li ser karê, mejî jî dike. Rewş bi vexwarina rojê herî kêm heşt qedehên avê dikare were rast kirin. Hêdî hêdî vexwin û hest bikin ka laş bi enerjiya ku dide jiyîn dagirtî ye.
Her çend tûrnûvayên di çalakiyên rewşenbîrî de gelek wext digirin, hûn hewce ne ku bînin bîra xwe ku heke hûn berî lîstikê bixwin, beşek mezin a xwarinê, xwîn wê ber bi zikê ve bilezîne, û çalakiya rewşenbîrî dê hêdî bibe.