Mango yek ji fêkiyên herî populer û xurek e ku bi tam, bîhn û feydeyên tenduristiyê yên bêhempa ye. Ew bi şekl, mezinahî li gorî cûrbecûr cûda dibe. Goştê wê şor e, rengê wê yê zer-porteqalî ye û di hundirê wê de jî kevirekî ovalî ye. Bêhna mangoyê xweş û dewlemend e, tama wê jî şêrîn û hinekî tirş e. Ji ber vê yekê, feydeyên mangoyê yên tenduristiyê çi ne: 1) Fêkiyê mangoyê tê de dewlemend e fîbera xwarinê ya prebiyotîk, vîtamîn, mîneral û antîoksîdanên flavonoîd ên polyphenolîk. 2) Li gorî lêkolînek dawî, mango dikare pêşî li penceşêra kolon, pêsîrê, prostatê û hem jî leukemia bigire. Gelek lêkolînên pîlot jî destnîşan kirin ku şiyana pêkhateyên antîoksîdan ên polîfenolîk ên di mangoyan de ji kansera pêsîrê û kolonê diparêze. 3) Mango yek ji çavkaniyên çêtirîn e vîtamîn A û flavonoîdên wekî beta- û alpha-carotene, û her weha beta-cryptoxanthin. Van pêkhateyan xwedan taybetmendiyên antîoksîdan in û ji bo tenduristiya çavan girîng in. 100 g mangoya teze %25ê yarmetiya rojane ya pêşniyarkirî ya vîtamîna A peyda dike, ku ji bo çermê tendurist pêdivî ye. 4) Mangoya nû tê de heye gelek potasyum. 100 g mango 156 g potasyum û tenê 2 g sodyûm peyda dike. Potassium pêkhateyek girîng a şaneyên mirovî û şilavên laş e ku rêjeya dil û tansiyona xwînê kontrol dike. 5) Mango - jêder vîtamîna B6 (pyridoxine), vîtamîna C û vîtamîna E. Vîtamîn C berxwedana laş li hember enfeksiyonan zêde dike û radîkalên azad ji holê radike. Vîtamîn B6, an pyridoxine, asta homocysteine di xwînê de kontrol dike, ku bi rêjeyên mezin zirarê dide damarên xwînê û dibe sedema nexweşiya dil koroner û her weha felcê. 6) Bi nermî, mango jî tê de ye sifir, ku yek ji faktorên gelek enzîmên girîng e. Ji bo hilberîna xaneyên sor ên xwînê jî sifir pêwîst e. 7) Di dawiyê de, çermê mangoyê ji hêla phytonutrientan ve dewlemend e antîoksîdanên pigmentê yên wekî karotenoîd û polîfenol. Digel vê rastiyê ku "padîşahê fêkiyan" li latên welatê me mezin nabe, hewl bidin ku dem bi dem xwe bi mangoya îthalkirî, ku li hemî bajarên mezin ên Rûsyayê peyda dibe, xweş bikin.
2022-11-11