Contents
Bûyarek qelew a mezin li deriyê we dixe, û hûn hîn ne xwediyê teşeya laş a bêkêmasî ne ku hûn di cil û bergê xwe de çirûsk bikin. Dibe ku ji ber kîloyên zêde yên giraniya ku we dereng zêde kiriye.
Lêbelê, hûn ne hewce ne ku xemgîn bibin ku teşeya bêkêmasî bistînin, bi şertê ku hûn ji nuha de dest bi xebata şiklê xwe bikin.
Giraniya xwe zû winda kirin di 2 hefteyan de herî kêm dijwar e, lê ew jî çêdibe. Heke hûn têra xwe cidî ne, wê hingê wendakirina kîloyan divê hewlek hêsan be.
Lêbelê, wek ku me berê jî gotibû, ji xeynî parêzkirin û werzişê, winda kirina kîloyan bihevrebûnek bi dîqet a biryar û çareseriyê hewce dike.
Li jêr rêbernameyek, an bi kêmî ve çend serişteyên pratîkî hene ku hûn hewce ne ku wan bişopînin da ku di du hefteyek de giran bibin. Ev rêber bi taybetî ji bo kesên ku giraniya wan girîng e ku winda bikin kêrhatî ye (15-20 lbs.)
Serişteyên Ku Di 2 Hefteyan de Zuwa Giran dibin
Yekem tiştê ku divê hûn bizanibin gava ku tê her bernameyek kîloyan, ji bo ku hûn ji rûn û kîloyên zêde xilas bibin, hûn hewce ne ku ji hêla xwe ve bêtir kaloriyan bişewitînin.
Bi îdeal, zanîna rêjeya kîloya we dibe ku ji bo we bibe moral.
Devjêberdana xwarinan an xwe birçî mirinê da ku hûn kêm bimînin vebijarkek guncan nine, û dê ji xêra we bêtir zirarê bide we.
Ji ber vê yekê, heke hûn lê digerin ku hin lîreyên zêde bavêjin, dibe ku werziş ji bo destpêkê cîhek baş be. Lêbelê, ne ku hemî rahênan ji bo kêmkirina kîloya bilez ne guncan in; temrînên çêtirîn ên ji bo windabûnê dê di heman demê de hemî komên masûlkeyên laşê we jî teşwîq bike û tevlî wan bibe, û destûrê bide şewitandina o kaloriyan zû.
Treadmill, bi taybetî, dibe ku vebijarkek bêkêmasî be ku dê bihêle hûn nêzîkê armanca xwe bibin.
Treadmills ne tenê dê di bihêzkirina ragirtina we, xurtkirina masûlkeyên we de di heman demê de hemî masûlkeyên laşê we jî xurt bike.
Ji bo lêgerînek serketî ya ji bo windabûnê, divê hûn li hember perwerdehiya giraniyê bêtir tercîh cardio bikin.
Lêbelê, hûn hewce ne ku fêhm bikin, ku heke hûn fêr nebin ku werzişê bikin, dibe ku laşê we pêşî "şokek" werbigire, lê bi demê re, ew ê li ber xwe bide.
Em ne bi tu awayî ne sûdên şopandina parêza kêmkirinê naêşînin, lê zêde bi şûnda bûn wenda dem û enerjiya we ye. Ji bîr mekin ku 2 hefte demek bi sînor e, û dibe ku ew ji bo parêza kêmkirinê têrê neke.
Hêviyên ji bo 1st Hefte
Ji bo 1st hefte, hûn ê hewce ne ku bikevin nav rejimek werzişê ya tûj, ku dê di tasfiyekirina mîqdarek nisbeten ya giraniya we de bibe alîkar.
Lêbelê, divê hûn armancên rasteqîn destnîşan bikin, û li bendê ne ku hûn di 2 hefteyan de hemî giraniyê bavêjin. Bi îdeal, hûn hewce ne ku ji 500 heya 600 lîre giraniyek peyda bikin.
Divê rahênana we bi bêhnvedanên bi rêkûpêk be ku ji westandinê dûr nekeve. Di rewşa me de, divê ji we re herî zêde 5 rojên xebatê û 2 rojên bêhnvedanê ji bo her hefteyê hebin. Bê westan bi xwe xebitîn dê we hest bi westîn û hetta nexweşiyê bike.
Hêviyên ji bo 2nd Hefte
Ji bo hefteya duyemîn, hûn dikarin li gorî encamên hefteya yekem tetbîqatên xwe zêde bikin an jî kêm bikin.
Heke hûn difikirin ku hûn hewce ne ku kîloyên zêde winda bikin, divê hûn an hişkiya rahênan biparêzin an zêde bikin.
Heke hûn hîs dikin ku hûn sazkirî ne, hûn hingê dikarin hîndekaran hûr bikin.
Plana Diet
Wekî ku hûn jixwe agahdar in, windabûna kîlo hewldanek hevgirtî ya parêzkirin û sporê ye. Lêbelê, gelek plana parêza fad heye ku îdia dike ku hûn di zû winda kirina kîloyan de dibin alîkar.
Di beşa jêrîn de, em ê raya giştî ya ku divê parêza we tê de hebe û kengê hûn wê bistînin pêşkêşî we bikin.
Divê Ez Çi Bixwim?
Ji bo ku hûn di hefteyekê de kîloyek rûn winda bikin, divê hûn armanc bikin ku ji parêza xwe herî kêm 3,500 kalorî kêm bikin.
Bi îdeal, parêza we ji bo 2 hefteyên bê divê xwarinek dewlemend-dewlemend, kêm-karb, proteîn-pir û fîber-dewlemend be.
Divê hûn armanc bikin ku xwarinên xwe ji xwarinên guncan, ku tê de dexlên tevayî, rûnên bi tendurist, û proteînên lebat digirin, peyda bikin.
Mebesta me bi "xwarinên tevahî" ev e ku xwarinên ku bi rastî di forma xweya tevahî de ne, û bi pêvajoyek hûrgelan re ji bo ku ew gengaz nêzê forma xweya xwerû bimînin.
Wekheviyek bêkêmasî dê berhevdana fêkiyek sêvê û ava sêvê be. Ya paşîn hin hêmanên girîng ên wekî çerm, tov, û beşa biriqandî tune. Ji ber vê yekê, fêkiya sêvê hemî qenciyê pêşkêşî dike û ji ava sêvê pir bi tenduristtir e.
Digel xwarinên bikêr û proteîna zirav, rengvedana rengîn (kesk, sor, sor û şîn) ya gelek sebze û fêkiyan ji bo berjewendiyên giştî yên tenduristiyê girîng e.
Kengê Divê Ez Bixwim?
Di şûna ku hûn her roj sê sê xwarin bisekinin, divê hûn di nava rojê de xwarinên we gelek caran lê piçûk hebin. Bi kêmanî 5-6 xwarinan bikin armanc.
Taştêya we, divê xwarina weya herî mezin û girîng a rojê be. Piştî ku bi şev bi demjimêran rojî digirin, laşê we bi tiştê ku hûn dixwin vedihewîne piştî ku hûn ji bo xwarina mayî ya rojê li betaniyan dixin.
Di dawiyê de, ew her dem girîng e ku hûn laşê xwe hûr bikin ku di paqijkirinê de bibe alîkar. Her dem piştrast bikin ku piştî ku heyama 6-heftê derbas bû jî hûn 8-2 qedehên avê bigirin.
bottom Line
Di 2 hefteyan de winda kirin nêzîkbûnek giştî ye. Hûn nekarin li ser deverên taybetî yên laş bikin hedef.
Her çend parêz û temrîn ji bo windabûnê giranbûnek be jî, hûn ê hewceyê dozek tenduristiyê ya motîvasyonê bikin ku hûn pêvajoya windabûnê derbas bikin.