Contents
Gelek ji me yekem carî rastî têgîna metabolîzmê tên dema ku hewcedariya wan a bilez heye ku bi lez û bez kîloyan winda bikin. Bê guman watedar e. Lê, we dizanibû ku ne tenê rêjeya kêmbûna kîloyê, lê kalîteya jiyana me jî bi metabolîzmayê ve girêdayî ye.
Metabolîzm û rola wê di jiyana mirovan de
Ji Grekî hatî wergerandin, peyva "metabolîzma"Mebest"guherîn an veguherîn“ Ew bi xwe komek pêvajoyên ku ji veguheztina xurekan ji xwarinê nav enerjî berpirsiyar in. Ji ber vê yekê, ev bi saya metabolîzma ye ku hemî laş û pergalên di laşê mirov de bi serfirazî kar dikin, û di heman demê de ew xwe paqij dike û xwe qenc dike.
Wekî din, metabolîzma rasterast bandor li fonksiyona valakirina rûviyê dike, û her weha rêjeya vegirtina xurekan bandor dike. Vê yekê dihêle em bi encam bikin ku ne tenê rêjeya kêmbûna kîloyê, lê di heman demê de ewlehiya mirovan jî bi metabolîzmayê ve girêdayî ye.
Faktorên ku li ser rêjeya metabolîzmê bandor dikin
Li gorî pisporan, faktorên sereke ku bandorê li rêjeya metabolîzmê dikin ev in:
- 1 xwarin, bi rastî hilberên xwarinê yên ku rasterast bandorek li ser metabolîzmê dikin;
- 2 avjenî, an têrbûna laş bi şile;
- 3 çalakiya fizîkî.
Balkêş e, dema ku hûn caloriya xwe kêm dikin an jî ji xwarinên rûnê dûr dikevin da ku giraniya xwe winda bikin, hûn metabolîzma xwe xirab dikin. Wekî din, organîzmayek dewlemend di serdemên wiha de kêmtir kalorî û rûnan digire û bi gelemperî dest bi berhevkirina "rezervên" zêde dike.
Wekî encamek, kesek ji kêmbûna xurekan aciz dibe û hêrs dibe, û kîloyên zêde naqede. Ji ber vê yekê pisporên parêzvaniyê di heyamên windabûna kîloyan de şîret dikin ku li şûna parêzê, li ser werzîşê bisekinin. Wekî din, ji bo zûtirkirina metabolîzmê, karbohîdartan, proteîn, rûn û mîneral hewce ne.
Bi awayê, bi rastî ji ber metabolîzmayê ye ku kesek dev ji cixarekêşanê berdide dikare bilez giran bibe. Ev ji hêla rastiyê ve tête şirove kirin ku nîkotîn, ketina nav laş, metabolîzmê zûtir dike. Ger ew herikîn rawestîne, ev pêvajo hêdî dibe. Ji ber vê yekê, pizîşk di demên weha de şîretan dikin ku metabolîzma we bi awayên bê zirar, nemaze, bi guherîna parêza xwe, bi rejîma avê ve girêdayî û meşandina birêkûpêk teşwîq bikin.
Fêkî û metabolîzma
Dibe ku yek ji wan awayên herî hêsan û xweş e ku metabolîzma xwe zêde bike bi têgihiştina fêkî û berên nav parêza we ye. Ew laş bi vîtamîn û mîneralan têr dikin, ku di pêvajoya karûbarê wê de û ne tenê rolek bingehîn dilîzin.
Derdikeve holê ku hin parêzvanên parêzê bi mercê hemî fêkiyan û fêkiyan li gorî pileya bandora li ser metabolîzmê li çend koman parve kirine. Ji ber vê yekê, jêrîn diyar kirin:
- Fêkiyê ku vîtamîna C lê zêde ye… Ev vîtamîn li ser asta hormona leptîn di laş de bandor dike, ku ev bixwe arîkariya birçîbûn û pêvajoyên metabolîk dike. Di vê komê de: fêkiyên citrus, mango, kiwi, şîn, fêkî, avokado, tomato hene.
- Fêkiyek bi naveroka avê ya zêde - melzûman, zebeşan, xiyar û hwd. Ew laş bi şileya ku metabolîzm jê ve girêdayî ye têr dikin.
- Fêkiyek dinku hûn dikarin bibînin. Ronahî û rengîn, ew gişt karotenoyîd û flavonoîd hene, û, digel hev hormona leptîn, dibin alîkar ku metabolîzmayê zûtir bikin.
16 xwarinên jorîn ku metabolîzmayê baştir bikin
Oatmeal taştêya bêkêmasî ya dilxweş e. Digel hêjmarek mezin a fîberê di berhevoka xwe de, ew dibe alîkar ku fonksiyona rovî baştir bibe û metabolîzmayê zûtir bike.
Sêvên kesk. Vebijarkek xweşik a xweşik bi gelek vîtamîn, mîneral û fîber.
Beîv. Çavkaniyek rûnên tendurustî ku dema ku bi nermbûnî were vexwarin dikare metabolîzma we zûtir bike alîkar.
Çaya kesk. Vexwarinek hêja ku bi naveroka wê ya flavanoîd û katekîn heye. Ew paşîn e ku ji laş re dibe alîkar ku bi gelek nexweşiyan re, bi pençeşêrê re, şer bike. Her weha bandorek erênî li ser xebitandina pergala rehikan dikin. Wekî din, tê de kafeîn heye, ku metabolîzmayê zûtir dike.
Biharên wekî darçîn, kerrî, îsota reş, tovên xerdelê, gizêr, û îsota kayen. Bi zêdekirina wan li xwarinên sereke, hûn metabolîzma xwe di nîvî de zûtir dikin. Digel vê yekê, biharat asta şekirê xwînê birêkûpêk dikin, îşaretê kêm dikin û laşê jehir dikin.
Îspenax. Hejmara mezin a vîtamîna B ku tê de heye bandorek erênî li ser rewşa tevna lemlateyê dike. Li gorî zanyariyan, rêjeya metabolîzmê jî bi wê ve girêdayî ye.
Leymûn. Pisporên parêzan şîret dikin ku perçeyên lemonê li ava vexwarinê zêde bikin. Ev ê laş bi vîtamîna C dewlemend bike û fonksiyona mêjiyê gastrointestinal baştir bike.
Xiyar. Jêderek av, vîtamîn, mîneral û fîber peyda dike, ew dibe alîkar ku laş were hîdrat kirin û metabolîzmayê zûtir bike.
Her celeb kelem. Ew vîtamînên B, C, fîber û kalsiyûmê li xwe digire, ku bi hebûna wan metabolîzmayîn û parastinê ve girêdayî ye.
Legumes. Ew ji bo baştirkirina karûbarê rêgeza rêgez-rûvî alîkar dibin û metabolîzmayê zûtir dikin.
Qehwe vexwarinek bi naveroka caffeine ya bilind e ku dikare metabolîzmayê bi girîngî baştir bike. Di heman demê de, ew bandorek neyînî li kezebê dike û derxistina şilav ji laş pêşve dike. Ji bo ku ji encamên neyînî dûr nekevin, parêznasan ji bo her fîncanek qehweyê 3 kasa zêde avê vedixwin.
Goştê zirav. Tirkiyek, mirîşkek, an jî kewek wê bike. Ew çavkaniyek proteîn û rûnan e ku tenduristiya tevna masûlkan baştir dike, ku ev jî bandorê li rêjeya metabolê dike. Pisporên parêzan şîret dikin ku goştê bi sebze û baharatan bipêjînin da ku bandorek mezintir bi dest bixin.
Mastê kêm-rûn çavkaniyek proteîn, kalsiyum û probiotîk e ku dikare bibe alîkar ku fonksiyona gastrointestinal û rêjeya metabolîzma baştir bibe.
Masî. Ew gelek proteînek tê de, ku bandorek mezin li ser metabolîzmê dike. Her weha asîdên rûnê yên tîrêjkirî yên omega-3, yên ku dibin sedema hilberîna leptîn.
Av vexwarinek e ku pêşiya zuhabûnê digire û bi vî rengî metabolîzmê baştir dike.
Girêfurt. Tê de thiamine heye, ku metabolîzmayê zûtir dike.
Wekî din hûn çawa dikarin metabolîzma xwe zûtir bikin?
Di nav tiştên din de, genetîk, zayend, temen, û hetta demsala salê bandor li ser metabolîzmê dike. Li gorî pisporê xurekê Lisa Kon, laş her gav xwe diguncîne - ji bo demsalek, parêz, jiyan û hwd. Mînakî, ”gava zivistan were, ji bo ku ew germ bibe hewcedariya wê bi enerjiya zêdetir heye. Ev tê vê wateyê ku di vê heyamê de metabolîzma zêde dibe. "
Hûn çima dipirsin, ma çima hîngê em di zivistanê de giran dibin? Li gorî Lisa, di vê demê de em bi tenê kêmtir çalak dibin, di hundurê hundur de, di germê de bêtir dem derbas dikin û şansê piçûktir a laş nadin ku kaloriyên berhevkirî derbas bike.
Wekî din, metabolîzma rasterast bi vê yekê ve girêdayî ye ka mirov serê sibê taştê dixwe? Ev ji hêla rastiyê ve tête vegotin ku laşê mirovê nûjen di heman rengî de tête saz kirin wek laşê mirovê şikeftê, ji bo ku nebûna taştê tê wateya tunebûna xwarinê li seranserê rojê. Ev tê vê wateyê ku pêdivî ye ku bi her xwarina dûv re "rezervan" werin berhev kirin. Her çend dem guheriye jî, lê adetên wî wek xwe mane.