Wusa dixuye ku di germê de, bîhnfireh kêm dibe, di dawiyê de, hûn dikarin du kîloyan winda bikin û nêzî giraniya xwestinê bibin. Lê ji ber hin sedeman, carinan ew bi rastî berevajî diqewime - bi zêdebûna germahiyê li derveyî pencereyê, bîhnfirehî jî mezin dibe, di heman demê de bi lez û bez, bi pêlên birçîbûna ji nişka ve bêkontrol. Berevajî mantiqê - laş ji bo germkirina laş ne hewceyê enerjiyek zêde ye - em li ser xwarinê dirijînin. Çi diqewime û meriv çawa pê re mijûl dibe?
Stres û mood
Sedema yekem ku çima em çu carî nekarin xwarinên bêserûber bi rengek kontrolkirî vebigirin rewşa xirab û stres e. Rewşa pergala nervê bi demsalê ve ne girêdayî ye, û ji ber vê yekê, tewra di germê de jî, em mêl dikin ku riya herî hêsan bişopînin - xemgînî, bêrîkirin, xemgînî û pirsgirêkan bigirin.
Pir caran, xwarinên şîrîn, bi karbohîdrate bilind ji bo demekê têrbûnê dide, halxweşiyê çêtir dike - tiryak çêdibe.
Ger ji bo rakirina sedeman û çareserkirina pirsgirêkan demek dirêj hewce dike, divê hûn li rêyên din bigerin da ku xwe bala xwe bidinê û hestê xwe zêde bikin. Bifikirin ka çi tişt an kirinên din we bextewartir dikin? Meş, hevdîtinek bi hevalan re, fîlimek baş an pirtûkek… Û hewl bidin ku xwarinên sereke ji dest nedin - da ku laş li gorî rejîmê tevbigere û bêhêziya psîkolojîk û bêserûberiyê ji bîr bike.
Binpêkirina rejîmê
Sedema duyemîn a hevpar a birçîbûnê di germê de binpêkirina rejîmê ye. Bi rastî, ez bi tava rojê re qet hez nakim ku bixwim, lê laş hîn jî hewceyê kaloriyê ye ku tevger, xebata organên hundurîn û hwd. Nîvê rojê xwarinên sivik me ditewînin, û gava ku germ kêm dibe, ji nişka ve birçî dibe. Hêja ye ku meriv bikeve jûreyek bi klîma - piştî çend hûrdeman îşta we vedigere, û laşê westiyayî hewl dide ku windayan bigire û we neçar dike ku hûn ji normê bêtir bixwin.
Ji bo sererastkirina rewşê, divê rejîm were vegerandin, her çend hinekî li gorî şert û mercên hewayê were adaptekirin. Bedenê tenê bi sebze û mast têr nekin, lê bi tevahî karbohîdratên demdirêj, proteîn û rûn bixwin - ceh, goşt û masî, hilberên şîr û hêk. Û tenê wekî pêvek - sebze û xwarinên fêkî.
Wekî din, taştê veguhezînin demek berê, dema ku tav hîna hewa germ nekiriye heya germahiyên hişk, wê gavê ramana îsotê di 9-ê sibehê de dê we bi êşkenceyê ve girê nede, û laşê we dê tijî hêz be.
Menuya adetî ji nû ve guhezînin û cûreyên goşt an şorba germ ên ku ji bo zikê we giran in, dema ku guheztina wê gelek enerjiyê hewce dike jê derxînin - wan hilînin da ku di germê de biguncînin. Ji ber vê yekê, xilasiya we şorbeyên sar, karpacyo, masiyên kêm rûn, sebzeyên tirş in.
Pir ava sar vexwin, ne qehwe û çaya germ. Çêtir e ku kêm vexwarinên şêrîn hebin – şekir îhtîsasê teşwîq dike û tiryak e.