Contents
Nerehetiya zik rewşek e ku ne tenê ji bo kesên ku dixwazin xwarina xweş û ne pir tendurist bixwin, lê ji alîgirên parêz û parêza guncan re jî nas e. Pisporê me, Lyra Gaptykaeva, endokrînolojîstan, parêzvanî, endamê Komeleya Endokrînolojîstên Rûsî (RAE) û Komeleya Neteweyî ya Nutrîna Klînîkî (NACP), rave dike ka çima ev diqewime û meriv çawa pê re mijûl dibe.
Hûn ji çi gilî dikin?
"Doktor, ez li ser werimandin û êşa zikê domdar a ku piştî xwarinê zêde dibe fikar im," - - bi giliyên wusa, nîvê bedewiya mirovahiyê timûtim dizivire min. Ya yekem, gava ku zik mîna balonek werimî ne xweş e. Ya duyemîn, ew dikare dengên bilind derxe ku hûn her gav nekarin kontrol bikin. Ya sêyemîn, wusa dixuye ku hûn 5-6 mehî ducanî ne, dema ku hûn nema dikarin cil û bergê xweya bijartî li xwe bikin, û şalwar an jeans tenê nerehetiyê zêde dikin.
Di rûvikê de çêbûna gazan pêvajoyek fîzyolojîkî ya normal e. Lê di bin hin mercan de, dibe ku werimîn (flatulence) hebe - avabûna zêde ya gazan. Pir caran, ev dibe dema ku çewtî di xwarin û xwarina xwarinên ku tê de fîber hene hene.
Ji fîberê re fîbera xwarinê tê gotin, ku di xwarinê de heye. Di dorê de, fîber dikare di avê de çareser bibe an bê çareser bibe. Fîbera xwarinê ya ku di avê de tê çareser kirin dikare şehwetê kêm bike, pêvajoya helandinê hêdî bike, şekir û asta kolesterolê kêm bike, lê pir caran dibe sedema çêbûna gazê. Fîberên xwarinê yên wusa ji hêla enzîmên laşê me ve nayên hejandin (madeyên xwezayê proteînek ku hemî pêvajoyên biyokîmîkî birêkûpêk dike, ji bo fonksiyona normal a laşê me hewce ne), lê ji bo mîkroflora kêrhatî ya roviya mezin wekî navgînek xurek in . Mîkroflora rovî ya bi tendurist pêkhateyek girîng a tenduristiya me ye. Ew di metabolîzma rûn, av-xwê de, di senteza vîtamîn û asîdên amînoyî de beşdar dibe, pergala parastinê birêkûpêk dike, toksînan radike.
Bikaranîna têra fîberê wekî pêşîgirtina li gelek nexweşiyan, wek qelewbûn û şekir, ateroskleroz û tansiyon, penceşêr. Di şerê li dijî kîloyên zêde de, têketina fîberê di parêza we de dihêle hûn fonksiyona roviyan baştir bikin, ku di encamê de ne tenê ji bo pêşîgirtina ji kapsitiyê, lê di heman demê de dihêle hûn asta kolesterol û şekira xwînê jî normal bikin. Li gorî parêzvanên parêzê, tê pêşniyar kirin ku rojane herî kêm 20-25 g fîber were vexwarin.
Çima werimandin çêdibe?
Ji bo ku her pirsgirêkek bi serfirazî were çareser kirin, ew hewce ye ku li ser sedemê wê bandor bike, û dibe ku gelek ji wan bi çêbûna gazê re zêde bibin:
- qalibên xwarinê yên bêserûber;
- xerabkarîya xwarinên şêrîn, safîbûyî;
- "Şehîn" ji bo hin xwarinan;
- veguheztina li ser celebek diyarkirî ya xwarinê, mînakî, vejeterparêzî;
- antîbiyotîk an dermanên din digirin;
- dûbare;
- vexwarina alkolê;
- nexweşiyên xew û bêhnvedanê;
- dysbiosis rûvî.
Dîzbîoza rovî (ku di nav gel de dysbiosis tê gotin) rewşek e ku tê de hevsengiya di navbera bakteriyên bikêr û patojenîk ên laşê me de xera dibe, ku dibe sedema pêşkeftina nexweşiyên cûrbecûr.
Her weha, ev tengahî dikare demsalî be, bêhtirê caran di havînê de, dema ku em dest bi "lengerîn" li sebze û fêkiyên nû dikin. Lê bi gelemperî wê hingê laşê me gav bi gav ji nû ve ava dibe û piştî 3-4 hefteyan dikare xwe mezin hîs bike.
Kîjan hilber dikare bibe sedema avakirina gazê?
Hemî hilber dikarin li 4 koman bêne dabeş kirin:
- ber û fêkiyan;
- baqî;
- sebze û gihayî;
- ard û şirîn.
Her yek ji van koman hilberên ku dikare hem zêde û hem jî nerm avabûna gazê çêbike dihewîne. Nerehetiya herî mezin ji ber xwarina karbohîdratên wekî şîrîn, kek, kek, xwarina bilez çêdibe. Çima ev koma taybetî ya hilberên ku em pir jê hez dikin avakirina gazê provoke dike?
Firîn û xwarinên şêrîn xwarinên ku tê de gelek olîgosakarîd hene (cûreyên tevlihev ên karbohîdartan, mînak laktoz, fruktoz, sakaroz). Di roviyê de, ew li monosakarîdan (karbohîdartên sade) parçe dibin û dikevin nav xwîna xwînê. Hin enzîm hewce ne ku olîgosakarîdan bi monosakarîdan veqetînin. Ger sentezkirina van enzîmên di laş de têk biçe, mînakî, ji ber dysbiosis rovî, xwarina xwarinên bi karbohîdartan dewlemend dibe sedema çêbûna gazê.
Faktorek din jî hebûna hejmareke mezin ji fîbera bêserûber di xwarinê de ye, ku hilberandina wê ji hêla mîkroorganîzmayên rûviya mezin ve bi zêdebûna avakirina gazê re tê. Mînakî, dema ku nanê ceh an genim dixwin, dibe ku avabûna gazê ji dema ku hilberên wekî tîrêj an nan di parêzê de vedihewîne zêdetir be, ji ber ku ew di nav avê de mîqdarek zêde fîbera naçarî dihewîne. Kîvarkan fîber-kîtîna nehezbar dihewîne, ji ber vê yekê piştî wan, nerehetiya di rûvî de ji dema xwarina xiyar an zucchini bêtir diyar dibe. Ger em zebeş an zuwa bixwin, ji ber naveroka zêde ya fîbera parêzê, metirsiya çêbûna gazê dê ji dema xwarina rîspî an tîrêjê zêdetir be.
Li kû dest bi?
Di bûyera avabûna gazê ya zêde de, berî her tiştî, hewce ye ku hûn bi baldarî parêza xwe bigirin. Pêşniyarên jêrîn dikarin alîkariyê bikin:
- Parêzê normal bikin (pêşniyaz kirin ku rojê 3 caran bixwin, heke hewce be, hûn dikarin 1-2 tixûb têxin nav)
- Li ser rejîma vexwarinê ya têr ji bîr mekin, nemaze dema ku hûn xwarinên bi fîber dewlemend tê de ne, ji ber ku kêmbûna şilavê di parêzê de dibe sedema vegirtinê. Pêdivî ye ku li gorî hewceyê vexwarinê, lê ne rojane ji 1 lîreya ava paqij kêmtir.
- Sleepêweyên xew û şiyarbûnê normal bikin. Poldayî? Hîn bibin ku di demek diyarkirî de ne derengî ji demjimêrên 23: 00-00: 00ê şevê biçin razanê.
- Çalakiya fizîkî zêde bikin (tête pêşniyar kirin ku rojê herî kêm 30-40 hûrdem ji bo werzîşê an çalakiyek din a aerobîk bibînin).
Çi bike ku, tevî ku guherîn di parêz û şêwaza jiyanê de, gilî berdewam bikin?
Hûn dikarin dev ji xwarina xweya bijare berdin an dermanên ku çêbûna gazê kêm dikin bikar bînin. Di dermanxaneyan de, gelek wateyên wusa hene, yek ji mekanîzmayên ku kêmkirina tansiyona rûyê gazê ye (kulîlkên gazê di roviyê de diteqin, rehet dibe). Dermanên wusa rasterast li ser sedemê bandor nakin, lê tenê nerehetiyê gava ku ew berê çêbûye radikin.
Is gengaz e ku meriv pêşî li çêbûna gazê bigire, ji dêvla ku wê şer bike, û di heman demê de xwe di hilbijartina firaxan de bi sînor neke? Ji bo van armancan, parêzvanên parêzê enzîma alpha-galactosidase pêşniyar dikin. Ev enzîmek e ku dibe alîkar ku olîgosakarîdan li monosakarîdan parçe bike û di qonaxa hejandinê de di rûviya piçûk de, û bi vî rengî pêşî li pêvajoya avabûna gazê di roviya mezin de digire. Dema ku hûn xwarinên ku dibin sedema werimandinê dixwin ev hilber dikare wekî pêvekekê were bikar anîn. *
Berî karanînê, tête pêşniyar kirin ku bi bijîşkek bişêwirin. Tendurist be!
*Berhemên gazê çêdikin: sebze (artişok, kivark, kulîlk, gûzên fasûlî, îsotên şîrîn, kelemê çînî, gêzer, kelem, xiyar, birîçal, fasûlî kesk, zelûl, kumikên kulîlk, kartol, tîrêj, deryaya (nori), îspenax, bacan. , zerf, zukîn), fêkiyan (sêv, behîs, reş, fêkiyên konservekirî, xurme, fêkiyên hişk, hêjîr, mango, nektarîn, papaya, hirmî, hirmî, hirmî, hirmî, zebeş, mûz, mêwe, mêwe, hirmî tirî, kiwî, lîmon, lîmok, mandarin, porteqal, fêkiyên dilşewatiyê, ananas, raspberries, strawberries, mangerines), ceh (genim, ceh, ceh, ceh, ceh, ceh, ceh, çips, pancakes, pasta, noodles, pretzel, waffles, dexlên ceyranê, fistiqê îsot, popcorn, quinoa, birinc, birinc, baqilî (soya, berhemên soya (şîrê soya, tofu), hemû cureyên fasûlî, binî, cashews, bulgur, nîsk, miso, fistiq), giya. (şîko, artîşok, her cure selete, pîvaz, sîr, gêzer, parsley, tirş, kerfes, îspenax, hêşînahî, asparagus), berhemên nanpêjiyê (nanê ceh, nanê borodîno, nanê genim, nanê genim, nîsk, ceh, nan).