Meditation bi "peyvên hêsan" ji hêla Marina Lemar ve

Têkiliya bi mirovên cihêreng ên ku cihên civakî yên cihê digirin re – ji mîlyarderekî ku li Moskowê xwedî karsaziyek serfiraz e heya rahibekî ku ji kincan pê ve tiştek tune ye – min fêm kir ku dewlemendiya maddî mirov bextewar nake. Rastiya tê zanîn.

Sira çi ye?

Hema hema hemû kesên ku bi dilê xwe yê dilovan, aramî û çavên xwe yên bi şahiyê tije îlhama min didin, bi rêkûpêk medît dikin.

Û ez dixwazim bibêjim ku jiyana min jî pir guherî piştî ku min dest bi yogayê kir, ku, wekî ku hûn dizanin, meditation yek ji temrînên sereke ye. Û niha ez fêm dikim ku bi xwendin, pejirandin û saxkirina hişê xwe, hemî aliyên jiyanê digihîjin hev.

Piştî çend salan pratîk û danûstendina bi mirovên serketî û bextewar re, ez gihîştim vê encamê: ji bo ku hûn xwe li cihê xwe hîs bikin, rehet bibin û di heman demê de bi enerjiya jiyanî ve tije bibin, hûn hewce ne ku wextê xwe bidin rehetî, bêdengî û tenêtiyê. her roj.

Li vir çi ye ku navdar di derbarê meditation de dibêjin.

Bawer nakin? Û hûn wê rast dikin! Her tiştî li ser ezmûna xwe kontrol bikin.

Li gorî hin nivîsan, berî mirina xwe, Buda wiha gotiye: “Min hînkirinek tenê di kefa xwe ya girtî de veneşart. Ji yek gotinê bawer nekin tenê ji ber ku Buddha weha gotiye - her tiştî li ser ezmûna xwe kontrol bikin, bibin ronahiya rêberiya xwe. 

Demekê, min wiya kir, min biryar da ku wê bikolim, û di sala 2012-an de min biryar da ku ez di paşvekêşana xweya yekem de derbas bibim da ku ez medîtasyona kûrtir fêr bibim.

Û naha ez bi rêkûpêk hewl didim ku di rîtma jiyanê de bisekinim, çend rojan ji bo pratîka medîtasyona kûr veqetînim. 

Vekişîn tenêtî ye. Bi tena serê xwe li navendek vekêşanê ya taybetî an xaniyek veqetandî, rawestandina her cûre pêwendiya bi mirovan re, sibe di 4ê sibehê de şiyarbûn û piraniya roja we bi pratîkkirina ramanê derbas dibe. Derfet heye ku hûn hişê xwe bikolin, di laş de hîs bikin, dengê xweya hundurîn bibihîzin û girêkên tansiyonê di laş û derûniya laşî de vekin. Ji bo 5-10 rojan li paşmayî bimîne potansiyelek mezin a enerjiyê derdixe. Piştî rojên bêdengiyê, ez bi zindîbûn, raman, afirîneriyê dagirtî me. Naha ez hatim seyrangehên solo. Dema ku bi mirovan re têkilî tune.

Ez fêm dikim ku mirovek nûjen her gav ne xwediyê derfetê ye ku ji bo demek wusa dirêj teqawid bibe. Di qonaxên destpêkê de, ev ne hewce ye. Di vê postê de ez dixwazim nîşanî we bidim ku dest pê bike. 

Ji xwe re demek xweş diyar bikin - sibê an êvarê - û cîhek ku kes we aciz neke. Bi piçûk dest pê bikin - rojê 10 heta 30 hûrdem. Wê hingê hûn dikarin dema ku hûn bixwazin zêde bikin. Dûv re ji bo xwe medîtasyona ku hûn ê bikin hilbijêrin.

Digel hemî cûrbecûr xuyangên medîtasyonê, ew dikarin li du kategoriyan werin dabeş kirin - baldarî û raman.

Van her du celebên medîtasyonê di yek ji kevintirîn metnên li ser yogayê de, Yoga Sutras ya Patanjali, têne vegotin, ez ê teoriyê venabêjim, ez ê hewl bidim ku di du paragrafan de bi qasî ku pêkan eslê xwe bi kurtasî vebêjim.

Cûreya yekem a meditation konsantre an jî piştgirîya meditation e. Di vê rewşê de, hûn ji bo meditationê her tiştek hilbijêrin. Mînakî: nefes, hestên di laş de, her dengek, tiştek derveyî (çem, agir, ewr, kevir, mûm). Û hûn bala xwe didin ser vê tiştê. Û ev e ku kêfê dest pê dike. Hûn bi rastî dixwazin ku bala xwe bidin ser tiştan, lê baldarî ji ramanê berbi ramanê ve diçe! Hişê me mîna meymûneke çolê ye, ev meymûn ji şax bi şax (fikr) dikeve û bala me dişopîne vê meymûnê. Ez ê di cih de bibêjim: bêkêr e ku hûn bi ramanên xwe re şer bikin. Qanûnek hêsan heye: hêza çalakiyê bi hêza reaksiyonê re wekhev e. Ji ber vê yekê, tevgerek weha dê tenê tengahiyek bêtir çêbike. Erka vê meditationê ev e ku meriv fêr bibe ka meriv çawa bala xwe bi rê ve dibe, "bi meymûnekê ra bike û hevaltiyê bike."

Hizirkirin celebê duyemîn ê meditationê ye. Meditation bê piştgirî. Ev tê wê wateyê ku em ne hewce ne ku bala xwe bidin ser tiştek. Em wiya dikin dema ku hişê me têra xwe aram be. Dûv re em bi tenê li ser her tiştî dihizirin (dinihêrin) çi dibe bila bibe. Lêbelê, wekî guhertoya berê, hûn dikarin bi çavên vekirî an girtî bikin. Li vir em tenê destûrê didin ku her tişt bibe - deng, raman, hilm, hest. Em çavdêr in. Mîna ku di kêliyekê de em zelal bibin û tiştek bi me ve negire, rewşek rihetiyek kûr û di heman demê de zelalî tevahiya laş û hişê me dagir dike.

Wekî ku hûn dikarin bibînin, her tişt hêsan e. Dema ku gelek raman hebin, pergala nervê dilşewat dibe - wê hingê em baldariya baldariyê bikar tînin. Ger dewlet aram be, em li ser bifikirin. Dibe ku di destpêkê de dijwar be, û ew baş e.

Û niha ez ji we re sirek piçûk vebêjim.

Bi meditasyona rûniştinê ya fermî ve girêdayî nebin. Bê guman, ew hewce ye, lê pir bi bandortir e ku hûn di nav rojê de gelek caran, 5-10 hûrdeman bihizirin. Ji ezmûnê hatî îsbat kirin: heke hûn li wextê bêkêmasî ji bo meditandinê bigerin, zû an dereng hûn ê rastî vê yekê werin ku dê her gav tiştên girîngtir hebin ku bikin. Û heke hûn fêr bibin ku ji roja yekem ve meditationê di nav çalakiyên xwe yên rojane de bihêlin, hûn ê zû fêkiyên vê pratîka hêsan tam bikin.

Mînakî, meşa li parkê di dema nîvro de dikare veguhere medîtasyonek meşê, di civîneke bêzar de hûn dikarin li ser bêhnê an dengê dengekî medîtasyonê bikin, xwarinçêkirin dikare bibe medîtasyonek li ser bîhn an hestan. Ji min bawer bikin - dê her tişt bi rengên nû yên dema niha bibiriqe.

Tenê bîr bînin…

Her, rêwîtiya herî mezin jî bi gava yekem dest pê dike.

Bextê te xweş bî

Gelek caran ji min tê xwestin ku ez pêşniyar bikim edebiyata li ser meditation.

Du pirtûkên min ên hezkirî hene. Ez hez dikim ku di gerîdeyê de an berî razanê, dîsa û dîsa li wan guhdarî bikim.

1. Du mîstîk "Heyv di ewran de" - pirtûkek ku rewşek meditation dide. Bi awayê, pir baş e ku meriv di binê wê de yoga bike.

2. “Bûda, mejî û neurofîzyolojiya bextewariyê. Meriv çawa jiyanê ji bo çêtirîn biguhezîne. Di pirtûka xwe de, mamosteyê navdar ê Tîbetî Mingyur Rinpoche, şehrezayiya kevnar a Bûdîzmê bi keşfên herî dawî yên zanista rojavayî re berhev dike, nîşan dide ku hûn çawa dikarin bi meditationê jiyanek tendurist û bextewartir bijîn.

Ji her kesî re laşek saxlem, dilek hezkirî û hişek aram dixwazim 🙂 

Leave a Reply