Çawa Vîtamîn D dikare Pergalek Parastina Tendurist piştgirî bike

Ji hêla Stevi Portz, Stratejîstê Naverokê li Truvani

Vîtamîn D di pergala berevaniya tendurist de rolek girîng dilîze. Pirsgirêka vîtamîn D ev e ku laşê me dikare wê çêbike, lê em hewceyê alîkariyê piçûk in.

Çavkaniya meya herî baş a vîtamîn D tîrêja tavê ya rasterast a li ser çerm e bêyî ku veşêre an tavê bigire. Gelek ji me ji ber sergirtinê, girtina tava rojê, an jî wextê xwe zêdetir li hundur derbas dikin, bi qasî ku hewce dike tîrêjê rojê nagirin.

Ger ev nas xuya dike, hûn dikarin bifikirin a Pêveka vîtamîn D.

Ka em li rola sereke ya vîtamîn D di laş de, û awayên çêtirîn ên ku hûn di jiyana xwe de bêtir Vîtamîn D bistînin binêrin.

Çima pêwîstiya me bi Vîtamîn D heye?

Vîtamîn D yek ji du vîtamînên ku laşê we çêdibe di rûn de ye (ya din vîtamîna K e), û ew di çavkaniyên din ên mîna xwarin an lêzêdeyan de tê dîtin. Em jê re dibêjin vîtamîn, lê ji hêla teknîkî ve ew hormonek e ku mîqdara kalsiyûmê di xwîna we de rêve dike.

Vîtamîn D di kezeb û gurçikan de tê veguheztin û wê dike hormonek çalak.

Vîtamîn D ji bo:

  • Rêzkirina vegirtina kalsiyûm û fosforê *
  • Piştgiriya fonksiyonek pergala parastinê ya tendurist *
  • Piştgiriya mezinbûn û pêşveçûna normal ya hestî û diranan *

Em çawa têra vîtamîn D distînin?

Pêşniyara FDA di bin rêbernameyên heyî de ji bo vîtamîn D di navbera 600-800 IU de ye.

Hûn vîtamîn D bi 3 awayên cûda distînin:

  1. Xwarina hin xwarinan
  2. Rakirina tavê rasterast li ser çermê we
  3. Lêzêdekirina rojane

Naha ku hûn fam dikin ka meriv çawa vîtamîn D-yê werdigire, bila em her vebijarkê hinekî din vekolin.

Çawa Vîtamîn D dikare Pergalek Parastina Tendurist piştgirî bike
Vîtamîn D ji xwarinê

Vîtamîn D bi xwezayî di xwarinên wekî:

  • Yolks
  • Kefî gêjik
  • Masiyên rûn ên mîna salmon, ton, şûr an jî sardîn
  • Rûnên kezeba masî
  • Mêrê

Mixabin, vîtamîn D bi xwezayî di gelek xwarinan de peyda nabe. Ji ber vê yekê hin hilberînerên xwarinê hin hilberan bi vîtamîna D-yê mîna şîr, dexl, şîrê nebatî, û ava porteqalan xurt dikin.

Her çend hûn dikarin vîtamîn D ji xwarinê bistînin jî, carinan dijwar e ku meriv nirxa xweya rojane ya pêşniyarkirî bicîh bîne - nemaze heke hûn bi hişkî vegan bixwin.

Vîtamîn D ji ronahiya rojê

Laş dikare vîtamîna D-ya xwe bi xwe hilberîne dema ku çermê we ji bo demek dirêj li ber tavê bimîne.

Ev rûxandina rasterast bêyî pêvekirin û tavê ye. Pispor her roj bi qasî 15 hûrdeman rûdana çermek baş pêşniyar dikin. Dibe ku ji bo kesên ku bi hesasiyeta tavê, fikarên li ser bandorên neyînî, rengê tarîtir, an kesê ku ji bo demên dirêj di hundurê hundur de asê maye, girtina tavê pir dijwar be.

Cihên erdnîgarî jî dileyizin ji ber ku hin herêm bi qasî tavê nakevin, an jî demên dirêj bêyî tavê hene.

Ev yek ji pisporan re dijwar dike ku rêwerzên gelemperî ji bo rêjeya rastîn a tavê ji bo her kesî peyda bikin. Tiştê ku ji kesekî re têrê dike, dibe ku ji bo kesek din ne guncaw be.

Vîtamîn D wekî pêvek

Çawa Vîtamîn D dikare Pergalek Parastina Tendurist piştgirî bike

Heke hûn bi têra xwe xwarinên dewlemend ên vîtamîn D nagirin, an wextê we têr li hundurê hundur (an jî ji tavê veşartî) derbas dikin, lêzêdekirina vîtamîn D vebijarkek baş e.

Hûn dikarin vîtamîn D di gelek celebên pêvekan de, di nav de multivitamins û kapsulên vîtamîn D de, bibînin.

Pêvekên vîtamîn D bi gelemperî du celeb têne: D3 û D2.

D2 formek e ku ji nebatan tê peyda kirin û ew forma ku pir caran di xwarinên qalind de tê dîtin e. D3 vîtamîna D ye ku bi xwezayî ji hêla laşên me ve têne hilberandin û celebek e ku di çavkaniyên xwarinên heywanan de tê dîtin.

Lêkolîn destnîşan dike ku vîtamîn D3 (cûre bi xwezayî di laşê mirovan de tê hilberandin) dibe ku tansiyona xwînê bêtir zêde bike, û astê ji bo demek dirêjtir biparêze *.

Nûçeya mezin ev e…

Truvani pêvekek vîtamîn D3 ya nebatî pêşkêşî dike ku ji lîşen tê peyda kirin - nebatên piçûk ên jîr ên ku vîtamîna D ji rojê vedigirin da ku gava em wê vedixwin derbasî me bibin. 

* Van gotinan ji hêla rêveberiya xwarin û dermanan ve nehatiye nirxandin. Ev hilber ji bo nişankirin, derman kirin, dermankirin an pêşîgirtina nexweşiyek nîne

Leave a Reply