Xwarin ji bo deng

Ma we dizanibû ku dengê xweş ê ku ji xwezayê ji we re hatî dayîn lênihêrîn û baldarî hewce dike? Wekî din, ew ne tenê di pêşîlêgirtin û dermankirina nexweşiyên qirikê û têlên deng de ne, lê di heman demê de di misogerkirina xwarina guncan de ne, nemaze ku hûn li ber temaşevanek mezin stranan dibêjin an jî pir caran axaftinan dikin. Fîzyolojîst û parêzvanên navdar ên navdar li ser çawa divê binivîsin.

Hêz û deng

Hem tendurustiya wî û hem jî tenduristiya hemî organ û pergalên wî bi parêza vî an wî kesî ve girêdayî ye. Zanyaran bi hûrgulî li ser bandora hin xwarinan li ser têlên dengan lêkolîn kirin û gelek hunermendên pispor piştrast kirin ku yên ji wan hene, hebûna wan di parêzê de bandorek erênî li rewşa wan a giştî dike. Van hilberan li koman têne dabeş kirin: goşt, şîr (bi karanîna wan, hûn hewce ne ku pir baldar bin), sebze, fêkî û dexl.

Di vê navberê de, hilberên weha jî hene, ku tê xwestin an nexwestî ye ku yekser berî performansê were bikar anîn. Bi danîna bandorek tavilê li ser têlên dengî yên nazik, an, bi hêsanîtir, bi tevlêbûna herêmî, ew dikarin pêşî li hişkbûn û acizbûnê bigirin, û ji ber vê yekê, dengek fantastîk, xweşik bidin we. An jî, berovajî, hestên nerehet biafirînin û rewşê girantir bikin.

Vîtamînên Korda Vokal

Bê guman, parêzek cûrbecûr ne tenê ji bo hemî organîzmayê, di heman demê de ji bo têlên dengbêjî jî bixwe temînatek tenduristiyê ye. Lêbelê, berê vîtamîn û xurek hatin destnîşankirin, ku pêdivî ye ku divê di parêza kesê ku dixwaze dengê xwe yê zelal biparêze de hebe. Vana ev in:

• Vîtamîn A. Ew piştî nexweşî an stresek giran di nûvejenkirin an vegerandina têlên dengî yên zirarê de beşek çalak digirin.
• Vîtamîn C. Ew bandorek rasterast li ser pergala parastinê dike û, li gorî vê, alîkariya laş dike ku bi enfeksiyonên cihêreng ên ku dikarin bandorê li qirikê bikin û kalîteya deng bandor bike şer bike.
• Vîtamîn E. Ew antîoksîdanek e ku dîwarên şaneyê ji bandorên zirardar ên radîkalên azad diparêze û her weha dibe alîkar ku pergala parastinê zêde bibe.
• Proteîn. Ew ji bo laş çavkaniya enerjiyê ye, û ji ber vê yekê jî tenduristiya têlên deng. Lêbelê, tenê xwarinên proteîn ên nefilandî saxlem in. Ji ber ku baharat û demsalan dikare zirarê bide têlên deng.
• Cellulose. Ew fîbera parêz e ku ji laş re dibe alîkar ku xwe paqij bike û normal kar bike. Ew bi giranî di sebze, fêkî û dexleyan de tê dîtin.

Top 13 Berhemên Deng

Av. Pêdivî ye ku hûn xwe li rejîma vexwarinê bigirin û têra xwe ava vexwarin. Ev ê pêşî li hişkbûna têlên deng bigire, û ji ber vê yekê dê pêşî li her nerehetiyê bigire, nemaze di dema pêşandanan de. Rasterast li ber wan, hûn hewce ne ku di germahiya jûreyê de avê vexwin. Ava pir sar an germ dikare encamên neyînî bi xwe re bîne. Bi awayê, ew binpêkirina rejîma vexwarinê ye ku doktor bêyî sedemek eşkere kuxîna periyodîk a kesek rave dikin.

Hûngiv. Ew piştî nexweşî an piştî xebatek giran qirikê xweşik xweş dike. Wekî din, taybetmendiyên wê yên antîbakteriyal hene û lênihêrîna tenduristiya têlên dengbêjî û şanikên ku li nêzîkê yekser in. Pir caran, berî pêşandanan, hunermend av bi çaya germ dixin şûna hingiv, li ser bandora vê vexwarinê li ser rewşa deng disekinin. Lê nayê pêşniyarkirin ku lîmonê lê zêde bikin. Asîta tê de dibe sedema zuhabûna lebatokan û xuyangkirina hestên nerehet di kêliya herî ne guncan de.

Cureyên masiyên kêm-rûn - pike, pisîk, pollock, hake, hwd. Di nav wan de proteîn hene. Masiyên zêde rûn bi gelemperî dibe sedema nexwarinê û windabûna şilavê.

Goştê bêhêz - mirîşk, keroşk, goşt, goştê beraz. Ev jî çavkaniyên proteînê ne.

Beîv. Ew dikare wekî xwarinek tendurustî were bikar anîn ji ber ku bi proteînek dewlemend e.

Hemî cûreyên genim. Ew laş bi madeyên kêrhatî dewlemend dikin, helandinê çêtir dikin û bêyî ku bibin sedema giraniya di zik û hestên din ên ne xweş de bi hêsanî têne helandin.

Citrus. Ew embarek vîtamîna C, û hem jî karotenoyîd û bioflavonoîd e. Nebûna wan dibe sedema kêmbûna parastinê. Ya sereke ne ew e ku meriv fêkiyên citrus tavilê berî performansan bixwe, da ku qirikek hişk neyê provokekirin.

Îspenax. Çavkaniyek din a vîtamîna C.

Blueberries. Ew hejmareke mezin a antîoksîdan heye ku bandorek erênî li ser rewşa têlên dengî dike. Hûn dikarin wê bi reşikên reş, kelemê sor, zeytûn, tiriyên şîn veguherînin.

Brokolî. Ew depoya vîtamîna C û antîoksîdan e. Di nebûna wê de, celebên din ên kelemê jî guncan in.

Sêvên kesk. Ew ne tenê vîtamîna C, lê di heman demê de hesin jî digirin, ku kêmbûna wan dibe sedema kêmxwîniyê û kêmiya parastinê.

Sîr û pîvaz. Di nav wan de allicin heye, ku ji bo taybetmendiyên xwe yên antîbakteriyal pir tê hesibandin. Ji bilî parastina laş ji enfeksiyonan, bandorê li ser asta kolesterolê di xwînê de jî dike, kêm dike û rehetiya mirov baştir dike.

Zebeş. Ew çavkaniyek şil û fiberê ye. Hûn dikarin wê bi melon an xiyar veguherînin.

Wekî din, hûn dikarin şîreta nivîskarê pirtûka populer "Rêzikên Xwarinê" Michael Pollan, ku "bi reng" parêzek pêşve xistî bikar bînin. Ew îddîa dike ku "ji bo tenduristiya tevahî laş, têlên dengî jî tê de, bes e ku rojê rojê bi kêmî ve yek fêkî an sebzeyek bi rengek diyar bixwin." Kesk, spî (sîr), şîn tarî, zer û sor - ew ê kêmasiya hemî vîtamîn û mîneralan dagirin û we xweş mezin hîs bikin.

Wekî din ji bo ku hûn dengê xwe xilas bikin divê hûn çi bikin

• Tenduristiya qirikê bişopînin û hemî nexweşiyan di wextê xwe de derman bikin. Di rewşa nexweşî û êşê de, çêtir e ku meriv dev ji axaftinê berde û, hê bêtir, qîrîn, û têlên dengî bêhna xwe bide. Nedayîna van pêşniyaran dikare encamên bêveger bide.
• Têr razên. Tenduristiya tevahî laş, têlên dengî jî tê de, bi xewa deng û saxlem ve girêdayî ye.
• Berî konseran û dîmenên gelemperî her gav dengê xwe germ bikin, an jî bi hev re bistirên. Ev ê stresa li ser têlên dengî kêm bike û tenduristiya wan biparêze.
• “Dengê xwe bidin! Di navbera axaftin û bêdengiyê de cîgir. Bi gotinên din, ku piştî axaftinên 2-demjimêrî navberên 2-saetî bikin “- ev pêşniyar li yek ji malperên ji bo dengbêjan tê şandin.
• Bi hişyarî dermanan bigirin, ji ber ku hin ji wan dikarin qirikê zuwa bikin, mînakî antihistamines. Wan bigirin, vexwarina ava xwe zêde bikin.
• Berî pêşandanan çend saetan bixwin. Birçîbûn û xwarina zêde dibe sedema nerehetiya di qirikê de.
• Li jûreyên ku performans lê hatine plankirin germahiyê bişopînin. Germahiya zêde, mîna şiliya kêm, têlên deng ziwa dike.
• Beriya performansê yekser hilberên şîr nexwin. Ew beşdarî zêdebûna hilberîna mucusê dibin, ku dibe sedema hestên nerehet.
• Cixare û alkolê berde. Ew laş jehrî dikin û şilavê jê dikin.
• Qehwe, biharat û çîkolata xwe kêm bikin. Ew jî beşdarî ziwabûnê dibin.
• Xwarinên rûn û sorkirî xirab nekin. Ew zikê dilşikestî dike û av ji laş vediqetîne.
• Ji bîhnan hişyar bin. Bandora wan li ser laşê mirov di dema Hîpokrat de jî dizanibû. Wê demê, mirov bi alîkariya wan bi serfirazî dihatin dermankirin. Hin bijîşk hîn jî vê ezmûnê bikar tînin. Mînaka vêya ya herî zelal, melhemên ji bo sermayê yên bingeha eucalyptus e.

Di vê navberê de, efsaneyek bedew heye ku meriv çawa florîstek di hezkirinê de berî performansa hevrikê xwe, solîst, vazoyek binefşî daniye ser piyanoyê. Wekî encamek, paşiya paşîn nikaribû yek notek bilind jî bixwe.

Bawer bikin an na - karsaziya kesane ya her kesî, lê guhdarî hîn jî hêja ye. Wekî din, olfaktronîk, zanista bîhnan, hêj bi tevahî nehatiye lêkolîn kirin.