Dieta tirî, 3 roj, -3 kg

Di 3 rojan de 3 kg winda dibe.

Naveroka rojane ya caloriyê 650 Kcal e.

Ji demên kevnar ve, tirî bi taybetmendiyên xwe yên dermanî navdar e. Lê tewra nuha jî, hindik kes dizanin ku ev berry ne tenê ji bo baştirkirina tenduristiya xwe, lê di heman demê de ji bo windakirina giran jî dibe alîkar. Heke hûn hewce ne ku çend kîloyên nehewce winda bikin, û hûn ji tirî hez dikin, parêza tiriyê riya we ye ku hûn ahenga xwestinê bi dest bixin.

Hewcedariyên parêza Tiriyê

Diyeta tirî ya hişk destûrê dide ku 3-4 rojan (ew nayê xwestin ku dirêjî wê bimîne) ku bi qasî 2 lîreyên zêde winda bike. Hûn hewce ne ku rojê sê caran bixwin, dema ku 1,5-2 lître ava sade vexwin. Di roja parêza yekem de, hûn hewce ne ku 500 g tirî, li ya duyemîn - 1 kg, li ya sêyemîn - 1,5 kg. Heke hûn dixwazin roja çaremîn a parêzê derbas bikin, parêza wî ji 1-1,5 kg berber çêbikin.

Vebijarkek kêmtir hişk heye ku bi rezan re kîlo winda bibe. Xwarina tiriyê nerm 7 rojan dom bike dê laş 2-3 kg paqij bibe. Li vir, menu berê cihêrengiyek mezintir û komek malzemeyên hevsengtir pesnê xwe dide. Tête pêşniyar kirin ku rojê 3 caran bixwin. Digel berikên meyên parêzê, hûn dikarin di parêza xwe de goşt û masî, rûnê tirş kêm-rûn û xwarinên din ên bi tendurist jî bigirin (binihêrin beşa menuya parêzê).

Heke hûn ji hilberên şîr û fêkiyan hez dikin, hûn dikarin bi tevlêbûna wan menuyek çêbikin. heye kurm-rez û parêza fêk-tirî-şîr, ku di heman demê de ji hefteyek dirêjtir jî ne hêja ne ku rûnin. Li ser van vebijarkên parêza têkel, hûn dikarin rojê 4 caran bixwin. Kêmkirina kîloyê ji bo dema diyarkirî 4-5 kg ​​e.

Li ser her guhertoyek parêza tirî, temrînên laşî yên ji bo domandina masûlkeyê, hîn jî rahênanên hêsan, dê zêde nebin.

Ji ber ku kîloyên zêde careke din venagere, û di xebata pergala hengavê de astengî tune, pêdivî ye ku bi rengek nermik ji teknîkê derkeve. Yekser piştî parêzê li xwarina rûn, şêrîn, zêde şor an tirşî nekişînin. Hêdî hêdî xwarinên nû bidin nasandin û hewl bidin ku parêza xwe li ser xwarinên tendurist, kêm-rûn bidin. Bê guman, tirî ji bîr mekin û jiyanek çalak a tendurist bi rê ve bibin.

Menûya parêza tirî

Diet a parêza tirî ya hişk

Hemî rojan em bi tenê tiriyê bi qasê ku li jêr hatiye dayîn dixwin.

Diet parêza tirî ya nerm

Not… Heke hûn dixwazin parêzê heya 7 rojan dirêj bikin, bi tenê sê rojan parêzê dubare bikin.

Xwarina parêza kurk-rez

Xwarina parêza fêk-rez-şîr

Not… Heke hûn birçî ne, hûn destûr heye ku ji bo xwarinek danê nîvro qedehek kefir an mast bi naveroka rûnê herî kêm vexwin.

Contraindications ji bo parêz tirî

• Têkoşînên ji bo parêza tirî, ulsera mîde û donzdehan, gastrît (bi taybetî di dema giranbûnê de), kolît, şekir û nexweşiyên din ên giran hene.
• Hûn nekarin li ser parêzek tirî ji bo zarok, ciwan, pîr, jinên ducanî û şîrmij rûnin
• Hêja ye ku meriv bi şîyariyek taybetî di pabendbûna bi parêza tirî de di rewşa stomatît û pirsgirêkên din ên devê devî, qelewbûn û tevliheviyên rêgezên gastrointestinal de derman bike.

Merîfetên parêza tirî

1. Dieta tirî dibe alîkar ku di demek kurt de reqem were rastkirin.
2. Bi saya taybetmendiyên sûdmend ên berfireh ên vê berry, hûn dikarin di heman demê de laş çêtir bikin. Tirî çavkaniyek hêja ya vîtamînên A, B, C, E, K, jêderkên asîda folîk (folat), mîneralên bingehîn (kalsiyûm, selenium, fosfor, hesin) têne hesibandin. Di tirî de flavonoîd jî hene, ku antîoksîdanên bi hêz in ku pêvajoya pîrbûna laş sist dike û bandorên zirardar ên radîkalên azad kêm dike. Vîtamîn û rûnên xwezayî şaneyên laş xurt dikin û nûjen dikin, ji ber vê yekê bijîjk û ​​pisporên xwarinê şîret dikin ku bi çerm û tovên beran bixwin.
3. Çermê tirî di heman demê de dibe alîkar ku bi rehetî roviyan ji berhevokên zirardar paqij bike. Tirî, nemaze tiriyên tarî, dibin alîkar ku pergala dil-rehikan xurt bibe. Berber naveroka azotê ya di xwîna me de zêde dike, bi vî rengî îhtîmala çêbûna xwînê kêm dike û pêşî li êrişên dil digire. Cûreyên sivik ên vê berberê bandorek erênî li ser xebata mîzika gurçikan û gurçikan dike, qûmê zêde ji wan radike. Tirî bandorek mîzê ya sivik heye. Kalsiyom diran û hestiyan xurt dike, xetereya xerabûna diranan û şikestinan kêm dike.
4. Tirî li hember bandorên neyînî yên tîrêjên ultraviyole diparêze. Fravonoîdên ku di beran de têne dîtin dibin alîkar ku fonksiyonên parastinê yên çerm zêde bikin, pêşî li şewatan bigirin. Tirî metirsiya kansera çerm kêm dike. Van berber rewşa rêça hilm çêtir dikin, lewma xwarina wan pir bikêr e, mînakî, ji bo astimikan.
5. Tirî pêvajoyên metabolîzmê bilez dikin, û ragirtina kîloya bi dest xistî hêsantir dike. Bi saya antîoksîdanan, rez tansiyona rehikan radike, bi westînê re şer dike, û vejenê vedigire. Tirî parastina laş zêde dike, tenduristiya giştî baştir dike.
6. Ku meriv tirî bixwe, û ne tenê li ser parêzan, baş e. Lê, heke hûn nexwazin kîloyan bi dest xwe bixin, hûn hewce ne ku nermbûnê binerin. Ew nayê pêşniyar kirin ku xwarinên sereke yên bi tirî bigirin; çêtir e ku meriv wê di navbera wan de bikar bîne (her yek 15 berberên mezin) an jî qedehek ava teze ya tepisandî vexwe.

Dezavantajên parêza tirî

• Li ser xwarinek tirî ya hişk, hûn dikarin bi êşek serî re rû bi rû bibin, tevliheviyên di xebata rêça gastrointestinal de, tîbûn, lawazî û birçîbûna tûj zêde bibin.
• Tirî berikek demsalî ye. Heke hûn dixwazin parêz ji tenduristiya we sûd werbigire û berîka we nexe, hûn dikarin tenê di hin demên salê de pê re bimînin.
• Giraniyek giran a parêza tirî nayê avêtin, û bi qelewbûnê re, bi gelemperî qedexe ye ku meriv li ser rûne. Ji ber vê yekê, heke hûn hewce ne ku giraniya xwe girîng winda bikin, rêbazek din a windakirina giran hilbijêrin.

Re-kirina parêz tirî

Hûn dikarin her guhertoyek parêza tiriyê dîsa biceribînin, lê bi kêmî ve mehek navber bidin.