Li kolanê bazdan

Li kolanê bezîn teknîka rahênanê ye:

1. Ji bo Jogging hûn ê hewceyê pêlavên rehet bin. Hilkişin ser golikê, golik û qurikên xwe teng bikin. Ji çiyê daketin, gavên kurt bavêjin, ji bo çêkirina şokê çêtir çokan bişkînin.

Kesê ku dema hilkişiya xwe 70 kg giran dibe, dema ku li ser rûyekî xêzik - 200 kcal, dema ku welatekî derbas dibe - bi qasî 175 kalorî di nîv saetê de 500 kalorî winda dike.