Lîsteya Fêkiyan

Gotarên Fêkiyan

Derbarê Fêkiyan de

fêkiyên

Fêkî yek ji çavkaniyên herî dewlemend ên vîtamîn û xurekan e. Ew bi gelemperî di cûrbecûr de têne bikar anîn têkdiçe û, ji ber ku ew di kaloriyan de pir zêde nîn in, dibin alîkar ku birçî bimînin û taybetmendiyên xwarinan - "qelew şewitandin"

 

Fêkî hêmanek bingehîn a xwarina guncan e. Ji bo parêzek bêkêmasî, girîng e ku meriv xwarinên nebatî bixwe. Em ê fêr bibin ku feydeyên fêkiyan çi ne û çawa ji zirara gengaz a laş dûr bikevin.

Feydeyên fêkiyan

Fêkî şûna şekir û şîraniyên ne tendurist baş e. Ji bilî fruktozê, ku tama şêrîn dide fêkiyan, di wan de fîber heye, ku bandorek sûdmend li ser karûbarê rêgeza gastrointestinal heye.

Hin fêkiyan ji bo domandina dilşikestinek baş alîkar dibin û başbûna ji mercên depresiyonê ji ber madeyên taybetî yên di pêkhateya wan de hêsan dibin.

Kundura fîber û vîtamînan di qurmê fêkiyê de ji pelpê pirtir e. Ji ber vê yekê, gelek fêkiyên tendurust in ku hûn bi peel bixwin.


Zirarê fêkiyan

Divê fêkiyek bi nermî were vexwarin. Wekî din, hîpertîvîtamînoz, alerjî, û bêserûberbûn çêdibe. Zêdekirina karanîna citrusan dibe sedema rûxandina mermerê diranan û dikare ji ber kombûna zêde ya asîdan gastrît an ulseran bide alî. Di rewşa nexweşiyên dezgeha gastrointestinal de, divê fêkiyên teze bi yên bi termalî hatine veguheztin were guhertin - ev tîrbûniya di pêkhateya wan de kêm dike û pêvajoya asîmîlasyonê hêsan dike. Dema ku compotes, fêkiyên pijandî, jam, şekir amade dikin divê bi sînor werin zêdekirin.

Fêk bi gelemperî di parêza parêzên cûrbecûr de ne, lê hin fêkiyên wan bi kaloriyê pir zêde ne. Mînakî, mûz bi proteîn, û tirş in leymûn xwedan şekirek ji wê pirtir e strawberries. Vexwarina zêde ya fêkiyan, nemaze yên tirşik, sekreta mîde zêde dike av, ku dikare berevajî, hesta birçîbûnê zêde bike. Parêzên fêkiyên demdirêj dikarin zirarê bidin laş, ji ber vê yekê divê fêkiyên bi xwarinên din re werin guhertin da ku parêz têr bimîne.

Di heman demê de xwarina fêkiyan û xwarinên din dikare bibe sedema tehliyekirin di zik û roviyan de, dibe sedema werimandin û êşa zik. Çêtirîn e ku meriv fêkiyan ji xwarinên din û sibehê cuda bixwe.

Dema ku hûn ava fêkiyan vedixwe divê hûn jî baldar bin. Ji ber parêzvan û adedîtasyonên zirardar ên di ava şûşeyan de pakêtkirî, tê pêşniyar kirin ku meriv wê bi yekê teze tepisandî veguherîne. Lê divê karanîna wê bi sînor be. Di ava vexwarinê de vîtamîn û asîdên ku tê de bi tevahî perçeyên fêkiyan têne vexwarin hene, ji ber vê yekê xeter heye ku bi tewra rojane heqdest derbas bibe û alerjî an gastrit were provokasyon kirin.

Çawa fêkiyek rast hilbijêrin

Pir kêrhatî fêkiyên demsalî yên ku di şert û mercên xwezayî de li erdê hatine nijandin in. Di fêkiyên serayê de, ji ber karanîna çalak a gubreyan, kombûna xurekan kêmtir e, û asta jehrên cûrbecûr jî zêde ye. Her weha xeternak e ku meriv fêkiyan ji otobanan bikire an jî di şert û mercên hawîrdorê yên nebaş de mezin bibe, ji ber ku fêk toksînên ax, av û hewa digirin.

Fêkiyên gihîştî hilbijêrin, fêkiyên negihaştî dikarin zikek aciz bikin. Divê fêkiyan yeksan be, ji deverên xerabûyî û nîşanên nexweşî û rizîbûnê be.

Ji bilî fêkiyên nû, cemidî û fêkiyên hişk bê şekir, li ber tavê an di zuwakek taybetî de hişkkirî, bikêr in. Piraniya vîtamîn di vê formê de têne parastin.

Leave a Reply