Rewş hene dema ku hûn neçar in ku li salona werzîşê werzeyek bavêjin, çu rê tune ku meriv li vîdyoyê an bi dumbbells li malê bixebite. Ev pir caran dema rêwîtiyê, betlaneyê, an dema ku pirsgirêkên girîngtir derdikevin holê ku ji wan re çareseriyên bilez dixwazin. Heke xwestekek perwerdehiyê hebe, lê li ti derê û bi tiştek tune? Cûreyek werzîşê heye ku pêdivî bi alav û alavên taybetî nîne. Ev dewreyek perwerdehiya navberê ya laşegirî ye.
Taybetmendiyên perwerdehiya bi giraniya laş
Taybetmendiya sereke ya perwerdehiya navberê ya bi giraniya laş ev e ku ew bi taybetî tevgerên pir-hevbeş û hibrîd hilbijêrin. Ev tê vê wateyê ku destpêk dê neçar bin ku fêrî teknîka pêkanîna rahênanan bibin û bi tevgerên hêsan dest pê bikin, gav bi gav wan aloz bikin. Mînakî, li şûna ku hûn ji sikakan birevin, divê hûn pêşîn fêr bibin ku bi rêkûpêk bipijiqin, û li şûna kuştina padîşahê yek lingî, fêr bibin ku hûn stû di rewşa rast de bigirin dema ku davêjin ser du lingan. Mirovên perwerdekirî dikarin tavilê bi temrînên tevlihevtir û hibrîdek rahênanê biqedînin.
Taybetmendiya paşîn rêzeyek mezin a dubareyan e - ji pêncan heya bîst per setan. Nêzîkatiyên ji bo demek têne kirin - ew hewce ye ku di nav 30-40 çirkeyan de (dubarekirin) herî zêde dubareyan bikin. Tevger çiqas dijwartir be, hûn dikarin dubareyên kêmtir bikin. Her mirovek navînî dikare di 30 saniyeyan de bi hêsanî 20 pirên gluteyê bike, lê ew ne gengaz e ku bi pêlên pêz ve 20 burpe fêr bibe.
Tetbîqat di çemberê de têne kirin. Di navbera xelekan de mayîn kêm e - navînî 30 çirk in. Destpêk dikarin dirêjtir bêhna xwe bigirin - heya ku xwe vejîn û nefes bigirin. Ewlehî yekem e.
Hebûna xelekên TRX-an elbikek lastîkî dibe alîkar ku koma rahênan cûrbecûrtir bibin, lê taybetmendiyek hewce ne.
Têkiliya Werzîşê ya Bedeniyê
Gelek away hene ku meriv hîndekarek navber çêbike, lê li vir yeka herî hêsan û rasterast heye. Ji bo rûniştinek, hûn hewce ne ku tenê sê rahênan hilbijêrin - ji bo masûlkeyên laşê jorîn, laşê jêrîn û dil. Mirovên perwerdekirî dikarin tevgerên hibrîd ên tevlihev têxin nav polê.
Dê jimara nêzikatiyan zêde be. Heke ji bo danişîna dorpêçek standard a heşt tetbîqatan tê pêşniyar kirin ku 3-4 xelek pêk werin, wê hingê bi sê rahênan dê hejmara xelekan bigihîje 8-9. Ji bo beşê çalak ê rûniştinê 15-20 deqîqeyan rêz bikin û wekî ku gelek gengaziyên gengaz bikin, ji her rahênanê re tenê 30 saniyeyan veqetînin.
Perwerdehiya Navbera Destpêkê dibe ku wiha xuya bike:
- Pushupên Çokan
- squat
- Di cîh de bazdan
- Rest - 1 hûrdem
Ji bo asta navîn kompleksek wusa guncan e:
- Lingên çokan rakirin
- Push-up ji erdê
- Jacks jump
- Rest - 40 sec
Dagirkerî asta pêşkeftî dikare wiha were avakirin:
- Push-up ya Caterpillar
- Squats hilînin
- Bi rakirina çokan li cihê xwe dibezîn
- Rest - 30 sec
Hûn dikarin her tevgera pir-hevbeş an hîbrîd bikar bînin. Conditionertê sereke ev e ku divê ew li deverên cûda yên laş bin.
Her werz li dora tetbîqatên mezin, komikên dijwar têne çêkirin, û komên masûlkeyên mezin jî tê de hene. Ev bandorek metabolîzma (kalorîzator) baş dide.
Pê ewle bine ku hûn rahênan rast, bêyî şikandina teknîkê dikin û ji çalakiyên werzîşê re nehişkiya we tune. Heke nerazîbûn hebin, wê hingê çêtir e ku hûn bêhna xwe vedin û li hawîrdorek ewletir li benda rahênana xwe bisekinin.