Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloya jêrîn de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) ên nav wan navnîş dike 100 graman ya beşa xwarinê.
Rûnê. | jimare | Rêz** | % 100 ya normal di XNUMX g de | % 100 ya normal di XNUMX kcal de | 100% ya normê |
kalorî | 31 kcal | 1684 kcal | 1.8% | 5.8% | 5432 g |
Proteins | 1.83 g | 76 g | 2.4% | 7.7% | 4153 g |
Fats | 0.22 g | 56 g | 0.4% | 1.3% | 25455 g |
Carbohydrates | 4.27 g | 219 g | 1.9% | 6.1% | 5129 g |
Fiber | 2.7 g | 20 g | 13.5% | 43.5% | 741 g |
Av | 90.32 g | 2273 g | 4% | 12.9% | 2517 g |
Xwelî | 0.66 g | ~ | |||
vitamins | |||||
Vîtamîn a, RAE | 35 mcg | 900 mcg | 3.9% | 12.6% | 2571 g |
karotenên alfa | 69 μg | ~ | |||
carotenên beta | mg 0.379 | mg 5 | 7.6% | 24.5% | 1319 g |
Lutein + Zeaxanthin | 640 mcg | ~ | |||
Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.082 | mg 1.5 | 5.5% | 17.7% | 1829 g |
Vîtamîna B2, Riboflavin | mg 0.104 | mg 1.8 | 5.8% | 18.7% | 1731 g |
Vîtamîna B4, kolîn | mg 15.3 | mg 500 | 3.1% | 10% | 3268 g |
Vîtamîna B5, Pantotenîk | mg 0.225 | mg 5 | 4.5% | 14.5% | 2222 g |
Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.141 | mg 2 | 7.1% | 22.9% | 1418 g |
Vîtamîna B9, folat | 33 μg | 400 mcg | 8.3% | 26.8% | 1212 g |
Vîtamîna C, asorbîk | mg 12.2 | mg 90 | 13.6% | 43.9% | 738 g |
Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 0.41 | mg 15 | 2.7% | 8.7% | 3659 g |
Vîtamîn K, fîlokvînon | 43 μg | 120 mcg | 35.8% | 115.5% | 279 g |
Vîtamîn PP, na | mg 0.734 | mg 20 | 3.7% | 11.9% | 2725 g |
Betaine | mg 0.1 | ~ | |||
macronutrients | |||||
Potasiyûm, K | mg 211 | mg 2500 | 8.4% | 27.1% | 1185 g |
Kalsiyûm, Ca | mg 37 | mg 1000 | 3.7% | 11.9% | 2703 g |
Magnezyûm, Mg | mg 25 | mg 400 | 6.3% | 20.3% | 1600 g |
Sodyûm, Na | mg 6 | mg 1300 | 0.5% | 1.6% | 21667 g |
Sûfûr, S | mg 18.3 | mg 1000 | 1.8% | 5.8% | 5464 g |
Fosfor, P | mg 38 | mg 800 | 4.8% | 15.5% | 2105 |
mîneralan | |||||
Hesin, Fe | mg 1.03 | mg 18 | 5.7% | 18.4% | 1748 g |
Mangan, Mn | mg 0.216 | mg 2 | 10.8% | 34.8% | 926 g |
Sifir, Cu | 69 μg | 1000 mcg | 6.9% | 22.3% | 1449 g |
Seleniyûm, Se | 0.6 μg | 55 mcg | 1.1% | 3.5% | 9167 g |
Fluor, F | 19 μg | mg 4000 | 0.5% | 1.6% | 21053 g |
Zinc, Zn | mg 0.24 | mg 12 | 2% | 6.5% | 5000 g |
Karbohîdartên helandî | |||||
Nîsk û dextrîn | 0.88 g | ~ | |||
Mono û dekakarîd (şekir) | 3.26 g | max 100 g | |||
Glukoz (dextroze) | 1.51 g | ~ | |||
Saxroze | 0.36 g | ~ | |||
Fructose | 1.39 g | ~ | |||
Amîneyên bingehîn | |||||
Arginine * | 0.073 g | ~ | |||
Valine | 0.09 g | ~ | |||
Histidine * | 0.034 g | ~ | |||
Isoleucine | 0.066 g | ~ | |||
Leucine | 0.112 g | ~ | |||
lysine | 0.088 g | ~ | |||
methionine | 0.022 g | ~ | |||
threonine | 0.079 g | ~ | |||
Tryptophan | 0.019 g | ~ | |||
phenylalanine | 0.067 g | ~ | |||
Amino Acid | |||||
ensîklopediya azad | 0.084 g | ~ | |||
Asîta aspartîk | 0.255 g | ~ | |||
Glycine | 0.065 g | ~ | |||
Asîdê glutamîk | 0.187 g | ~ | |||
proline | 0.068 g | ~ | |||
serine | 0.099 g | ~ | |||
Tyrosine | 0.042 g | ~ | |||
cysteine | 0.018 g | ~ | |||
Asîdên rûnê yên têrbûyî | |||||
Asîdên rûn ên Nasadenie | 0.05 g | max 18.7 g | |||
16: 0 Palmitic | 0.042 g | ~ | |||
18: 0 Stearic | 0.008 g | ~ | |||
Asîdên rûnê yên têrnebûyî | 0.01 g | min 16.8 g | 0.1% | 0.3% | |
18: 1 Oleîk (omega-9) | 0.008 g | ~ | |||
Asîdên rûnê yên têrnegirtî | 0.113 g | ji 11.2-20.6 g | 1% | 3.2% | |
18: 2 Linoleîk | 0.044 g | ~ | |||
18: 3 Linolenic | 0.069 g | ~ | |||
Omega-3 fatty acids | 0.069 g | ji 0.9 heya 3.7 g | 7.7% | 24.8% | |
Omega-6 fatty acids | 0.044 g | ji 4.7 heya 16.8 g | 0.9% | 2.9% |
Nirxa enerjiyê 31 kcal e.
- kûp = 110 gram (34.1 kcal)
- 10 fasûlî (4 ″ dirêj) = 55 gram (17.1 kcal)
Fasûla kesk, kesk di vîtamîn û mîneralên mîna vîtamîna C û% 13.6, vîtamîna K -% 35,8 de dewlemend e
- vîtamîna C û bi beşdarî bertekên redox, pergala parastinê dibe, dibe alîkar ku laş hesinê werbigire. Kêmasî dibe sedema şilbûn û xwînrijîna lemlateyan, xwîna pozê ji ber zêdebûna pehnahî û şilbûna kapîlerên xwînê.
- Vitamin K kombûna xwînê birêkûpêk dike. Kêmbûna vîtamîna K dibe sedema zêdebûna dema hejandin a xwînê, asta nizm a protrombîn di xwînê de.
Peldanka bêkêmasî ya hilberên herî bikêrhatî ku hûn dikarin di sepanê de bibînin.
Tags: kalorî 31 kcal e, pêkhateya kîmyewî, nirxa xwarinê, vîtamîn, mîneral ji bilî fasûlî, kesk, kalorî, xurek, taybetmendiyên bikêr ên fasûlî kesk, kesk