Magnezyûm (Mg)

Dîroka Brief

Magnesium (Mg) yek ji mîneralên herî zêde di xwezayê de û çaremîn mînerala herî zêde di zindiyên zindî de ye. Ew di gelek reaksiyonên metabolîk ên girîng ên wekî hilberîna enerjiyê, senteza asîdên nucleîk û proteînan, û reaksiyonên oksîdatîf de beşdar e. Magnesium ji bo tenduristiya pergalên parastinê û demarî, masûlk û îskeletê pir girîng e. Têkiliya bi hêmanên şopî yên din (kalsiyûm, sodyûm, potassium), ji bo tenduristiya tevahiya laş pir girîng e.[1].

Xwarinên dewlemend ên magnezyûm

Di 100 g hilberê de hebûna teqrîben mg nîşan kir[3]:

Hewcedariya rojane

Di 1993-an de, Komîteya Zanistî ya Ewrûpayê li ser Nutrition diyar kir ku rojane dozek maqnesiyûmê ya qebûlkirî ji bo mezinek dê rojê 150 heya 500 mg be.

Li gorî dîtinên lêkolînê, Lijneya Xwarin û Xurekê ya Dewletên Yekbûyî di 1997-an de ji bo magnesium parêzek pêşniyarkirî (RDA) ava kir. Ew bi temen û zayenda kes ve girêdayî ye:

Di 2010 de, hate dîtin ku li dor 60% mezinan li Dewletên Yekbûyî têr magnesium di parêza xwe de naxwe.[4].

Hewcedariya rojane ya magnesyûmê bi hin nexweşiyan zêde dibe: konvulsîyon di pitikên nûbûyî de, hyperlipîdemiya, jehrîna lîtyûmê, hîpertîroidîzm, pankreatasît, hepatît, flebîtîs, nexweşiya rehika koroner, aritmiya, jehrîna digoxîn.

Wekî din, mîqyasek mezin a magnesium tête şîret kirin ku dema ku bikar bînin:

  • îstismarkirina alkolê: hatiye îsbat kirin ku vexwarina zêde ya alkolê dibe sedem ku magnesium bi gurçikan zêde derbikeve;
  • hin dermanan digirin;
  • gelek pitikên şîrdanê;
  • di pîrbûnê de: Çend lêkolînan destnîşan kir ku xwarina magnezyûmê di mirovên pîr de pir caran ne bes e, hem ji ber sedemên fîzyolojîkî, hem jî ji ber zehmetiyên di amadekirina xwarinê de, kirîna tiştan, hwd.

Hewcedariya rojane ya ji bo magnezyûmê bi xebata gurçik a xirab re kêm dibe. Di rewşên wiha de, magnesyuma zêde di laş de (di serî de dema ku pêvekên xwarinê digirin) dibe ku jehrî be.[2].

Em pêşniyar dikin ku hûn li mezintirîn firotgeha serhêl a cîhanê ya ji bo hilberên xwezayî xwe bi cûrbecûr Magnesium (Mg) nas bikin. Zêdetirî 30,000 hilberên hawirdorê, bihayên balkêş û promosyonên birêkûpêk, domdar hene 5% daxistin bi kodê promoyê CGD4899, sewqiyata belaş a cîhanê heye.

Sûd û bandorên magnezyûm li ser laş

Zêdeyî nîvê magnezyûmê laş di hestiyan de tê dîtin, ku ew di mezinbûn û parastina tenduristiya wan de roleke girîng dilîze. Piraniya mayîna mîneralê di masûlk û şaneyên nerm de tê dîtin, û tenê% 1 di şileya ekstraseluler de ye. Magnesiumê hestî ji bo domandina tevgera normal a magnezyûmê di xwînê de wekî embarek e.

Magnesium di 300 reaksiyonên mezin ên metabolê de wekî sentezkirina materyalê genetîkî (DNA / RNA) û proteînan, di mezinbûn û ji nû ve hilberîna şaneyan, û hilberîn û hilanîna enerjiyê de têkildar e. Magnesium ji bo pêkhatina enerjiya sereke ya laş - adenosine triphosphate - ku hemî şaneyên me hewce ne, girîng e[10].

Feydeyên tenduristiyê

  • Magnezyûm di laş de bi sedan bertekên biyokîmyayî ye. Magnesium ji hêla hemî hucreyên laşê me ve, bêyî îstîsna, ji bo hilberîna enerjiyê, hilberîna proteîn, parastina gen, masûlke û pergala rehikan hewce ye.
  • Magnezyûm dikare performansa werzîşê baştir bike. Bi werzîşê ve girêdayî, laş hewceyî% 10-20% zêdetir magnezyûm e. Ew di veguhastina glukozê de ber bi masûlkan ve û di pêvedana asîdê laktîk de dibe alîkar, ku ew dikare piştî êşê bibe sedema êşê. Lêkolîn nîşan dide ku lêzêdekirina magnesiumê di werzişvanên pispor, pîr û kesên bi şert û mercên tibî yên kronîk de performansa werzeyê zêde dike.
  • Magnesium alîkariya depresyonê dike. Magnesium di fonksiyona mêjî û birêkûpêkiya dil de roleke sereke dilîze, û astên kêm di laş de bi zêdebûna xetereya depresyonê ve têkildar in. Hin zanyar bawer dikin ku kêmbûna magnesium di xwarinên nûjen de dibe ku ji gelek rewşên depresiyon û nexweşiyên din ên giyanî berpirsiyar be.
  • Magnezyûm ji bo mirovên bi şekir type 2 baş e. Lêkolîn nîşan dide ku ji% 48 ê mirovên bi nexweşîya şekir type 2 xwedan asta xwînê ya magnezyûm e. Ev dikare qabîliyeta însulînê ya kontrolkirina asta şekira xwînê xirab bike. Lêkolînek din diyar kir ku kesên bi şekirê tîpa 2 ku her roj dozên mezin ên magnezyûm digirin di asta şekir û hemoglobîn a xwînê de pêşveçûnên girîng dibînin.
  • Magnesium dibe alîkar ku asta tansiyona xwînê kêm bibe. Lêkolînek dîtiye ku kesên ku rojê 450 mg magnesium digirin kêmbûnên girîng ên tansiyona systolîk û diastolîk jiyane. Divê were zanîn ku encamên lêkolînê li kesên bi tansiyona bilind hatine dîtin, û li kesên bi tansiyona normal nabin sedema guhertinan.
  • Magnesium xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar e. Vexwarina kêm a magnezyûmê bi iltîhaba kronîk ve girêdayî ye, ku ev yek bibe sedemek pîrbûn, qelewbûn û nexweşiya kronîk. Lêkolîn nîşan dide ku zarok, pîr, mirovên qelew û kesên bi nexweşîya şekir di wan de asta magnezyûmê xwînê kêm e û nîşanên iltîhaba zêde dikin.
  • Magnezyûm dikare pêşî li mîgrenê bigire. Hin lêkolîner bawer dikin ku kesên bi mîgrenê hene ji yên din pirtir dibe ku bi kêmbûna magnesiyûmê bikevin. Di lêkolînek de, lêzêdekirina bi 1 gram magnezyûm ji dermanek kevneşopî zûtir û bi bandortir alîkariya êrişa mîgrenê ya akût kir. Wekî din, xwarinên ku bi magnezyûm dewlemend in dikarin bibin alîkar ku nîşanên mîgrenê kêm bikin.
  • Magnesium berxwedana însulînê kêm dike. Berxwedana însulînê yek ji sedemên sereke yên şekir 2 ye. Ew bi kêmbûna şiyana şaneyên masûlke û kezebê ve tête diyar kirin ku bi rêkûpêk şekirê ji xwînê digirin. Magnesium di vê pêvajoyê de rolek girîng dilîze. Wekî din, asta însulînê ya bilind mîqdara magnesium ku di mîzê de derdixe zêde dike.
  • Magnesium bi PMS re dibe alîkar. Magnesium bi nîşanên PMS-ê re wekî ragirtina avê, tengasiyên zik, westîn, û hêrsbûnê alîkar dibe[5].

Digestîbûn

Bi kêmbûna mezinbûna magnesium re, pir caran pirs derdikeve holê: meriv çawa ji parêza xweya rojane têr jê tê? Gelek kes ji vê rastiyê nizanin ku di xwarinên nûjen de mîqdara magnesium pir kêm bûye. Mînakî, sebzeyan 25-80% kêmtir magnesium heye, û dema ku pasta û nan çêdikin, 80-95% ji hemî magnesiumê tê hilweşandin. Çavkaniyên magnezyûmê, ku berê bi berfirehî dihatin vexwarin, di sedsala borî de ji ber çandiniya pîşesaziyê û guhertinên parêzê kêm bûne. Xwarinên bi magnezyûmê yên herî dewlemend fasûlî û nîsk, sebzeyên bi pelên kesk û dexl û gewherên wekî birincê qehweyî û genim in. Ji ber adetên xwarinê yên heyî, mirov dikare fêm bike ka çiqas dijwar e ku meriv bigihîje nirxa rojane ya 100% ya pêşniyarkirî ya ji bo magnesium. Piraniya xwarinên di magnesiumê de pir zêde pir hindik têne vexwarin.

Veguhêzîna magnesiumê jî diguhere, carinan digihîje% 20-ê jî. Vegirtina magnezyûmê ji hêla faktorên wekî asîtên fîtîk û oksalîk, dermanên hatine girtin, pîrbûn û faktorên genetîkî ve bandor dibe.

Sê sedemên bingehîn hene ku çima em têr magnesyûm ji parêza xwe nagirin:

  1. 1 hilberîna xwarina pîşesaziyê;
  2. 2 pêkhatina axê ku berhem tê de tê çandin;
  3. Di adetên xwarinê de 3 guhertin.

Pêvajoya xwarinê di bingeh de çavkaniyên xwarina nebatê di nav pêkhateyan de vediqetîne - ji bo karanîna hêsan û kêmkirina xerabûnê. Dema ku genim di nav ardê spî de tê vehewandin, firingî û mîkrobat têne rakirin. Dema ku tov û gûzan di nav rûnên safî de vedigirin, xwarin zêde tê germ kirin û naveroka magnezyûmê ji hêla pêvekên kîmyewî ve tê deform kirin an jê tê rakirin. 80-97 ji sedî magnezyûm ji genimên safkirî tê derxistin, û kêm zêde bîst kêrhatî di ardê safîkirî de tê derxistin. Tenê pênc ji van dema ku "dewlemend dibin" paşde têne zêdekirin, û magnezyûm ne yek ji wan e. Herweha, dema ku xwarin çêdibe, hejmara kalorî zêde dibe. Sugarekirê safî hemû magnezyûm winda dike. Molasa, ku di dema safîkirinê de ji şaneya şekir tê derxistin, di yek tiştikek de heya% 25 nirxa rojane ya magnesiyûmê vedigire. Ew di şekirê de tune.

Axa ku berhem tê de tên çandin jî bandorek mezin li ser rêjeya xurdemeniyên di van berheman de heye. Pispor dibêjin ku kalîteya berhemên me gelekî kêm dibe. Wek mînak, li Amerîkayê, li gorî sala 40-î naveroka axê ji sedî 1950 kêm bûye. Sedema vê yekê jî hewldanên zêdekirina beran in. Û gava ku zebeş zûtir û mezin dibin, ew her gav nikaribin di wextê xwe de maddeyên xurdemeniyê hilberînin an bibihîzin. Rêjeya magnesium di hemî hilberên xwarinê de kêm bûye - goşt, dexl, sebze, fêkî, hilberên şîr. Bi ser de, dermanên zirav organîzmayên ku maddeyên xurdemeniyê didin nebatan, hilweşînin. Hejmara bakteriyên vîtamîn-girêdan axê û kurmên axê kêm dike[6].

Di 2006-an de, Rêxistina Tenduristî ya Cîhanî daneyên ku 75% mezinan parêzên ku kêmasiya magnezyûmê dixwin, weşand.[7].

Hevpeymanên xwarinê yên tendurustî

  • Magnezyûm + vîtamîna B6. Magnesiuma ku di gwîz û tovan de tê dîtin dibe alîkar ku tansiyona xwînê birêkûpêk bike, pêşî li hişkbûna damaran bigire û rêjeya dil bi rêkûpêk biparêze. Vîtamîn B6 ji laş re dibe alîkar ku magnesium bigire. Ji bo zêdekirina vexwarina magnesiumê, xwarinên wekî behîv, îspenax biceribîne; û ji bo mîqdarên zêde yên vîtamîna B6, fêkî û sebzeyên xav ên wekî mûz hilbijêrin.
  • Magnesium + Vitamin D. Vîtamîn D arîkariya tansiyona xwînê dike û tenduristiya dil baştir dike. Lê ji bo ku ew bi tevahî were şûştin, pêdivî bi magnesium heye. Bê magnesium, vîtamîn D nikare bibe forma xwe ya çalak, calcitriol. Şîr û masî jêderên baş ên vîtamîna D ne, û dikarin bi îspenax, behîv û fasûlyeyên reş re bêne hev kirin. Wekî din, kalsiyûm ji bo vegirtina vîtamîna D hewce ye.[8].
  • Magnezyûm + vîtamîna B1. Magnesium ji bo veguherîna tiamîn bi forma wê ya çalak, û her weha ji bo hin enzîmên girêdayî tiamîn girîng e.
  • Magnezyûm + potasiyûm. Magnesium ji bo asîmîlasyona potasyûmê di şaneyên laş de hewce ye. Têkeliyek hevseng a magnezyûm, kalsiyûm, û potasiyûm dikare rîska mejiyê we kêm bike.[9].

Magnesium elektrolîtek bingehîn e û bi kalsiyûm, potassium, sodyûm, û her weha fosfor û gelek hêmanên şopê yên ku di pêkhateyên mîneral û xwê de hene, pêdivî ye. Ew ji hêla werzişvanan ve, bi gelemperî dema ku bi zinc re tê hev kirin, ji bo bandorên wê yên li ser bîhnfirehiya hêzê û vegerandina masûlkan pir tê hesibandin, nemaze dema ku bi vexwarina têr a şilavê re were hev kirin. Elektrolît ji bo her şaneyek laş pêdivî ye û ji bo fonksiyona hucreyî ya rast bê guman pêdivî ye. Ew pir girîng in ku şaneyan enerjiyê biafirînin, şikilan birêkûpêk bikin, mîneralên ku ji bo dilşewatî, çalakiya veşartinê, permebûna membran û çalakiya hucreyî ya gelemperî hewce dikin peyda dikin. Ew elektrîkê çêdikin, masûlkeyên girêdidin, av û şilavên di laş de digerînin, û beşdarî cûrbecûr çalakiyên din dibin.

Têkiliya elektrolîtan di laş de ji hêla hormonên cihêreng ve tê kontrol kirin, ku piraniya wan di gurçik û gurçikên adrenal de têne hilberandin. Sensor di şaneyên gurçikên pispor de miqdara sodyûm, potiyûm û ava di xwînê de dişopînin.

Elektrolît bi xwêdan, feqîr, vereşîn û mîzê ji laş tê derxistin. Gelek nexweşiyên gastrointestînal (tevlîhevkirina gastrointestinal jî tê de) dibin sedema dehîdrasyonê, wekî terapiya diuretik û trawmaya tevnê ya giran wekî şewitandinê. Wekî encamek, dibe ku hin kes hîpomagnezemia - kêmbûna magnesium di xwînê de biceribînin.

Rêgezên pijandinê

Mîna mîneralên din, magnezyûm li hember germahî, hewa, asîdan, an jî bi madeyên din re têkel e.[10].

Di dermanê fermî de

Tansiyona bilind û nexweşiya dil

Encamên ceribandinên klînîkî yên ku pêvekên magnesyûmê bikar tînin da ku tansiyona xwînê bi rengek ne normal derman bikin nakok in. Ceribandinên klînîkî yên demdirêj hewce ne ku destnîşan bikin ka magnesium di mirovên ku tansiyona wan a girîng heye de feydeyek dermanî heye an na. Lêbelê, magnesium ji bo tenduristiya dil girîng e. Ev mîneral bi taybetî di domandina lêdana dil a normal de girîng e û bi gelemperî ji hêla bijîşkan ve tê bikar anîn ku aritmiyan derman bikin, nemaze di mirovên bi dilşikestina dil de. Lêbelê, encamên lêkolînên ku bi karanîna magnesiyûmê ve ji bo dermankirina kesên ku ji êrişa dil derbas bûne nakok in. Gava ku hin lêkolînan rapor kir ku mirin kêm bûye û her weha arrhythmias kêm bûne û tansiyona xwînê çêtir bûye, lêkolînên din bandorên wusa nîşan nedane.

LI VIS TEMA:

Xwarina stroke. Berhemên kêrhatî û xeternak.

Stroke

Lêkolînên nifûsê destnîşan dikin ku mirovên ku di parêzên wan de magnezyûm kêm in, dibe ku xetereya mejiyê wan mezintir be. Hin delîlên klînîkî yên pêşîn destnîşan dikin ku sulfate magnezyûm dikare di dermankirina lêdan an têkçûna bihurbar a xwînê ya li deverek mejî bikêr be.

Preeclampsia

Ev rewşek e ku di sê meha sêyemîn a ducaniyê de bi zêdebûna tansiyona xwînê ve tête diyar kirin. Jinên bi preeklampsî dibe ku tûşî êrişan bibin, ku paşê jê re eklampsî tê gotin. Magnesium-a hundurîn dermanek e ku pêşî lê digire an derman dike ku bi eclampsia ve girêdayî ye.

Nexweşîya şekir

Nexweşiya şekir a Tîpa 2 bi xwîna kêm magnesyûmê re têkildar e. Ji lêkolînên klînîkî delîl hene ku vexwarina magnesium-a parêza bilind dikare li hember pêşkeftina şekir-type 2 biparêze. Magnesium hate dîtin ku hestiyariya însulînê baştir dike, xetereya şekir-type 2 kêm dike. Wekî din, kêmasiya magnezyûmê di nexweşên şekir de dikare parêzbendiya wan kêm bike, wan ji ber enfeksiyon û nexweşiyê zehftir bike.

Osteoporosis

Tê texmîn kirin ku kêmasiyên kalsiyûm, vîtamîna D, magnezyûm û mîneralên şopger ên din di pêşveçûna osteoporozîzmê de rol digirin. Wergirtina têrker a kalsiyûm, magnezyûm û vîtamîna D, bi tevahî xwarin û werzişa baş a di dema zaroktî û mezinbûnê de, bi hev re ji bo jin û mêr pîvana pêşîlêgirtinê ya bingehîn e.

LI VIS TEMA:

Xwarina ji bo mîgrenê. Berhemên kêrhatî û xeternak.

Migraine

Asta magnezyûmê bi gelemperî di kesên ku bi mîgrenê de ne, zarok û ciwan jî tê de kêm in. Wekî din, hin lêkolînên klînîkî nîşan didin ku pêvekên magnezyûm dikarin domdariya mîgren û mîqyasa dermanên ku hatine girtin kêm bikin.

Hin pisporan bawer dikin ku ji bo kesên ku ji mîgrenê dikişînin magnezyûmê devkî dikare ji dermanên bi reçete re alternatîfek guncan be. Pêvekên magnezyûm dikare ji bo wanên ku ji ber bandorên alî, ducanî, an nexweşiya dil nikarin dermanên xwe bistînin vebijarkek guncan be.

Bîntengî

Lêkolînek li ser bingeha nifûsê destnîşan kir ku xwarina kêm magnezyûm a parêzê dibe ku bi xetera pêşkeftina astimê li zarok û mezinan ve têkildar be. Wekî din, hin lêkolînên klînîkî nîşan didin ku magnezyûmê hundurîn û bêhnokî dikare li zarok û mezinan êrîşên astimê yên tûj derman bike.

Astengiya Kêmasiya Baldarî / Hîperaktîfî (ADHD)

Hin pisporan bawer dikin ku dibe ku zarokên bi kêmasiya balê / nexweşîya hîperaktîv (ADHD) kêmasiya magnezyûmê ya sivik hebin, ku xwe di nîşanên wekî hêrsbûn û kêmkirina rageşiyê de diyar dike. Di vekolînek klînîkî de,% 95ê zarokên ADHD bi magnezyûm kêm bûn. Di lêkolînek klînîkî ya din de, zarokên bi ADHD ku magnezyûm stendin di reftarê de pêşveçûnek girîng nîşan dan, lê yên ku bêyî magnezyûm tenê terapiya standard stendin tevgera xirabtir nîşan dan. Van encaman diyar dikin ku pêvekên magnesiyûm dikare ji bo zarokên bi ADHD bi sûd be.

LI VIS TEMA:

Xwarina ji bo qebizê. Berhemên kêrhatî û xeternak.

Xetimandinî

Bi girtina magnesiumê re bandorek laksatîf heye, şert û mercên di dema kapsîtê de xweş dike.[20].

Bêserîbûn û ducanîbûn

Lêkolînek klînîkî ya piçûk a li ser jin û jinên bêserûber ên xwedan dîrokek ducaniyê, destnîşan kir ku asta kêm a magnezyûmê dikare zayînê têk bibe û metirsiya ducaniyê zêde bike. Tête pêşniyar kirin ku divê magnezyûm û seleniyûm bibe yek aliyek ji dermankirina zayînê.

Sendroma Premenstrual (PMS)

Delîlên zanistî û ezmûna klînîkî nîşan dide ku lêzêdekirina magnezyûm dikare vegirtina nîşanên bi PMS re têkildar in, wekî werimandin, bêxewî, werimandina ling, zêdebûna kîlo, û nermbûna pêsîrê. Zêdetir, magnesium dikare di PMS-ê de rewşa çêtir çêtir bike.[4].

Pirsgirêkên stres û xewê

Bêxew nîşanek hevpar a kêmbûna magnezyûmê ye. Mirovên ku xwediyê asta magnezyûmê kêm in, timûtim xewa bêhempa dibînin, bi gelemperî bi şev radibin. Parastina asta magnezyûmê ya tendurist bi gelemperî di xewa kûrtir û bihêztir de encam dide. Magnesium bi domandina astên tendurist ên GABA (veguhêzkarek neurotîk a ku xewê birêkûpêk dike) di domandina xewa kûr avedankirinê de roleke girîng dilîze. Wekî din, di laş de kêm astên GABA-yê dikare rehetbûnê dijwar bike. Magnesium di sererastkirina pergala bersivdana stresê ya laş de jî xwedî roleke sereke ye. Kêmbûna magnezyûm bi stres û fikara zêde ve girêdayî ye[21].

Di ducaniyê de

Gelek jinên ducanî gilî girîn û êşa zikê nezelal in ku dibe ku ji ber kêmasiya magnezyûm çêbibe. Nîşaneyên din ên kêmasiya magnezyûm palpişt û westîn in. Hemî ew, wekî wusa, hêj ne sedemek fikarê ne, lê, dîsa jî, divê hûn guh bidin îşaretên laşê xwe û, dibe ku, tehlîmek kêmbûna magnezyûmê bigirin. Heke di dema ducaniyê de kêmasiyek magnezyûmê ya giran rû bide, malzarok şiyana xwe ya bêhnvedanê winda dike. Di encamê de, destdirêjî çêdibe, ku dikare bibe sedema kurtbûnên pêşwext - û di rewşên giran de bibe sedema zayîna pêşwext. Bi kêmbûna magnezyûmê re, bandora hevsengiyê li ser pergala dil û damar radiweste û metirsiya pêşkeftina tansiyonê di jinên ducanî de zêde dibe. Wekî din, kêmasiya magnesiumê tête fikirîn ku bibe sedema preeclampsia û di dema ducaniyê de bêhna zêde.

Di dermanên gelêrî de

Dermanên kevneşopî bandorên tonîk û aramker ên magnezyûmê nas dike. Wekî din, li gorî reçeteyên gelêrî, magnesium xwedî bandorên dîuretik, koleretîk û antîmîkrobiyal e. Ew pêşî li pîrbûn û iltîhaba digire[11]Of Yek ji wan awayên ku magnezyûm dikeve laş bi rêka transdermal e - bi riya çerm. Ew bi şûştina pêkvekek klorîdê magnezyûmê di çerm de di forma rûn, gel, xwêyên serşokê an lotionê de tê danîn. Hemamek lingê klorîdê magnezyûm jî rêbazek bibandor e, ji ber ku ling yek ji rûyên herî xweş ê laş tê hesibandin. Werzişvan, kirîpraktor û dermankerên masajê klorîd magnezyûmê li masûlkeyên û êşên bi êş dikin. Ev rêbaz ne tenê bandora tibî ya magnesyûmê, lê di heman demê de sûdên masajkirin û rûxandina herêmên bandor lê peyda dike.[12].

Di lêkolîna zanistî de

  • Ji bo pêşbînîkirina metirsiya pêşbîniyê rêbaza nû. Lekolînwanên Avusturalya awayek pêşbînî kirine ku destpêka nexweşiyek ducanî ya pir xeternak e ku her sal 76 jin û nîv mîlyon zarok dikuje, bi piranî li welatên pêşkeftî. Ew awayek hêsan û erzan e ku meriv pêşdibistana pêşdibistanê pêşbînî bike, ku dikare di jin û zarokan de bibe sedema tevliheviyan, di nav wan de mêjî û kezeba dayikê û jidayikbûna zû. Lekolînwanan tenduristiya 000 jinên ducanî anketek taybetî bikar anîn. Bi tevlihevkirina pîvanên westîn, tenduristiya dil, helandin, parastin, û tenduristiya giyanî, pirsname bi giştî "pûana tenduristiya suboptimal" peyda dike. Wekî din, encam bi ceribandinên xwînê ku asta kalsiyûm û magnezyûmê di xwînê de dipîve hatin hev. Lekolînwanan hema hema ji sedî 593 rewşan de dikaribûn bi durustî pêşkeftina preeklampsiyê pêşbînî bikin.[13].
  • Agahdariyên nû li ser ka çawa magnezyûm şaneyan ji enfeksiyonê diparêze. Dema ku patojen dikevin şaneyan, laşê me bi karanîna rêbazên cûrbecûr şerê wan dike. Lekolînwanên Zanîngeha Baselê karîbûn tam nîşan bidin ka şane çawa patojenên êrîşkar kontrol dikin. Vê mekanîzmayê dibe sedema kêmasiya magnezyûmê, ku di vegerê de mezinbûna bakteriyan bi sînor dike, lêkolîner radigihînin. Dema ku mîkroorganîzmayên patojenîk laş bandor dikin, pergala parastinê yekser dest bi şerê bakteriyan dike. Ji bo ku şaneyên parastinê yên "hevdîtin" çênebe, hin bakterî di nav şaneyên bixwe yên laş de digirin û pir dibin. Lêbelê, van hucreyan xwedan stratejiyên cihêreng in ku bakteriyên hundirkujî di bin kontrolê de bigirin. Scientists dît ku magnesium ji bo mezinbûna bakteriyan di nav şaneyên mêvan de girîng e. Birçîbûna magnezyûm ji bo bakteriyan, ku mezinbûn û hilberîna wan radiwestîne, faktorek stresker e. Hucreyên bi bandor veberhênana magnesiumê ji bo van patojenên hucreyî sînordar dikin, lewma bi enfeksiyonan re şer dikin [14].
  • Rêbazek nû ya dermankirina dilşikestina dil. Lêkolîn nîşan dide ku magnezyûm têkçûna dil a ku berê nehatiye derman kirin baştir dike. Di kaxezek lêkolînê de, zanyarên Zanîngeha Mînnesota vedîtin ku magnezyûm dikare ji bo dermankirina dilşikestina diastolîk were bikar anîn. “Me dît ku stresa oksîdativ a mitokondrî ya dil dikare bibe sedema bêserûberiya diastolîk. Ji ber ku magnezyûm ji bo fonksiyona mitokondriyal girîng e, me biryar da ku em lêzêdekirinê wekî dermankirinê biceribînin, "şefê lêkolînê diyar kir. "Ew rehetiya dil a lawaz a ku dibe sedema têkçûna dil a diastolîk radike." Qelewbûn û şekir faktorên rîska nexweşiya dil û reh in. Lekolînwanan dît ku pêvekirina magnesiumê di mijaran de fonksiyona mitokondrî û asta glukoza xwînê jî baştir kir. [15].

Di kozmetolojiyê de

Oksîdê magnesium bi gelemperî di hilberên lênêrîna bedewiyê de tê bikar anîn. Ew vekêş û mattîf e. Wekî din, magnesium pizrik û iltîhaba, alerjiya çerm kêm dike, û fonksiyona kolajenê piştgirî dike. Di gelek serum, lotikan û emulsiyonan de tê dîtin.

Hevsengiya magnezyûmê di laş de bandorê li rewşa çerm jî dike. Kêmasiya wê dibe sedema kêmbûna asta asîdên rûnê yên li ser çerm, ku erazîbûn û şilbûna wê kêm dike. Wekî encamek, çerm hişk dibe û awaza xwe winda dike, rûken xuya dibin. Pêdivî ye ku piştî 20 salan, dema ku asta glutathione ya antioksîdant digihîje lûtkeyê, dest bi lênihêrîna têra magnesiumê di laş de bibe. Wekî din, magnesium piştgirî dide pergala parastinê ya tendurist, ku dibe alîkar ku li dijî bandorên zirarê jehr û organîzmayên patholojîk ên li ser tenduristiya çerm şer bike.[16].

Ji bo kîlo winda kirin

Gava ku magnesium tenê yekser bandor li ser kîloyan nake, ew li ser gelek faktorên din ên ku dikevin windabûnê bandorek mezin dike:

  • bi erênî li ser metabolîzma glukozê di laş de bandor dike;
  • stresê kêm dike û kalîteya xewê baştir dike;
  • şaneyan bi enerjiya ku ji bo werzîşê pêdivî ye, bar dike;
  • Di tewra masûlkeyan de roleke sereke dilîze;
  • dibe alîkar ku kalîteya giştî ya perwerde û bîhnfirehiyê baştir bibe;
  • tenduristî û rîtma dil piştgirî dike;
  • alîkariya şerkirina iltîhaba dike;
  • hestan çêtir dike[17].

Real Facts

  • Magnesium tama xwe tirş dike. Zêdekirina wê li ava vexwarinê hinekî tart dibe.
  • Magnezyûm di gerdûnê de 9emîn madena herî zêde û li ser rûyê erdê 8emîn madena herî zêde ye.
  • Magnesium yekemcar di 1755 de ji hêla zanyarê Skoçayî Joseph Black ve hate pêşandan, û yekem di 1808 de ji hêla kîmyagerê Englishngilîzî Humphrey Davey ve hate îzole kirin.[18].
  • Magnezyûm bi gelek salan bi kalsiyûmê re yek tê hesibandin.[19].

Zirar û hişyariyên magnezyûm

Nîşaneyên kêmbûna magnezyûmê

Kêmasiya magnezyûmê di mirovên saxlem de ku parêzek hevseng dixwin kêm e. Metirsiya kêmbûna magnezyûmê li kesên bi nexweşiyên gastrointestînal, nexweşiyên gurçikan, û alkolîzma kronîk zêde ye. Herweha, vegirtina magnezyûmê di rêgezê digestive de kêm dibe, û derxistina magnezyûmê di mîzê de her ku diçe zêde dibe.

Her çend kêmasiya giran a magnesium kêm e, lê bi ezmûnî hate destnîşan kirin ku ew di asta kalsiyûm û potasyumê ya serumê de kêm, nîşanên neurolojîk û masûlkeyê (mînak, spazm), windabûna mêş, gêjbûn, vereşîn û guhertinên kesayetiyê encam dide.

Gelek nexweşiyên kronîk - Nexweşiya Alzheimer, tîpa 2 diyabetes mellitus, tansiyon, nexweşiya dil, mîgren, û ADHD - bi hîpomagnesemiya re têkildar bûne[4].

Nîşaneyên zêde magnezyûm

Bi pêvekên magnezyûm ve bandorên alîgir ên ji zêde magnesyûmê (mînakî, zikêş) hatine dîtin.

Kesên ku fonksiyona wan a gurçikan xera dibe dema ku magnezyûm digirin di rîska mezin a bandorên alî de ne.

Asta zêdebûna magnezyûmê di xwînê de ("hîpermagnezemia") dikare bibe sedema daketina tansiyonê ("hîpotension"). Hin bandorên jehrbûna magnezyûmê, wekî bêhnvedanî, tevlihevî, rîtmên dil ên ne normal, û fonksiyona gurçikan ya têkçûyî, bi hîpotansiyona giran re têkildar in. Dema ku hîpermagnezemiya pêş dikeve, qelsiya masûlkeyan û zehmetiya nefesê jî dikare rû bide.

Têkiliya bi dermanan re

Pêvekên magnesium dikarin bi hin dermanan re têkiliyê deynin:

  • antîksîd dikarin vekêşana magnezyûmê xirab bikin;
  • hin antîbiyotîk bandorê li ser fonksiyona masûlkeyê dikin, mîna magnezyûm - girtina wan di heman demê de dibe sedema pirsgirêkên masûlkeyê;
  • girtina dermanên dil dikare bi bandorên magnezyûmê li ser pergala dil û rehber têkiliyê bide;
  • dema ku bi hev re bi dermanên şekir re tê girtin, magnezyûm dikare we bixe bin xetereya şekirê xwînê de;
  • divê hûn baldar bin dema ku hûn magnesyûmê bi dermanên ku masûlkeyan rehet dikin digirin;

Heke hûn derman an pêvek digirin, bi pisporê tenduristiya xwe re bişêwirin[20].

Çavkaniyên agahdariyê
  1. Costello, Rebecca et al. "." Pêşkeftinên di xurekê de (Bethesda, Md.) Cild. 7,1 199-201. 15 Çile 2016, doi: 10.3945 / an.115.008524
  2. Jennifer J. Otten, Jennifer Pitzi Hellwig, û Linda D. Meyers. "Magnezyûm." Benda Çavkaniya Dieteyê: Rêbernameya Pêdivî ya Pêdiviyên Xurekan. Akademiyên Neteweyî, 2006. 340-49.
  3. AA Welch, H. Fransen, M. Jenab, MC Boutron-Ruault, R. Tumino, C. Agnoli, U. Ericson, I. Johansson, P. Ferrari, D. Engeset, E. Lund, M. Lentjes, T. Key, M. Touvier, M. Niravong, et al. "Guhertina Di Bendên,, Magnesium, û di 10 Welatan de Di Lêpirsîna Pêşerojê ya Ewropî de Li ser Xwendina Penceşêr û Xurekê." Kovara Ewropî ya Nutrition Clinical 63.S4 (2009): S101-21.
  4. Magnezyûm. Çavkaniya Nutri-Rastî
  5. 10 Feydeyên Tenduristiyê yên Bingeha Delîl ên Magnesium,
  6. Magnesium di Diet: Nûçeyên Xirab ên der barê Çavkaniyên Xwarinê yên Magnesium,
  7. Rêxistina Tenduristiya Cîhanê. Kalsiyûm û Magnezyûm di Ava Vexwarinê de: Girîngiya tenduristiya gel. Cenevre: Çapemeniya Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê; 2009
  8. 6 Hevgirtinên Nutrient ên Ji bo Dilê We,
  9. Têkiliyên vîtamîn û Mîneral: Têkiliyên Tevlihev ên Xwerûyên Pêdivî,
  10. Vîtamîn û Mîneral: rêbernameyek kurt, çavkanî
  11. Valentin Rebrov. Pelepên dermanên kevneşopî. Reçeteyên yekta yên hekîman ên pratîk ên li Rûsyayê.
  12. Têkiliya Magnesium. Tendurist û Aqil,
  13. Enoch Odame Anto, Peter Roberts, David Coall, Cornelius Archer Turpin, Eric Adua, Youxin Wang, Wei Wang. Tevlêbûna nirxandina rewşa tenduristiyê ya nezoptîmal wekî pîvanek ji bo pêşbînîkirina pêşdibistanê ji bo rêveberiya lênerîna tenduristiyê di ducaniyê de bi tundî tête pêşniyar kirin: Lêkolînek hevrayî ya pêşerojê li nifûsa Ganaayê. Kovara EPMA, 2019; 10 (3): 211 DOI: 10.1007 / s13167-019-00183-0
  14. Olivier Cunrath û Dirk Bumann. Faktorê berxwedanê yê mêvandar SLC11A1 mezinbûna Salmonella bi tunebûna magnezyûmê sînordar dike. Zanist, 2019 DOI: 10.1126 / zanist.aax7898
  15. Man Liu, Euy-Myoung Jeong, Hong Liu, An Xie, Eui Young So, Guangbin Shi, Go Eun Jeong, Anyu Zhou, Samuel C. Dudley. Pêvekirina magnesiumê fonksiyona mitokondrî ya şekir û dil diastolîk baştir dike. JCI Insight, 2019; 4 (1) DOI: 10.1172 / jci.insight.123182
  16. Çawa magnezyûm dikare çermê we baştir bike - ji dijî-pîrbûnê bigire heya pizrikên mezinan,
  17. 8 Sedemên Ku Ji Bo Kêmkirina Giraniyê Magnesium Difikirin,
  18. Rastîyên Magnesium, çavkanî
  19. Hêmanên ji bo Zarokan. Magnezyûm,
  20. Magnezyûm. Têkiliyên bi dermanên din re hene?
  21. Ya ku hûn hewce ne ku di derheqê magnezyûm û xewa xwe de zanibin,
Ji nû ve çapkirina materyalan

Bikaranîna her materyalê bêyî destûra meya nivîskî ya pêşîn qedexe ye.

Rêgezên ewlehiyê

Administrationdare ne berpirs e ji her hewildanek ji bo sepandina her reçete, şîret an parêzek, û her weha garantî nake ku agahdariya diyarkirî dê alîkariya we bike an zirarê dide we bixwe. Hişmend bin û her gav bi bijîşkek guncan bişêwirin!

Li ser mîneralên din jî bixwînin:

Leave a Reply