Pir caran jin ditirsin ku vegetarianism dikare bandorek neyînî li tenduristiya zarokê nebûyî bike. Bijîjk li ser xwarina di dema ducaniyê û şîrdanê de çi dibêjin? Ev heyamek e ku divê jin bi xwarinê re hemî çêtirîn peyda bike, û li vir tiştê ku pispor şîret dikin ev e:
Di vê heyamê de wergirtina asîda folîk - vîtamînek B ya ku ji hin kêmasiyên zayînê yên fetusê diparêze, pir girîng e. Hûn ê wê di nav sebzeyên kesk ên kesk, fêkiyan, û xwarinên taybet ên bihêzkirî de (hin nan, pasta, dexl, û dexl) bibînin. Pêdivî ye ku hûn pê ewle bin ku hûn têra xwe xwarinên dewlemend ên folate dixwin. Wekî din, bijîjk bi gelemperî pêşniyar dikin ku ji masî dûr bikevin, ji ber ku ew dikare merkur û toksînên din jî hebin, lê heke parêza we bi tevahî nebatî be, we berê vê pirsgirêkê çareser kiriye.
Niha hûn ji bo du kesan dixwin. Lê pitik ne hewceyê pir xwarinê ye, ji ber vê yekê divê hûn zêde nexwin. Divê jinên ducanî xwarina xwe ya rojane bi 300 kalorî zêde bikin, ku ev yek û nîv qedeh birinc, an qedehek nîsk, an jî sê sêvên navîn e.
Ducanî ne dema kêmkirina xwarinê ye. Dîroka xelayê ya di dema Şerê Cîhanê yê Duyemîn de, dema ku xwarin bi rêjeyek giran dihat terxankirin, nîşan da ku jinên ku wê demê di qonaxên destpêkê yên ducaniyê de bûn, zarokên di xetereya pirsgirêkên giran û nexweşiyên dil û damar de anîn dinyayê. Biyokîmyaya pitik beriya zayînê tê bernamekirin, û xwedî parêzek hevseng di vî warî de pir girîng e.
Di dema ducaniyê de zêdebûna giraniyê divê çi be? Bijîşk dibêjin ku herî baş 11-14 kg. Dibe ku di jinên nazik de piçek zêdetir be û heke dayik zêde kîlo be jî hinekî kêmtir dibe.
Pir caran xema girtina proteîn û hesin e. Xwarinek nebatî pir jêhatî ye ku bedenê bi têra xwe proteîn peyda bike tewra bêyî lêzêdekirina xwarinên taybetî. Zêdebûna xwezayî ya xwarina xwarinê di dema ducaniyê de jî zêdebûna proteînê ya xwestî dide.
Sebzeyên kesk ên kesk û fêkiyan dê ji vê yekê re bibin alîkar. Hin jin bi têra xwe hesin ji parêza xwe ya birêkûpêk distînin, hinên din lêzêdekirina hesin tê pêşniyar kirin (bi gelemperî rojane 30 mg an jî zêdetir di jinên kêmxwînî de an jî bi ducanan ducanî ne). Ev dê ji hêla doktor ve li ser bingeha testan were destnîşankirin. Di dema kirina vê yekê de ne hewce ye ku meriv dest bi xwarina goşt bike.
Tişta ku hûn bi rastî hewce ne, girtina lêzêdekirina vîtamîna B12 e, ku ji bo nerv û xwînê saxlem girîng in. Hesab nekin ku ji spirulina û miso têr bistînin.
Ji bo pêşveçûna mêjî û pergala nervê ya fetusê "rûnên baş" hewce ne. Gelek xwarinên nebatî, nemaze felq, gûz, soya, bi asîda alpha-linolenic dewlemend in, ku rûneya sereke ya omega-3 e ku vediguhere EPA (asîda eicosapentaenoic) û DHA (asîda docosahexaenoic). Jinên ku dixwazin wê bi ewle bilîzin dikarin li her firotgeha xwarinên tenduristiyê an serhêl li serhêlên DHA bibînin.
Lêkolînên li ser caffeine encamên tevlihev derxistin. Lê delîlên herî baş, lêkolînek li ser 1063 jinên ducanî yên li herêma Bay San Francisco, nîşan da ku rojane yek an du fincan qehwe dikare şansê ducaniyê zêde bike.
Şîrkirin diyariya xwezayê ya ji bo dê û zarokê ye. Dayê, ew dem, drav xilas dike û bi tevliheviyan re tevliheviyê ji holê radike. Zarok di paşerojê de kêmtir dibe ku qelewî, şekir û pirsgirêkên tenduristiyê yên din pêşve bibin.
Dayika hemşîre bi gelemperî hewceyê kaloriyên zêde û xwarinek bi kalîte ye. Lê divê hûn baldar bin - hûn çi dixwin, zarok jî dixwe.
Hin xwarin dikarin di zarokek de bibe sedema kolikê. Dijminê herî mezin şîrê çêlek e. Proteînên wê derbasî xwîna dayikê dibin û piştre derbasî şîrê dayikê dibin. Pîvaz, sebzeyên xaçparêz (brokolî, kulîlk û kelemê spî) û çîkolata jî nayên pêşniyar kirin.
Bi gelemperî, xwarina ji bo du kesan ne pirsgirêk e. Zêdetir sebze û fêkî, dexl û fêkiyan, û hinekî parêzê zêde bikin.