Contents
Belkî, ji xewnek dîtir diyardeyek razdar û nekifşkirî di jiyana me de bi tenê tune. Meriv westiyayî û westyayî, piştî xebata rojek dijwar, kesek di nav nivînek germ û nerm de radizê, rehet dibe, çavên xwe digire û arms Dest û lingên wî giran dibin, masûlkeyên wî nerm dibin, û ramanên wî wî ji sînorên hişmendî, ku mêjî wêneyên nû, carinan carî nayê fêm kirin xêz dike
Ma we dizanibû ku di bîst salên borî de, zanyar ji hemî salên berê li vî warî bêtir lêkolîn kirine. Wekî encamek, wan hejmarek gelek mezin vedîtin, û her weha bi pêbawerî îspat kirin ku xew di normalîzekirina jiyana mirovan de roleke bingehîn dilîze, rasterast bandor li ser hemî serfirazî û serneketinên wî dike.
Xêv û rola wê di pêşveçûna zanistî û teknolojîkî de
Di dema me de, têkiliya di navbera xew û teknolojiyên nûjen de diyar e. All hemî ji ber ku îro tenduristiya mirovan di ser her tiştî re ye. Ji ber vê yekê, gelek pargîdaniyên navdar ên cîhanî ku di afirandina gadget, alavên elektrîkê û alavên din de mijûl dibin da ku jiyana me hêsantir bikin, dest bi nûvekirina lava xwe ya bi pisporên di warê xewê de kirin. Yek ji nimûneyên sereke yên vê yekê hatina Roy Reiman, pisporek di başkirina xewa bê derman de, bo tîmê "" ye. Wekî din, ew bi taybetî hate vexwendin ku li ser smartwatch iWatch bixebite, ku armanca wê zêdekirina qalîteya jiyana mirovekî û… şopandina tenduristiya wî ye, nemaze hilbijartina dema çêtirîn ji bo şiyarbûnek hêsan.
Çima girîng e ku meriv rastê berî razanê bixwe?
Rehetbûn yek ji mercên sereke ye ji bo xewek dengbêj û nerehet. Di heman demê de, em ne tenê li ser laş, lê di heman demê de li ser mêjî jî dipeyivin. Pir girîng e ku meriv vê yekê bi bîr bîne ji bo kesên ku, diçin nav nivînan, dixwazin li bûyerên roja çûyî bigerin, wan analîz bikin. An jî ji bo pêşerojê plansaziyan çêbikin. Beriya her tiştî, mejî ne tenê ji xerab, di heman demê de ji ramanên baş jî şa dibe. Digel heyecana wî, xewna ku dirêj li bendê bû winda dibe, ku paşve vegerandin pir dijwar e.
Lêbelê, pisporan dibêjin ku xwarinên ku pergala rehikan a navendî aram dikin û, wekî encam, radizên hene. Di çembera wan de, ew navê wan jî heye - "soporific". Di nav van de yên ku trîptofan tê de hene, ji ber ku ev ev amîno asîd e ku alîkariya laş dike ku serotonin çêbike. Ew neurotransmîter e ku veguheztina impulsiyonên demarî hêdî dike û dihêle ku mêjî bêhna xwe vede.
Top 10 hilberên ku ji we re dibe alîkar ku hûn bi hêsanî û zû bi xew ve biçin
Hêjayî gotinê ye ku gelek fîzyolog û xureknas bi pêşvebirina navnîşek weha top mijûl dibin. Wekî din, navnîşên wan hem hilberên wekhev û hem jî cûda hene. Lê di her tiştî de, wekî ku ew dibêjin, hûn hewce ne ku tenê li qenciyê bigerin. Ji ber vê yekê ji wan ên ku li gorî tama we ne hilbijêrin:
Mûz - Potasyum û magnesium dihewîne, ku tansiyona masûlkeyê radike û bi vî rengî dihêle hûn rihet bibin. Doktorê navdar ê psîkolojiyê Shelby Friedman Harris şîret dike ku hûn berî razanê nîv mûz û desteyek gûzên teze bixwin: "Ev ê ji laşê we dozek hêja ya tevliheviya trîptofan û karbohîdartan bide."
Croutons karbohîdartan in ku asta şekirê xwînê bilind dikin û hilberîna însulînê vedikin, ku di encamê de wekî hebek xewê ya xwezayî ya nerm tevdigere. Wekî din, ew însulîn e ku bandorek erênî li hilberîna heman trîptofan û serotonin di laş de dike. Bi awayê, croutons dikarin bi rûnê fistiqê re bêne hev kirin da ku bandorê baştir bikin.
Kiraz – Di nav wan de melatonîn heye, hormonek ku xewê bi rê ve dibe. Meriv destek ji van beran bixwin an jî qedehek ava kiraz vexwin, saetek berî razanê bes e.
Fêlek, mûslî an jî dexl heman karbohîdartan in ku mîna qirkeran dixebitin, nemaze dema ku bi şîr re tê hev kirin. Lê di vê rewşê de, tê pêşniyar kirin ku bêyî şekir bikin. Ji ber ku hebûna wê ya zêde di xwînê de dikare bandorek berevajî bike.
Birincê Yasemîn cureyekî birincê devê dirêj e. Ew hilberîna glukozê pêşve dike û, di encamê de, asta trîptofan û serotonin di xwînê de zêde dike. Lêbelê, hûn hewce ne ku herî kêm çar saetan berî razanê bixwin.
Oatmeal - Di nav xwe de magnesium, kalsiyum, silicon, potassium û fosfor heye, ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn zûtir bi xew ve biçin.
Masî - Tê de asîdên çewrî yên omega-3 hene, ku berpirsiyarê kontrolkirina tansiyona xwînê ne, û her weha madeyên ku hilberîna melanîn û serotonîn provoke dikin. Çêtir e ku meriv çend demjimêr berî razanê masî bixwe.
Milkîrê germ trîptofan e.
Penîrê kêm-rûn - mîna şîr, ew tê de trîptofan heye, ku bi mîqdarek piçûk proteîn re tê hev, dê bihêle ku hûn zû rehet bibin.
Kiwi encama lêkolînên dawî ye. Kiwi antîoksîdanek xwezayî ye. Wekî din, ew potasyum heye, ku di nav tiştên din de, fonksiyona dil û nefesê çêtir dike.
Bi kurtkirina hemî jorîn, ez dixwazim gotinên xwarinparêz Christine Kirkpatrick bi bîr bînim ku ne hemî karbohîdartên tevlihev di vê rewşê de wekhev bikêr in. Di peydakirina xewê de, "mirovek dikare hilberên xelet" şêrîn" hilbijêrin, tercîhê bide heman donê. Bê guman, ev karbohîdartan in ku asta serotonin zêde dikin. Lê, dema ku bi gelek şekir re bêne hev kirin, ew dikarin di asta şekirê xwînê de pileya bilind bikin. ” Û ev jî, wê we ji bo demeke dirêj ji xewê mehrûm bike.
Meriv çawa pêvajoya xewnê bêtir lez dike
We baş lîst, pêwîst e ku hûn herin nav nivînan tenê heke hûn bi rastî hest bi westînek mezin û xwesteka razanê bikin. Wekî din, heke piştî 15 hûrdeman hê jî hûn nekarin razên, çêtir e ku hûn pirtûkek bixwînin an jî rabin û tiştên din bikin, li benda pêlek nû ya westînê bimînin. Wekî din, hûn rîsk digirin ku derengê şevê bizivirin.
Duyemîn, divê hûn xwarinên ku pêşî li xewê digirin red bikin. Ew:
- goşt - ew hêdî hêdî tê helandin;
- alkol - ew pergala rehikan heyecan dike;
- qehwe - ew caffeine heye;
- çîkolata tarî - tê de kafeîn jî heye;
- qeşa - gelek şekir tê de ye;
- xwarina rûn û tûj - ew karê dil û mîde xirab dike.
Sêyemîn, hûn hewce ne ku ji berî razanê çalakiya laşî ya tûj veqetînin. Bi awayê, ev sînorkirin bi tu awayî li ser zayendî nayê. Ji ber ku di dema têkiliyê de, laş hormonên ku dikevin xewa bilez çêdike. Serê sibê piştî wî, mirov dê bi hêz şiyar bibe û bêhna xwe vede.
Xew cîhanek ecêb e. Wekî din, zanyar hîn jî nikarin bersiva pirsê bidin ka çima ji hin kesan re vekirî ye, lê ji yên din re na. Lêbelê, dibe ku dibe ku, kalîteya jiyana mirovan bi kalîteya wê ve girêdayî ye. Viya bîne bîra xwe!
Me ji bo normalîzekirina xewê xalên herî girîng ên di derbarê xwarina guncan de berhev kir û em ê spas bikin ku hûn wêneyek li ser torgilek civakî an tevnvîsek, bi zencîreya vê rûpelê parve bikin: