Fruit û vexwar Di nîvê rojê de yek fêkiyê 80g, что соответствует одной порции. Mы должны стремиться к 5 порциям в день. Çi tiştên ku we organîzmayên wan hildibijêrin ji berhemên ku dikarin zêdetir vîtamîn û mîneralan, parastina fêkiyan û fêkiyên rengîn ên rengan zêdetir bikin. Çiqas bêtir renga we di tarelke de, temiya xweş. 1 porsiyon evêy û fêkî: 1 porcija овощей = ji bo ûgrê di krîketê de (mînak. perev. an şara li Rûsyayê bû) 1 parsîya havînê = 1 mîsyon frensî (ji bo kêmkirina kaşî) , bananы, grûşî) = 1 fêkî 1 fruktov malenkogo razmera (slivы, mandarinы, kivi) = 1 fêkî 2 parsiya jaгод = zêdekirina tennisgo myaçika высокое содержание сахара. Heke hûn nebin, ji bo 1 ml/dên bikar bînin, an jî bişopînin, wê bişopînin. Ji pakêtên ku hûn dikarin li malê ji xaniyan re amade bikin, bikar bînin. Sûhofruktы zengîn, lê kêm zêde vîtamînan dixwin. Eще один нюанс, о котором следует знать: koncentraciya sahara di suhofruktah de bêtir, чем во fêkiyên din. 5 parciya suhofruktov = ji bo golê zêde Hilbera şîr Molochnыe hilberên - prosto cladezь полезных веществ: proteynov, kalciya, yoda, vitamina A û rîboflavîn. Sыr – ev berhem. Nekotorыe sorta Sыrov ji bo kêmbûna kêmbûna kêmbûna kêmbûna kêmbûna kêmbûna kêmbûna tîrêjê, an jî nekotorыe sorta sыrov tê bikaranîn. 1 porcija moloka = 200 ml 1 porcija sыra = jûreyek belkî 1 par = 1 parsek Gûz û gûz Для вегетарианцев орехи – одîn из лучших источников протеинов и полезных жиров. Takje orehi dewlemendên vîtamîn û mîneral. Ji ber vê yekê, ji bo vê yekê bêtir ji bo bikaranîna wê bişopîne. 1 porsiya xeleka orehov = ferqa mêşa ji bo golê 1 porciya orehovogo masla = veqetandek ji bo pîng-ponga Heke ew ne ji bo mezinbûna xwarinê ye, ji ber vê yekê ew pir zêde dibe, ji bo ku ew ji mêzeyê re nehêle. Также в бобовых содержится много клетчатки. 1 porsiya pelê an jî çeçevîzы = veqetandin Carbohydrates Ji ber vê yekê, ji ber vê yekê, ji ber vê yekê, ji ber vê yekê, ji bo ku ez dişibihim, ez hestûem dikim. Name Ochenь legko pereuserdствоvatь на углеводном фронте, так что знание о порциях dikare bibe sedema wê ji bolee aktîvnыmi. (Nu, skaжиte, ka ji me re dibe sedema guheztina bermayiyê? an 1 zêde 1 g lapşî = ferq 70 «gezda» paşî (talyatelle) Fats
Mononenasыщennыe жиры в отличие от насыщенных жировых для организма, поэтому для жарки лучше отользовать оливковое, a ne sarkerê rûnê. Li ser vê yekê, masûlkeyên ku ji bo pelan têne zêdekirin. Ev yek ji ber vê yekê ye ku ji ber vê yekê ji xweya rasyona berhemê veqetîne. 1 porsiya olivkovogo masla = 1 tiliya masla 1 порция заправки для салата на основе olivkovogo masla = 50 ml 1 порция сливочного масла = belovacî 1 pochtovoй marki ыборе продуктов, ведь то, что мы едим , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : Лакшми