Contents
Di 4 rojan de 7 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 900 Kcal e.
Taybetmendiya sereke ya parêzek kêm-rûn kêmkirina tûj a menuya hilberên ku rûn hene. Ji ber vê yekê em laş teşwîq dikin ku karê xwe ji nû ve ava bike û dest bi karanîna rezervên xweya rûnê bike.
Em bala we dikişînin ser navê parêzê - rûnê kêm! Ne hewce ye ku em bi tevahî dev ji qelew berdin, ew ji bo xebitandina dezgeh û pergalên me girîng in. Nebûna rûn dibe sedema kêmbûna vîtamînên A, D, E di laş de û kêmbûna asîdên rûnê yên têrnexwar. Ji ber vê yekê, rûniştinek dirêj li ser parêzek wusa tête qedexekirin.
Pêdiviyên parêza kêm rûn
Wiha, parêzek kêm-rûn hilweşandina xwarinên wusa ji parêzê ji bo demek diyar ve girêdayî ye:
- goştê qelew (beraz, beef qelew, berx, qaz, dîk, û hwd.), Çermê ji her goştî, rûnê hundurîn, rûn;
- axur (dil, gurçik, kezeb, pişik, ziman, mejî, zik, û hwd.);
- her hilberên sosîsê;
- masiyên qelew (bi taybetî salmon, xalîç, hêl, skumbil, ton, herring, sardîn) û rovî masî;
- şîr û şîrê tirş bi naveroka rûnê ji% 1 zêdetir;
- rûn, margarîn, mayonez, sos û rûnên rûnê rûn;
- zerikên hêkê;
- soya;
- fasûlî;
- her cûre findiq;
- çîkolata, kakao, xwarin û vexwarinên ku naveroka wan zêde şekir e;
- her alkol;
- vexwarinên pir gazî;
- xwarina konserve;
- çîp, xwarina bilez.
Afirandina menuya parêza kêm-rûn ku hûn hewce ne, bi kar tînin goştê bêpar (kêrçik, tiral, goştê goşt, goştê bez, goştê hespan, fîleya mirîşka bê çerm), masî (pişk, trot, qiloç, kok, kulm). Hûn dikarin hilberên proteîn grill, kelandin, an jî bipijin. Destûr tê dayîn ku xwarinên şîr û şîrê tirş ên kêm rûn, dexl, her kivark, fêkî, sebze werin xwarin. Hûn dikarin hin nan di parêzê de bihêlin, lê çêtir e ku ji ardê mitala. Hûn dikarin ji bilî ava normal çay û qehweya vala vexwin, lê divê hûn bi ya paşîn re nekevin.
Ji bo ku laş ji ber kêmbûna rûn rûnê bi pirsgirêkan re rûbirû nebe, tê pêşniyar kirin ku hûn rûnê rûnê rûnê masî û rûnê masî rojane (1 çaydanek an kapsulek) li ser vê parêzê rûnin. Her weha hûn dikarin rojê ji yekê kevçîyek rûnê nebatî yê nevekirî zêdetir nexwin. Ji şirînahiyên ser menuyê, destûr tê dayîn ku piçek hingivê xwezayî bihêle.
Nutriciyonîst şîret dikin ku parek ji parêzek kêm-rûn bimîne ku ji hefteyekê dirêjtir be, dema ku hûn dikarin 4-6 kîlo kîloyên zêde winda bikin. Li jêr, di menuyê de, hûn dikarin xwe bi parêzê sê variyantên vê teknîkê - 4, 5, 7 rojan dom bikin - nas bikin. Heke hûn xwe baş hîs dikin, hûn dikarin heya 10 rojan li ser parêz bimînin, lê ne zêde.
Ji bo her celeb teknîka kêm-rûn, xwarinên perçeyî di beşên nermîn de têne pêşniyar kirin. Tê xwestin ku giraniya xwarinek ji 200-250 gramî derbas nebe. Ji bo laş baş e ku her dem hema hema di heman demjimêran de bixwe. Pir tê xwestin ku barkêşên werzîşê werin girêdan, ev ê bibe alîkar ku laş ne tenê tenik be, lê di heman demê de jî guncaw be.
Da ku kîloyên winda di dawiya parêzê de dîsa li we venegere, hûn hewce ne ku pir xweşik jê derkevin. Ji ber ku teknîk di veqetandina girîng a rûnan de pêk tê, hewce ye ku di parêzê de hêdî hêdî hêjaya wan zêde bibe. Bê guman, di pêşerojê de divê hûn pişta xwe nedin çîp, xwarina bilez, kek, qeşmer, xwarinên rûn û sorkirî, şirînahî. Ji bo seleteyên tendurist têra xwe fêkî û zebzeyan li ser masa xwe bihêlin. Ava pir paqij vexwin. Ji bo navrojê, hewl bidin ku bêtir caran şorbeyên kêm-fat bixwin. Heya naveroka caloriya xwarinê bişopînin, ji norma xwe derbas nebin. Wê hingê hûn ê encama ku hatî bidest xistin demek dirêj bimînin, û xebata weya li ser laşek bedew dê vala nemîne.
Dietek parêzek kêm-rûnê çar-roj
Day 1
Taştê: penîrê xaniyê kêm-rûn û tîrêja mûzê.
Snack: 2 kartolên pijandî û xiyara teze.
Firavîn: tasa şorba kremî ya spinaq; perçek pêsîra mirîşka kelandî û 2 tilî. l qurmê birincê qehweyî.
Ackîva nîvro: xiyar, domato, marût û hêşînahiyên cihêreng di forma seletê de.
Dinner: fêkiyên cûda.
Day 2
Taştê: seleteya hêka sipî, xiyar, radihije, arokola; qedehek çayê; pariyek nanê tirî an çerezên bêhnok.
Snack: sêva pijandî.
Firavîn: tasa şorba zebzeyan bêyî ku were sorkirin; filetê rabbit bi sebzeyên stewrkirî.
Taştêya danê êvarê: stewrê sebzeyan.
Dîv: seleteya sêv û porteqalan, bi hebkî bi mastê vala an kefîrê kêm-rûn rûnkirî.
Day 3
Taştê: tova genimê ku bi penîrê kêm-rûn hate taştin; qehwe an çaya bi şîrê rûnkirî.
Snack: perçek Tirkiya pijandî û xiyarek.
Firavîn: tasa şorba spinaq kremî; 3-4 têr. l buckwheat; perçek mirîşka pijandî.
Ackîva nîvro: tava sêv û birinc.
Dîv: seleteya masî û sebzeyên kelandî.
Day 4
Taştê: 2 kartolên kelandî; seleta çêlek, giha û penîrê kêm-rûn; çaya kesk.
Snack: sebzeyên kelandî.
Nîvro: şorbeya kremî ya bi bingeha brokolî; masiyê buharê.
Nîvroja nîvro: seleteya ji pêsîra turkeya kelandî, marû, xiyar, arû, gelek gihayên cûda.
Nerîv: filetê kûçikê pijandî; 2 tbsp. l ceh pearl; xiyar an tomato.
Diet a parêza pênc-roj kêm-rûn
Day 1
Taştê: donimê ku bi avê re 1 tilî hate avdan. hingivê xwezayî; qehwe an çay.
Snack: sêv.
Firavîn: tasek şorba nebatî ya kêm-rûn; seleta xiyar, tomato, kesk; perçek filetê masî yê kelandî an pijandî; çay.
Ackîva nîvro: citrus.
Dîv: yek kartolê kelandî û seleteya nebatî ya bêmal.
Day 2
Taştê: omeletek ji 2-3 spî hêk (di pangek hişk de pijandinê); perçek nan nan; çay an qehwe.
Snack: qedehek ava fêkiyan.
Firavîn: filetê beef kelandî; 2-3 st. l birincê qehweyî û tasek şorba spinaq.
Ackîva nîvro: her fêkiyek.
Dîv: tava birincê bi pelikên gûz û sêvan.
Day 3
Taştê: porteqalê nû (dikare bi ava lîmonê re were zêdekirin); Tostê genimê tev bi penîrê kêm-rûn an penîrê xaneyê.
Snack: apple; çaya gihayî an vexwarinê.
Firavîn: şorba kremî ya kivarkê (plakaya piçûk); perçeyek filetê masî yê pijandî; xiyar an tomato.
Ackîva nîvro: seleteya gûz û sêvan an ava fêkiyan.
Dîv: filetê mirîşka kelandî û çend kartolên kelandî an pijandî yên bi gihayan.
Day 4
Taştê: pariyek selete ji her fêkiyek demsalî; çaya bi reh zencefîl.
Nîvroşk: nanê genim û qedehek çay.
Firavîn: seleteya domato, bîbera bîhnok, radibe, masî kelandî û arû; qedehek kefir kêm-rûn.
Ackîva nîvro: tasa şorba zebzeyan.
Dîv: ji du proteînên hêkên mirîşkan hêkên şemitokî; du kartol û perçek filletê kûçikê stewr.
Day 5
Taştê: donim (hûn dikarin wê di şîrê kêm-rûn de bixwin) digel pêvek fêkiyan an fêkiyên hişkkirî; Qehwa çayê.
Snack: mushrooms stewed di pargîdaniya filletê mirîşkê de (hûn dikarin piçek tirşika tirşiyê li firaxê bikin).
Firavîn: seleteya sebze û gihayên ne-stûxwar; du tovên genimê tev bi marût.
Ackîva nîvro: sebzeyên kelandî; qedehek compote an ava fêkiyan.
Dîv: şîvê zebzeyan û filletên tirkan.
Diet a parêza heftane (klasîk) kêm-rûn
1 û 5 rojan
Taştê: ji çend spî hêkên hêkkirî; nanê genim; qedehek teze.
Snack: du sêvên pijandî yên piçûk.
Firavîn: şorba kremî ya ji masiyê bêhn; du kevçîyên kevçîyên bîhnxweş ên goştê goştê bi kivarkan.
Ackîva nîvro: nîv firûm.
Innerîv: kokteylek ku tê de şîr (an jî mastek vala), piçek penîrê xezalê, û her fêkiyek heye.
2 û 6 rojan
Taştê: penîrê xaniyê bi sêv, bi kefîr hatî tahm kirin.
Snack: tava birinc û fêkiyan; çay.
Firavîn: seleteya goştê rabbit û her sebze; 2 têr. l buckwheat; tasek şorba zebzeyan.
Kêzik: gûz.
Dîv: goştê dîkê ku bi sebzeyan hatî pijandin; decoction of herbs.
3 û 7 rojan
Taştê: tova nanê reş an tewra bi kelandî kêm-rûn; ava çayê / qehweyê an fêkiyan.
Xwarin: pûng.
Firavîn: şorba sivik a bi krutonên nîsk; du kevçîyên kevçîyên birincê bi tomato.
Ackîvroja nîvro: kewê kungî.
Dîv: şîvê zebze û her goştê bêhêl; qedehek çay.
Day 4
Taştê: fêkiyê ne-starchy; çay an qehwe.
Snack: seleta sebzeyan.
Firavîn: masî qelandî; kartolên kelandî; sebzeya teze ne-starnî.
Ackîva nîvro: sebzeyên stewrkirî di nav pargîdan de.
Dîv: pûngê sebze.
Contraindications ji bo parêzek kêm-fat
Di parêzek kêm-rûn de gelek bertek hene.
- Ji bo ku zirarê negihîne tenduristiyê, bi pankreatîtiyê, kolestîstîtê, anemiyê ve nayê girêdan.
- Her weha, divê hûn ji bo jinên ku di rewşek balkêş û di dema şîrdanê de, zarok, ciwan û mirovên pîr û kal de ne, teknîkek wusa bişopînin.
- Tabûyek ji bo şopandina rêgezên parêzek kêm-rûn hebûna her nexweşiyeka rêça gastrointestinal, nexweşiyên ku bandorê li sîstemên dil û damar û endokrîn dikin, û her nexweşiyek kronîk di dema giranbûnê de ye.
Feydeyên parêzek kêm-rûn
- Li ser parêzek kêm-rûn, hûn ne hewce ne ku caloriyan bijmêrin.
- Navnîşa hilberên destûr ne hindik e. Hûn neçar in birçî bimînin.
- Diet bi hêmanên kêrhatî dewlemend e. Lêbelê, parêzvanên parêz hîn jî pêşniyar dikin ku vîtamînek û mîneralek tevlihev bibin da ku alîkariya laş bikin ku bi tu pirsgirêkan re rû bi rû nemîne.
- Parêzek kêm-rûn bi gelemperî ji tenduristiyê re feyde ye. Bijîşk destnîşan dikin ku xwarinek bi vî rengî metirsiya krîza dil, derb û nexweşiyên din ên dil û reh kêm dike.
- Beden ji toksîn, jehr û madeyên din ên bi zirar xelas dibe.
- Bê guman, hêjayî gotinê ye ku parêzek kêm-rûn bêkêmasî fonksiyona xweya sereke bi cîh tîne - kesek giran winda dike, û pir zû. Giraniyek zêde ya berbiçav hebe, hûn dikarin her rojê hema hema ji kîloyek tevgera tîrêjê ya nehewce xilas bibin.
Dezavantajên parêzek kêm-rûn
- Ji bo ku parêz neyê xeternak kirin, ya herî girîng ew e ku meriv li hember wê fanatîk nebe. Hin kîlo winda dikin, encamên erênî yên yekem ferq dikin, rûnan ji menuya xwe bi tevahî vedigirin. Ji ber vê yekê, pirsgirêkên cûrbecûr dikarin derkevin, nemaze, qada jin êş dikişîne. Ji ber vê yekê hewce ye ku zayenda dadperwer di derbarê parêzgirtinê de pir hişyar be.
- Bi parêzek kêm-rûn, laş vîtamînên A, D, E, K û asîdên rûnê yên têrnexwar ên têrnexwar ên di rûnên heywan û nebatan de têne dîtin, çareser nake.
- Heke hûn fêr bûne ku pir bixwin û xwarinên rûn nexapînin, wê hingê xwarinên bê rûn dikare ji we re bê tam bibîne. Ji bo pêşxistina adetên nû yên xwarinê dem digire.
- Carcarinan, bi parêzên kêm-rûn, encamên ne xweş ên wekî porê pûç û neynûkên şikestî dikarin çêbibin. Hin kes, ji ber kêmbûna rûn, dest bi hestkirina pir sar dikin. Ger ev bi we re were, tavilê parêza xwe bidin sekinandin.
Ji nû ve danasîna parêzek kêm-rûn
Hûn tenê dikarin salê du-sê caran parêzek kêm-rûn dubare bikin.