Pir kes difikirin ku windabûna bi şekir ne mumkune. Ji bo mirovên ku bi vê nexweşiyê dikişînin girantir dibe ku kîloyan winda bikin, lê tiştek ne mumkun e. Bi şekirê tîpa II, windabûna giran bi taybetî girîng dibe, ji ber ku ew ê bibe alîkar ku şaneyan bi hestiyariya însulîn vegerînin û şekira xwînê normal bikin. Lêbelê, pêvajoya winda giran hin taybetmendiyên hene.
Ji bo nexweşên şekir qaîdeyên windabûnê
Berî destpêkirina parêzek, pêdivî ye ku ji bo pêşniyarên wî bi bijîşk re şêwir bikin û, wekî ku hewce be, doseya dermanan biguhezînin. Di heman demê de, pêdivî ye ku bi diyabetî were hişyar kirin ku windabûna giran dê zû nebe. Ew hemî li ser hestiyariya kêm a însulînê ye, ku pêşî li perçebûna rûnê digire. Wendakirina kîloyek di hefteyekê de encamek çêtirîn e, lê dibe ku kêmtir be (calorizer). Xwarinên birçî, kêm-kalorî ji bo mirovên weha qedexe ne, ji ber ku ew ê alîkariya wan nekin ku zûtir giraniya xwe winda bikin, ew dikarin bibin sedema komayê û bi nehevsengiyên hormonal ên hîn mezintir re jî tijî ne.
Divê em çi bikin:
- Pêdiviya xweya rojane ya kaloriyê hesab bikin;
- Dema ku menu çêdikin, li ser qaîdeyên xwarinê yên ji bo nexweşên şekir bisekinin;
- BZHU bihejmêrin, ji ber karbohîdartan û rûnan naveroka kaloriyê bi sînor dikin, bêyî ku ji BZHU-yê wêdetir biçin, bihevra bixwin;
- Bi perçeyî bixwin, di tevahiya rojê de pariyên wekhev belav bikin;
- Karbonhîdratên sade ji holê rabikin, xwarinên kêm-rûn, xwarinên kêm-GI hilbijêrin û beşên kontrolê;
- Dev ji birînê berdin, lê hewl bidin ku xwarinên plansazkirî neavêjin;
- Rojane têr av vexwin;
- Kompleksek vîtamîn û mîneralan bistînin;
- Di heman demê de bixwin, derman bixwin, û fêr bibin.
Hin rêzik hene, lê ew bi domdarî û tevlêbûnê hewce ne. Encam dê zû neyê, lê pêvajo dê jiyana we ber bi başiyê ve biguheze.
Çalakiya laşî ji bo nexweşên şekir
Rejimek standard a perwerdehiyê ya heftane sê werz ji bo kesên bi şekir ne guncan e. Ew hewce ne ku bêtir caran perwerde bikin - bi navînî hefteyê 4-5 caran, lê divê rûniştin bixwe kurt bin. Çêtirîn e ku hûn bi 5-10 hûrdeman dest pê bikin, hêdî hêdî maweyê bi 45 hûrdeman zêde bikin. Hûn dikarin ji bo perwerdehiyê her celeb fitnesê hilbijêrin, lê pêdivî ye ku nexweşên şekir hêdî hêdî û bi baldarî têkevin rejîma perwerdehiyê.
Bi taybetî girîng e ku meriv rêwerzên xwarinê berî, dema û piştî werzîşê bişopîne da ku ji hîpo- an hîperglycemiyê dûr bisekine. Bi gelemperî, 2 demjimêran berî perwerdehiyê, hûn hewce ne ku xwarina xweya proteîn û karbohîdartan bixwin. Bi xwendina şekirê xwînê ve girêdayî, carinan pêdivî ye ku meriv berî perwerdehiyê xwarinek sivik a karbohîdartan hebe. Û heke dirêjahiya dersê ji nîv saetê zêdetir be, wê hingê divê hûn ji bo xwarinek sivik a karbohîdartan (şor an mast) qut bikin, û dûv re xebatê bidomînin. Hemî van xalan divê berê bi doktorê xwe re bêne nîqaş kirin.
Çalakiya ne-perwerde pir girîng e ku ew lêçûnê kaloriyê zêde dike. Gelek awayên ku hûn bêtir kaloriyan bişewitînin hene. Heya ku hûn bi rehetî bikevin rejîma perwerdehiyê, çalakiyên rojane dê bibe alîkariyek mezin.
Mirovên pir qelew ne hewce ne ku li ser werzîşê, lê li ser rêveçûnê bisekinin. Çêtirîn e ku hûn her roj bigerin û 7-10 hezar gav bavêjin. Girîng e ku meriv ji mînîmalek pêkanîn dest pê bike, ku çalakiyê di astek domdar de bidomîne, gav bi gav mebest û tundiya wê zêde bike.
Nîşaneyên din
Lekolîn diyar kir ku xewa têrker hesasiyeta însulînê kêm dike, ku ev dibe sedema pêşkeftina şekir type II li mirovên qelew. Xewa bes ji bo 7-9 demjimêran hestiyariya însulînê baştir dike û pêşveçûna dermankirinê baştir dike. Wekî din, nebûna xewê kontrola şehwetê xirab dike. Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, hûn hewce ne ku dest bi têra razanê bikin.
Duyemîn xala girîng di dema windabûna giran de kontrolkirina stresê ye. Hestên xwe bişopînin, rojnemeyek hestan hilînin, kêliyên erênî yên jiyanê bidin nîşandin. Qebûl bikin ku hûn nekarin bûyerên li cîhanê kontrol bikin, lê hûn dikarin tenduristiya xwe baştir bikin û giraniyê (kalorîzator) kêm bikin. Carinan pirsgirêkên psîkolojîk ew qas kûr in ku ew bêyî alîkariya derveyî nikarin. Bi pisporek re têkilî daynin ku dê alîkariya we bike ku hûn bi wan re mijûl bibin.
Li hember xwe û xweşhaliya xwe baldar bin, ji xwe pir daxwaz nekin, hîn bibin ku ji xwe hez bikin û adetên xwe biguherînin. Heke bi we re şekir hebe û pir zêde kîloyên we hebin, hûn ê neçar bimînin ku ji mirovên saxlem hinekî zêdetir bikevin, lê bêhêvî nebin, hûn li ser rêyek rast in.