Contents
Ew e, payîz li ber derê ye û dibe ku hûn Bluesên payizê bistînin. Kêmbûna vîtamînan, tarîbûna rojê û kurtbûna saetên rojê bandorê li tenduristî û derûniya me dike. Hûn dikarin kêfxweş bijîn û hilberan ji bo dilxweşiyek mezin bikar bînin. Hûn ne hewce ne ku hûn radîkal biguhezînin, pir caran tenê ku hûn xwe bi Xêriyên jêrîn xweş bikin.
Av
Ev di halê we de ye ku we ji bîr kiriye ku vexwarina avê her roj di mîqdara pêwîst de hewce ye! Çay, qehwe, ava an şorbe nayê jimartin. Dehîdrasyon hemî pergal û organên laşê we bandor dike. Ji ber vê yekê westiyayî, bêhêzî, nerehetî, hestyariya zêde û nearamiyê.
oatmeal
Pêdivî ye ku ew ne pores be, li ser biskuwîtên ku li malê têne lê zêde kirin dikare giyanê we bilind bike. Tryptophan, ku tê de genim heye, vediguhere serotonin. Tê zanîn ku ew pêşengê başbûna hestyarî ye. Fibra îsotê şekirê xwînê û fonksiyona rovî normalîze dike, ku ev jî bandorê li tenduristiyê dike.
Sormasî
Çavkaniya omega-3-asîda polîndarî. Zanyar bawer dikin ku ew dikare şuştina xirab ji holê rake û başbûnê pêşve dixe, ya ku di serdema sermayên payizê de girîng e. Di heman demê de salmon bi vîtamîna A û D-ya rûn-rûnkirî û hem jî B6 û B12 dilfireh e-ew rewşa hestyarî asayî dikin û stresê kêm dikin.
Kakawo
Fasûlîyên kakao yên hûrkirî hûrkirî. Zarok pir jê hez dikin. They ew pir caran tenê di rewşek mezin de ne! Rastiya ku kakao di hilberîna serotonin û dopamine de - hormona kêfê - dibe alîkar. In di kakaoyê de gelek pêkhate hene ku tevkariyê li bilindbûna giyanê dikin.
Kulîlkên kesk
Inaspanak, brokolî, kelem û marû û her weha dill, parsley û pîvazên kesk di nav xwe de asîta folîk hene, ku dê halê we sivik bike. Ji bîr nekin ku zivistanê zerzewatê berhev bikin - ew pir xweş e ku hûn di cemidandinê de di çenteyên zip de hilînin. Herweha, rengê kesk, li gorî zanyariyan, ew pirtir mîna antidepressant e.
Eggs
Alîkariyek baş e ku bi dilşikestî û lêgerîna wateya jiyanê re şer bikin. Ew dewlemend in û li ser lêçûna choline e ku dê alîkariya we bike ku hûn bîranînê kom bikin û baştir bikin, û wendabûna kîloyan pêşve bixin - lê tenê ji vê rastiyê, her kes dê dilşikestî be!
chili
Demsala Tûj hestek şadbûnê û rabûnê dide we. Tenê ji çêjê, hûn dikarin dilşad bibin da ku tu uesîn kar neke! Ileîlî alîkariya hilberîna endorfîn - hormonên dilxweşiyê dike.
Moore di derheqê xwarinên ji bo mooda xwedê de li vîdyoya jêrîn temaşe bikin:
