La hîpertrofiya masûlkeyan, Bi gelemperî tenê wekî hîpertrofî tê binav kirin, mezinbûna masûlkan e. Ew zêdebûn di mezinahî, hejmar an her du myofibrîlên masûlkeyê de ye ku ji pêlên actin û myosin pêk tê. Ji bo têgihîştina vê yekê, gengaz e ku meriv fam bike ku her fîşek masûlkeyê çend sed an jî bi hezaran myofibrîl vedigire û, bi dorê, her myofibril ji nêzîkê 1.500 pelên miyozînê û 3.000 pelên actin ên li tenişta hev, berpirsiyarê kişandina masûlkan in.
Di dawiyê de, hîpertrofî Ya ku yên ku dixwazin masûlkeyên wan mezintir hene li wan digerin û, ji bo hin kesan, ew bi serê xwe armancek e ku ji bo wê girîng e ku meriv perwerdehiya hêzê bi parêzek rast re berhev bike.
Hypertrophy bi sê faktoran ve tê bidestxistin: zirara masûlkan, stresa metabolîk, û stresa mekanîkî. Tundî ew e ku stresa mekanîkî ya her danişînê diyar dike û bi mîqdara barkirinê û bi wextê ve tê nas kirin kêşî. Ev tansiyon dibe sedema zirara masûlkan û bersivek zirav a ku serbestberdana faktorên mezinbûna masûlkan zêde dike. Di dawiyê de, li gorî lêkolînên ku hatine kirin, zêdebûna herî zêde di girseya masûlkan de bi destkeftina stresa metabolê ve tê bidest xistin bêyî ku tansiyona mekanîkî winda bike.
Hypertrophy û hêz
Pêdivî ye ku were zanîn ku zêdebûna girseya masûlkan an hîpertrofî bi zêdebûna hêzê re tê, lêbelê, hîpertrofiya mezintir rasterast ne li gorî hêza mezintir e. Ji ber vê yekê ew qas girîng e ku hûn armancên perwerdehiya xwe diyar bikin.
Di lêkolînek ku ji hêla Journal of Sports Science & Medicine ve hatî weşandin de, ezmûnek encamên koma kontrolê ya ku kêmtir dubareyan bi hêza% 80 kêm dike û ya din jî bi zêdetirî 60% bi hêza xwe dubare dike. Di vê şêwazê de, her du koman di encamên hêza xwe de çêtirbûn bidest xistin, lêbelê, koma yekem hema hema kapasîteya barkirinê duqat kir dema ku koma duyemîn encamên veqetandî hebûn lê dendika masûlkeyê pirtir bi dest xist, ku cûdahiya di navbera perwerdehiyek ku li ser başkirina hêz û armanca hîpertrofiya masûlkan e.
Alîkariyên
- Zêdebûna girseya masûlkan jî metabolîzma bingehîn zêde dike.
- Ev zêdebûn dibe sedem ku laş di bêhnvedanê de bêtir hewceyê enerjiyê be, ku dibe alîkar ku giraniya xwe winda bike.
- Veguheztina xwînê çalak dike.
- Tonkirina giştî baştir dike.
- Rewşa laş baştir dike û pêşî li êşa piştê digire.
- Dendika hestî zêde dike.
- Kontrolkirina laş çêtir dike û, ji ber vê yekê, dibe alîkar ku pêşî li birînan were girtin.
efsaneyên
- Dubarekirin: Heya nuha çerxa îdeal a dubarekirinan ji bo biserketina hîpertrofiya masûlkan jixwe nayê zanîn, her çend tê bawer kirin ku ew tenê bi çend dubareyan bi dest ketiye, wusa dixuye ku ew dikare di cûrbecûr dubareyan de jî were bidestxistin.
- Vekişîn: Her çend berê hate dîtin ku divê navberên di navbera koman de kurt bin, wusa dixuye ku dirêjkirina wan dibe ku bêtir sûdmend be.
- Frekans: Berevajî ya ku dihate fikirîn, ne hewce ye ku meriv li gorî roja perwerdehiyê ji hêla masûlkeyan ve were veqetandin, lê çêtirbûn hene ku bi kêmî ve du hefte hefteyê komên masûlkeyên cihêreng perwerde dikin.
- Pencereya metabolîk: Ne girîng e ku meriv di demjimêrek piştî perwerdehiyê de xwarinê bixwe. Hema hema girîngtir e ku meriv vexwarina pêş-workout-ê ji piştî-workout-ê kontrol bike.
- Xwarin: Girîng e ku meriv parêz li gorî asta perwerdehî û hewcedariyên her kesekî bicîh bîne. Lêbelê, ne girîng e ku ew di çend an çend xwarinan de tê kirin, her çend berê dihate fikirîn ku hûn neçar in ku xwarinên piçûk, pir dubare bixwin da ku wendakirina xwestî ya rûnê laş bi dest bixin.