Contents
Di destpêkê de, ji bo ku dermankirina gastrît, mîde û nexweşiyên din ên rêgezê digestive, û her weha tedbîrên pêşîlêgirtinê, ji hêla bijîşkan ve pergala xurek ya perçeyî hate çêkirin. Todayro, ev pergala xwarinê di şerê dijî qelewbûnê de jî tê bikar anîn. Esasê rejîma xwarina perçeyî ev e ku meriv di beşên piçûk de, lê bi gelemperî, her rojê 3-4 demjimêran xwarinê bixwe.
Heke hûn parêza kevneşopî bişopînin: taştê, navroj, şîv, wê hingê di navberê de di navbera xwarinên di laş de, hormonên taybetî têne hilberandin, ku dilzîziyê teşwîq dikin. Bi hestek bihêz a birçîbûnê, kesek nekare bi zelalî radeya têrbûna bi xwarinê hîs bike, ji ber vê yekê, ew ji normê pir bêtir dixwe. Ger rejimê perçeyî were dîtin, hesta birçîbûnê namîne û mirov tam bi qasî ku laş dixwaze xwarinê xwar dike. Her weha, bi navberên dirêj di navbera xwarinan de, rezervên qelew têne hilanîn, û xwarina perçeyî dibe alîkar ku pergala hilanînê hem bi xwarina ku nû hatî stendin re, hem jî bi rezervên berê hatine hilanîn.
Vebijarkên ji bo çavdêriya xwarinên perçeyî
Du rê hene ku meriv xwe bi parêzek perçeyî ve girêbide, ew bi xebata kesek di roja xebatê de û hewcedariyên laş ve girêdayî ne.
I. Vebijêrka yekem Sîstema xurek ya perçeyî dema ku hûn birçî dibin yekser dixwin. Di heman demê de, tê pêşniyar kirin ku meriv xwarinek, çerez an nan hebe, lê tenê di hejmar de têra birçîbûnê têr bike. Cûreyek xwarinê li gorî tercîha kesane dikare were guhertin. Bi vî rengî, xwarin her 0,5 - 1 demjimêr an hêj bêtir jî tê girtin. Di vê rewşê de, hûn hewce ne ku her gav guh bidin zikê xwe da ku pêşî li birçîbûn û xwarina zêde bigirin.
ІІ. Vebijêrka duyemîn Xwarinên fraksîyonî ji bo kesên ku pir mijûl in an di tîmek de dixebitin ku nerehet e ku bi berdewamî xwarinê bixwin guncan in. Di vê rewşê de, hêjeya rojane ya xwarinê li 5-6 xwarinan tê dabeş kirin: 3 - xwarinên tije û 2-3 xwarin. Hûn dikarin menuya asayî bişopînin, û dema ku giraniya xwe winda bikin, tê pêşniyar kirin ku hûn ji parêza hilberên ard û şîrîniyan derxin (an jî bi girîngî hejmara wan sînordar bikin).
Ger hûn li pey rêbaza xwarina perçeyî bibin, divê hûn rojê bi kêmanî du lître vexwin.
Feydeyên xwarina perçeyî
- Di bin pergala pergalê xwarina perçeyî de, hûn dikarin hemî xwarinên naskirî di parêzê de, bêyî sînorkirinên girîng di nav rêzê de. Ya sereke ev e ku ew xwarinek tendurust e.
- Berevajî gelek parêzên din, birçîbûnek domdar tune.
- Hejmara kaloriyan gav bi gav kêm dibe, ji ber vê yekê laş zû zû digihîje pergala nû ya xwarinê.
- Encamên windabûna kîloyê bi xwarina perçeyî domdar in.
- Bi xwarina perçeyî, rûn li qadên pirsgirêk nayên danîn: bejik û çokên jinan; di zik de di mêran de.
- Pêdivî ye ku meriv bi tevahî saxlem nebe ku meriv vê parêzê bişopîne, ji ber ku ew ji bo gelek nexweşiyên kronîk tê pêşniyar kirin. Bijîşk bi gelemperî ji bo kesên ku bi nexweşiyên wekî gastrit, kolît û ulseran dikişînin xwarinên perçeyî pêşniyar dikin.
- Pir caran xwarina xwarinê di dozên piçûk de şekirê xwînê kêm dike, ji ber vê yekê, parêzek xwarinê ya perçeyek bandorek sûdwergirtî li ser laşê kesê ku bi şekir dikişîne dike (lê di heman demê de, divê ev pergala xwarinê tenê di bin çavdêriya bijîşkek de were dîtin )
- Parçeyên piçûk ên xwarinê ji hêla laş ve hêsantir têne helandin û asîmîlekirin, ev pergala digestive normalîze dike.
- Xwarina perçeyî pergalek pir nerm e, ji ber vê yekê ew dikare li gorî organîzmaya takekesî û rûtîna rojane were verast kirin.
- Bê ku di her carekê de laş bi beşên xwarinê yên zêde were bar kirin, dê ton zêde bibe, hesta xewê wê winda bibe, û asta karîgeriyê zêde bibe. Her weha, xwarinên perçeyî dê şîvên giran ji holê rabike, ji ber vê yekê dê xewa hêsantir bibe û laş di xewê de bi tevahî bisekine.
- Metabolîzma bi xwarinên dabeşkirî re zûtir dibe, ku dibe sedema windakirina kîloya zêde. Mirov çiqas bixwe, metabolîzma zûtir û bi bandortir pêk tê.
Pêşniyarên Nutrition Fractal
- 1 Xwarina herî çêtirîn di rojê de pênc xwarin bi navberek ji 4 demjimêran zêdetir nîne.
- 2 Tête pêşniyar kirin ku xwarinek xwarinê yek piyalek e.
- 3 Pêdivî ye ku meriv pêdivî bi pergala xwarinê hebe, heke ku bêhêvî nebe jî.
- 4 Divê taştê herî têrker be û karbohîdartan tê de hebe. Mînakî, hûn dikarin bi cûrbecûr genim taştê bixwin.
- 5 Tête pêşniyar kirin ku hûn ji bo nîvro germ bixwin. Heke şorbe an xwarinên alîkî be pir baş e.
- 6 Divê şîvê jî germ be; xwarinên goşt an sebzeyên qelandî çêtirîn in.
- 7 Xwarinên di navbera xwarinan de dikarin sebze, fêkî, nanên genim, genimên kêm rûn, genim û mûziyên bê şekir, genimên cûrbecûr, û mastê xwezayî tê de bin. Di dema vexwarinê de nayê pêşniyar kirin ku hûn qehwe, şirînahî, çîkolata, nok, xwarinên bilez vexwin, ji ber ku ew di nav wan de gelek kalorî, rûn û şekir hene.
- 8 Divê parêza rojane ji vîtamîn, proteîn, rûn, karbohîdart û madeyên din ên ji bo laş hewce ne di mîqdarek diyar de pêk were.
- 9 Ji bo ku hûn pêvajoya windabûna xwe zûtir bikin, hûn hewce ne ku xwarinên bi naveroka kêm kalorî ji bo parêzek perçeyî hilbijêrin.
- 10 Tête pêşniyar kirin ku meriv ji dawiya heftê pê ve girêdayî pergala xwarinê ya perçeyî dest pê bike.
- 11 Itêwirdar e ku meriv pêşwext menuya rojê amade bike, ji ber ku di vê rewşê de hûn dikarin hejmara rastîn a xwarinan, dirêjahiya navberên navbera wan û naveroka calorîk ya xwarinê hesab bikin. Ev yek hêsantir dike ku meriv bi parêzek nû re lihevhatî be bêyî ku rojek xebatê wext bigire.
- 12 Heke hûn di her navberê de her tiştî bi pergalî bikar neynin, wê hingê êdî ji vê re nayê gotin xwarina perçeyî, ji ber ku ev pergal tê wateya parêzek ku ji xwarinek hêja enerjîk pêk tê, ku divê li gorî hewcedariya rojane ya laş were vexwarin.
- 13 Ger mirovek rojê bi sê xwarinê birçîbûnê hîs neke, wê hingê parêzek perçeyî ji bo wî zêde ye.
- 14 Her weha, xwarinên perçeyî ji bo kesên ku dixwazin pir zû ji kîloyên zêde xilas bibin ne guncan e, ji ber ku ev sîstem ji bo demek pir dirêj, lê ji bo encamek stabîl hatiye sêwirandin.
- 15 Ji bo ku wendakirina kîloyan pêş bikeve û laş bi xwarinên perçeyî di rewşek baş de bimîne, hûn hewce ne ku parêzê bi werzîşê re bikin yek.
- 16 Tête pêşniyar kirin ku meriv goştê bi sebzeyên xav, çêtir kesk, bixwe. Lê divê miqdara sebzeyan sê carî ji goşt zêdetir be. Taybetmendiyên kêrhatî yên sebzeyên kesk ew in ku ew demek dirêj têne xebitandin û di heman demê de dibin alîkar da ku ji laş şilav biçe.
- 17 Ew nayê pêşniyar kirin ku meriv zebze an fêkiyan di forma xweya xav de xwar bike, ji ber ku ew ê têrbûna hewce peyda nekin, û asîdên fêkiyan, berevajî, dê bibe sedema xwêdanek hêj mezintir. Fruktoz di heman demê de ji celebên din ên şekir bêtir beşdarî çêbûna rûnê laş dibe.
- 18 Dema ku meriv çavdêriya xwarina perçeyî ya ji bo kêmkirina kîloyê dike, hêjayî ye ku meriv hertim xwarinên ku di menuyê de bi sifreya kaloriyê re hatine kontrol kirin. Ji ber ku hin xwarin dikarin ji ber hindikbûna kaloriyan, bêtir bêne xwarin, û xwarinên pir-kalorîk kêm kêm û di beşên pir piçûk de werin xwarin.
- 19 Di şerê li dijî kîloyên zêde de, ne hewce ye ku meriv bi tevahî dev ji şîraniyan berde, destûr heye ku meriv di yek ji xwarinên rojane de piçek marshmallow an marmelate rûne, lê di heman demê de xwediyê hestek rêjeyê ye.
Çi ji bo xwarina perçeyî xeternak û xesar e
- Pergala xwarina perçeyî pêdivî bi berpirsiyarî, tehemûl û hin celeb pedantriyê heye, ji ber ku pêdivî ye ku bi berdewamî parêz were danîn, kalorî werin hejmartin, û her weha ji bo tevahiya rojê beşên xwarinê ji pêş ve werin amadekirin.
- Pir caran, heyranên xwarina perçeyî li ser kaloriyek, xwarina junk dixun, ku dibe sedema encamên pir neyînî.
- Ji ber ku xwarin timûtim di nav rojê de tê vexwarin, asîd ji bo pêvajoya wê her gav têne berdan, ku bi neyînî bandor dibe ser diranan, îhtîmala xerabûna didan zêde dike.
- Pir caran hûn neçar in ku xwe bi zorê bixwin, ji ber ku şehweta we sist dibe û hesta birçîbûnê tune.