Nexweşiya kal û pîran. Dema afirandina parêzek pîr divê hûn çi ji bîr bikin?

Li gorî mîsyona xwe, Desteya Edîtoran a MedTvoiLokony her hewl dide ku naveroka bijîjkî pêbawer peyda bike ku ji hêla zanyariya zanistî ya herî dawî ve tê piştgirî kirin. Ala zêde "Naveroka kontrolkirî" destnîşan dike ku gotar rasterast ji hêla bijîjkek ve hatî vekolandin an jî hatî nivîsandin. Vê verastkirina du-gavekî: rojnamevanek bijîjkî û bijîjk rê dide me ku em li gorî zanîna bijîjkî ya heyî naveroka herî kalîteyê peyda bikin.

Peydabûna me di vî warî de, di nav yên din de, ji hêla Cemiyeta Rojnamevanên ji bo Tenduristiyê ve, ku Desteya Weşanê ya MedTvoiLokony bi navê rûmetê yê Perwerdekarê Mezin xelat kir, hate pesend kirin.

Kêmasiya xwarinê ne tenê li welatên ku jê re dibêjin cîhana sêyemîn, ku bi rewşa madî ya xirab a civakê ve girêdayî ye, pirsgirêkek cidî ye. Ew mirovên ku bi nexweşiyên kronîk re têkoşîn dikin tehdît dike. Mixabin, kal û pîr jî, ku pir caran bi nexweşiyan, tevgeriya nebaş û kêmbûna lênihêrîna ji bo kalîteya xwarinên ku têne vexwarin, bargiran in.

Materyal bi hevkariya Nutramil Complex re hate afirandin.

Metirsiya kêmxwarinê bi temen re zêde dibe, ji ber vê yekê xwarina rast di pîr û kalan de pir girîng e. Pir caran, mirovên pîr guh nadin xwarina bi rêkûpêk, beş di enerjiyê de pir kêm û di xurdemeniyên pêwîst de xizan in. Carinan dibe ku xwarina ji bo mebestên bijîjkî yên taybetî ji bo birêvebirina parêzê ya kêmxwarinê bibe alîkar, ku dikare parêzek hevseng peyda bike an xwarinên rojane bi malzemeyên pêwîst re temam bike, di nav de rêjeya rast a proteîna ku ji kal û pîran re hewce dike.

Sedemên kêmxwarinê di pîr û kalan de

Dibe ku gelek sedemên kêmxwarinê di kal û pîran de hebin: Kêm çalakiya laşî, kêmbûna xwarinê, adetên xirab ên xwarinê, ku dikare parêza hemwelatiyek pîr bi şekirên sade dewlemend û di madeyên din de xizan bike. Wekî din, pêvajoya pîrbûnê bixwe bi fîzyolojîkî bandorê li nexweşiyên xwarinê dike - di têgihîştina têrbûnê de tevlihevî hene, guheztinên rêça digestive ku dibin sedema dereng valabûna mîdeyê, guhertinên di rêziknameya tî û birçîbûnê de, têkçûna hesta bîhn û tamê. Ger kal û pîr nexweşiyek kronîk hebe, hewceyê nexweşxaneyê be, an jî li xaniyek hemşîre be, xetereya nexwarinê pir zêde dibe.

Rewşa sosyo-ekonomîk jî dibe ku bandorê li ser rewşa xwarina kesek pîr bike. Rewşa madî ya xerab, îzolebûna civakî, tenêtî an jî heyama şînê dibe ku bê bandor nebe.

Encamên kêmxwariniya kal û pîran

Di pîr û kalan de, encamên kêmxwarinê pir giran in:

  1. kîloyan
  2. qelskirina hêza masûlkeyê û performansa psîkomotor,
  3. qelsbûna peristalsisa rovî, nexweşiyên helandinê û vegirtinê, kolonîzekirina rûviya piçûk bi bakteriyan,
  4. kezeba qelew,
  5. kêmkirina senteza proteîn,
  6. kêmkirina giraniya pankreasê û derxistina enzîmên digestive,
  7. atrofiya masûlkeyên respirasyonê bi xerabûna karîgeriya hewayê,
  8. têkçûnbûna masûlkeyên dil,
  9. zêdebûna rîska osteoporosis,
  10. kêmasî anemia,
  11. bersivek xirabtir a dermankirinê, tevliheviyên piştî emeliyatê,
  12. dema dirêjkirina dermankirinê => lêçûnên dermankirinê zêde,
  13. metirsiya zêde ya komplîkasyonên piştî proseduran,
  14. rîska mirinê ya piştî emeliyatê zêde ye,
  15. westandina zêde,
  16. astengiyên hişmendiyê.

Wekî din, piştî 40 saliya xwe, pêvajoya windakirina girseya masûlkeyê (ku jê re sarkopenya tê gotin) dest pê dike - bi qasî 8% di deh salên jiyanê de. Piştî 70, ev rêje zêde dibe - heya 15% serê deh salan *. Ev pêvajo ji hêla demên bêhêzbûnê ve wekî encama nexweşxaneyê, emeliyat an nexweşiyê zêde dibe. Jixwe 5 rojên bêmobilîzasyon dikare bibe sedema windakirina 1 kg girseya masûlkeyê! Serdemên kurt ên bêmobilîzasyonê ji ber nexweşî an trawmayê dibe ku ji hêla klînîkî ve girîng be **.

Xwarina pîr - hêjayî bîranînê çi ye?

Dema ku meriv parêzek kalûpîr ava dike, hêja ye ku meriv bala xwe bide ser vê yekê ku xwarin saxlem û bi maddeyên dewlemend in.

Ji bo ku hûn xwarina xweya xwarinê zêde bikin, van rêzikên hêsan bişopînin:

  1. xwarinên pir caran,
  2. xwarinên hêja,
  3. zêdekirina bîhnfirehiya xwarinê;
  4. radestkirina xwarinên bijare;
  5. xwarina proteîn û kalorîk ji bo armancên bijîşkî yên taybetî - di navbera xwarinên sereke de (mînak Nutramil kompleks);
  6. amadekariyên multivitamin.

Faktorên hawirdorê yên ku jê re tê gotin dikarin bandorê li kalîte û mîqdara xwarinên ku ji hêla kal û pîr ve têne vexwarin jî bikin. Ger gengaz be, di dema xwarinê de li pargîdaniyê miqate bin. Xwarin divê bi awayekî balkêş bên amadekirin û pêşkêşkirin. Hêjayî bîranîna çalakiya laşî ye - ew ê bibe alîkar ku tevgera rûvî normal bike û di heman demê de dê bandorek erênî li ser başkirina tîrêjê jî bike. Di heman demê de, paqijî û tenduristiya devkî ya baş dikare bandorek pir girîng li ser pirbûn û kalîteya xwarinê bike.

Çareseriyeke baş di xwarina kal û pîran de amadekariyên hêsan ên karanîna wan in ku ji bo armancên bijîşkî yên taybetî xwarin in, mînak Nutramil kompleks®. Amadekariyên bi vî rengî, bi rengek hêsan a granulan, baş hevseng in, ji ber vê yekê ew dikarin wekî kokteylek xweş werin amadekirin an jî li xwarinê were zêdekirin, wê bi hemî malzemeyên xwarinê yên pêwîst dewlemend bikin. Ev hilber di sê çêjên - vanilla, strawberry û xwezayî de heye.

Di heman demê de hêja ye ku meriv balê bikişîne ser hebûna proteîna pir jêhatî di parêzê de, ku dê bibe alîkar ku pêşî li windabûna girseya masûlkeyê ya bi temen an heyama bêhêzbûnê ve bigire.

Xwarina pîr û kalan - qaîdeyên

Xwarina kesek pîr, berî her tiştî, pêdivî ye ku ew qas cûrbecûr be da ku hemî malzemeyên pêwîst ji laşê kal û pîr re peyda bike. Gelek caran, xwarinên kal û pîr ne cihêreng in, ew hewcedariya laş ji bo pêkhateyên bingehîn û vîtamînan nagirin. Kesên pîr her gav xwarinên bi rêkûpêk naxwin, pir caran mîqdara van xwarinan pir hindik e. Di heman demê de, dermanên ku têne girtin dibe ku rewşa xwarinê ya kal û pîr xirab bike.

Bi gelemperî, girtina hejmarek têr xwarinê ji hêla enfeksiyonên gastrointestinal ve tê asteng kirin, ji bilî vê, kal û pîr bala xwe nadin dabînkirina têra şilavê, ku pîrek divê herî kêm 2 lître rojê bigire.

Nirxên xurek û enerjiyê di parêza kal û pîran de - çiqas

Kesên pîr bi gelemperî ji hêla fizîkî ve ne pir çalak in. Metabolîzm jî diguhere, ji ber vê yekê hewcedariyên enerjiyê ji mezinên navînî cûda dibe.

Tête pêşniyar kirin ku jinên ji 65 salî mezintir, bi şêwazek jînek nermî aktîf rêve bibin, rojane 1700 kcal bixwin. Di rewşa mêran de, hewcedariya enerjiyê dora 1950 kcal e.

Pêdivî ye ku enerjiyê li gorî şêwaza jiyanê were adaptekirin. Divê mirovên çalak baldar bin ku bêtir kalorî bixwin, û ji hêla din ve - rêvekirina şêwazek jînek rûniştî - enerjiya zêde dikare bibe sedema qelewbûn, şekir û nexweşiyên dil.

Rêjeyên pêkhateyan di peydakirina enerjiyê de girîng in:

  1. 50-60% enerjiyê divê ji karbohîdartan were. Karbohîdartan - divê bi piranî tevlihev bin, ji sebze, makarona, û nanê gewherî têne wergirtin. Di heman demê de hêjayî dewlemendkirina parêzê bi beqan e.
  2. 25-30% ji rûn, bi taybetî bal kişand ser çavkaniyên asîdên rûn ên ne têrbûyî, sînordarkirina vexwarina rûnên heywanan. Çavkaniyek baş a rûnê ji bo pîrek dê masiyên behrê, rûnê tov an rûnê zeytûnê be.
  3. 12-15% ji proteîn. Çavkaniyek hêja ya proteînek bêkêmasî dê goştên spî yên bêhêz, masî, hilberên şîr ên bi naveroka rûnê kêm, tofu be.

Çi vîtamîn û mîneral?

Xwarinek neguherbar, xwarina hindik sebze û fêkî dikare bibe sedema kêmbûna hin vîtamîn û mîneralan. Digel vê yekê, xurek di pîrbûnê de hindiktir têne guheztin, ji ber vê yekê hêja ye ku bala xwe bidin peydakirina têra wan.

Di mirovên ji 65 salî mezintir de, pêdivî ye ku lêzêdekirina vîtamîn D were bîranîn, ji ber ku ew bi senteza çerm ji laş re nayê peyda kirin. Vîtamîn D li gel kalsiyûmê di mîqdarên têr de (20 mcg vîtamîn D û 200 mg kalsiyûm di rojê de) dibe alîkar ku windabûna mîneralên hestî li jinên ji 50 salî mezintir kêm bike. Kêmbûna mîneralên hestî faktorek xeternak e ji bo şikestinên hestî yên ku ji ber osteoporozê çêdibin. Heman mîqdara vîtamîn D dibe alîkar ku xetera ketina ji ber, di nav tiştên din, qelsiya masûlkan de kêm bibe. Kevir ji bo şikestinên hestî di jin û mêrên ji 60 salî mezintir de faktorek xeternak e. Vîtamîn D, bi mîqdarên piçûktir be jî, bandorek erênî li ser xebata pergala parastinê dike.

Nexweşiyên pergala digestive dikare bandorê li kêmbûna vîtamînên B jî bike (mînak B12, B1, B2, B5). Kêmbûna hin ji wan dibe sedema kêmxwînî. Ev vîtamîn jî ji bo xebata rast a pergala nerva navendî hewce ne.

Vîtamînên A û C yên xwedî taybetmendiyên antîoksîdan hucreyan li dijî stresa oksîtasyonê diparêzin û pergala berevaniyê piştgirî dikin.

Mixabin, kalûpîr jî bi kêmbûna hesin re rû bi rû ne, ku pir caran ji ber kêmbûna vê mîneralê di xwarinê de an jî girtina dermanên ku dibe ku bandorek neyînî li ser vegirtina wê bike.

Xwarin di dema nexweşxaneyê de

Kesên kal û pîr ên ku di xetereya windakirina girseya masûlkan de ne, divê bi taybetî di heyamên rakirina nexweşxaneyê de, ku dibe sedema bêtevgera nexweş, balê bikişîne ser peydakirina proteîn a rast. Di heman demê de di heyamên piştî emeliyatê de, mîqdara rast a proteînê di parêzê de nûjenkirina tevnên zirardar û başbûna birînan bilez dike. Hêjayî bibîrxistinê ye ku mirovên kêmxwarinê 5 caran bêtir bi êşa nivînan dikişînin!

Materyal bi hevkariya Nutramil Complex re hate afirandin.

Leave a Reply