Xwarin ji bo baştirkirina bîr

Bi tevahî her kes dizane ku bîra mirov çiqas xweş be jî, bi demê re xerab dibe. Absolutely bi tevahî her kes dizane ku ev ji ber sedemên cihêreng, bi gelemperî fîzyolojîkî, diqewime. Lêbelê, her kes ne amade ye ku vê rewşa karûbarê xwe ragire. Ev gotar celebek nêrînek ji ya herî bibandor e, ji nêrîna parêzvanên sereke û fîzyolojîstên gerstêrkê, awayên baştirkirina bîranînê.

Bîranîn çi ye

Vedîtina termînolojiya tevlihev û axaftina bi zimanek hêsan a têgihîştî, bîranîn qabîliyetek taybetî ya kesek e ku dihêle ew di demek rast de vê an wê agahdariyê ji bîr bike, hilanî û ji nû ve bike. Hejmarek mezin a zanyar van pêvajoyan hemîyan lêkolîn kirine û dixwînin.

Wekî din, hin ji wan jî hewl dan ku mezinahiya bîranîna kesek bipîvin, mînakî Robert Berge ji Zanîngeha Syracuse (USA). Wî demek dirêj mekanîzmayên depokirin û veguhastina agahdariya genetîkî xwend û di 1996-an de encam da dikare di mejî de ji 1 heya 10 terabayt daneyî hebe… Van hesaban li ser bingeha zanîna jimara neuronan û ferzkirina ku her yek ji wan 1 bit agahdarî vedigire.

Lêbelê, zehmet e ku meriv vê agahdariyê pêbawer were hesibandin, ji ber ku ev organ bi tevahî nehatiye lêkolîn kirin. Encamên ku hatine girtin ji vegotina rastiyê bêtir texmînek in. Lêbelê, vê daxuyaniyê, hem di civaka zanistî de û hem jî li ser torê, li dor vê pirsgirêkê nîqaşek berfireh kir.

Wekî encamek, mirov ne tenê li ser karînên xwe, lê di heman demê de li ser awayên baştirkirina wan jî difikirin.

Xurek û bîranîn

Ma we dest pê kir ku hafizaya we gav bi gav xirab dibe? Dietîstîstê navdar Gu Chui Hong ji Malezya îdîa dike ku di vê rewşê de, nemaze girîng e ku hûn parêza xwe sererast bikin… Beriya her tiştî, sedema vê yekê dibe ku kêmbûna xurekên ku ji bo mêjî hewce ne, ku xwîna wê baştir dikin.

Ew her weha behs dike ku di kovara Neurolojiyê de weşanek hebû ku tê de bandorên erênî yên parêza Deryaya Navîn û DASH (ji bo pêşîgirtina li tansiyonê) li ser bîranînê vedibêje. Li gorî wan, hûn hewce ne ku bi qasê masî, fêkî, zebze û findiqan bixwin, hewl bidin ku laş bi fîberê têr bikin.

«Rojane 7-9 pariyên fêkî û zebzeyan bixwin. Xwarinên şor zêde bikar neynin û rûnên ziyandar ji holê rabikin, li şûna wan ên kêrhatî bigerin. Her weha hûn dikarin qurmek, gelek gwîz û tov, ku asîdên rûnê yên têrnebûyî ne, jî lê bikin“Gu dibêje.

Wekî din, antîoksîdan ji bîr nekin. Blue blueberry çavkaniya wan a çêtirîn e. Li gorî pisporê parêzê, zanyar demek dirêj îsbat kirine ku 1 kasa rojê şîn dikare ne tenê pêşî li têkçûna bîranînê bigire, di heman demê de çalakiya mejî jî baştir dike. All hemî ji ber ku antotions di wê de hene. Digel şînberiyan, her fêkiyek maqûl e, û hem jî sebze û fêkiyên şîn, burgundy, pembe, şîn tarî û reş - reşreşk, kelemê sor, cranberry, kurmê reş, hwd.

Digel vê yekê, hûn hewce ne ku sebzeyên pelçiqandî yên kesk li parêza xwe zêde bikin - îspenax, marû, her celeb kelem. Di nav wan de asîta folîk heye, kêmbûna wê dikare kêmbûna bîranînê provoke bike. Ev encam piştî lêkolînên zanistî ku tê de 518 kesên 65 salî û mezintir beşdar bûn hate kirin.

Her weha hûn hewce ne ku lênerîna têra xwe ya asîdên rûnê omega-3 bikin, ji ber ku ev antioksîdantên hêja ne. Piraniya wan di masî û tovan de ne.

Van hemî prensîban çawa tê bîra we?

Li gorî parêzvanê parêzvaniyê, bes e ku meriv deqek bi xwarina herî "rengîn" li ber xwe bide. Ji ber vê yekê, hûn dikarin parêza xwe bi hemî madeyên pêdivî dewlemend bikin, xwîn, bîranîn û çalakiya mejî baştir bikin.

12 xwarinên jorîn ku bîranînê baştir bikin

Blueberries. Antîoksîdanek bihêz. Rojê yek tasek şînber bes e.

Gûz. Ji bo ku bandora erênî hîs bikin, hûn hewce ne ku 20 gram bixwin. gûzek rojê.

Sêv. Di nav wan de gelek vîtamîn hene ku rasterast bandorê li xebata mejî dikin. Pêdivî ye ku hûn rojane 1 sêv bixwin.

Masîyê ton. Hem asîdên rûnê omega-3 hem jî hesin heye. Digel tuna, mackerel, salmon, cod û seafood jî vebijarkên baş in.

Citrus. Ew ne tenê antîoksîdan, lê di heman demê de hesin jî hene, ku ji bo karûbarê normal a mejî pêwîst in.

Mirîşk û kezeba ga. Ev çavkaniyên hesin ên mezin in.

Rosemary. Ew ji bo bîranînek baş pêdivî ye. Ew dikare li xwarinên cûda an çayê were zêdekirin.

Çaya Sage. Ew bîranîn û konsantrasyonê baştir dike.

Fasûlî. Ew vîtamînên B-yê vedigire. Ew bandorek erênî li ser fonksiyona mêjî dikin û dibin alîkar ku bi depresiyonê re şer bikin, ku bi gelemperî yek ji sedemên têkçûna bîranînê ye.

Hêk û bi taybetî zerika hêkê. Digel proteîn û vîtamînan, madeyek taybetî ya bi navê kolîn tê de heye, ev jî bîranînê baştir dike.

Şîr û berhemên şîr. Çavkaniyên kolîn û vîtamîna B12, nebûna wan bandorek neyînî li ser xebata mêjî û bîranînê dike.

Qehwe. Encamên lêkolînê destnîşan kir ku ev vexwar dibe alîkar ku meriv kom bibe û laş jî bi antioksîdan têr dike. Ya sereke ev e ku meriv wê îstismar neke û rojê ji 1-2 qedehî zêdetir venexwe.