Tîmên Tenduristî: feydeyên vîtamînên B çi ne

Tîmên Tenduristî: feydeyên vîtamînên B çi ne?

Vîtamînên B di her temenî de yek ji hêmanên bingehîn ên parêzek hevseng in. Bêyî wan, pirsa tenduristiya baş û xebata birêkûpêk a organan nabe. Vîtamînên B yên herî bikêr çi ne? Ma ew dikarin zirarê bidin? Û divê hûn li kîjan hilberan li wan bigerin?

Enerjiya egîd

Koma tenduristiyê: vîtamînên B çawa bikêr in?

Tiamîn, an jî vîtamîna B1, ji bo pergala rehikan a hilberîner, ewlehiya xurt, û asîdiya hevseng girîng e. Bêyî wê, proteîn, rûn û karbohîdartan nekarin bibin enerjiya jiyanî. Ji ber vê yekê kêmbûna vê hêmanê timûtim bi westandina kronîk, lawazî û zêdebûna hêrsbûnê diyar dibe. Lê zêdebûna wê tiştek naşîne, ji ber ku vîtamîna B1 bi hêsanî ji laş tê derxistin. Şampiyonan ji bo rezervên thiamine kezeba heywanan, bran, û genimê şînkirî ne. Fasûlî, kartol, buckwheim, îsot, nanê ceh, seleteyên pelçiqandî, fêkiyên hişk û nok ji wan hinekî kêm in.

Her tişt ji bo tenduristiya we

Koma tenduristiyê: vîtamînên B çawa bikêr in?

Riboflavin, anko vîtamîna B2, ji bo dîtin û çêbûna xwînê baş e. Bi taybetî, ji bo çêbûna hemoglobînê di xwînê de. Di heman demê de parvekirin û pejirandina rûnên parêzê baştir dike. Kêmasîya vîtamîna B2 dikare di windabûna şehwetê de, şikestinên li quncikên devî û vebûna çerm were derbirîn. Ji ber ku ew di avê de baş tê çareserkirin, zêdebûna wê bi rengek bandor li başbûnê nake. Ya herî dewlemend bi find û ribalan, û her yekê riboflavin. Dê sebzeyên kesk, tomatîk, kelem û îsotên şêrîn sûd werbigirin. Lê bîr bînin, di dema dermankirina germê de, sebze hema hema hemî feydên xwe winda dikin. Ji ber vê yekê, ji bo tenduristiyê, wan xav bixwin.

Xwarin ji bo hiş

Koma tenduristiyê: vîtamînên B çawa bikêr in?

WêtamînB3, ku wekî asîdê nîkotînîk tê zanîn, xurekan parçe dike, û bi vî rengî ji bo laş enerjî çêdike. Lê ya herî girîng, ew ji bîranîn, raman û xewê berpirsiyar e. Heke ew têrê neke, pêvajoyên ramanê têne têkbirin, apatî û bêxewî derbas dibe. Dozek zêde ya vîtamînB3 jî ne baş e. Kezeb lêdana yekem digire. Di heman demê de, gêjbûn, gêjbûn û aritmiya dil jî dibe. Çavkaniyên sereke yên asîda nîkotîn kezeb, goştê spî û hêk in. Di kivark, fistiq û fasûlî de tê dîtin. Têbînî ku mîkroflora rûvî jî dikare vîtamîn hilberîneB3.

Kezeba Qehreman

Koma tenduristiyê: vîtamînên B çawa bikêr in?

WêtamînB4, wekî kolîn tê gotin, kezebê diparêze û pêvajoyên metabolîzma hundurê wê baştir dike. Ew kolesterolê dadixe û bandorek mezin li ser mejî dike. Lê li ber hebkî dozek herî piçûk a alkolê jî, kolîn bêveger tê hilweşandin. Bi tunebûna wê re, pirsgirêkên bîranîn, kezeb û rehên xwînê hene. Heke hûn wê zêde bikişînin, dibe ku hûn xwêdan, bêhalî, û tansiyona bilind bikin. WêtamînB4 di hilberên heywanan de tê dîtin: masiyên rûn, zerika hêkê, penêr û penêr. Ji bo xwarinên nebatî, tercîhê bidin îspenax, kulîlk, bran, û tomato.

Hertim ciwan

Koma tenduristiyê: vîtamînên B çawa bikêr in?

WêtamînB5 (asîta pantotenîk) ji bo nûvejenkirina şaneyên laş girîng e. Bi rastî, ew bandorek nûvekirinê çêdike. Also her weha ew bi rengek stûr û çerm û mûzikan ji ketina patogjenên nexweşiyên enfeksiyonê diparêze. Milkê yektaya vîtamîna B5 kapasîteya ku bi çerm tê vegirtin e. Ji ber vê yekê maskeyên kozmetîkê bi beşdariya wî ew qas bibandor in. Heke hûn di destê xwe de xurîn dibin an deqên pigmentasyonê dibînin, divê hûn asta vê hêmanê kontrol bikin. Should divê hûn ji zêdebûna wê meraq nekin. Xwarinên sereke yên dewlemenddi vîtamîna B5 de yekezeb, brokolî, binî kesk, kivark û gûz in.

Çavkaniya dilxweşiyê

Koma tenduristiyê: vîtamînên B çawa bikêr in?

Vitamin B6, û di warê zanistî de pyridoxine, wekî vîtamîna giyana baş tê gotin. Ew berpirsiyar e ji bo hilberîna "hormona bextewariyê" serotonin. Bi wê re dewletek enerjîk, xwarinek tendurist û xewa xweş tê. Her weha girîng e ku ew bi dehan pêvajoyên metabolîzma laşê me re têkildar be. Nîşaneyên tîpîk ên kêmasiya vîtamîna B6 iltîhaba ziman û goşt, rizîna por û qelsbûna parastinê ne. Zêdebûna dirêj a wê bi zirara tîrêjên nervê re tije ye. Goşt, mirîşk, masî û hilberên şîr dê ji we re bibin alîkar ku rezervên xweya vîtamîna B 6 dagirtî bikin. Di vî warî de mûz, hûz, lîmon, kiraz û tîrêj bikêr in.

Cîlên jiyanê

Koma tenduristiyê: vîtamînên B çawa bikêr in?

Vitamin B9 ji bilî asîta folîk, ku ji bo jinên ducanî û şîrdanê girîng e, tiştek nîne. Ew e ku bingeha pergalek rehikan a tenduristî, pêşî ya fetus, û dûv re jî pitikê datîne. Ji bo mezinan, ev hêman ne kêm girîng e, ji ber ku bandorek bi bandor li ser dil, kezeb û organên digestive dike. Nebûna vîtamîna B9 ji hêla bîranîn, hêdîbûn û fikara bêaqil ve tête nîşankirin. Bi zêdebûna xwe re, zinc xerabtir tê şoxilandin, û di rewşên herî kêm de, tengasiyên masûlkeyan çêdibe. Di nav xwarinên ku bi vîtamîna B dewlemend in de ye9 fasûlî, behîv, gêzer, kelem û buckwheat in. Di heman demê de hêja ye ku kezeb, gurçik, hêk, penêr û caviar jî di parêzê de cih bigirin.

Wekî ku hûn dibînin, vîtamînên B ji hêla laşê me ve mîna hewa hewce ne. Ya sereke ne ku ew di xwesteka tenduristbûnê de zêde bikin. Di parêza malbatê de xwarinên pêwîst têxin nav xwe û pê ewle bin ku ew hevseng û nerm be.

Leave a Reply