Hûn dikarin çend hêk bixwin?

Hêkên mirîşkan beşekî girîng ê xwarina rast in, çavkaniya asîdên amînî, vîtamîn û mîneral in. Lêbelê, ew kolesterolê, ji bo pergala kardiovaskuler potansiyel xeternak in. Kolesterolê xwîna zêde bi xetereyên tenduristiyê re têkildar e.

Bêyî ku zirarê bigihîne tenduristiyê hûn dikarin rojê çend hêk bixwin ?. Ma bi rastî tenduristtir e ku meriv ji zerikan tenê sipî bixwe? Heke hûn gelek hêkan bixwin dê çi bi laş re were - xeter û tesîrên gengaz ên gengaz.

Baş e ku meriv her roj hêk bixwe?

Hêk ji bo werzîşvanan yek ji çavkaniyên proteîna herî erzan in. Hin werzîşkar dikarin rojane 8 an zêdetir hêkên mirîşkê bixwin. Bi vî rengî ew 120 gram proteîn û heya 4-5 gram kolesterolê distînin. Têbînî ku RDA ji bo vê madeyê tenê 300 mg e.

Bi rastî, xetera vexwarina rojane ya hêkan tam di naveroka bilind a kolesterolê de ye. Her perçeyek heya 400-500 mg. Digel vê yekê, zanyar bawer dikin ku têkiliya di navbera naveroka kolesterolê ya di xwarinê de û asta wê ya di xwînê de nezelal e.

Li gorî lêkolînan, ji bo mirovên saxlem, vexwarina hêkên mirîşkan di hejmar bi têra xwe mezin de (her roj bi qasî 3-4 an her hefte bi qasî 20 heb) bandorê li asta kolesterolê ya xwînê ya giştî, an asta "xirab" nake. bi taybetî kolesterol.

Ji bo kêmkirina kîloyê parêza hêkê

Tevî navê, parêza hêkê dihêle hûn ne tenê hêkan bixwin. Her weha hûn dikarin piçek sebze, û fêkiyên ku xwedan indexek glycemîkî ya hindik in jî bixwin. Bi rastî, parêz kêm-karbohîdart e û wekî pêngavek amadekariyê ya ketina ketozê tê bikar anîn.

Tê bawer kirin ku bi parêzek hêkê hûn dikarin di nav 2-4 rojên yekem de 3-5 kg winda bikin-û bêyî ku hûn birçîbûnek tûj biceribînin. Ji ber ku karanîna hêkên ku bi proteîn dewlemend in hestek tijîbûnê ya demdirêj peyda dike. Di nav nerazîbûnên sereke de ducanîbûn û nexweşiya kezebê hene.

Hêk - zirar û xetere

Tevî rastiya ku kolesterolê ji xwarinê tenê bi qismî di xwînê de vediguhere kolesterolê, lê timûtim nayê pêşniyarkirin ku rojê rojê ji 3-4 hêkan zêdetir bixwin. Dema ku di vê mîqdarê de were vexwarin, nêzîkê ji sê kesan yek dê bi asta kolesterolê ya xwînê bilind bibe.

Bala xwe bidinê ku em tenê li ser zêdebûna sivik a kolesteroyê dipeyivin - plus, hem "xirab" û "baş". Li aliyê din, li ser xetereyên rasterast ên vexwarina hêk a zêde lêkolîn tune - mîna ku dozek herî zêde "ewledar" tune.

Hûn dikarin çiqas bi zikê vala bixwin?

Di derbarê hêkan de efsaneyên herî populer ên xurîn ev in ku ew tenduristtir in ku bi xavî vexwin an jî divê ew bi zikê vala werin xwarin. Di rastiyê de, tu delîl tune ku ew dema xav bêtir bi feyde ne - lêbelê, xetereyên tenduristiyê dikarin ji dermankirina germê ya têrê nakin.

Wekî din, hêk dikarin bibin sedema alerjiya xwarinê ya takekesî - nemaze dema ku di mîqdarên mezin de li ser zikê vala werin vexwarin.

Ma hêk xwedan reflek in?

Pêşniyara çêkerê standard ev e ku di nav 7 rojan de hêkan bixwin. Ji ber depoya germahiya jûreyê, hêk dema ku tê sarinc kirin dê çend hefteyan nû bimîne. Piştî vê heyamê, dibe ku hêk zirav bibin - nemaze heke qalikek tenik hebe.

Divê werzişvan çend hêk bixwin?

Bi perwerdehiya hêzê bidestxistina girseya masûlkeyê tê wateya zêdebûna proteîn - lê tenê li dijî paşnavek zêdebûna tevahî ya calorîk. Bi gotinên din, tevaya madeyên xurîn ên di parêzê de ji tenê parêza proteîn a li ser hêk û goşt girîngtir e.

Wekî din, dema ku hejmarek mezin ji hêkan (rojane ji 3-4 zêdetir) dixwin, tê pêşniyar kirin ku karanîna zerikan bisînor bikin - mînakî, ji gelek proteînan û tenê zerikek omeletek bipije. Ev ê bi girîngî xwarina kolesterolê bisînor bike, ji ber ku di proteîn de hema hema kolesterol tune.

Di dorê de, kolesterolê zêdeyî bi taybetî dema ku dermanên anabolîk bikar tînin zirar e - kezebê têk dide. Lê, wekî di rewşên din de, delîlek eşkere tune ku xwarina hejmarek mezin ji hêkan rasterast ji tenduristiyê re zirar e.

Pêşniyara Nutriciyonîst li ser ku her roj an hefteyê çend hêk bixwin - ne ji 3-4 hêkên tevahî di rojê de an 20 heftî. Zirara gengaz di naveroka bilind a kolesterolê ya di zerikê de ye - mîqdarek zêde ya vê madeyê dikare asta kolesterolê di xwînê de zêde bike.