Contents
Di 10 hefteyan de heya 5 kg giran winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 1120 Kcal e.
Piştî lîstikvan û modela navdar a Hollywood-ê, stêrka "Transformers" Megan Fox (Megan Denise Fox) pitikek anî, ew zû zû formên xweyên balkêş vegerandin. Di vê yekê de rahênerê wêya kesane Harley Pasternak alîkariya wê kir. Bi kurtahî, sira serfiraziya fîgurek stêrkek bedew wiha deng dike: karbohîdartên tendurist û çalakiya laşî. Wekî ku hûn dizanin, Pasternak beşdarî windabûna kîlo û gelek navdarên din ên Hollywood bû (di nav wan de Jessica Simpson, Demi Moore, Uma Thurman, Kris Jenner, û hwd.). Ka em fêr bibin ka stêrkan çawa laşê xweyê bêkêmasî dîtin?
Hewcedariyên Diet Megan Fox
Parêza ku ji hêla Harley Pasternak ve hatî pêşve xistin û ji hêla Megan Fox ve bi serfirazî hat ceribandin, timûtim wekî parêza "5 Faktor" tê binavkirin. Rastî ev e ku ev hejmar e ku hema hema di her prensîbê parêzê de xuya dike.
Pênc hefte dema ku teknîk digire ye. Wekî ku nivîskarê wê destnîşan dike, ev dem bes e ku meriv bi rejîma pêşniyarkirî re were bikar anîn û encamek berbiçav bibîne.
Hûn hewce ne ku rojê 5 xwarin bixwin. Xwarinên dabeşkirî yên populer dibin alîkar ku di tevahiya rojê de têr bimînin û metabolîzmayê zûtir bikin, ku ev di windakirina kîloyê de pir girîng e. Di xwarinê de sê xwarinên sereke (taştê, navroj, şîv) û du xwarinên piçûk ên navberê hene.
Di menuya rojane ya Fox-ê de divê 5 celeb malzemeyên xwarinê hebin: proteîn, karbohîdartên tevlihev, fîber, rûnên saxlem û şileya bê şekir.
Ji bo ku parêz heya ku gengaz be, hûn hewce ne ku hefteyê pênc rojan 25 hûrdemên çalakiya laşî bidin.
Di heman demê de di yek çerxa parêzê de (ango 5 hefte) pênc rojên bi navê bêhnvedanê pêşbîn dike. Hefteyê carek, li gorî metodolojiyê, destûr tête dayîn ku hûn ji rêgezên parêzê dûr bikevin û xwe bi celebek xwarina qedexekirî xweş bikin.
Ji ber vê yekê, em proteîn di masî û xwarinên deryayî, mirîşk (mirîşk, turkey hilbijartinek baş e), golik, goştê kewê, hêk, penêr û penîrê cotê de dibînin. Em goştê çêdikin, li ser buxtek an sarincê çêdikin, dipêjin. Em karbonhîdratên ji fêkî û sebzeyan, makarona ji genimê durum, genimên tevde digirin. Di nav çavkaniyên fîberê de nan û nanên hevîr ên hişk, çîçek, sebzeyên ne-starchî, û fêkiyên şirînkirî hene. Pêşkêşkerên rûnên rast zeytûn û rûnê ji wan, masî (nemaze sor) in. Em ava paqij, çayê (gihayî û kesk), kefîr û şîrê pijandî yê ku bi naveroka rûnê kêm, ava sûsê vedixwin.
Mayonez, şekir, fruktoz, şirûba glukozê, şirînkerên cihêreng ên bi karbohîdartan, rûnên trans, çêtir e ku hûn di berhevoka xwarin û vexwarina ku hatî vexwarin de cîh veqetînin. Hûn dikarin mast, xerdel, ava lîmonê, rûnê nebatî ji bo kinckirina cilan bikar bînin.
Dema ku pêşek amade dikin, divê hûn tercîhê bidin xwarin û hilberên ku di bin tedawiya germê ya hindiktirîn de derbas bûne. Pêdivî ye ku hemî xwarin teze bin, û dexl divê ji dexlên tevahî bêne hilbijartin, ji dexl û dexlên cûrbecûr "bi lez" dûr bikevin.
Arekir û alkol bi tundî qedexe ne. Vebijarkek tendurust ji şekir re hingivê kalîteyê yê xwezayî ye (rojê heya 2 têr).
Let'scar ka em qala sporê bikin. Pêdivî ye ku hûn her hefte pênc heb rahênanên 25-hûrdemî bikin, û hûn dikarin du rojên mayî ji çalakiya laşî bisekinin. Heke hûn dixwazin perwerde bi qasî ku mumkun be, nivîskarê rêbazê avakirina wan wekî jêrîn pêşniyar dike. Di destpêkê de, hêjayî ye ku meriv germiyek 5-hûrdemî bike (ev dikare bibe, mînakî, bazdan, bi gavên bilez an meşîn). Gava ku hûn germ dibin, divê ku rêjeya dilê we di xulekekê de heya 140 lêdan biçe. Dûv re xebata bi komên masûlkeyên cûda re tê: em 10 hûrdeman rahênana hêzê (lunges, pull-ups, push-ups, squats, kar bi dumbbells) dikin, em 5 hûrdeman li ser rahênanên ji bo çapemeniyê ("bisîklet", "kêz") , û hwd.), 5 hûrdem em li ser temrîniya hewayî disekinin (tetbîqatên dil an jogînga sivik).
Wekî qaîde, di 5 hefteyên teknîka ku ji hêla Pasternak ve hatî pêşve xistin de, hûn dikarin ji 7 heya 10 kîloyan kîloyên zêde winda bikin.
Megan Diet Megan Fox
Mînakên parêza Megan Fox ku ji hêla Harley Pasternak ve du rojan hate pêşve xistin
Day 1
Taştê: frittata bi tomato; çaya kesk an gihayî ya bê şîrîn.
Snack: Salatê fêkiyê ne-stûxwar bi mastê vala re tê pêçandin.
Firavîn: seleteya sebzeyan a ku bi rûnê zeytûnê sivikkirî ye; rizoto bi kivarkan; çaya bê şekir.
Nîvroja nîvro: nanek ard nîsk bi perçeyek penîrê kêm rûn û perçek mirîşk (bê çerm); decoction of herbs.
Nerîv: çend kevçîyên kefçika nîskê û seleteya sebzeyên ne-stirî bi gihayan.
Day 2
Taştê: îsota kelandî ya bi sêvê hûrkirî di nav avê de tê pijandin; nanê genim bi giha û penêr.
Snack: penîrê xaniyê kêm-rûn digel perçên sêvan.
Nîvro: kasa şorba fasûlî; perçek pelika mirîşka kelandî an pijandî û seleteyek xiyar-tomato.
Ackîva nîvro: du heb findiq; seleteya sebzeyên ne-stûxwar û goştê rûn.
Nerîv: masiyên kelandî an xwarinên deryayî yên ku bi her awayî bêyî rûnê zêde tê amadekirin; xiyar û 3-4 kevçîyên xwarinê. l birinca qehweyî ya kelandî.
Têkoşînên ji bo parêza Megan Fox
- Ev teknîkî pir hevseng e, ji ber vê hindê kêmtirîn bertekên wê hene. Weke her dem, ducanî, şîrdanî, zaroktî û pîrbûn ne dema çûyîna parêzê ye.
- Berî ku hûn dest bi şopandina teknîkê bikin, bi pisporek pispor re bişêwirin dê ne zêde be. Heke di warê tenduristiyê de nexweşiyên weyên kevnar an devokên cidî hene, wê hingê serdana pêşîn a bijîşk dibe şertek pêşîn.
Feydeyên Diet Megan Fox
- Megan Fox Diet gelek feydeyên wê hene. Di nav avantajên wê yên sereke de, em karîgeriya bilind, hebûna xwarinên xweş li ser menu, parêzek bi rengek pirreng, û xetera kêmîn a ji bo tenduristiya we didin nîşandin.
- Bi saya koma rahênan a hatî diyarkirin, hûn ne tenê dikarin giraniya xwe winda bikin, lê her weha laşek tonek balkêş jî bistînin.
- Di parastina parêza rehetiya masûlkeyan û têra proteînek di parêzê de dibe alîkar.
- Ev teknîk gerdûnî ye. Hûn dikarin hema hema her mîqarek lîreyan winda bikin, hûn tenê hewce ne ku pê bimînin heya ku ew digihîje armancên xwe.
Dezavantajên parêza Megan Fox
- Parêza Megan Fox ji bo kesên li veguheztina laşek yekser digerin ne guncan e. Lêbelê, bi berhevdana bi rêbazên din re, ev tevliheviya windabûnê giran dirêj e.
- Bernameya Pasternak "dipirse" ku bi tevgerî tevgera xwarinê ji nû ve binirxîne û pê ewle bibe ku bi çalakiya laşî re hevaltiyê dike.
- Dibe ku ji bo mirovên xwedan bernameyek kar a dijwar peydakirina parêzek dijwar be; ji wan re ne asan e ku pêgiriya parêza xwerû ya perçeyî û guncan bikin.
Reapply diet Megan Fox
Bi tenduristiya baş û xwesteka winda kirina kîloyên bêtir, hûn dikarin di nav du mehan de dîsa serî li parêza Megan Fox bidin.