Xwarina baş, 30 roj, -20 kg

Di 20 rojan de 30 kg winda dibe.

Naveroka rojane ya caloriyê 1100-1300 Kcal e.

Dema ku hûn hewce ne ku gelek kîloyên zêde winda bikin, parêzên derbirînê an jî teknîkên din ên giraniya hişk tercîha çêtirîn ne. Ya yekem, hûn ne gengaz in ku bandora xwestî li ser wan bi dest bixin, û ya duyemîn jî, hûn dikarin bi guherînek wusa hişk a di laş de zirarê bidin laş.

Ji bo ku bêyî xetereya tenduristiyê bi kîloyên nehewce parçe bibin, em tewsiye dikin ku bala xwe bidin rêyên baş ên veguheztina reqema xwe. Li jêr em ê ji nêz ve li parêzên weha binerin: Kim Protasov, ji bo mehek û malê.

Pêdiviyên parêzek baş

Di 1999 de, parêzvanê nutritionsraîlî Kim Protasov prensîbên parêza xwe weşand. Taybetmendiya sereke ya rêbaza wî ev e ku xwarina destûrbar dikare di mîqdara pêwîst de were vexwarin ku hewcehiyên laş di her demê de, bi şev jî bicîh bîne. Pênc-heftî Parêza Protasov di nav 4 serdeman de tête dabeş kirin, ku di dema her yekê de hin xwarin têne destûr kirin. Mekanîzmaya çalakiya veşartî ya sereke ya parêzê fîbera di pargîdaniya proteînên rast de ye.

Protasov berî her tiştî pêşniyar dike ku dev ji xwarina bilez, kartolên sorkirî, hilberên ardê spî, hemî rûn û rûn, penîrên nerm (feta, penîrê feta, mascarpone), sosîs, hilberên goşt ên nîvçêkirî, goştên rûn, şîrîn û şekir, gwîzan berdin. , her alkol.

Naha em fêr bibin ka hûn dikarin di her hefteyek parêzek taybetî de çi bixwin. Pêşîn, em bala xwe didin ku hilberên şîr û şîrê yên bi rûn heya 5%, penîrên hişk û sebze (hewl bidin ku bala xwe bidin yên ne-stêrk) dikarin her gav werin vexwarin. Ji bilî hilberên ku hatine behs kirin, di hefteya ewil de destûr tê dayîn ku rojane hêkek mirîşk û 3 perçe sêvên kesk bixwin.

Vexwarin - hêj av (her roj 1,5-2 lître), çay û qehwe bê şekir.

Ji hefteya duyemîn, tê pêşniyar kirin ku dev ji hêkên mirîşkan berdin û mîhenga penîrê hişk kêm bikin. Di vê demê de, çalakiya laşî jî divê were girêdan. Divê niha ronahî di laş de xuya bibe, da ku werziş ji we re nebe pirsgirêk. Pounds kîloyên zêde, bi saya vê, dê pir çalaktir herin.

Di hefteya sêyemîn de, goşt û masî dikare li menuya qonaxa duyemîn were zêdekirin. Di rojê de destûr tê dayîn ku heya 300 g mirîşk an masî bêteng bixwin. Vebijarkên çêtirîn ên ji bo dermankirina germê dê kelandin, pijandin û hilgirtin be. Pêşî divê hûn çermê çûkê jê bikin. Lê mîqdara berhemên şîrê yên feqîrkirî, ger hûn pişta xwe bidin goşt, êdî dikare kêm bibe. Ji ber vê yekê proteîn têra laş e.

Di hefteyên 4 û 5-an de, xwarin, bi gelemperî, wekî berê ye. Tenê ev e ku naha rêjeya zelal a hilberan nayê destnîşan kirin. Tête pêşniyar kirin ku menuyê bi hevberdanên nû yên delaliyên destûr re cihêreng bikin.

Di hemî qonaxên parêza Protasov de, tête pêşniyar kirin ku xwê ji parêzê were derxistin an, qe nebe, xwarina zêde neyê xwê kirin. Di 5 hefteyan de, hûn dikarin heya 20 kîloyên zêde winda bikin.

Dê heya 25 kîloyan alîkariya we bike ku we winda bike xwarinek baş ji bo mehekê… Wekî ku hûn ji navê xwe texmîn dikin, ev e ku divê qursa parêzê çiqas dom bike. Li gorî pêşdebirên vê teknîkê, ku pê re gelek parêzvan dipejirînin, xala sereke ya winda giraniya ewlehî parêzek bi rêkûpêk a hevseng e.

Yekem tiştê ku divê ji parêzê were derxistin rûnên heywanan e. Xwê û şekir bi şiklê pak û di xwarin û vexwarinan de jî qedexe ye. Vexwarina hilberên ji hevîrê spî û her alkolê hatî çêkirin bi tundî qedexe ye. Ev parêz di heman demê de li qonaxan tê dabeş kirin, ji bo barkirina li ser komek xwarinek taybetî peyda dike.

Em di pênc rojên pêşîn ên xwarinê de laş bi mîneral, karbohîdartên tendurist û rûnên sivik têr dikin. Di vê rewşê de, hûn dikarin gewreyan (millet, birinc, oat, semolina), kartolan, cûrbecûr gûz û tovên gulberojê (bi nermî, ji ber naveroka kaloriya zêde) bikar bînin. Mişmiş (fasûlî, nîsk, nîsk, nok) jî di nav lîsteya xwarinên destûr de bûn. Hûn dikarin xwarinê bi rûnên nebatî dagirin (genim hilbijartinek hêja ye), lê ew nayê germ kirin. Pêdivî ye ku hûn ava kelandî û ava tomato vexwin.

Xwarina sebzeyê ya serdema pênc-rojî ya duyemîn ji hêla vîtamîn û fîberê ve dewlemend e ku ji me re dibe alîkar ku em ji toksîn û kombûnên din ên zirardar xilas bibin. Karakterên sereke yên menuyê xiyar, bacan, kelem, radihêjin, gûz, zucchini, beet, bîber, pîvaz û sîr in. Ji bo xemilandina sebzeyan rûnê nebatî bikar bînin. Em ava kelandî vedixwin.

Qonaxa sêyem a parêza pênc-rojî vexwarina karbohîdartên rast ên ji hilberên fêkî û berryan pêşve dike. Pîvan, kiraz, kiraz, hirmî, sêv, kiwi, mûz, hûz, tirî, behîv, û cûrbecûr citrusan têxin nav xwarinê. Rêjeya vexwarinê - ava kelandî û mîneral, ava fêkiyan.

Xwarina qonaxa çaremîn, ku 3 rojan dom dike, ji şîrîniyên tendurist - fêkiyên hişk (rahîn, hêjîr, mûz, xurme, behîsên hişk) pêk tê. Van hilberan depoyek asîdên organîk, xwêyên mîneral û hêmanên şopê, kalsiyûm, hesin, magnesium, fosfor in. Divê hûn ava mîneral û kelandî vexwin.

Qonaxa pêncemîn, di heman demê de sê-rojî, dê bi karanîna hingivê xwezayî ve rezervên laş ên potiyûmê û hêmanên kîmyewî yên herî girîng dagire. Hûn tenê dikarin wê bi ava kelandî bixwin.

Di dema qonaxa şeşemîn a 12-rojî de, destûr tê dayîn ku xwarinên berê destûr hatine dayîn bixwin. Di rojên 1-3 de em menuya qonaxa çaremîn, rojên 4-6 - ya qonaxa sêyemîn, rojên 7-9 - ya qonaxa duyemîn, rojên 10-12 - ya gava yekem dibînin.

Em her dem bi perçeyî - rojê 4-5 caran dixwin.

Ji ber vê yekê, di mehekê de (hêj bêtir, di 28 rojan de) winda giran heya 25 kg e. Ji bo saxkirina encamek wusa ecêb, pêşdebirên rêbazê bi israr çavdêriya qaîdeyên qonaxa heftemîn a parêzê dikin. 28 rojên dahatû, li gorî parêzê wekî herdem bixwin, lê bawer bin ku her hefte rojek rojiyê di ava kelandî de saz bikin.

Popular û parêza baş a têkel, her weha mehek dom kir. Wekî qaîde, ew ji laş heya 10 kg digire. Di qonaxa yekem a vê teknîkê de (1-12 roj), laş xatirê xwe ji şileya zêde dixwar û pêvajoya şewitandina rûn dest pê dike. Di qonaxa paşîn de, ji 13 heya 24 rojan, ji bo windabûna giran a çalaktir, tête pêşniyar kirin ku meriv çalakiya laşî ve girêbide. Hefteya parêzê ya dawîn ji bo vegerandina metabolîzmê ye.

Di dema teknîkê de, divê hûn parêzek taybetî bişopînin. Pêdivî ye ku hûn taştê herî dereng ji 10:00 vexwin, nîvro - bi qasî 14-15 demjimêran, şîv - heya 19:00. Her ku hûn li ser vê parêzê rûnin, zû tê pêşniyar kirin ku xwarina êvarê bixwe, û xwarinên mayî jî biguhezînin. Lê zêde nebin. Ji saet 16:00’an şûnde şîvê nayê şîretkirin, wekî din dibe ku hûn heta dawiya rojê bi giranî birçî bibin. Xwarin li ser bingeha hilberên fêkî û sebzeyên ne-stêrk, nanê reş, şîrê kêm rûn e. Di menuya parêzê de bêtir berfireh.

Heya mehekê hûn dikarin rûnin parêza malê ya başli ser dûrxistina hilberên sorkirî, rûn, ard û hemî hilberên şîrîniyê. Kêmbûna giran ji ber komek pêkhateyên xwarinê rast û kêmbûna kaloriyan e.

Teknîkî navê xwe ji ber hilberên hêsan, naskirî yên ku di menuya wê de cih digirin, girtiye. Divê goştê bêr, şîrê tirş yê kêm rûn, fêkî û sebze, dexl bixwin. Hilber dikarin bêne stewandin, kelandin, pijandin, lê di bin tedawiya germê ya dijwar de nebin. Tiştê ku hûn dikarin xav bixwin. Ji bo rûbirûbûna xwestekên şîrîn, destûr tê dayîn ku hingivê xwezayî bikar bînin (her roj heya 1 tsp). Tê pêşniyar kirin ku şekir û hêmanên din ên şîrîn li xwarin û vexwarinan zêde bikin.

Menu baş diet

Mînakek parêzek baş a ji hêla Kim Protasov ve

Day 1

Taştê: penîrê xaniyê kêm-rûn (heya 120 g); sêvek; çay.

Taştêya duyemîn: hêka mirîşka kelandî; kîvî

Lunch: şorbeya kêm-rûn bi şorba mirîşkê (kas); seleta bîbera bîberê, tomato, xiyar, giha; çay.

Nerîv: hêka îsotê ya bi sosê sîr hatî pijandin; çay.

Day 2

Taştê: çend seleteya Grek; sêv (teze an pijandî); Qehwa çayê.

Taştêya duyemîn: penîrê xaniyê kêm-rûn (100 g) û nîv qedeh mastê vala.

Firavîn: seleteya du domanên teze û 30 g penîrê hişk ê bê xwê; ava tomatoyê (250 ml).

Dîv: qedehek kefir û çend penêrên kêm-rûn.

Day 3

Taştê: qurmê donê li ser avê; hêka dijwar; çay.

Taştiya duyemîn: kokteylek 200 ml kefir, xiyar û gihayî.

Firavîn: tasek şorba gêzer û kerfes; çay.

Nerîv: Tevliheviyek ji hêka hêk û gêzer; 2-3 nanên genim; perçek piçûk a penîrê hişk.

Day 4

Taştê: seleta xiyar-tomato û çay.

Taştêya duyemîn: pancakes darçîn kêm-rûn; qedehek ava sêvê ya ku nû hatî kişandin.

Firavîn: tasek okroshka sebzeyê; seletek ji gêzer û sîrên hûrkirî, bi xameya tirş kêm-rûn rûnkirî; çaya gihayî an qehwa lawaz.

Nerîv: perçek mirîşka kelandî an pijandî; seleta sêv û kelemê ya spî, ku dikare bi kefîr an mastê kêm-rûn were lêkirin; çay.

Day 5

Taştê: tama penîrê xaniyê kêm-rûn; qedehek kefir an şîrê pijandî yê tehmkirî.

Taştêya duyemîn: seleta sêvan û zebzeyan (ava lîmonê wekî pileyek bikar bînin).

Firavîn: tasek şorbeya sebzeya sar (gazpacho hilbijartinek baş e); ava bacanê.

Dîv: seleteya kurk û sebzeyan; sêva piçûk (nû an pijandî).

Day 6

Taştê: di seletê de tomato û bîbera bîstan; mastê vala (200-250 ml).

Taştiya duyemîn: sêvek û qedehek ava gêzerê (hûn dikarin wan tevlihev bikin).

Firavîn: filetê masî yê pijandî (heya 200 g); seleteya ne-stûyî ya sebzeyan; Qehwa çayê.

Dinner: zucchini di bin penîrê hişk de ku bi kêmtirîn rûnê rûn hatî pijandin; tomatek; çay.

Day 7

Taştê: omeleta bihurî (du hêk û spînax bikar bînin); qehwa Çayê.

Taştêya duyemîn: safî sêvê bi 1 têr. l penîrê xaneyê; qedehek çay.

Firavîn: kutlê mirîşkê qelew ê qelandî; seleta tomato, xiyar, shrimp; 200 ml şîrê pijandî yê tirşkirî.

Dîv: seleta gûz-gêzerê (hûn dikarin pelikên sêva juicy jî bidin firaxê); qedehek mastê vala; çay.

Ji bo mehekê mînakek parêzek baş

Qonaxa yekem

Taştê: qijikê semolina ser avê.

Snack: desteyek gwîzan.

Firavîn: donimê kelandî an kelandî.

Ackîva nîvro: 30 g tovên gulberojê.

Dîv: birincê kelandî (qehweyî çêtir e).

Qonaxa duyemîn

Taştê: kelemê spî yê bi gihayî (hûn dikarin bi rûnê gulberojê demsal bikin).

Snack: destek radibe.

Firavîn: zeytûnên pijandî.

Ackîva nîvro: bexşikên kelandî, kelandî (heke bixwaze, hûn dikarin sîr lê zêde bikin).

Dîv: seleteya xiyar û tomato.

Qonaxa sêyemîn

Taştê: 5-6 plû.

Snack: têkeliya bexçe û zeytûnan.

Firavîn: seleteya sêv û mûzê.

Ackîva nîvro: qedehek ava sêvê.

Dinner: sêvên pijandî (2-3 parçe.); kîvî

Qonaxa çaremîn

Taştê: mûzên hişkkirî.

Snack: tarîx.

Firavîn: dûvikên hişkkirî.

Ackîva nîvro: destek rezan.

Dinner: tevlihevkirina fêkiyên hişkkirî.

Not

Fruits Fêkiyên hişkkirî bi naveroka xweya bilind a caloriyê ji xwarinên din cuda ne, ji ber vê yekê di rûniştinê de zêdeyî 50-60 g nexwe.

Qonaxa pêncan

Bi dirêjahiya rojê, her du-sê demjimêran hingivê xwezayî (2 têr. L.) bi ava kelandî an çayê tê şûştin.

Qonaxa şeşemîn

1-3 roj: menuya qonaxa çaremîn.

4-6 roj: menuya qonaxa sêyemîn.

7-9 roj: menuya qonaxa duyemîn.

10-12 roj: menuya qonaxa yekem.

Ji bo mehekê parêza parêza hevgirtî ya baş

dûşem

Taştê: qedehek şîr.

Taştêya duyemîn: qedehek şîr.

Firavîn: qedehek şîr.

Ackîva nîvro: qedehek şîr.

Dîv: qedehek ava bacanê; heya 100 g nîsk an nanê reş.

Sêşem

Taştê: nanê reş (2 parçe) bi rûn û hingivê xwezayî; Qehwa çayê.

Firavîn: goştê kelandî yê qelandî (100 g); hin broth; perçek nanê reş; perçek tenik penîrê hişk kêm-rûn.

Dîv: du hêkên kelandî.

Çarşem

Taştê: 2 sêvên navîn (çêtir e ku meriv fêkiyên tirş hilbijêre).

Firavîn: şorba sebzeyan bêyî sorkirin û pêkhatên din ên rûn.

Dîv: seleteya nebatî ya nebatî; çayek bi 1 têr. hûngiv.

pêncşem

Taştê: penîrê xaniyê kêm-rûn (100 g).

Firavîn: 2 hêkên mirîşka kelandî; filetê mirîşka kelandî (100 g); perçek nanê reş an nîsk.

Dîv: qedehek kefir ku naveroka rûnê wê ji% 1 zêde ne.

Roja Înê

Menuya Sêşemê dubare bikin.

Saturday

Pêşeka jîngehê dubare bikin.

yekşem

Pêşeka Pêncşemê dubare bikin.

NotThe menuya jorîn her hefte dubare bikin, lê ji heyva mehane ya pêşniyarkirî derbas nebin.

Mînakên Parêzê yên Xurek Malê ya Xweş

Vebijarka Jimare 1

Day 1

Taştê: qehwe / çay; du tebeqeyên penîrê xaniyê kêm-rûn.

Firavîn: perçek pêsîra mirîşka kelandî; seleta radûse, sorqel û keskên din; Ava sêvê.

Ackîva nîvro: sêva teze an pijandî.

Nerîv: goştê kelandî (100 g); şûşeyek kefir kêm-rûn; kasa berûyan.

Day 2

Taştê: masî kelandî; çay (bi şîr).

Firavîn: pişkek ji borschta ne sorkirî; kelemê spî yê hûrkirî; nanê reş; qedehek ava tomatoyê an domatoya nû; çay.

Ackîva nîvro: şîr (200-250 ml).

Nerîv: 100 g pûngê kelandî an masiyên din ên zirav; şûşeyek kefir; sêvê navîn.

Day 3

Taştê: du hêkên qelandî; çay (bi şîr û hingiv).

Firavîn: tasek şorba mişmişê bi giha û her gewre; xiyarê teze; 100 g goştê mirîşka kelandî; nan; compote fêkiyan an fêkiyên hişkkirî.

Ackîva nîvro: qedehek ava bacanê.

Dinner: 100-150 g kefir bi tirî; qedehek kefir kêm-rûn.

Day 4

Taştê: heya 150 g mirîşka kelandî û qedehek çay.

Firavîn: şorba nebatî ya sorkirî; di şîrketa fasûlyên spî yên kelandî de steakek piçûk; pariyek nan; ava fêkiyan an berikan (cam).

Ackîva nîvro: 250 ml ava tomato.

Dîv: perçeyek penîr; qedehek kefir; her citrus.

Day 5

Taştê: pariyek filleta goştê kelandî û çayê.

Firavîn: qedehek şorba masî; seleteya xiyar û tomato; pişkek masî kelandî; perçek nanê reş an nîsk; qedehek kompote.

Navbera nîvro: qehwe / çaya bi şîrê kêm-rûn.

Dîv: pişkek piçûk ji kezeba mirîşka stewr; qedehek kefir; gûz an sêv.

Day 6

Taştê: Kotleka kelandî ya ji goştê bêhêl; qehwe / çaya bi şîrê kêm-rûn.

Firavîn: tasek borscht bêhêl; gulaş; nanê reş; seleta xiyar û ava bacanê.

Ewledar, sêvek.

Dîv: perçeyek ji her goştê bêhêl ê kelandî; qedehek kefir bê rûn.

Day 7

Menûya vê rojê sêv (1 kg) an kefir (1,5 l) e. Dakêşandin!

Vebijarka Jimare 2

Day 1

Taştê: sandwîjek nanê ceh, kefçek rûn û perçeyek penîrê Hollandayê yê kêm rûn; çay an vexwarinê gihayî.

Firavîn: kevçî (100 g); qedehek kefir kêm-rûn.

Ackîva nîvro: 2 têr. l misir an donim, bi miqdarek piçûk mastê xwezayî ve tê rijandin.

Dîv: seleteya fêkiyan ku bi mast tê pêçandin; qedehek ava ananas.

Day 2

Taştê: nanê bi rûn û penîr bi kêmtirîn rûnê rûn; çay an vexwarinê gihayî.

Firavîn: 150 g stewrê sebzeyan; çay.

Ackîva nîvro: çend donim an mûzelê şor bi mastê vala.

Dîv: goştê mirîşka kelandî (100 g); hêka dijwar; qedehek av ji her citrusê.

Day 3

Taştê: sandwîç (nanê reş, piçek rûn, penêr); decociation herbal an çay.

Firavîn: 80 g berazê qelandî yê qelandî; perçek nanê ceh; 2 mûzên piçûk (an yek mezin); kefir (cam).

Nîvroja nîvro: mastê kêm-rûn (200 ml) digel 2 têr. l dahno.

Dîv: kartolê masîgirtî bê pêlav (150 g); qedehek kefir.

Day 4

Taştê: nanê bi rûn û penîrê xaneyê; çay.

Firavîn: 150 g stewrê sebzeyan (kartol, gêzer, pîvaz, fasûlî); çay.

Snack-ê-êvarê: 100 g oatmeal (giraniya amadekirî); mastek piçûk.

Innerîv: 100 g goştê mirîşkê, bê rûnê zêdekirî hatî pijandin; hêka qelandî ya hişk; qedehek ava ananas.

Day 5

Taştê: pariyek nan bi penîrê hişk; çay an vexwarinê gihayî.

Firavîn: 100 g singê mirîşka kelandî û bi qasî heman mîqara qurmê birincê; kefir (cam).

Ackîva nîvro: seleteya sêvan û gûzan bi kevçîyek rezan; çay.

Dîv: du hêk û qedehek porteqalê teze.

Day 6

Taştê: nanê bi rûn û penîr; çay.

Firavîn: kevçî (100 g); selete ji her sebze û keskên ne-stûxwar.

Ackîva nîvro: 100 g penîrê xaniyê kêm-rûn; çay.

Dîv: seleta gêzer û sêvan.

Day 7

Taştê: sandwîçek (nanê ceh, rûn, penêr) bi çay re.

Firavîn: kelandina sebzeyan (bi qasî 150 g); çay.

Ackîva nîvro: 100 g misir an donim; mastê kêm-rûn (200-250 ml).

Dîv: 2 mûz û ava sêvê (şûşe).

Contraindications ji bo parêzek baş

Parêzên ku li jor hatine vegotin nayên şopandin:

  1. bi girankirina nexweşiyên kronîk,
  2. piştî destwerdanên cerrahî,
  3. di dema ducanîbûn û şîndanê de,
  4. zarok û ciwanan,
  5. mirovên pîr.

Feydeyên parêzek baş

Feydeyên sereke yên parêzek baş ji bilî kêmbûna kîloyê ev in:

  1. paqijkirina laş;
  2. normalîzasyona şekirê xwînê;
  3. sazkirina xwarina rast;
  4. hesreta ji bo şîraniyê, xwarinên starchy û xwarinên din ên pir-kalorî kêm kirin;
  5. tasfiyekirina pûçbûna zêde, xuyangkirina hestek xweş a sivikbûnê, başbûnek gelemperî ya xweş û tenduristiyê;
  6. parêza cûrbecûr;
  7. pêşxistina adetek xwarina rast.

Dezavantajên parêzek baş

  • Dezavantajên van teknîkên veguherîna dilsoz ji avantajan pir kêm in, û dîsa jî hin blokên stûxwar têne dîtin.
  • Ji ber vê yekê, parêza Protasov dikare ji bo kesên ku di parêza xwe de gelek goşt û masî hebin (ev hilber di destpêka teknîkê de qedexe ne) dijwar be.
  • Di parêzek mehane de, pêkanîna rojên rojiyê dijwar dibe. Mînakî, ji bo ku meriv tevahiya rojê tenê hingiv bixwe, divê meriv xwedî îradeyek çavnebar be.

Reapply a parêzek baş

Her parêzek baş dikare piştî 5-6 mehan were dubare kirin. Berî ku rawestana berî parêza din dirêjtir be, çêtir e. Ger, piştî bidawîbûna teknîkê, hûn nerm û rast bixwin, naveroka caloriyê ya menuyê kontrol bikin, hûn ê karibin giraniya xwe biparêzin an gav bi gav wê winda bikin.

Leave a Reply