Xwarin ji bo jinan

Di derheqê cûdahiya bingehîn a di têgihiştina heman tiştan de ji hêla mêr û jinan ve tevahî rêzname hatine nivîsandin. Lêbelê, cûdahiya di parêzan de heya niha hema hema nehatiye nîqaş kirin. Lê bêwate, ji ber ku nûnerên her du zayendan ne tenê ji hêla taybetmendiyên zayendî yên seretayî û duyemîn ve, di heman demê de ji hêla pergala hormonî û genetîkî ve jî têne veqetandin. Wekî encamek, jin ji hin nexweşiyan dikişînin, lê mêr - yên din.

Wekî din, xebitandina organ û pergalên takekesî di mêr û jinan de bi awayên cûda tê meşandin. Tundbûn û prensîbên karê wan hewcedariyên vîtamîn û mîneralan ferz dike.

Xurek û zayend

Hêstirbûna zêdekirî, girtina fikar û pirsgirêkên mirovên din û gavên berbiçav ên jiyana nûjen mohra xwe li tenduristiya jina navînî xist. Ku bi wî re eleqedar bûn, zanyar navnîşek nexweşiyên herî populer ên ku jin jê dikişînin destnîşan kirin. Rewşên pêşeng ên tê de ji hêla şekir, pençeşêr û nexweşiyên pergala dil û reh, nemaze, tansiyon ve têne dagirkirin.

Li ser van daneyan ji bo jinan parêzek hevseng hate berhev kirin. Ew kompleksek hilberan vedihewîne ku dihêle hûn laş bi maddeyên ku dikarin pêşî li pêşkeftina van û nexweşiyên din bigirin û berevaniyê zêde bikin dewlemend bikin.

Digel vê yekê, di vê parêzê de cihê guncan ji pirsgirêkên kaloriyê re tê dayîn. Lê di vir de xal ne ne di rewşa tenduristiya jinê de ye ku di xwesteka wê ya bêsînor a pûç û bedew de ye. Nutritionists tenê nikaribû wê paşguh bikin.

Faktorên ku bandorê li parêza jinan dikin

Rastiya ku hemû mirov ji hev cuda ne di mijara xwarina jinan de ji her demê zêdetir eleqedar e. Jinên ciwan ên ku pirsgirêkên wan ên tenduristiyê tune ne û jiyanek çalak rêve dibin, hewceyê parêzek xwerû ya asayî ne. Piştî 30 salan, pêdivî ye ku ew were sererast kirin. Û di 50-55 saliya xwe de, pir girîng e ku meriv bi tundî pêşniyarên bijîjkan bişopîne, hin hilberan derxe an lê zêde bike. Bi vî rengî, ew ê ne tenê ji pêşveçûna gelek nexweşiyan dûr bixin, lê di heman demê de jiyana xwe jî dirêj bikin.

Komek cûda ji jinên ducanî pêk tê. Dema ku parêza xwe dihesibînin, divê ew ne tenê li tenduristiya xwe, lê di heman demê de li ser tenduristiya pitikên xweyên pêşerojê jî binêrin.

Xwarin ji bo jinên ji 30 salî mezintir

Profesorê Pizîşka Klînîkî Pamela Peak ya Zanîngeha Maryland School of Medicine, USA, ku di heman demê de nivîskarê pirtûka bestseller ePiştî 40-an Fatê şer bikin"(" Piştî 40 salî Têkoşîna Zêdeyî 30 ") dibêje ku:" Jin taybetî ne. Ji ber vê yekê, ew hewceyê parêzek taybetî ne ku bihêle ku ew her gav bi hêz û baldar bin. Hê bêtir heke heke wan berê sînorê XNUMX-sal derbas kiribe! ”Ew di heman demê de navnîşek xwarinên ku divê di hefteyê de herî kêm du caran di parêza jinan de hebe pêşkêşî dike. Tê de:

• Dexm - birincê qehweyî, nanê gewher, hilberên ardê ceh. Ew ji hêla fîberê ve dewlemend in, ji ber vê yekê ew laşê bêkêmasî paqij dikin û xwarinê çêtir dikin.
• Xwarinên ku tê de asîta folîk hene citrus fêkiyan, asparagus, genim û baqil in. Ew ji bo dil baş in.
• Ava Cranberry û cranberry. Proanthocyanidînên ku ew tê de ne, pêşî li pêşveçûna nexweşiyên mîz û pergala dil û reh digirin.
• Av. Di her temenî de bikêr e. Pamela Peak pêşniyaz dike ku rojê herî kêm 8-10 qedeh vexwin. Di nav tiştên din de, ev ê helandinê normalîze bike û laş nû bike.
• Nuts. Ew çavkaniyek hêja ya proteîn, kalsiyûm, fosfor, zinc, selenyûm, sifir, folat, û vîtamîn E û A. Bi vexwarina bi rêkûpêk findiq dê kolesterolê ya xwînê kêm bike û karê mejî baştir bike.
• Sebzeyên pelî yên kesk - hemî cûrbecûr kelem, ava tirş, îspenax. Di nav wan de fîber, karotenoîd, vîtamîna C û asîta folîk hene. Ew alîkariya stresê dikin û bandorek erênî li ser pergala nervê dikin.
• Berhemên bi vîtamîna C. Fêkiyên citrus, fêkiyan, îsota bellê, kelem, tomato, kiwî. Van antioxidantên xwezayî ne ku xetereya pêşkeftina nexweşiya dil kêm dikin.
• Xwarinên ku tê de hesin hene-kezeba goştê gûzê, tiriyên hişkkirî, gûz, misir, îspenax. Ew alîkariya baştirkirina gera xwînê dikin, hemoglobînê zêde dikin, bi vî rengî bêhntengiyê zêde dikin, û çerxa menstrual aram dikin.
• Xwarinên dewlemend ên kalsiyûmê - hilberên şîr ên kêmkalorî, sebzeyên pelên kesk. Xwarina wan dibe alîkar ku hestiyên we sax bimînin.
• Masî û xwarinên behrê. Ew bi îyod, florîn, fosfor, manganez û madeyên din ên bikêr ên dewlemend in ku metabolîzmayê baştir dikin, fonksiyona mejî normalîze dikin û bandorek bikêr li tenduristiya jinan dikin.

Xwarin ji bo jinên ducanî

Ji ber ku di rewşek balkêş de ye, pêdivî ye ku jin baş bixwe, bi têra xwe proteîn, rûnên tendurist (nîvî, masî, hilberên şîr) û karbohîdartan vexwe (çêtir e ku meriv tercîhê bide dexl, kartol, fêkiyan û dexl). Ev ê bihêle ku hûn tenduristiya xweş biparêzin û pitikek saxlem bidin dinyayê.

Tenê tiştek ku di vê heyamê de girîng e ku meriv pê ewle be ku xwarinên taybetî jî di parêzê de hene:

Hêk Di wan de proteîn û asîdên çewrî yên omega-3 hene, ku pitika ku neçûyî pir hewce dike.

Sormasî. Di proteîn û asîdên rûnê omega-3 de zêde ye. Ew bandorek erênî li ser pêşkeftina pergala nervê û dîtinê di fetusê de dike.

Gûz. Heke hûn ji hêk û masiyên sor hez nakin ji xwe ewle bikin parêza xwe. Ew heman bandorê li laş dikin.

Mast. Ew çavkaniyek kalsiyum û proteînê ye.

Goştê beraz an beef. Goştê bêhn jî laş bi proteînê dewlemend dike.

Fêkî û sebze. Ev embarek vîtamîn û xurekan e, ku her yek ji wan ji bo dayika hêviyê pêdivî ye.

Legumes. Ew çavkaniyek fîber û proteîn e.

Cereal. Di wan de vîtamînên B, hesin û karbohîdart hene. Bi vexwarina wan, hûn dikarin ji pirsgirêkên digestive xilas bibin û ji bo xwe û zarokê xweyê nezewicî tenduristî û xweşiyê dabîn bikin.

Zehf û sêva hişkkirî. Van çavkaniyên hesin in, kêmbûna wan di laşê dayikê de di dema ducaniyê de dibe ku bibe sedema hemoglobîna kêm, an anemiya pitikê piştî zayînê.

Xwarin ji bo jinan piştî 55

Kêmbûna estrojen û kalsiyûmê, menopause û pirsgirêkên pergala dil û damaran mora xwe li parêza jinê ya di vî temenî de dihêle. Ji bo ku bandora wan a neyînî kêm bibe, pêwîst e di vê heyamê de fêkî, sebze, şîr, dexl, nîsk, bihişk û masî bê zêdekirin. Bi vî awayî hûn dikarin rîska pêşkeftina nexweşiyan kêm bikin û kalîteya jiyana xwe baştir bikin.

Ya din çi ji bo jinan baş e

Bêguman ji temen û rewşa fîzyolojîkî, nûnerên gotarek xweş divê bikar bînin:

Çîkolata tarî. Ew ê alîkariya we bike ku hûn li dijî stresê şer bikin û her dem di rewşek xweş de bimînin.

Avokado. Ev fêkî dikare pêşî li zêde giraniyê bigire.

Şîr. Bi vexwarina wê, hûn ne hewce ne ku li ser tenduristiya hestî bifikirin.

Sêv Ew ji ber naveroka hesin xweparastinê zêde dikin.

Brokolî. Ew vîtamîna C heye, ku hilberîna kolajenê di laş de bi wê ve girêdayî ye. This ev bedewî û nermbûna çerm e.

Beîv. Ew antîoksîdan, vîtamîna E û magnezyûmê vedigire. Tenduristiya çerm û, wekî lêkolînên vê dawiyê diyar kirine, xewa tendurist bi wan ve girêdayî ye.

Sîr. Ew xetereya pêşkeftina nexweşiya dil kêm dike.

Prunes. Ew helandinê çêtir dike û pêşiya pêşveçûna anemiyê digire.

Çaya kesk. Ew antîoksîdan vedigire ku metirsiya penceşêrê kêm dike û asta kolesterolê ya xwînê kêm dike.

Çawa din tenduristî û bedewiyê diparêzin?

• Fêr bibin ku ji stresê dûr bikevin. Ev ê tenduristiya pergalên rehikan û dil û demaran biparêze.
• Kartêker. Werzîşa birêkûpêk jinan xweşik û dilşad xuya dike.
• Bala xwe bidin kalîteya xewê. Kêmasiya wê bi taybetî bandorê li tenduristiyê, û çerm dike.
• Xwarinên şor, rûn, cixare û nexweşî xirab nekin. Ew pêşveçûna hîpertansiyonê pêşve dixe û tevlihevkirina vîtamînan xirab dike.
• Vexwarina alkolê sînor bikin. Ji bo şeraba sor îstîsnaek dikare were çêkirin.
• Cixare kişandin.

Finally di dawiyê de, fêr bibin ku ji jiyanê kêfxweş bibin. Zanyar îdîa dikin ku qalîteya wê bi şopandina vê şîretê ve girêdayî ye!