Fasûlyên Kesk, negihaştî

Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.

Di tabloya jêrîn de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) ên nav wan navnîş dike 100 graman ya beşa xwarinê.
Rûnê.jimareRêz**% 100 ya normal di XNUMX g de% 100 ya normal di XNUMX kcal de100% ya normê
kalorî31 kcal1684 kcal1.8%5.8%5432 g
Proteins1.83 g76 g2.4%7.7%4153 g
Fats0.22 g56 g0.4%1.3%25455 g
Carbohydrates4.27 g219 g1.9%6.1%5129 g
Fiber2.7 g20 g13.5%43.5%741 g
Av90.32 g2273 g4%12.9%2517 g
Xwelî0.66 g~
vitamins
Vîtamîn a, RAE35 mcg900 mcg3.9%12.6%2571 g
karotenên alfa69 μg~
carotenên betamg 0.379mg 57.6%24.5%1319 g
Lutein + Zeaxanthin640 mcg~
Vîtamîna B1, tiamînmg 0.082mg 1.55.5%17.7%1829 g
Vîtamîna B2, Riboflavinmg 0.104mg 1.85.8%18.7%1731 g
Vîtamîna B4, kolînmg 15.3mg 5003.1%10%3268 g
Vîtamîna B5, Pantotenîkmg 0.225mg 54.5%14.5%2222 g
Vîtamîna B6, pirîdoksînmg 0.141mg 27.1%22.9%1418 g
Vîtamîna B9, folat33 μg400 mcg8.3%26.8%1212 g
Vîtamîna C, asorbîkmg 12.2mg 9013.6%43.9%738 g
Vîtamîn E, alfa tocopherol, TEmg 0.41mg 152.7%8.7%3659 g
Vîtamîn K, fîlokvînon43 μg120 mcg35.8%115.5%279 g
Vîtamîn PP, namg 0.734mg 203.7%11.9%2725 g
Betainemg 0.1~
macronutrients
Potasiyûm, Kmg 211mg 25008.4%27.1%1185 g
Kalsiyûm, Camg 37mg 10003.7%11.9%2703 g
Magnezyûm, Mgmg 25mg 4006.3%20.3%1600 g
Sodyûm, Namg 6mg 13000.5%1.6%21667 g
Sûfûr, Smg 18.3mg 10001.8%5.8%5464 g
Fosfor, Pmg 38mg 8004.8%15.5%2105
mîneralan
Hesin, Femg 1.03mg 185.7%18.4%1748 g
Mangan, Mnmg 0.216mg 210.8%34.8%926 g
Sifir, Cu69 μg1000 mcg6.9%22.3%1449 g
Seleniyûm, Se0.6 μg55 mcg1.1%3.5%9167 g
Fluor, F19 μgmg 40000.5%1.6%21053 g
Zinc, Znmg 0.24mg 122%6.5%5000 g
Karbohîdartên helandî
Nîsk û dextrîn0.88 g~
Mono û dekakarîd (şekir)3.26 gmax 100 g
Glukoz (dextroze)1.51 g~
Saxroze0.36 g~
Fructose1.39 g~
Amîneyên bingehîn
Arginine *0.073 g~
Valine0.09 g~
Histidine *0.034 g~
Isoleucine0.066 g~
Leucine0.112 g~
lysine0.088 g~
methionine0.022 g~
threonine0.079 g~
Tryptophan0.019 g~
phenylalanine0.067 g~
Amino Acid
ensîklopediya azad0.084 g~
Asîta aspartîk0.255 g~
Glycine0.065 g~
Asîdê glutamîk0.187 g~
proline0.068 g~
serine0.099 g~
Tyrosine0.042 g~
cysteine0.018 g~
Asîdên rûnê yên têrbûyî
Asîdên rûn ên Nasadenie0.05 gmax 18.7 g
16: 0 Palmitic0.042 g~
18: 0 Stearic0.008 g~
Asîdên rûnê yên têrnebûyî0.01 gmin 16.8 g0.1%0.3%
18: 1 Oleîk (omega-9)0.008 g~
Asîdên rûnê yên têrnegirtî0.113 gji 11.2-20.6 g1%3.2%
18: 2 Linoleîk0.044 g~
18: 3 Linolenic0.069 g~
Omega-3 fatty acids0.069 gji 0.9 heya 3.7 g7.7%24.8%
Omega-6 fatty acids0.044 gji 4.7 heya 16.8 g0.9%2.9%

Nirxa enerjiyê 31 kcal e.

  • kûp = 110 gram (34.1 kcal)
  • 10 fasûlî (4 ″ dirêj) = 55 gram (17.1 kcal)
Fasûla kesk, kesk di vîtamîn û mîneralên mîna vîtamîna C û% 13.6, vîtamîna K -% 35,8 de dewlemend e
  • vîtamîna C û bi beşdarî bertekên redox, pergala parastinê dibe, dibe alîkar ku laş hesinê werbigire. Kêmasî dibe sedema şilbûn û xwînrijîna lemlateyan, xwîna pozê ji ber zêdebûna pehnahî û şilbûna kapîlerên xwînê.
  • Vitamin K kombûna xwînê birêkûpêk dike. Kêmbûna vîtamîna K dibe sedema zêdebûna dema hejandin a xwînê, asta nizm a protrombîn di xwînê de.

Peldanka bêkêmasî ya hilberên herî bikêrhatî ku hûn dikarin di sepanê de bibînin.

    Tags: kalorî 31 kcal e, pêkhateya kîmyewî, nirxa xwarinê, vîtamîn, mîneral ji bilî fasûlî, kesk, kalorî, xurek, taybetmendiyên bikêr ên fasûlî kesk, kesk

    Leave a Reply