Contents
Di 3 rojan de 7 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 1060 Kcal e.
Parêzek ketogenîk (parêz keto, parêz ketosis) parêzek e ku bi vexwarinên karbohîdratê bi girîng kêm dike. Li şûna wan bi xwarina ku tenê rûn û proteîn tê de ne, cîh digirin. Karê sereke yê teknîkê ew e ku bi lezgîn laş ji glîkolîzê bigire heya lipolîzê ji nû ve were avakirin. Glîkolîz şikestina karbohîdartan e, lîpolîz şikestina rûn e. Laşê me ne tenê ji hêla xwarina ku tê vexwarin, lê di heman demê de ji hêla rezervên xweyên qelandî yên rûnê binî ve jî bi kêrhatî têne peyda kirin. Enerjiya di şaneyan de ji dabeşbûna rûnê di asîdên rûnê azad û glîserîn de, ku bêtir di laşên keton de têne veguheztin, tê. Ev pêvajo di derman de wekî ketosis tête zanîn. Ji ber vê yekê navê teknîkê ye.
Armanca sereke ya parêzek kêm-kerb ew e ku di demek kurt de giraniya xwe winda bike. Gelek navdar berî ku biçin gel biçin parêzek keto da ku laşê xweya tûnekirî nîşan bidin. Damezrênerên laş her weha vê teknîkê pir caran berî performansan pêk tînin da ku girseya qelew kêm bikin.
Pêdiviyên parêza ketogenîk
Ji bo ku parêza keto bixebite, hûn hewce ne ku xwarina karbohîdratê ya rojane kêm bikin 50 gram (herî zêde 100 gram). Hûn nekarin hilberên weha bikar bînin: çi dexl, firin û hilberên din ên ku ji ardê spî, xwarinên pezkovî, pasta ji cûrbecûr genimê nerm, kartol, behîv, gêzer, mûz, şekir bi her rengî, alkol. Xwarina tirî nayê pêşniyar kirin, tenê carinan hûn dikarin xwe hinekî ji van berikên kesk xweş bikin.
Dema ku parêzek çêdibe, divê giranî bidin ser goştê bêr, goştê mirîşkan (bê çerm û xêzikên rûn), masî (hilbijartina herî baş salmon û hingiv in), xwarinên deryayê (midye, midye, mişk, kevçî), penîrê kem-rûn, vala. mast, hêkên mirîşk û qijikê, penîr, nîsk, şîrê kêm rûn. Sebze, ji xeynî yên ku di lîsteya qedexeyan de hatine binavkirin, di yek rûniştinê de ji 40 gram zêdetir nayên xwarin. Her weha hûn dikarin li ser menuyê piçûkek fêkî bihêlin, divê pêşîn ji fêkiyên citrus re were dayîn.
Tête pêşniyar kirin ku rojê 4-6 xwarin bixwin û bi navberên teqrîben wekhev derbas bikin. Biceribînin ku beşên bi nisbeten piçûk bixwin û ne tenê karbohîdartan, lê her weha kaloriyan jî bisînor bikin. Ger giraniya enerjiyê ya parêzê ji norma 2000 yekbûyî derbas bibe, dê windabûna kîloyê bipirse. Ji bo ku parêz baştir çêbibe, tête pêşniyar kirin ku nirxa kaloriya rojane were hildan 1500-1700.
Ji bo vexwarinan, di dema teknîka celebê ketogenîk de hewce ye ku meriv bêyî gazê gelek ava paqij vexwar. Ev ê alîkariya gurçikan bike, ku dê heya sînorê xwe bixebitin, ku îhtîmala pirsgirêkên bi wan re kêm bikin. Di heman demê de hûn dikarin her cûreyê çayê, qehwa reş, ava şitil û fêkiyan, berên nû, enfeksiyon, vexwarinên gihayî, kompotên ji şilaban vexwin. Hemî bêyî şekir bimînin.
Dema ku pijandinê, hûn dikarin rûnê rûnê (çêtir rûnê zeytûnê) bi nermî bikar bînin.
Ew nayê pêşniyar kirin ku bêtirî yek hefteyê rêzikên parêza ketogenic bişopînin. Bi gelemperî di vê demê de, bi kêmî ve 1,5-3 kîlogram giraniya zêde pelên xwe dihêle. Bi zêdebûna berbiçav a giraniya laş, dê winda bibe mezin.
Ji bo 3 rojan mînakek parêza ketogenîk
Day 1
Taştê: hêkên hûrkirî yên ji 2-3 hêkên mirîşkê bi pariyên bakonê bêpar, di firingiyek hişk an jî di hindik rûnê zeytûnê de têne pijandin.
Snack: piyalek şemitok ku ji şîrê badem, penîrê xaneyê, beran û çend pincarên jêgirtina vanîlê tê çêkirin.
Nîvro: filîtê tirkiyê ku bi penîr û hindik kivark tê pijandin.
Ackîva nîvro: destek kaşûş an 2-3 gûz.
Dîv: Salata Deryaya Navîn ku ji penîrê feta, hêka mirîşka kelandî, gelek zeytûn, pelên marût pêk tê (hûn dikarin wê bi çend dilopên rûnê zeytûnê dagirin).
Day 2
Taştê: omeletek ku ji zerikek û sê proteînên hêkên mirîşkan ên bi spînax, giha, mîstanik, bi penîr hatî reşandin tê çêkirin.
Snack: çend xiyarên teze.
Firavîn: filetê mirîşkê yê pijandî bi beşek seleteya sebzeya kesk a ku bi rûnê zeytûnê hatî tahl kirin.
Nîvroja nîvro: kulîlkên penîr ji penîrê hûrkirî, mastê xwezayî û fistiqên hûrkirî hatine çêkirin.
Şîv: steak salmon (pişk an kelandî) bi brokolî kelandî.
Day 3
Taştê: hêka mirîşkê ya kelandî; nîv avokado; pariyek salmonê pijyayî; tomato, teze an pijyayî.
Snack: nîv grapefruit an citrusek din.
Nîvro: goştê goştê ziwa biraştî û pariyek penêr.
Ackîva nîvro: 30 gram badem.
Innerîv: penîrê xaniyê kêm-rûn ku bi mastê vala tê pêçandin.
Contraindications ji bo parêz ketogenic
- Pêdivî ye ku parêza ketogenîk ji hêla mirovên ku bi rûvî û organên din ên pergala digestive re pirsgirêkên cidî hene neyê bikar anîn, ji her celebî bi şekir heye.
- Bi taybetî ji bo nexweşên şekir şopandina parêza keto xeternak e, ji ber ku laşên ketone zêdebûna şekirê xwînê provoke dikin.
- Di heman demê de ji bo pabendbûna bi pêşniyarên navnîşkirî - heyamên ducaniyê û laktasyonê, têkçûna gurçikan, kezebê û organên navxweyî yên girîng ên tabû.
- Bê guman, zarok û pîr ne hewce ne ku biçin parêzek keto.
- Wekî din, ev teknîk dê ji bo kesên ku bi karê derûnî yê çalak re mijûl dibin ne hilbijartina çêtirîn be. Kêmasiya glukozê ya ku dema rêbaz tê şopandin tê dîtin dikare bi neyînî bandor li mejiyê xwe bike.
- Berî ku jiyanek li gorî qaîdeyên parêzê dest pê bike, pir şîret e ku hûn li şîreta pisporek pispor bigerin.
Feydeyên parêza ketogenîk
- Li ser parêzek ketogenîk, jimara şaneyên qelew û tebeqeya rûnê berbiçav kêm dibe. Di encamê de, selulît winda dibe an kêm dibe, lewaziya laş winda dibe, pişk rihet dibin.
- Bê guman, encamên parêzê dê pir bêtir bandor be û heke hûn çalakiya laşî ji bîr nekin dê zûtir xuya bibe. Bi kêmanî hindiktirîn gymnastîk, aerobîk an werzên din ên ku hûn dixwazin bi hev ve girêdin, û hûn ê bê guman ji guherînên ku dê werin laşê we xweş biheyirînin.
- Ger hûn bi nermî ji teknîkê derbikevin, kîloyên winda bûne dê ji bo demeke dirêj venegerin.
- Mizgîn ev e ku hûn ne hewce ne ku ji parêzek birçî bimînin. Bi saya mîhenga girîng a xwarina proteînan a li menuyê, hûn ê her dem xwe têr hîs bikin.
Dezavantajên parêza ketogenîk
- Hêjayî gotinê ye ku di heyama pabendbûna bi teknîkek weha de, dibe ku ji ber kêmbûna fîberê pirsgirêkên di xebata rûvî de derkevin holê. Ji bo kêmkirina nerehetiyê, tê pêşniyar kirin ku hûn fiber bi forma toz li dermanxaneyê bikirin û bi mîqdarên piçûk li xwarina ku hûn dixwin zêde bikin. Çêtir e ku meriv fîberê li kefîr, mast, mast an jî hilberên şîr ên din ên feqîr zêde bike. Di heman demê de bikêrhatî ye ku meriv bi zikê vala fêkiyan bixwin, behîvên nû vexwin û rûnê nebatî bi tevahî ji parêzê dernexin.
- Her weha tevliheviyên xwarinê dikarin bi vexwarina zêde ya proteîn û xwarinên rûnî re, ku dibe ku ji bedena we razî nebin, pêk werin. Heke werimîn hebe, kapsasî bûye "mêvan" ê pir caran, hîn çêtir e ku meriv di parêzê de diyariyên xwezayê (yên mînak, kelem û rezên kesk) jî bigire.
- Kêmasiyek din a parêza keto kêmasiya glukozê ye, ku laş dê bi metodê re rûbirû bimîne. Ev pir caran bi lawazî, windabûna hêzê, letarjiyê û hwd encam dide. Laş dikare bi ketozê bi rengek nediyar reaksiyon nîşan bide. Hişyar bimînin ku pirsgirêkên tenduristiyê neyên provoke kirin.
- Reaksiyonek neyînî ya laş dikare ji ber pêkhatina zêde ya laşên keton, ku pêkhateyên aceton digirin, pêk were. Ger pir cesedên keton berhev bibin, ew dikare bibe sedema ketoacidosis (xeletiyek di metabolîzmê de). Ji ber vê yekê, pizîşk tika dikin ku şiyar bin û bizanin kengê radiwestin, li dû parêza keto.
Reapply diet ketogenic
Heke hûn xwe baş hîs dikin û rêbaza keto li gora we tê, lê hûn dixwazin pirtir kîloyan winda bikin, hûn dikarin di mehekê de dîsa dest bi parêzê bikin. Naha, heke pêwîst û bixwaze, hûn dikarin emrê wê heya 14 rojan dirêj bikin. Li gorî vê prensîbê, zêdekirina hefteyek an du hefte, bi demê re (heke hûn hewce ne ku pir giraniya xwe winda bikin), teknîka ketogenîk dikare du mehan were şopandin (lê ne bêtir!).