Berî roja herî girîng a jiyana we, her keçik dixwaze xwe çêtirîn xuya bike! Pir caran, demarîbûna berî vê bûyera girîng dibe sedema stresê. Ji ber vê yekê santîmên zêde ku nahêlin bişoxilk lê bibe. Van parêzên derbirîn dê alîkariya we bikin ku hûn di roja zewaca xwe de vegerin şeklê xwe û biheyirînin!
Parêza kêm-kalorî ya berî zewacê
Ew ji bo 3 rojan hatiye sêwirandin:
roj 1-Li ser zikê vala 2 qedeh ava germ vexwin. Ji bo taştê, piyalek şîrê şilkirî bi çayek kakao û hingivê şirîn nexwin. Xwarina yekem grapefruit e. Ji bo firavînê, 200 gram pêsîra mirîşka kelandî û 300 gram sebzeyên teze bixwin. Ji bo xwarina duyemîn, piyalek mast an kefir kêm-rûn vexwin. Ji bo şîvê, şorbeyek sebzeyan bi lêzêdekirina pîvazên saute vexun.
Day 2-2 grapefruits an şîrê bi kakao û hingiv ji bo taştê destûr heye. Ji bo nîvro, bîhna sebze û qedehek mast bixwin. For ji bo şîvê-200 gram mirîşka an masî kêm-fat kelandî, plus zebzeyên teze.
Day 3-di avê de bi zikê vala dest pê bikin û taştê bernedin. Ji bo firavînê, 300-400 gram penîrê kêm-rûn û şûşeyek kefira kêm-rûn bixwin. Ji bo şîvê, goştê zirav an sebzeyên teze amade bikin.
Ji bo zikek delal parêza pêş-zewacê
Ji bo ku zewacê berî zewacê kêm bikin, divê hûn parêzê xweş bikin da ku çu hilberek ku nekeve laşê we dê bibe sedema encamên neyînî - werimandin, tîrbûn, êş, vexwarin, an gazîn.
Ez dikarim çi bixwim? Sebze, mirîşk, mîk, proteîna mirîşkê, sîr, şîrên kêm rûn, goştê bêrûn, fêkî, ber, av zêde, çayên giyayan.
Hûn dikarin, lê di mîqdarên piçûk de: zeytûn, rûnê zeytê, avokado, bermî, fisteq, baharat, hingiv, ava fêkî û sebzeyan, qehwe, xameya tirş, rûn, penêr, sos.
Divê hûn bi hişkî dev ji goştê qelew, penîrên şîn, xwarina bilez, pasta, alkol, û şîraniyan berdin.
Ji xwarinên şor, sorkirî û tûj dûr bisekinin. Zebzeyên ku dibin sedema werimandinê nexwin: baqî, kelem, pîvaz, vexwarinên gazî venexwin.
Dekoyên gihayan vedixwin û vesazkirinê zûtir dikin û bahozê sivik dikin: kamomîl, mint, melzemeya leymûnê, hirî.