Heke hûn nexweşî ne gengaz e ku werzîşê bikin

Nexweşî her gav we şaş dike, mînakî, di nîvê pêvajoya perwerdehiyê de. Ne girîng e ku hûn li malê an li salonê perwerdehiyê bikin, hûn naxwazin perwerdehiya xwe qut bikin, ji ber ku wê hingê hûn neçar in ku ji nû ve dest pê bikin. Dema ku hûn nexweş bibin çi bikin? Dev ji danişînên perwerdehiyê berdin an di heman modê de werzîşê bilîzin?

Serma û bandorên perwerdehiyê

Di navanserê de, kesek salê du-pênc caran SARS-ê digire. Nexweşî bi xitimîna pozê, êşa qirikê, zêdebûna germahiya laş, hesta qelsiyê, zehmetiya nefesê diyar dibe.

Her nexweşî pêvajoyên anabolîk ên di laş de ditepisîne û asta cortisol zêde dike. Perwerdehiya ji bo sermayê dê ji we re nebe alîkar ku hûn masûlkan çêbikin an qelew bişewitînin. Hemî çalakiya laşî puls û germahiya laş zêde dike, û pergala berevaniyê yekser piştî perwerdehiyê her gav kêm dibe. Werzîşên bi germahîya zêde laş qels dike û dibe sedema zirarên cidî yên tenduristiyê.

Her celeb perwerdehiyê hewce dike ku li ser teknîka pêkanîna tevgeran û xebata masûlkeyan hûr bibe. Di dema nexweşiyê de, hûrbûna baldarî kêm dibe, û laş qelsî tecrûbir dike - xetera birîndarbûnê zêde dibe.

Encam eşkere ye, hûn nekarin di dema nexweşiyê de li salonê perwerde bikin an jî li malê perwerdehiya zirav bikin. Çêtir e ku hûn celebek çalakiyek cûda hilbijêrin, û gava ku hûn çêtir hîs bikin vegerin werzîşê.

Çi çalakî ji bo nexweşiyê çêtirîn e

Li ser bingeha Koleja Dermanê Sporê ya Amerîkî, bandorên perwerdehiyê di formên sivik ên nexweşiyên enfeksiyonê de hatin lêkolîn kirin. Li gorî zanyaran, perwerdehiya sivik di başbûnê de astengî dernakeve, dema ku werzîşên giran û dijwar şiyana vejandina laş (kalorîzator) xera dike. Lêbelê, em nekarin her gav forma nerm a ARVI ji qonaxa destpêkê ya gripê veqetînin. Tewra perwerdehiya sivik a bi gripê dikare bibe sedema tevliheviyên dil ên giran.

Cûreya çalakiyê ya herî maqûl dê rêveçûna di hewaya nû de be. Pir kes bandora çalakiya ne-perwerdeyî kêm dinirxînin, lê ew dibe alîkar ku bêtir kalorî bişewitîne û bandorek erênî li ser xweşbûnê dike. Meşa di dema nexweşiyê de ne qedexe ye, lê tewra, berevajî, ji hêla bijîjkan ve tê teşwîq kirin.

Ez kengê dikarim vegerim perwerdehiyê?

Hema ku nîşanên xeternak ên nexweşiyê ji holê rabin, hûn dikarin vegerin werzîşê. Hûn dikarin di nebûna tayê, qelsiya masûlkan û êşa qirikê de perwerde bikin. Lêbelê, pêdivî ye ku meriv bernameya perwerdehiyê ji nû ve biafirîne - ji bo hefteyekê ku giraniya xebatê, hejmara setan an dubareyan (calorizator) kêm bike. Ev ji bo perwerdehiya hêzê ya li salona werzîşê an li malê bi dumbbells xebitîn derbas dibe. Ji bo çalakiyên sivik ên mîna Pilates, yoga, an dans, hûn ne hewce ne ku tiştek rast bikin.

Ger nexweşî dijwar bû, wê hingê divê hûn bi werzîşê re lez nekin. Piştî başbûnê, 3-4 rojên din jî bêhnvedanê. Ev ê ji tevliheviyan dûr bikeve. Divê bernameya perwerdeyê jî bê sererastkirin.

Nexweşî ji nişka ve tê, û dermankirina wê ya rast mifteya başbûnê ye. Perwerdehiya di dema nexweşiyê de dikare bibe sedema tevliheviyan, ji ber vê yekê çêtir e ku meriv navberekê bavêje, lê çalakiya motorê ya bilind bidomîne. Ew ê bêtir feydeyê bide laş û fîgurê. Tê zanîn ku tevkariya perwerdehiyê di vexwarina kaloriyê de li gorî meşa dirêj-dirêj ne girîng e. Di dema sermayê de, girîng e ku meriv balê bikişîne ser başbûnê, ku bi parêzek tendurist, têra vîtamîn, pir vexwarin û pergalek parastinê ya bihêz ve girêdayî ye.

Leave a Reply