Pispor her pêvajoyek demkurt a ku yekdestiya xebata laşî an derûnî dişkîne re dibêjin mîkroşikestin. Veqetînek dikare ji çend saniyeyan heya çend hûrdeman bidome û dikare ji çêkirina çayê bigire heya dirêjkirin an temaşekirina vîdyoyek tiştek be.
Li ser vê yekê lihevhatinek tune ku mîkro-şikestinek îdeal çiqasî bidome û çend caran divê bêne girtin, ji ber vê yekê divê ceribandin were kirin. Bi rastî, heke hûn bi rêkûpêk pişta xwe bidin kursiya xwe da ku bi têlefonê biaxivin an li smartphone xwe binihêrin, dibe ku hûn berê teknîka mîkroşikê bikar bînin. Li gorî xwendekarê mezûnî yê Zanîngeha Illinois Suyul Kim û pisporên din ên mîkroşikê, tenê du rêgez hene: şikestin divê kurt û dilxwaz bin. "Lê di pratîkê de, tenê betlaneya meya fermî bi gelemperî xwarina nîvro ye, her çend hin pargîdanî navberek zêde peyda dikin, bi gelemperî 10-15 hûrdem," dibêje Kim.
Bandora baldarîyê ya aram
Microbreaks di dawiya salên 1980-an de ji hêla lêkolînerên Enstîtuya Neteweyî ya Ewlehî û Tenduristiya Pîşeyî li Ohio û Zanîngeha Purdue li Indiana ve dest bi lêkolînê kirin. Wan dixwest ku fêr bibin ka betlaneyên kurt dikarin hilberînê zêde bikin an stresa karker kêm bikin. Ji bo vê yekê, wan hawîrdorek nivîsgehek çêkirî ava kirin û 20 beşdar vexwendin ku du rojan li wir "xebitin" û karê danasîna daneya monoton bikin.
Ji her karkerek re destûr hate dayîn ku her 40 hûrdem carekê mîkro-veqetîne. Di navberê de, ku bi gelemperî tenê 27 saniyeyan dom kir, beşdaran dest ji kar berdan lê li cîhê karê xwe man. Zanyaran rêjeya dil û performansa "karmendên" xwe şopandin û dîtin ku rawestan bi rastî ne bi qasî ku wan hêvî dikir alîkar bûn. Karmendan di hin karan de jî piştî mîkroşikestinek xirabtir pêk anîn, wek mînak nivîsandina kêmtir nivîsê di her hûrdemê de. Lê karkerên ku betlaneyên dirêjtir digirtin jî di heman demê de hat dîtin ku rêjeya dil kêmtir û kêm xeletî hene.
Naha çiyayê delîlan hene ku betlaneyên kurt stresê kêm dikin û ezmûna xebatê ya giştî xweştir dike. Piştî dehsalan lêkolînek zêde, mîkroşikên bi bandor îsbat kirin, û encamên dilşikestî yên lêkolîna yekem ji ber vê yekê ne ku navber pir kurt bûn.
Vekin - girîng e
Tê bawer kirin ku şikestinên mîkro alîkar dikin ku meriv bi xebata rûniştî ya dirêj re mijûl bibe, tansiyona laşî ya laş xilas bike.
"Em şikestinên mîkro ji hemî xerîdarên xwe re pêşniyar dikin. Girîng e ku bi rêkûpêk bêhnvedan bigirin. Baştir e ku hûn di nav bêhndanê de tiştê ku hûn jê kêfê digirin bikin, lê helbet çêtir e ku laşê xwe bêhna xwe bidin, ne mejiyê xwe, û li şûna temaşekirina vîdyoyan li ser torên civakî, çêtir e ku hûn çalakiya laşî bigirin, mînakî, ji sifrê derkevin, "dibêje Katherine. Metters, terapîstê laşî û pisporê tenduristî û ewlehiyê li Ergonomics Consultancy Posturite.
Daneyên herî dawî yên ji Wezareta Tenduristiyê ya Keyaniya Yekbûyî pîvana pirsgirêkê nîşan dide, ku navberên kurt alîkariya çareseriyê dikin. Di sala 2018 de, li Brîtanyayê 469,000 karkerên ku di kar de birîndar bûne û pirsgirêkên masûlkeyê hene.
Qadek ku mîkroşikên jê sûdmend in di emeliyatê de ye. Li qadeke ku pêdiviya wê bi rastbûna zêde heye, ku xeletî bi rêkûpêk jiyana nexweşan lê didin, ji bo cerrah girîng e ku zêde bixebitin. Di sala 2013 de, du lêkolînerên ji Zanîngeha Sherbrooke li Quebec li ser 16 cerrah lêkolîn kirin ku bibînin ka 20 çirkeyan her 20 hûrdeman dê çawa bandorê li westandina wan a laşî û derûnî bike.
Di dema ceribandinê de, cerrah emeliyatên tevlihev kirin, û paşê rewşa wan li odeya din hate nirxandin. Li wir, ji wan hat xwestin ku bi maça stêrkekê bişopînin da ku bibînin ka ew çiqas dirêj û çiqas rast dikarin giraniyek giran li ser milê xwe yê dirêjkirî bigirin. Her bijîjk sê caran tê ceribandin: carekê berî emeliyatê, carekê piştî neştergeriyê ku destûr ji wan re hat dayîn ku mîkro-şikestin, û carekê jî piştî emeliyata bê rawestan. Di navberê de, ew bi kurtî ji odeya emeliyatê derketin û hinekî dirêj kirin.
Hat dîtin ku cerrah di ceribandina piştî emeliyatan de heft qat rasttir bûn, ku destûr ji wan re hat dayîn ku navberên kurt bigirin. Di heman demê de wan kêmtir westiyayî hîs kir û êşa pişt, stû, mil û destan kêmtir bû.
Teknîkî Micro-break
Li gorî civaknas Andrew Bennett, mîkroşikestin karkeran hişyar û hişyartir dike û kêmtir westiyayî dike. Ji ber vê yekê riya rast ji bo navberdanê çi ye? Li vir hinek şîretên pisporan hene.
“Rêyek baş a ku meriv xwe neçar bike ku bêhnvedanê bikişîne ev e ku meriv şûşeyek mezin a avê deyne ser masê û bi rêkûpêk vexwe. Zû an dereng hûn ê neçar bibin ku biçin destavê - ev rêyek baş e ku meriv dirêj bike û hîdro bimîne, ”dibêje Osman.
Şîreta sereke ya Bennett ev e ku hûn navberan dirêj nekin. Metters pêşniyar dike ku hûn li ser maseya xwe hinekî dirêj bikin, rabin û bibînin ka çi li derve diqewime, ku dê çav û hişê we rehet bike. Ger hûn bi fikar in ku hûn ê demek dijwar be ku navberên xwe bi yeksan belav bikin, demjimêrek saz bikin.